Waits

回覆 1# James6
2 I( x$ ]+ R* [. k* i
+ A1 P; {( a1 {+ J
) V; X9 b$ ]7 e) o& d 不建議吃高蛋白啦2 A/ I# }, M0 O/ e& Q
盡量多吃肉多練才是真的, f! w( S% d( d6 j' U' F2 n+ d
高蛋白會傷身....
3 b, l6 r4 I8 N! e3 n建議別吃，吃了也不一定練的起來
- D" W; `4 q. K0 @還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 0 D& x2 y7 f& A1 b# R6 I: W
9 q; G2 `" \+ @, ~
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
; x- d0 s& N& w  @5 `5 K1 |0 a2 m1 x( C" A
我記得在ppt版看過% f7 ~, o# m  t
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
) C: i! t( h. J5 w- a健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
8 m$ T' W0 N9 G: ~& t/ g+ {% l4 z

; U) X) M: }. e( r/ O: t2 }    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
$ K! t8 @! e+ `; c3 ^/ V' P' D現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
6 b! X: r1 q8 S  b7 F5 L- `: m2 U0 y, W7 G5 w+ U- I
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
4 A! q, g. e. z/ ?4 G5 b不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
3 e2 p+ G4 v, A+ h3 d; `8 A, o, f
2 s: J: h$ j; k" c. ?# ^3 V/ p我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
* z; e/ G6 a6 M7 g5 x3 \( ~4 b/ w9 x( _- \! b) A2 S
5 Z, X% q- k$ T! S6 {* M
    我是無法吃胖那種: e, T! d! s% R. B9 k3 Z: E
自然代謝率有點高@4 l% g* [  s8 z. r% q7 o
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
& h9 [, `: Q- G
' C  t! F- ^1 u6 S* L) j! r
$ s& ?$ i4 }" }1 i' J8 r: V6 q    那你要多吃肉類囉**~~3 v$ U1 O- \/ E! O9 `
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
% _! u9 ?* a, d& m  v
! {$ L0 k8 ]  k3 o( I; f: F畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
+ O+ o1 `/ z7 c5 O7 x
- ^* P# c- }0 l  {; X: G, Y其實你說的練肌肉前變胖
+ q4 z$ ?/ Z/ {+ B6 i會想變胖
  y, h6 \% j2 C8 X: y+ Z主要是想讓健身後+ A7 K9 `0 {1 T& r) ^( ]
自己身型感覺起來比較好看9 o( B% L) n5 n4 A/ k) _9 `
魁武並且結實( ~8 x4 c: y3 A
但重點這必須時常維持2 r' O9 W- b* q" q
否則身材很容易走樣
: E" l# r1 p5 P2 i) r0 k且ＢＭＩ也必須在標準內' {9 b, s0 x" e( X2 ?1 M

! j( Q4 g1 r/ H( }: e* @我蠻建議瘦一點的人# k+ u1 r1 U  W) Y4 B
可以在健身後攝取些高蛋白食品8 I% d9 {1 @0 [6 Y, q
我身邊的朋友6 `/ F0 K# c0 w) n, z$ M
有人就是這樣練的
2 _. b0 A: q: l' y: c4 d幾個月後$ e# B7 e: d! D& X' Q4 e
看他的身型
1 ?" x0 N% c( x; }3 t7 H! J真得非常的棒！！- R8 V7 X0 _3 d& l
令我非常羨慕
  q8 z8 B* W" \7 Z0 Q我仍然有進步的空間阿＞＜
: ]8 b2 f0 b* L1 W  T3 g, f
. h( ]: d( G, D5 i1 [7 |- E  u+ _6 B加油～

after17

# ~0 R6 h5 H, S: h+ R9 E) j2 t; u, L! V: G( g3 X( h& o  L: R  {
恩...先糾正幾個觀念  W) S+ e$ k5 E2 L" N
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
3 p$ e2 E8 W# c3 j; X8 d那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)& [% _% |2 r8 ^. i2 h

  t5 Y. U5 C3 J5 _+ k一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
3 W! @% o$ b1 x6 B+ I2 R2 M因為肌肉長的超級無敵慢...
7 d  G% @. U2 E- C  v+ ?$ y4 F想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
" Z& x3 y# e  Z  h& `5 H
- N2 D/ k! i0 P; Z. T+ H+ I8 e60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
3 f$ N4 U9 w' j% `2 c多餐，一天大概要分配到七餐左右, m) P% W3 Z+ W+ q+ ~) z; t2 ^
---6 i! W$ Q$ a) d2 z, _& F; }
總之9 |) S9 i& O6 |! s: \
  f, Y0 |7 v# G2 \
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
- u: [( ?3 ^" i自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
5 E; d: R8 V% k: {
- {2 H% I2 y8 A: V像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪; b! k  z/ A% f  ~
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
! `0 c2 H/ q3 f5 x7 c3 L8 `( M% F- j: _; }9 _
共勉之，加油
! \/ U- {: ^! _7 j$ i  x2 o
! z* a% g6 x  R9 L6 Q/ G) A我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
& D2 o, C; ?9 u0 Z. C6 r# V$ k那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
- k2 I2 I, m* I& w- P7 r  Y平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
' P0 j5 v8 O. l9 E) l---% h3 x- t4 B4 S
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
' H! g5 N  L& _) ]# b老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  ^9 m' M" X8 N- E不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...8 ]0 o6 j; [5 p) P2 O9 D( \
' K0 e1 @0 g5 J. A# N
多喝有沒有效果?& E* V- S. b- Q" h6 m
人一天吸收的量有限制
7 `- e% I3 z& t) M你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了