怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ ' T; g7 ?  ?. [3 V
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
% j7 {  u, Z$ c- ~1 B1 y看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
2 h9 a# z) z9 J( p# l; I1 h+ I才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 8 _. b, x4 [! `( H9 o+ p
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ; J- E/ q( ^' W
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
9 ^+ L- s* ~. S從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
7 c2 Q! P* E; Z  m# U$ G' V( F多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， : p+ x- v. ?0 n# t" [4 @
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
5 l- X8 {/ X* i. E# f/ e「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
9 l1 i3 @6 ]  }7 Y, n今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ' C( ]9 c; |5 D) d! |: G
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
2 Z+ }5 l4 ^8 y3 y1 N9 N; J9 C" n懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
" T6 m" U* n% n' `# h# Z( ^直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
8 K9 i9 q7 ]7 b! T發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 1 X5 }) f% T+ w
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
% v& l5 M$ H" M* A" Z1 b' A他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
8 \8 w2 C" Y4 n3 c7 [* d每天都站很直，所以脊椎很直」； ( J  a; `, S5 q. y
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 4 z& t* n+ |% Y3 q
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 : i: N0 u$ @2 K; I( {/ `
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， . `3 ]7 `% t! Y/ H; f
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， * S, S7 w# g. q
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 % ^- {! @% u9 V- m  c! [
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
& e5 r! A% W8 C6 H$ {終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
: N  }- v8 \" a0 w怎麼「枕」才無憂？
3 B! }( d* [( }古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， * N7 |, M8 M& \2 b$ {
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 & A2 C1 t. T9 C+ k& J; }, @
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 4 }  n* C0 i; N8 f  |
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
) l8 {: o+ ]; C6 I就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
4 ?& m. @0 a! C, T才是舒服且正確的枕頭高度。 9 p# u$ u2 i! m( c9 i$ r& L% L
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， + W2 p4 w3 O/ y; C9 l; L
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
" ]# b; Z/ }' a$ ]其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ' l5 V! `* _' }1 c/ w
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
2 j6 E7 Q1 N" e- ]% W% V8 t以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 2 C* F# ?6 s; H; u$ P" g- Y4 d
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， " b# B& p2 a5 g3 ?& h4 C$ C
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ' y6 y$ z5 I" ?9 Y, {
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 3 G; i: E8 F, `! e# ^- b
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
  J8 E, l# A" D) ^; j7 Z8 _9 `張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 0 H* q% \/ Q0 R! A. x% u: T2 l
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
7 U" S2 n% o7 y! i1 |側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 Y5 t. X& e# F趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
7 l9 P( ]6 }- W  i起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。* C; N5 J! }: v
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 5 c( L' a! J9 f/ U6 F" d8 H
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 & @) N# D8 _- N6 A
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
: b( Z! ~, U2 `$ m+ N睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
4 {4 f5 n5 W: z1 r高抬貴腿....5 }# s; I8 H' O: ^( {
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 r, n. o! ~* e5 w$ Z' g% G* C
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，0 L# G6 Y* R6 x7 x& U0 P3 m
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， - E. Q2 h2 c! [3 d; {* l! i
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
0 _/ U/ i* S) a8 l( G# z愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
* @8 r3 M( w& O+ s' n, w近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
' w* x6 p9 J/ j( z6 a每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
) K8 `' s  R8 g; p專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， - L) x* [: o5 n( P3 J
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 6 s' C2 O8 d! p
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。