怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
  i- o. m  d* r. _「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
; z0 y4 |7 \6 @+ k看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 C: J: {, j6 D; _
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
1 Q( t9 K6 o4 O( t, _6 F& N以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
3 E) w  h! t1 |% @卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
0 v; R0 h+ c: Y% A/ h從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
) _" k7 l/ z' {  ?% m" x多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
' I$ N. U' v( ^: J7 l醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * f8 X; \0 o+ G& F4 @
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
# K) H. L+ Y0 U1 \- |: Q( y今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
" [1 o* k) g! o' k1 d. C彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 3 J( N9 r% j5 }& Z* ^
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 / B1 E# V5 \" L5 H/ ~$ @; a5 @
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
; A9 \# I- v$ ~* `+ H& V. i發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
) }* d% p7 v; R! V& d  O整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 % T9 M4 M2 M! t( e; J4 r: P
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
: ~; M5 p, ^1 {1 \% p每天都站很直，所以脊椎很直」；
0 ^( {; j& R1 ?3 C上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， : k0 q* t6 X; q* d
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 - h8 o$ P, l3 _$ G8 S$ t
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， & e5 h! L: N& L6 W1 @& F5 ~, h+ o
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 8 J+ Y* q7 u$ g+ p8 K* D, j/ [
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
1 q4 @1 U! r7 L' G$ @. M王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， + W5 b$ v0 ~' K/ f/ ]1 w& X
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
" z9 Y; f& u1 t( t5 a1 w" f, P怎麼「枕」才無憂？
4 @. E; ]/ D$ c& n; Z古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， & b. w! }. n2 Q3 e; f# z0 {
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 / A- X8 c7 I. B# g
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， % @  q* W' R# M% q) G# J
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
, t! W9 U5 e7 d+ }' V6 J就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
6 A' G: S& d4 q* ^) B0 X! l才是舒服且正確的枕頭高度。
3 ~) K; Z; ^. n" W& [; p張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ; B0 z2 z+ K) Y
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
0 Q' U% n6 Q$ u* C其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ( M! Q2 o9 [' P
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 3 Q* |, F: @4 ?( Q+ S/ i
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
8 T) f! C0 m, {0 ]8 N6 K0 t他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
6 M; B+ s) u! M/ Z: U. m頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ! J9 c. p0 C$ Q. {3 @& I( J
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， - B; k$ t/ c0 M4 L
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
% o9 V6 }' b8 \3 ^  Q- L張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，   Z; [/ g! _2 v  R
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
5 b- _6 X6 S! v- l% r側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； $ x+ \* ^# ]/ B4 x- E1 z8 h
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 8 e/ w' K: b) j- P) \* \/ u! S
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
  p% ~0 M8 s( X6 ^+ }他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
: W: H- h7 q) z. o* Q8 F5 Z睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ) n( t" f5 c% S
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 m3 r& b5 `1 `/ r
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 + D9 l+ ?3 L4 [! _: o
高抬貴腿....
3 b# T( Z& h! G) n/ P3 z9 {# O只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ; [% [8 [" h8 j
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
$ a7 t9 K# ^2 b但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ! B5 f; d# q8 p1 K5 f! t6 I
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
& |7 Y# U7 e: w" {" ^2 r1 t  ]愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
7 C  Y5 B) j5 j8 I$ K5 K近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， - R* X2 k, C% A0 v& c8 _: Q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 - w  W+ b$ b: F' D% Q4 `7 z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， : L1 |  s1 u7 [/ q+ D# ?
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ( X7 E8 T+ z) _- z! {2 }) V- W
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。