Waits

回覆 1# James6
) ]3 S7 R" C% i# y
+ f, M; j: J5 t  s7 G  b" P
7 ^2 F7 L# T. {+ ` 不建議吃高蛋白啦
' R( L/ J6 Y+ ~! \盡量多吃肉多練才是真的( i. @7 }  s3 l' E$ k% M
高蛋白會傷身....$ D! \) T8 H* I  y; I
建議別吃，吃了也不一定練的起來
7 ?, u) H2 Q' q8 R% l3 z5 J還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 1 T  x+ m: N+ W% ]1 m7 X
6 [. l  n, Z/ ^+ D9 R  U
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
- U, g9 K* B% V
( M% w: H8 U5 |7 H我記得在ppt版看過
0 p6 i; S$ p2 J1 G$ p2 }正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
" k, p% |" b  w/ F" L健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
: L' P+ B; P5 M0 O( Y8 }, ]& |; Z3 F  b8 ]7 g1 g# ^3 l

. X' Y1 Z$ J/ a8 Y4 F, w) F    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
7 t' b. n' b/ M3 V現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔2 z  i$ P) x) f; S6 H% j
5 A8 m/ o# P8 N6 f
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
3 D$ O& q% M0 P, ?& [不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^9 n: ?; F( @3 Q  @, }; S

! C  ^  b7 Q; o5 C8 [, e2 V我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
' G9 P7 l1 K- B
2 V8 j4 O3 h5 T( b, O6 o" k6 z: H, ~7 g
    我是無法吃胖那種
0 v. ]3 x/ w9 a! P自然代謝率有點高@
( ^& E. N3 Y$ ^然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
# L/ \/ B/ L5 f( N  s: q
7 p$ v. W  G4 z7 T
, {, x& i0 `/ t& Y" A    那你要多吃肉類囉**~~, ^/ G, x8 ]' a5 R
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
( Y6 T9 p0 Q3 y# g
; S9 O& a8 @/ F0 u6 m: a. P; `; @畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
* e  e! ~( N# f5 W: b8 L( a
. K! \6 ~$ x3 {0 W其實你說的練肌肉前變胖' {6 K/ P0 j" t
會想變胖$ B; t' W* Q" u  i
主要是想讓健身後% w- c' L. k$ M- Y
自己身型感覺起來比較好看+ D1 k" n4 U; E9 N! B. f
魁武並且結實
8 C: B0 W4 C* ]但重點這必須時常維持
( U9 J! R8 A4 @否則身材很容易走樣
# a. n+ p  O% A$ Q- c且ＢＭＩ也必須在標準內4 D0 q8 e, A# V* E
  A, R( B0 V. }" F) L. ^% d
我蠻建議瘦一點的人+ [( ^  y9 I) W: n6 K4 L; k/ h: a
可以在健身後攝取些高蛋白食品
; a% }1 _% b5 K. X我身邊的朋友! Y7 J9 Y! C5 d0 h' s1 g
有人就是這樣練的
, R' s+ d: n8 n+ X0 x幾個月後
3 L1 c; E" Q5 a' e4 B& I; P# I看他的身型( G- N8 I! A5 W# U& n
真得非常的棒！！8 m( ?% Y& `, D& ~) w5 m; F7 ^
令我非常羨慕
9 t9 a1 V' t1 v8 n我仍然有進步的空間阿＞＜
8 c! S* g. d0 j( ~0 l/ @. v
; F: o% W5 v% u, _9 z加油～

after17

' H) B5 @4 r( J6 I  q" z$ i. w8 @- D& r
恩...先糾正幾個觀念
" `& h$ Q4 d/ I2 D" d基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉4 g) x. U/ q, ?2 x2 |0 A
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
  G$ K$ T* |) M% I0 {" b6 O( r3 M, r( ^" f  z) X  t: _
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
1 b' l: |& G; `/ S& R7 J: t因為肌肉長的超級無敵慢..., j( j! \$ J- }' m1 N/ f0 N
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右). W* i' {- m/ p( D( s

2 j0 O2 u! }. K. c60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)% R" q" e4 F* I. ^/ ^( E; g5 H% }
多餐，一天大概要分配到七餐左右8 G+ h- v5 r8 {& A, R  e+ x
---
4 ]2 }  n/ d- I4 \總之
! m$ x! M. h& @# G- ~! C
+ Q$ x( Y3 [7 K$ c  k+ ]當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時# n1 E+ s4 L  A5 \' b& O
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
, Y& w* {3 T  @0 R$ v
  ]% ~, l# r$ `! }5 E: |3 O! `: c像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪8 p  W' L1 ?; N' s. v3 k0 G' S
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦9 Z8 W& A/ M" O7 Z
/ j7 u2 N& r% T5 k
共勉之，加油+ P' d9 p. x1 I

* F! T: v# F  t8 R2 y- e2 d我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽* Q! Z/ Z% z7 C7 v/ d- N" ]
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
# G; F2 {; f# ?( j/ V! o* Q平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
$ l3 M5 s9 k5 `* |! x- F# w/ @---
& M. j  @! J9 U$ U) M) |另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
7 p/ C8 B' D# H: y% x  e0 D老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?- ?/ B  [0 n' Q) W' F9 E9 e( G
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
% @- _: c- I* M, g* T7 T! s7 L
( l1 ?+ N5 j' ?- z多喝有沒有效果?
/ W; j# f  O: b. v! r- K' I人一天吸收的量有限制7 e! T# j( q9 n( p
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了