請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了6 u' u2 c) J* E; i( y$ l% z( G5 o
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ N! p1 C7 l, C. M+ T  D
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! r. |: o( [( m& K2 c* v" O' V想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
- C) C7 k: E+ i1 |
% b3 A/ ?$ |4 H2 ]( S) q6 [5 w不知道你在健身房的運動菜單是啥?
4 R: `) h: L! l. B* l; I7 I2 B1 _6 `) K7 e% |7 \! d
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
! U' P. J# g% h( @6 l8 ]: |* n) T3 Q1 o
1 D: H4 O0 T7 {$ I慢走+快走約半小時" X1 T) i7 x5 K7 ?
跑步20分鐘
* @) n& Q& X+ [" U器材使用儘量以腹部運動為主
( A5 ~  L8 i" T/ z9 D2 M! y0 }, |練了一陣子腹部肌肉是結實了6 |( r* `/ n' `. d. I, L: j0 P, l# h; F
只是腰部的肥肉還是存在8 r5 p( N& ^6 F6 N9 q6 S
我也知道運動必須持之以恆
7 O. }( f1 D3 }% S0 C# P6 d3 J在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 + ?: X( D# ^% P8 `0 r2 ]
* |( m. N) L& O( x( ~) {2 V
我會建議你慢快走拿掉
1 f- s4 \( F0 v$ S確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" D9 y  {0 x# i. w# m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; h6 q) e8 I4 T0 T2 h- N1 t8 T! h
" Z5 @4 j* p4 g- a$ l0 p6 J) n- d重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
6 v5 r" [$ b& q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) K* w) b& e6 ^& s7 B

: o6 K4 t, m, Y- l" J$ |+ p& O- h8 Y重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 1 {) J' h. x+ G8 E- F
" p$ L5 p  o5 k% l, o
所以我先作重訓後再去跑步比較好- o( \9 \$ i4 x5 s. X4 m" M. }
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
5 a% s) R  L  |2 T8 k' _& T: Nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
- a9 |: H% n: A' X! d' h* p! \: I1 g5 o: h1 a2 ~" @
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)6 T2 S; P+ K* u9 J% Y: @
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去' b  K; y; l( e" S  Q: B8 _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
# V; f: `1 ^0 u, x
+ d3 r. J" G  u! h+ |0 l. ]有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動7 A9 x4 c9 }: _- {. u
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
9 P/ P- L& U3 `/ a4 F有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
: @4 _$ ~5 h+ ~& j+ w
. i4 y) G1 W4 u1 u3 y+ X! f兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# D: M" j. ^3 v: P* U# V! g/ g7 N$ e以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* S( R7 n  g' A7 C* c+ l- v9 V你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
  {  C5 [' `) D" }7 R5 u1 v5 x' z) y$ m3 R+ _
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話/ t' l# t/ X, D5 M

5 a6 A  G' z7 N3 E( l7 l2 l6 i你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。, c0 Q* [: [8 M' G
      x3 E6 Z4 k5 N. _! x; g
知識+都可以查詢唷~
+ z! G: D) w& ^! y  ~& P
! x% l) r1 {  V( [5 T; k% Y7 V3 f3 s7 A' _1 }$ \+ A
順便一提~3 @! R& H: y2 e6 A/ P
# l" C5 n9 {+ r! l, r2 R
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD0 ?5 b. n) o" X1 {
2 p9 g8 U; H/ s- P* `& P  n9 u
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 h6 {( q- h8 Q# O
' N( h. M) Z4 X: b; I* v& v. ~
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( a. a$ |5 _! ?1 L

. T: `4 d& g7 c4 ?! V! z我以前也有腰身
5 v3 K9 W5 W. `: a
) v/ J9 v2 N* \但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 2 m, K* I, r* I2 l# d$ [
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20   Z+ ~, w. c" F1 q' S3 X; _
' c. L: `# b- B; j/ k6 O9 W
感謝你分享的影片
# U: P$ u& D* U5 e0 F, O$ o/ C蠻有趣又生動的