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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
5 e4 k) E" K- g# j$ E 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，/ o, Z9 B l/ |. c [' K
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”4 M* S" {" y% l/ N I) _
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
- L- w% M9 Z* G- T 都要盡量避免以下四個壞習慣。5 j8 w# y) v7 A
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，$ d9 S( @' l" I0 A' i/ m* Z; T0 N
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，% |$ d" U! [9 }" E6 ]$ \
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，. h& w6 q8 z* K9 U. U
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 B& d+ I' |( P: i* X 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機% ]2 u+ \' p% K! ~4 ]3 g3 K' |3 d3 n
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水6 |( T) q/ a2 |$ K! M
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。* m; Q( A. w" A. L5 q
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時3 c. E$ [$ W6 e8 }8 n* j3 n z
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
# H. @' N' K3 U/ T' M 是真正的“開水”。
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- j8 y" B, Q- y2 l. n 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
6 a7 t5 d6 j6 W z 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。: B. g! b/ o6 Z* o! N9 {3 W4 A
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。3 c7 F3 b% s" Q7 {0 }
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
$ p4 s' n8 [. T3 q 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。6 F6 D+ ]; ?( t- W
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壞習慣四：喝千滾水。8 N u, Z) n+ ?6 x" b* v
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。7 o7 U) C9 u; R% ] e0 ^
這種千滾水最好別喝。
+ J$ }* p# H* E 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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8 B& R/ Q8 W f- O3 Y 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
4 W) d# P" u6 a 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天， `" x9 b- Q/ F4 J2 V
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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3 p4 L* j- M/ j e" j* U9 N/ G 壞習慣五：不渴不喝水。 _4 ^8 I0 }- N
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 C/ y$ | D8 d8 _1 @4 V! I 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
9 O4 J' L" `( ^$ z 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
! i/ S* y$ O: ] b 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 s( G1 t5 m6 _8 t# u, k
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，( l# V; @: x& Z) \1 [
有機會就喝。3 U$ [" G9 H$ F, m
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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! w' m+ t+ C$ ]: W: l& q 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。1 [0 t2 N0 d! {6 C) B0 M& |8 X6 j
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
4 }! O6 [) @2 t# ?, o 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。3 g/ {3 c, s3 e7 A, \4 U8 r% S
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
+ q% M; d; v# ^ _ 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ p2 y2 j" `9 q9 e' l6 h. ]* i# J 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
+ r9 b* r9 u4 G' k( ~ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
5 f) G1 I: t( x1 l, i 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。, W9 F ^; l0 e! v) X6 p5 q
) `$ d* z. ?7 j7 e 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，5 P" E- c" \2 P6 T; I: k @
無異於花錢買身病。
! E6 u0 u, O+ \( P1 @- h “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定( D6 G. s. Z, J
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，1 N; j/ x+ P- F5 A* J" U1 f+ s
能夠促進腸道蠕動﹔( l+ u5 J' P2 D! j6 x% h
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
6 i" i! e( q" s" w# ]. G 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
6 u9 q0 X2 Q0 }! y2 v# `/ x$ o 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。0 E5 V5 n# f% I5 P# r& z
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
/ r1 ]! L- m' @" S" I- d& Z0 ` 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。/ [! `) q# x. P8 @+ S0 I" C/ y
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 R) ], s$ l0 C5 i 血液黏稠度﹔
- T+ R2 r% J. ^8 r7 {! I: C$ u 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。9 n0 q9 W! W( l+ x2 I
2 E6 |$ `1 B. T7 j& { 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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7 M. q, A; T0 q7 P* H* } 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
( R) s0 ? B* i! K* n2 s" a 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分0 y7 I; W4 w5 e% R6 j2 }
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多; }3 H9 f4 ?+ K( @+ r
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。$ n1 b/ Q, b) l1 }. j) G
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壞習慣十：睡前不喝水。2 O$ H' J. L/ H! H" v
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，! ^! v- l8 e, i
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
% q* }. C+ y0 c& `& S 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。: K. ?9 K+ b9 \6 ?6 R
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 6 X1 m8 i; i) `) _( M8 H
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發表於 2011-11-11 01:41
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