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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂+ O) l) R0 t5 m* @# W
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常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；" D( [$ ?; x9 B S
5 T/ A* c* w+ F2 j3 f& ?& x6 @6 r水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。
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2 H5 C5 ~. J% b/ s4 x" `好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：! x* d+ Y, w0 Y! x
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唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；" X8 f- \. Q8 |3 b
% B* i: {' F9 H2 U簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
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換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？
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首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）
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我個人的BMR是1775大卡；
) A) a% l; X- I6 E3 H再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；
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" { S) ^9 M6 D( T$ {/ S& R以每週每一個小時計算：
# _, [% X0 |# M4 ~, v$ R1 {一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）
3 b3 W' Y2 K5 F P [一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）
- }) c7 M4 \* r! C' }3 F0 Q一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
. G3 S3 M$ Y+ d1 |# u; h一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）
1 e | A1 ]. t: l( G先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；, P6 j& Q( h9 K+ s, x6 k! u0 S
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所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）
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根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡
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& K/ {& C0 _* n7 \3 D沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；
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' |' K! R- P, S b' t n/ J三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
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; `0 P2 J2 _4 X7 S* p- K文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。
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有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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