怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
% n, O4 Y9 S) S+ S0 s「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ; L+ p6 [3 p' f* E0 z- P
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 9 d( a# h; T5 S, l+ g
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， . k; j  R9 m* c9 z4 v3 t1 U
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
5 p$ B  G3 k) H; v5 z3 e  T/ U; o# w卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， . q4 ^* ]' D9 i7 j; ^) B3 t4 J5 H2 m
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
$ @. r  s' F6 y1 i# a多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
# ]! V% \+ ?1 s/ {& ?! b醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
" Y. N9 q" i! q; }' u4 n「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
. A/ `# d& R3 x4 D今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   ?5 Y  `& r6 {; i  }4 p5 W
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， + ~1 M5 C* |& _( z7 D9 E
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ) n+ J. Q9 H) o) d
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， * U9 V0 j; v6 o, d6 k* j1 o
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ' K5 R$ j, v+ I. e
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . p: q  w2 W9 d
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
# M, l4 _, V: _  W. P1 }, b& Q9 E) `每天都站很直，所以脊椎很直」；
) a: t: |5 H+ ~$ U( o2 g% s上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: D# F3 z1 m+ N7 C9 W才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 * y) Y! h; E" \( P, @7 f
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 2 l9 y# ~  C/ R* P
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
7 C2 M! n3 o; [5 Y8 h7 y以致反射到右上臂才會痛苦難當。 % K1 J2 \( L5 ~5 {- R
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
' p( o- A4 J2 {9 V. s6 ~! u/ w) Y0 I終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ' L+ l6 F- _5 Q* {. D
怎麼「枕」才無憂？ - c$ _0 q% s8 K( f
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
% S& y  u, U# D墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 i6 O9 s2 {+ \5 y: a' l6 Y4 o: p
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
( e6 p2 I9 V% [9 S7 h/ E枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 0 n( ?6 f) J0 Z. q; C% L
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
9 M. E* X& i, K) B: _才是舒服且正確的枕頭高度。 7 K6 u5 w2 ]6 Q7 K! H5 O
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， : U7 a+ v! l" O) x7 _
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 2 p* S6 z6 J! W
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
2 t* j: l' D; i5 W! z! `硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
# K+ ?8 P2 R$ }  e# [& u$ J& p以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
8 o0 k* c/ k( R) {他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
! ^' `) x9 F9 t6 }$ H頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 + l# x: P# {" E  D3 s6 J) C
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
& E6 y" x4 R+ j, o0 h/ O因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
- ~$ n: q; {/ n/ n) G3 z; O張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 9 T  y- w% _. M3 G
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； - U4 G) x, B! L/ F7 i0 ~, X
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
1 U- m- W- G! l" y. z9 n  X2 k趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 2 }5 M: F8 {2 R! f  c+ Q
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。3 |+ J! [+ L3 ~+ P" m) Q/ t
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ) @, }+ O/ u" n
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 + A) W  `/ b; W! [& O2 D0 v/ R% M
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
  }9 C! E6 Q: W% d1 o/ |- W睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
+ {# q# `2 x7 o+ w( @; n高抬貴腿....
$ w& y' I  ]8 P3 w7 f7 ^! l: n只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 : I1 U0 V7 a! Q- y4 n$ b
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，1 s# B1 F& G0 F$ m8 Z/ ]
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 9 [1 m, ^# i3 I! r# {- P9 N6 W1 [
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
! m) u  u* g+ N- k& x- E6 X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
5 `0 H/ w- }. D- A! d近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
5 D( r$ s- s! h8 E& b6 ?1 K1 h% @每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! m& r; E2 f) G& `! [專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
- K/ |! Y  I% A' v+ l& m3 s腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
3 ^$ p6 s) P* g大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。