請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
; H* E4 ~" d7 e. R有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多5 B$ F# B; N+ i" T* t
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, l8 y' ]2 s1 h
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 6 P6 p0 E8 P% K* m

# r4 E/ a% h* w' X5 H不知道你在健身房的運動菜單是啥?: L$ y3 g2 V! k+ E7 c( F1 t+ n

7 G0 E% e# X' b減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
; X4 I6 @% z% W
9 ?, O. A2 C6 v1 r慢走+快走約半小時; `7 m  T6 n$ B, H1 C5 O
跑步20分鐘
& w' m$ Y: B0 }器材使用儘量以腹部運動為主
; H  o: M+ x$ `5 _3 T' T練了一陣子腹部肌肉是結實了2 j9 |( Y  x4 r9 ]; l3 y
只是腰部的肥肉還是存在+ v# ^1 W9 b* y2 B: O
我也知道運動必須持之以恆
( N9 Z) ~- S0 g% j5 ]& y在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
9 Q: `2 x( k  g: c' h' p
" m1 A0 H4 {& b: L2 z3 U我會建議你慢快走拿掉
5 j# P$ @" b6 I+ _/ q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
1 q& ]# _/ I0 x/ t% V(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
( `7 A2 Y7 Y) a' N! g( ~, J- R
  R4 c% Y: L* E/ U. {! }# t1 p重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
) D0 J6 |' w5 T3 A3 f有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
3 {' @( ~, u: I2 E+ D0 C! e0 O- O  V# y4 L, J* x# O
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ' T8 @. s& j  a* |- h6 m
6 S! Z- J% t5 q
所以我先作重訓後再去跑步比較好, U) n, U/ H- m# t
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
9 Q# @" o3 c8 F7 ]+ O: c  rhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 $ Z% ?5 V8 W+ s
0 G2 _9 V3 A3 @  y
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)3 W6 c: p# |& M( W6 V
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
( z( {% Z9 x8 b* D4 l7 U  K0 j+ O肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 b' D9 v0 g; V2 y- w2 ]- ^4 m, g- M: x. A! O6 t
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
, E: K* d9 W" ]% b  W* `這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 Q; Y9 G( D% y3 I# C
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 M0 D2 D/ x  _, Y, \8 h1 C# s* D. [; N: r
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" e3 _; Z( E" U3 o; U
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
2 S7 Y, j. K8 y" n8 d# s5 d1 L你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
  B8 e* p! C$ Y8 k2 C1 }
3 B: h$ Z" _1 Q如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
4 b9 h; m, @$ {$ m0 K* y$ N
7 y7 {6 V# S6 @7 U你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 @- x4 G  {6 a* w# v4 z
   
' D. @7 {: H; [  @) I知識+都可以查詢唷~
, t  {- X" x. ]4 \! a. `6 ?4 V3 k9 N) b6 d6 ^

& u' \+ A( k2 F8 \1 o. C順便一提~6 w: M$ ]% ~# k. J& N
2 l2 [6 R  Y; ~2 [& ]
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8 t7 [/ c, r7 a! @! T
) l* y! Y" I) g* f
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 Q- j: ^0 J6 i* }( t4 k; D3 C  l
2 l8 H7 k* o, s# N$ K例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)& ]5 L% i2 H0 y4 @
5 w8 b2 M! ^. Y3 L( X- J  ]
我以前也有腰身' q; \; e& ]1 k$ j3 F: Z1 L

% B1 n. V! {  I+ J但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 0 h6 A$ L) ^: R3 c
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 : i4 p4 v/ }4 _- S5 M7 J# U
1 x" M9 R2 z! J) D; {
感謝你分享的影片3 s7 J$ ]) @0 V
蠻有趣又生動的