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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？: ^7 f; S5 g o! l
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，: p, p8 c, `( y7 p$ j
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”5 M9 `% { F! \9 m, p0 S
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
0 W3 B6 g8 B" k, W. k 都要盡量避免以下四個壞習慣。: q) y" e" ~% J9 D5 Z' b0 ]
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6 @# i( L" C) G8 ^3 C+ A! a 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
( L! L1 D0 [* v8 l/ H 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，8 @1 r' s+ [6 Y$ ~+ d, `/ t/ y
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
' U9 P4 N! ~2 T 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。6 O ]/ E6 M; ?- F2 o0 `2 p0 X
# @# y9 ]0 l2 F- X& p1 f! ^6 c! V 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
; b9 B6 E: K3 P: c4 d 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
; l% H( [* v1 e! [$ ?* K& t$ s 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。' N7 u4 A* \# c" B9 S
1 U7 @7 F; x: W/ l1 f# V 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
( H; S3 q! p" ` 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 X/ Y+ j4 \4 s/ f/ G/ Q
4 K2 ~ P( A4 e( K3 U 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 J# x+ B7 l5 V+ C( C6 j
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
1 c9 I @' W F, P 是真正的“開水”。* h# B2 ^- n2 y( F/ Y4 C
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。6 ~; m( t" n# @
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，% R# D4 @5 k" J7 B9 D* A7 [
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
/ Z( s! o% v/ w 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
$ s# g/ ?8 i0 y/ X; j 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個$ ~. t7 _% C* n/ Y
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。! m) m( l9 R u9 h8 ?
( H# |% f% i8 m) h “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
9 ?$ |! r$ V( C6 J 這種千滾水最好別喝。/ ]9 Z5 Y( j. I* P! K) C2 r: y
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。. B- }$ i% X1 Q4 H9 `" X: p$ ~
2 B" a6 h- f6 v 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
* D' v, ~$ x- b& h 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，; D# x) [5 h- t. k8 t% G# p/ z- L
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，& O: `6 V! {3 E( v& `
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，3 }8 v$ |2 d! s# D! T7 ^
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 S2 j4 q# g6 z! D 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
# w1 m+ h0 L+ a4 T 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
. V( Q0 l, ]0 } 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。& a0 L; u; \% a- g; ]
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天0 L4 B, q7 w1 Y* `) H# Z5 K' p
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。) ^: ?; b5 [* d r$ v. J4 b
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
! [) p5 y; k5 i, Y* Z h5 o4 z, ] 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要7 J1 o0 y/ y- o2 @2 Q
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 P/ J: d9 r& c8 l6 C ` 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，9 G" P2 L& ~, P
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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5 Y- ~; L, F8 i/ Q: A6 D2 u6 N0 |* y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。( m1 w; q. q0 \ I* y/ |0 Y6 r
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
% I- \+ L- K+ h. y5 S+ r- F6 i! U 無異於花錢買身病。' s! ~' P: ^ r8 {& j7 F
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
5 R5 N7 u- L4 ]6 g @ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
5 o) n1 j& ?$ |9 u$ Q4 C; Y 能夠促進腸道蠕動﹔
% E5 e4 t, U3 Y& l U+ s) s4 R* L 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
- F5 w6 X( s8 c; |- B) r 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
9 s7 U; F# v+ D# M 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。- E2 e) V& h3 p+ |! ]& Y
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
3 P5 t: I0 |: r 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。+ a1 P3 G" N4 v1 y
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。6 d6 t3 I4 ^& R( [$ |
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
6 W2 J# c, |7 y% [/ N2 r 血液黏稠度﹔
* o2 c+ M. t; g# Z+ ` 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做( C* Y4 t9 Y! D3 X, J5 C$ Z; \
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
, ^5 ?7 ]+ a! \3 n: @+ W! q 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ U5 q2 Q# y$ [! X' [
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。: T" A/ R. p0 P+ [! t3 W9 Q
" y9 j, m, ~( T; {& W 壞習慣十：睡前不喝水。' [ V- B% _5 {: P7 e* Q! x' V
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，. ~6 j& x+ `4 Y1 c4 L, P$ e
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，1 u; K$ r3 a2 E, i" T: ~
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。% [9 _% P; B1 O
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1 }5 |- m6 E* _, E$ K: w『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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