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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？* r; c! c* |/ k3 @, n2 k
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
/ X# ?/ j" x* T 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
" B8 l8 S% ~. F! {3 Y! j( Q 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水， \! V' a1 U# m: \
都要盡量避免以下四個壞習慣。1 ?, S% P2 q" H |* E
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，$ _( l3 | @& ~, P6 K* b
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，1 L2 c0 }$ P, M! i# \8 ~& G) X
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
0 |/ c% D, A' q/ t 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。9 Q/ Z- `" ~' X; h: s
$ Z, G- n9 `6 o/ e; s 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,* M+ _( f1 O. H$ M3 O! [
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機5 B& g T, u% X: `
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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3 ~+ ?8 ?+ n$ `4 @; r 壞習慣二：自來水一燒開就喝。! y: m2 K# R# w! ^
+ _2 \* H0 z' Q/ Z; d9 u/ ] 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水5 e/ n# R( O: r4 R" L2 k8 _8 v3 V
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。5 h6 \; I ~6 {. d: J, \3 q! q
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時+ l3 Y4 y$ J E
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才( p4 g6 z2 M. e# ]3 b5 F
是真正的“開水”。( _; q; K( a, B, l( i$ Q1 `9 B
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
9 h9 m0 o/ k1 n+ A9 ^2 B# n 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。7 O5 P% A5 V4 H# c8 h0 W' Z- [
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
/ O7 F5 }- {: y( O 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個9 Z2 J: y' s/ v+ C
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。. S" r$ C$ O6 B$ E7 ?2 A
J$ @* n/ Y! l' O& P2 k' x 壞習慣四：喝千滾水。4 |, ~% `/ S! _
% w# |, K! ~- M* |5 i9 K5 t+ h/ A* { “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
P2 M8 x0 v, P/ {2 n" z 這種千滾水最好別喝。
$ F" _& x3 J+ }- V- j 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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, a( a4 g1 v1 k5 l0 _3 | 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十1 a; A6 z6 b g7 N* o# A4 J
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，) [ G4 t6 V$ X
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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% w3 }9 ]* t+ D! n; ~ 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
: N, g# n* ~9 c4 D: S! [3 s 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
* P- R( W% d; w3 \ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 _# l& Y9 ~+ J+ g; t 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
! ?+ q3 C. Z( L& F 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，, u/ ?6 U8 [8 k1 N' j
有機會就喝。
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! X$ A6 l! j. a: p' O7 w2 q* p5 } 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。) [3 ?3 m6 B' y8 z) `& Y. [
* ~5 s" W/ h. j" Q+ E 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
# V9 r( S# Z+ z" k; ^% b3 C6 O 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& ^5 D8 ^9 |+ H$ J. o 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
5 H) h% _3 Q$ u/ e9 [ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水+ r' F% \' _! d( l% e9 V; a4 ^
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
. u. |9 S/ V5 i; u3 { 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
$ u6 M! _7 D0 t 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，) u# Z- ^+ o0 Z) w% r3 h
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。" T5 @) ]. e8 ]$ C# r
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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. y* `' v! a# X7 x2 Z “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，4 L0 p% Y1 S* A( ]
無異於花錢買身病。
c! \/ K W0 O “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
: F! w" g0 `3 J7 J7 B/ T; Q 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
, T8 Y, b) X3 w1 n- z& o 能夠促進腸道蠕動﹔2 v" d( S. {' C6 j4 u: @4 J* f1 L
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水: Z7 k" V) p' x0 o ]) ]
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，; n+ F: @- `6 h
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。3 q8 T1 I5 e0 x' s1 {
) a+ I' E- N% X 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
8 c" p2 H# o6 l, U 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
! j" Y+ M, o& z1 y, J 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。2 R; n& W& `, u& |
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體2 v# j7 H! q1 O0 E/ K! X
血液黏稠度﹔
0 N; g; `9 |* e2 n* q 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。, @ s- O' `7 l: X+ a" g. ^# P' T
9 q4 ~2 R+ q/ ^7 ]1 E/ s _( ]9 s 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做, V6 B6 E7 l* L! q3 S6 c
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
# W5 b- X) p- R+ U7 M+ a! o- I/ b( U 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
' F+ ^) L4 g3 N$ c8 y8 r 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。# ]6 ?3 D- {9 i; N# ?
5 y7 r; C( g K 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
& Q: }2 @1 L3 z6 `5 d2 @ 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，9 H" U3 ?* y2 G, D2 M' O' u- \
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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3 Q$ L; Y; t# J. i5 t6 ]& H' ^% Q『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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