怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
# {9 \2 Z' p9 X「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 6 F$ ~. X% p- D3 N. Y- p* o9 H) m
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
$ Y4 [) Q  e$ M9 \* |$ ?/ o才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
. _4 g/ [2 P- ~+ G: M以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 6 K/ L1 E: i9 b- ~( z8 h
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
/ L7 G0 V) \( S- k" I從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 " o: L7 h% l! @) T
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， & C2 H# I0 W: G  l4 U
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 - n! ]% M0 p7 a( h& G
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， # p3 w$ c: m! Y8 V
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
7 c8 L* \! l" V0 x. R2 Z6 [+ D彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
- {' I% V3 q& j! h懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
1 ?* x) f- @% q* B: s直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， # Y4 g0 c, `( a4 W8 L
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
  a1 A) o# l& w6 q! l整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 |: {+ F4 p3 Q
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
/ o3 r: \. X9 F6 l5 N0 K- L每天都站很直，所以脊椎很直」；
; }% l4 Z; }% j  Z  [上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
1 n0 T. C  x8 b才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
+ R3 A1 ?3 o9 J3 @4 Q「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 6 V# ^; H- l! k% A; F5 {) |
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 7 j4 y! `: @2 C5 \$ [, z/ U
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 : t/ ^! ^0 P. F! z/ ]/ W
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
& m0 ~; T, q7 q- f: r2 H9 N  m終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 % }' P2 X. t2 x! ]5 s( e
怎麼「枕」才無憂？
6 ?8 y9 d9 L: G0 o6 O古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
3 f) S; ~% c! L; [, h  a+ C墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 % [0 y% d; }3 k2 ^! j/ r
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
( ^. U, {- T  x6 m/ p枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
6 w7 |, ^5 \! g/ B+ i5 l# Y就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， - J4 l  V: B# m3 y. w1 P# R2 {
才是舒服且正確的枕頭高度。
. L6 ?" j' v! c, {5 q6 U1 D7 ~/ Z2 R張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
9 }- g' b4 ^  W, d( }7 X像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 5 I+ q( ~' I6 Q; S$ F! d+ O" Z) V
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
% F- \* _! y9 j硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， % c  f5 A! u9 {" @
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ' v. h3 W, ]% K& O1 o1 D
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， & B; J7 p5 a! d4 F, O
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ! {3 k3 J; p' A- P" |
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
# y8 }3 G# }% M$ s因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ' U: V2 L* j5 U
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
% U: ~  H6 m, b& H1 L% V$ D5 S不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； " u8 r0 a+ S% z: y8 j$ H+ Q+ t
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
; c( y+ g6 s0 n6 H* q* e" M  y: J趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
0 o7 R* w" X4 w9 `% M4 V' ~2 I$ k9 X起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
0 Q1 t7 H4 E+ y: w% W  V他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
4 k" d& W' w# ]# |* r3 ]& I9 b+ ^睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 + o$ M+ I' n3 l9 E0 h* y# }; N5 c; D
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 8 L+ H2 I) P5 c; \4 m" ?) p# a
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
$ k* h. X8 @9 r4 N" F' x高抬貴腿....  u( ?8 q! ]8 q2 g/ h; a
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
% h- w6 F* g( c, n! A據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
0 c0 x- p! C9 p4 y但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / O8 @0 J! y" R+ B
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
3 K/ E" ?% u8 z/ z/ Z1 n8 X" |愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ f3 O/ a1 f1 A
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! p" |4 I3 r$ k! ~) K! A, p每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& }# ]( K( z9 ]6 _專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
: i# A: [0 H" x. E; N# h腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
' [( F2 s" E+ `! y5 N大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。