減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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& B9 i: u6 ^! W3 ?6 \- K6 |首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源" J2 V& [. n# B) U0 R

) x2 P# W( _4 |& m而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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: B1 B5 r/ g5 u% h/ M2 F6 I而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量0 E8 P2 J( |: B) [/ w) @

1 O+ j7 _8 m$ r+ H通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內: q! F/ D! r1 V* R& q& G' `
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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4 g8 }% G6 W# j4 K- }3 K, u那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! C" I9 W7 R1 M! B" f4 H

. k2 r$ a. u* X% D8 B1.計算去脂體重：0 Y- ~0 ?: l2 g/ z0 k' Q. p
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
4 \# S: v. c( U: v" a: o; c去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重/ q( @  s; G3 ~) J/ }( x

/ x$ C/ W% e1 J: O4 `2.計算理想體重：; k" N6 S& K. m: {' U
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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) V7 x! }4 ?8 U4 a1 Y5 F; `* @3 u舉例：$ i$ `! N. [. K# W. I" g  K* w
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為+ i" D1 n% h$ @3 a8 f0 L
１００％－３０％＝７０％
( J& {7 F; X2 v" ^/ V７０％ X ６０kg＝４２kg( M3 }% S& C  r; h6 y
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％4 v. P1 O6 e, {1 n9 {# J! A3 G9 H
理想體重＝５２。５kg1 Z4 q3 `( p8 v4 p5 n' s  q5 F

. V0 V# b$ v1 c" @1 f這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！