減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源* ]( a- G% y4 |$ A* ^9 H

+ [) \% Z* a  k1 u而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量$ c) B2 o( f, S7 p; U% @

# S2 _. C' g% K9 h1 V/ A通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
& G+ \* }+ c+ a3 w( y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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! T- W+ l# t6 i' n那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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8 q  f$ B! N* u4 ?; |0 q1.計算去脂體重：
. |5 W' d% v+ B9 L8 E１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; k5 q1 N6 v+ j, q3 |去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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* N; u8 N% G9 Q. N+ `2 x* [2.計算理想體重：
4 b. T* k7 D  Z& q5 J$ ?理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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, a' R" B" H/ h- _% l$ D舉例：! n; Z, I- M* f) `
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
: I/ B& s! Y& ?4 m( l１００％－３０％＝７０％3 c0 ]/ r  Z2 c- D5 U
７０％ X ６０kg＝４２kg2 H% M8 E  H5 q# l8 O: O
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
# N- O* U! ]& M理想體重＝５２。５kg
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# D' _8 o) s+ o這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！