個人興趣之一是健身運動,身邊喜歡健身的朋友不多,自己決大多是在家裡運動,所以能夠練到的有限,個人183/80ｋｇ, 以前還沒健身前是很瘦的體型,下圖是本人,練得不怎樣但還是分享一下健身的心得
個人認為全身的肌肉都要鍛鍊才協調好看,通常有人只練胸肌這樣看起來或很不協調,基本上重訓不分男女,差別只在每個人的體力不一樣
再來肌肉是需要刺激,營養和休息的,把全身的肌群拆開成一個禮拜練,重點可以放在胸肌,闊背肌和大腿股四頭肌來練,再插入核心肌群（可以天天練）和其他小肌群如肩膀等...
在家裡訓練也可以達到相當的效果,除了姿勢正確,也可以利用"頂峰收縮"法來加強肌肉的刺激,就是在最吃力時停個2～3秒,讓肌肉持續緊張,達到增大肌肉的效果,例如伏地挺身下去停個三秒再起來,這樣不用做幾下就可以讓肌肉受到刺激,NO PAIN NO GAIN
再來基本的背肌訓練就是單槓,引體向上,可以讓背後看起來有到三角形的效果
最重要得是下肢訓練,我一星期會安排2天,因為人體有70％的肌肉是集中在下半身,所以鍛鍊下半身是很有ｃｐ的,腿是人體的第二個心臟,腿部結實有力全身就有力,女生我建議也可以用深蹲來鍛鍊,不只讓大腿緊實好看,臀部看起來也會很翹
在網路上找到有沒有深蹲訓練臀部的差異,看起來差很多吧～男生也是一樣喔～
以上是簡單的心得分享,歡迎指教有興趣的也一起討論
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發表於 2013-9-14 20:15
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想要到90KG想說這樣異性緣不知到會不會好一點
