減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源* U. t+ x/ Q; P( h- `* B
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少4 t+ e( N4 n4 z
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝& m5 H: Q7 m# o) g: A
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量$ |5 K2 a( C% U8 ^# f: L

1 T+ j. a8 @" ^' _7 E( D+ V* I通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內3 b$ e8 }, {- j" L3 _5 Y
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少4 P0 _9 s( u4 B# o0 [
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1.計算去脂體重：
. a+ S; N  ^3 U: ?$ G0 p5 F9 T１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
% ^8 F, y# @, o) m去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重& L% E% m) V# \) B
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2.計算理想體重：1 a' A+ {9 [; r: {0 [
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標- ~6 [* r2 R+ J. }$ r

- b6 m1 n2 A0 `( O2 ~舉例：
) r2 C6 V# k) J0 `5 V( N4 M假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
' Y& X. U: N& |* D8 e5 f, K１００％－３０％＝７０％' B& ~- O" n6 }. y2 f4 f4 X
７０％ X ６０kg＝４２kg
7 r! J& E! v+ x& ?1 Y理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
2 D. Q7 U* t+ @: V理想體重＝５２。５kg. }5 C/ Z/ l  N$ u) {% Z

( T' I7 _1 {9 e9 _2 J這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！