減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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! d9 o! R! {0 N: f* j0 X  v# Q) h首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源5 K9 ^2 t* y: E
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少! Y5 u6 c) x$ F3 R: s
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內# f3 M# s0 k2 A) Y# O
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）$ c4 ^5 G6 h9 ^% S

- g: l* C: @0 F2 R( r' s4 q! k那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
' o9 Z0 k8 `. _4 _0 L$ p( I9 F１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
. _  H! k+ c8 A( x+ w) p* }去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
, \) C( o2 ^0 v# r" p理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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- Q. A9 ^: c- V* [舉例：$ @6 C: T( K" w9 e9 v9 y
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為5 e+ R% {2 E$ ?9 K: a- h
１００％－３０％＝７０％+ }" I, i& l) l% ~# L' q
７０％ X ６０kg＝４２kg; J* y4 y& O4 v4 V
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 h" m  D* ]0 g% Y7 J- g2 w- K
理想體重＝５２。５kg
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5 r) i! ]* X. A0 j這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！