減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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; W0 h% L4 a5 T( P% L3 |而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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0 y* F3 Z! O3 ^3 `3 @* O而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量- u2 ]3 a: i& K! T( `! s5 j
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內4 \- Y! @: J; P" W; c+ C
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）+ U! A7 ^. X3 p
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少  Q% R; x8 i! ^" Q& C1 U% H
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1.計算去脂體重：& |0 x, U* R, R+ K2 e5 q
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比2 V, Z0 K7 R, |9 a# r: w9 L- ~  k
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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- R& L" R% I" s2 H' r1 \7 v3 |8 u2.計算理想體重：9 D: e6 `6 w: B$ ~" d4 N
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 i3 F' L' U/ L7 w3 o+ {& z. A2 f

, \. M+ C4 m& f* l# g舉例：7 b9 y- ~$ k( f7 H. v! M4 k5 Y+ F
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為8 j, _/ [5 F4 {
１００％－３０％＝７０％* E2 @0 Y) ~& m+ a. v! t
７０％ X ６０kg＝４２kg# ?% `8 s6 x1 ^
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％" l. m7 M. H; B( y0 k2 |( H  F
理想體重＝５２。５kg7 k% B* H- M; E9 c5 ]) z: x

5 C" l/ ]. P4 @2 Q5 [4 u$ R這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！