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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？' i7 M2 P3 o1 ~* ?5 @
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，. L/ j, \/ k9 t3 A" B
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
$ {/ w; {7 J$ ~, }& d! m) H 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，- P# \3 r9 A7 [, e+ X1 l: v+ @0 F
都要盡量避免以下四個壞習慣。: @0 M8 @- Y5 _. w/ Q4 o
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壞習慣一：飲水機從不洗。' C4 R5 A: ^8 ^& V- f8 c
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
: A5 v$ e3 A2 h7 } 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
3 D% {" g% y( }0 B1 y8 R: k0 P 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，% @$ D. T* p! ]) |" E! H+ I
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。2 s/ p/ @! \5 P+ b; ?
) O' T2 C1 i& E: L 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,, S$ u8 t- G1 E# q3 l9 I1 ^8 M3 {: _5 L
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
; e0 k( M4 Z# B9 A8 \ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。" z; l! p! Y; R' X5 y' C$ f
* s8 S3 e5 \( J2 \% t' C, w( N 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
, c6 v1 X# e. l/ T# P8 n6 e7 i 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。: u2 y3 @, N1 t7 Z' p+ }" A( j
2 ?; { B: s% T1 g$ k: ?4 H. n 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時" h, \1 j/ t$ [ ]6 ]+ u: Z0 U$ v
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
& b2 s8 `8 ? a$ Y: `# Q4 i 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。& J H1 U0 W7 j$ a' ~! G
2 j% q0 A3 d3 H% H$ ~ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，& C8 j( ^, J# r+ v+ j, z# ]3 J" B
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。2 \5 ?4 n, p2 T$ [, T: Y) ^* e8 G0 N y6 h
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
* G% c/ X# w4 [# _6 ?: Q/ E# H 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
' _$ g, T" Q1 Q1 f7 [& \/ J 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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( D. l0 a( R# P, r5 E 壞習慣四：喝千滾水。5 v! k* ]6 J$ m' {# B# o" u7 B
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
% ^* f, `; m' q 這種千滾水最好別喝。
1 q( ?6 N& w: a/ q I3 x; v 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。. l P6 T! L& `6 U) J- a) Y# `
8 W( @4 `9 I/ n9 W( d$ Y 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十3 ~, o) y% c6 |: m
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
/ {/ U- E% P' r: u 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。; K. \4 _% V& Q$ I3 e5 t
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壞習慣五：不渴不喝水。6 i* Y; s# n7 S7 U. o4 d
( Y5 r3 b i g1 ^5 y+ `( f* t, l1 ] 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，% \7 o) x4 i+ N% C5 C* C
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，7 L4 j; \* H7 N# ^
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
" Z8 E$ e# F8 `" c, |! f v( C 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。 g2 ^0 ~7 N! K# k; N
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，7 V: Q. ^8 I) a' B W, U
有機會就喝。3 c1 [3 ~$ i* @- G6 L' Q, C) E9 @
+ P& {. O9 z0 y: {4 A3 M+ L 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
7 N7 z5 N) n7 ^; m6 U 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天/ \- c7 @/ g: S$ k
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
8 w) c" D( k J$ K) z 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ c* @' Y5 E/ z3 o2 y! |
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要8 ~; V; x9 y- I& J3 w1 b! v
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自: j7 R4 j! e8 \) m* q
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，% h! ^ k4 \: H3 R5 M- z
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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1 I- \6 v5 ^# P8 A$ g* y" w 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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* E4 K; T( ~' D: j& U& a+ x( [' i “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，; t3 S' z) Q, f) `6 k6 F% l" E
無異於花錢買身病。6 l7 ?" @$ x' v6 D8 |8 I
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
9 Z4 }8 a8 e1 u- c# l+ H( z5 B t 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，. [. z( N2 z% a- g. {) ]
能夠促進腸道蠕動﹔
- S; a) t! B& W V" b- u 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
. K2 X- w+ L2 n& v8 o; @3 X# B 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 ]( \) ^$ d; a l
堅持喝有延年益壽的功效。0 \0 U- ?% Y2 I/ j+ f. Y
6 `$ k' L8 {: G- B; X* o/ P 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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, `% W, G F& |- _3 s1 _4 \ 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。4 t4 F, `/ Q8 D/ A7 b) v7 D: m9 u: w
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
& }5 I, U! d8 d) k4 o# W 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 a8 q; q! t8 { 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體. W" O$ H4 u2 ?6 C/ H. M9 F
血液黏稠度﹔
* C( Y: b- Q9 w6 L0 L 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。& I9 G2 o) r/ a
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。8 Q$ J' @, a; U: Q$ B2 n
" c9 E" y3 t- v6 H 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
1 G8 k, F" ?+ X8 |1 K; H% I 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分7 q" Y# D' Y& j$ g L
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
& S% T( x8 y; s 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。% `3 h$ b/ D4 O* S* E4 F9 ?" k
: |$ M5 `( ~( v; Q# m 壞習慣十：睡前不喝水。2 l3 X3 @5 R; M H3 v. H
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
2 ]7 r1 X! \" l/ D6 A/ t0 l 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
% p/ ] \* \( U* O/ h1 L* Y, e 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。1 F- I+ ^0 b' x7 f
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 ( Y2 E) B! m6 U' a! I2 C1 l3 [4 I
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發表於 2011-11-11 01:41
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