減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

- r" c8 M- ]7 \- i7 o5 ]* ?+ I0 e
4 B  m" c3 _2 Q$ r: a5 i首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
; x+ @8 @# i$ A4 z4 [5 Q' a! Y
" a0 S2 [5 v$ M9 o- m7 v而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
7 D! {6 I! B% W2 Z- n% s. L: {- R0 Y2 t2 E! z# r! _" h
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝5 i, {: S$ u' n( U6 A$ @
1 `( c; m; P, C& E
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量) o+ u  `  b1 }* |! Q
( j' ~) m1 u) B/ t: o& G% a
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內  j# v8 B6 }0 X4 A8 j) C0 K
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
5 \9 s+ Y" O8 n" G( X) ]8 G+ d; w# q: r
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少& {" R4 V8 T! _4 l& D2 c, t: y

+ q9 r& R+ I. u; A3 h1.計算去脂體重：
5 S5 S$ o$ H  w１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- b5 @$ K1 C" @9 q, A5 G去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重- {! M# I- }2 M. J

4 v. j* f3 K2 V: s# T8 o2.計算理想體重：
$ ?; U# ?- N7 _5 o" k理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標/ l9 J: G- B5 k5 A7 Z

! m+ f- @/ v2 A5 S舉例：
2 {* z# h( H9 V0 h! l( F假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
$ D% [5 Q2 _+ q+ r, p  P１００％－３０％＝７０％$ b7 |. I+ C6 c2 X- X# b+ \
７０％ X ６０kg＝４２kg
  h& q- w" G- @" X7 m理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
: W1 z7 P5 ~+ g& {理想體重＝５２。５kg
* F* \# z1 a$ z0 Q
0 H( U1 q6 b; f" Y( E這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！