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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
6 D$ s! K8 U% y! u! A3 s& H 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
$ Q/ E2 K, m: G+ h% G* ]0 w 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
) l2 P1 L* [; g% Z 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
7 _" b3 a* h7 }& y; Z 都要盡量避免以下四個壞習慣。+ m5 ^- J2 r; p3 Y, F1 W
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3 a q2 F, J7 k& x% t7 ? 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
9 O- S/ n- b( X& h0 f 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
# Y7 d- S' D0 x$ X, ?& e 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，% S2 J) b# n- @8 x" A
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。& `" u/ d2 T( w" \
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
# O& t& R7 n1 Z+ k V& G 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
4 @5 _. P/ T4 R+ ~% S 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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* E& u/ s5 i& x+ W8 K 壞習慣二：自來水一燒開就喝。: W% {/ |7 |* T
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水/ g# P P, S) ^7 M0 u
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。- ^" k% w: L- K5 c( f" H# y
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時& f5 B2 [% X: L: N4 r
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才* q7 E+ {" c3 W* y) K
是真正的“開水”。
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# K5 Z: Y4 i9 Y0 E: I* j 壞習慣三：愛喝瓶裝水。9 m1 b4 m; ~3 c |+ v( V4 c
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
0 T$ M8 k' Q0 O( x; f: l 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
9 L2 N5 {3 y) s- X+ r3 z 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。 O8 A# w3 b# B$ f- L
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
4 y5 X, ^# m- @, y6 K* F! [4 U' v 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。( w z8 Q9 \1 C2 J* ?/ H$ a6 X [
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。! r; G8 h* \! f
這種千滾水最好別喝。6 }2 |( T' y( o: X2 m% b! g( b
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。0 B' }, y+ W: H- z$ \5 h2 Z: K; T
7 e- n% R+ D1 @. B5 {& s 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
* ` t$ m7 R% } 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
- T+ v- x$ ^8 S1 _% s 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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+ Q/ ~$ ?* ~. Y 壞習慣五：不渴不喝水。' i, L7 ?; D( H, m5 V9 q6 G
- K$ A2 S8 \( g, H6 w8 V- ` 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
# s3 a' _( k, E* J9 |- { 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，8 b" F7 _# Z; |# S% d' N
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 V( S3 f* ?$ z' @& B& f" Z 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. @2 P) B f# B. d# J& A6 r7 r 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
' ~$ {% |$ u4 n 有機會就喝。
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# H6 v" @8 \) |' m7 p# | 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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- T( P, ]" N' O 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
0 e0 X8 @# Y& L: }5 N 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天. s- W5 M3 y. b/ \; d' F
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
/ r. d. D$ a) \& a 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
9 N' D" [* y3 }) _6 J- y- W7 _ 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ e% s; V) ^* H$ L5 N3 |. |2 P3 { 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
7 Y/ ~. J4 } _1 ~% i/ ^( C+ ~ h 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
7 ~5 k" D% e+ a4 h% U 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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, S. @8 A. q9 f$ A; R6 |) U. v 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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/ X1 z# [6 o1 H/ C I “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，, o8 [1 a! S ^9 ^% `
無異於花錢買身病。
* f" b$ E" J9 e7 F- Z “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定; I4 Z) V8 c* }: f+ \8 }
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ J" I7 M4 v& H# z
能夠促進腸道蠕動﹔
2 m, X2 n/ N) V. y- S 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
8 a+ E0 L. r' ^6 H, e 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，- p# y0 D5 J: x$ N5 [
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。5 W: v3 _$ e, A4 x' L! Q5 \
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。) G$ V! h/ z* L1 f% s' R9 A
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。; u+ e+ t0 ]+ \3 V, Y
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。. |8 E$ H: w' O! O
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體% e% H3 S# X- A$ J. @: k2 r
血液黏稠度﹔' S6 L0 I1 B% [3 M- @ T- K
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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) m+ a1 ~) }8 l _ 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
& q+ ~' u1 s, C- O- I 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分2 P) w% S9 U; t$ ^. H) \
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多* U5 @2 i" I$ c
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。0 `0 J7 h: V. o( ^! J& d
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
& Y! T5 ^ x: z+ G E5 q 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
8 _. T6 P; F- d2 y8 b6 U 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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& p" {" R7 C: U B( X& o8 [' u『再這邊祝福大家一夜好眠』 : x, H8 N: d* @6 R. K5 h
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發表於 2011-11-11 01:41
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