請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
* j9 H. T% q2 ^5 U) `有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多& A8 B$ T; G& a0 r/ N0 Q
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
  l8 @, s' o$ L0 G( H2 g想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ( Q6 X* Z$ R$ J' c; z# F

) V9 R' s2 ?% E) ~/ P% T( s. B: q9 \不知道你在健身房的運動菜單是啥?
/ h# j, @: r; P
. o1 [9 h. x9 G0 I# C' D減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
( Z7 x" T* l; R: A
( W+ q% y9 p, M- _* V" Z8 ]6 j9 v% V' v慢走+快走約半小時0 @; N1 Y  Q& d$ q
跑步20分鐘
/ m9 U/ C$ h) g7 i. O* U2 i  `: ^$ N器材使用儘量以腹部運動為主4 O, {4 p' y& `4 Q3 Z" Z7 d$ K
練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 X$ K- H- w0 n; b. D只是腰部的肥肉還是存在
( c; B9 G$ u' ?" ~% ~) b; g& \. `- A2 G我也知道運動必須持之以恆8 _* j$ I0 z; |$ X2 j" N' ~: U
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 # u8 Y; \( z9 ~8 v4 U! o6 `& ~
! V9 L( k: x5 f, D9 A% @$ s
我會建議你慢快走拿掉4 i' E9 [$ k; Q. Y0 Y- F
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的4 r4 y( L3 `3 H+ C6 \
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)" u* A" \# l. P* p' x/ u
* V( K" q3 j+ j' e% w/ U' w
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
) X9 i. u8 {) H. `0 I0 L有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
0 I( J$ E% |* t* {$ u7 W8 a
3 D9 O+ M+ @) F5 n重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 8 A. A" u0 q+ h, y+ M' `$ c* {( R

1 r' h+ X1 Y: g6 @3 [所以我先作重訓後再去跑步比較好
6 ?0 k' r8 ~: x作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 O, |0 s; J: D$ M. @http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ! |9 x: p4 Q6 ~! U$ B% f. C

$ H- K3 j4 f0 Q4 f4 s5 p- w重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): \6 o$ q: D# @4 @
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
: v5 e7 W# ]( P/ z肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險# k" K, M6 r* H
: D5 c0 \% V; O! L/ A7 f7 ^
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
( x  _% |9 I. [0 d  G這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
) C8 x, }9 B7 y- G$ z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦) E8 w$ Y, q! w% B  e

( f& d* e1 E" W兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
: V9 I. a2 X: p  @5 w以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* S: T' T: x2 F* _- ~; C5 D你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 / j1 g: h1 i6 ]
" I1 Q; Y+ Z* d8 S
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話- s# t' O8 g, Y3 G; x4 b/ I6 O
& [$ Z6 O  d" m; r
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。6 A0 v  r7 q3 t/ {& q# o
    6 |+ \- ^, Y2 z& l
知識+都可以查詢唷~+ O( i$ p  R( L4 j5 ]

* p% K$ K8 w  x
! H: i) V! r$ }$ S2 i& X# t順便一提~* \$ ]2 o7 J6 Q0 ?6 O
! }+ z7 G& P' Z+ s
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
+ B1 u+ J, d: @$ o7 Q
3 M$ }% f8 [' t! B+ S* i' J但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. f9 M. b5 s: R/ k& H1 E6 B: T5 k6 d7 n  S6 f
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)# {1 ]' ]4 [! m$ ~/ q3 U

8 \+ @; T3 j5 A- K% l# n0 M我以前也有腰身
8 i% x& o, }, a6 g2 Y! G8 d/ }0 z* M5 K7 M) M. q6 Z
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 4 o. P+ Z6 r. D# _2 @
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ; r5 q! ~+ S+ ?: N3 Z- X" S5 Y
+ k$ b" v2 N, E- l5 g
感謝你分享的影片7 [% h% P1 y& N; l+ i& J
蠻有趣又生動的