Waits

回覆 1# James6 " T, }& q- i4 ~! w- O! q0 S

4 G& Z/ d7 q' {0 _
4 H4 p. k! c1 B( ?% f# h6 d 不建議吃高蛋白啦
! R8 e4 C( j* f: m盡量多吃肉多練才是真的% V7 ]# _! h, w7 ^
高蛋白會傷身....
7 K8 o/ G, N# }: D/ q% K9 P建議別吃，吃了也不一定練的起來/ B# j; G- x2 \  Q
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
+ Q' w1 o' A9 X- r( M7 i' r7 J0 s4 j
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
7 X6 V% B4 C0 Y- q. q
2 `* E6 `/ T$ c4 ?& X$ o# r; E6 |我記得在ppt版看過
3 C, C9 G4 h& _. g- Q# C正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~; N' R+ d( w7 Z/ E: h, U% ?% M5 Z
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
, Y* i6 y2 @2 _9 c% }$ a( g; p7 N0 E. r7 D4 l( A  u, [  [) t& L) `
" H2 P& ?  P4 P0 m. U0 C
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
9 `1 h( q: j6 O7 X" m3 B- A現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
4 @$ Y" f: M0 L/ \" i& b! F7 W3 h6 d* u& `
: S/ h# ]  K8 \, f這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
( H( K% S; Z0 K5 H1 [/ Q5 ^不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^( L" M+ f! v! ~

/ {/ E( C. A2 u; v) h8 U' X. @我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
5 n* B  E& w0 f' ?! ~. G1 J- p6 m2 C, c' F, v. f; f
& ~& g& _* A. d5 W" U
    我是無法吃胖那種
0 u/ x% y2 v- \, Y自然代謝率有點高@2 p- W8 k! s& z5 r2 q
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
) q8 l! A( K* m# c- F% x/ d7 A5 K# a5 p* t; C

% b3 }* _2 i" ]3 t+ O+ [    那你要多吃肉類囉**~~
) X" f6 P9 I; }* X, ?以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔% k, A2 K6 g# s4 c. M

  c2 k; S+ d$ N8 a畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
  s( ^* S2 k6 x& f$ X3 N" r; ~
5 X  I6 T2 K( z. L其實你說的練肌肉前變胖, y5 V' c& C0 _# V( O$ S# @
會想變胖( f. _$ t% s, L3 J: N9 a) }8 n8 o. e
主要是想讓健身後
/ J4 K2 A, m* j; ]2 P; B9 b# r! N自己身型感覺起來比較好看3 ~' ]# ~2 r6 t4 P5 I0 i
魁武並且結實
* u# O6 k" u7 l' Z' N但重點這必須時常維持, P6 |( x. v7 u
否則身材很容易走樣; L" z/ d& M! q
且ＢＭＩ也必須在標準內: ]2 z* j0 \0 z- t
; F5 s( s/ w( z& ]! y& {
我蠻建議瘦一點的人
! ]' t) m$ I" J3 t1 Q可以在健身後攝取些高蛋白食品; {! q! _5 M! q: q+ E, `
我身邊的朋友
% O4 L, N/ i# ^: r, F& Q" G0 }有人就是這樣練的
5 F0 C8 w! f9 x* a* O1 q% X5 a: \& u( @幾個月後
8 F' {% Z+ t2 ?* d0 ?( w6 ^看他的身型  a& c; K/ }) ]. \5 }1 M  N
真得非常的棒！！: R/ [7 F2 g( U3 k4 \/ u
令我非常羨慕5 [+ U4 o* E: O; m2 q
我仍然有進步的空間阿＞＜
' ]; [/ A0 D9 G% h( D" n2 w  w/ o) y9 e$ E. O9 E
加油～

after17

) ]9 [% ?5 Z* W! u5 P
1 x* R% G8 d8 S6 T, n
恩...先糾正幾個觀念
+ J: ]* u5 k, W& I基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉) V7 K$ {  U! z; H5 \1 c
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
9 F3 ^: Y% c4 P. \
% B# A& [" l) S一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
: D/ {/ B! m* |0 U* h因為肌肉長的超級無敵慢...: ~. {- X0 ^; H! h$ x+ I1 @
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
" H. l: J/ e2 J  \6 ~  u0 S2 v, [# R. z2 e6 K$ H. L/ {
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
# s" r9 [# p* @7 Z. u% U  T; V多餐，一天大概要分配到七餐左右1 a7 U: n" {3 C$ c. U' e
---5 v/ e) ?/ M: l# q" e- h! s+ ^
總之
; C, ]) @& B! [( R9 z$ c" N9 E# l$ D
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時9 ~" x/ o4 U: Z4 G
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣  n+ p2 r+ q; G1 t: y+ @! ^+ H; L
; e% i3 J6 o* Z
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
  v, G) o6 X/ V9 r- B有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦6 [6 M9 u+ m6 R+ N* z
# N4 M* |; n  j# T- y: A
共勉之，加油
  M, I1 @" Z9 g$ ]1 T3 `+ |% b( `. a7 Z0 T  L/ I, F# X
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
4 A& Q  f& x) g( C6 N" A那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. _6 i- T% _1 f; W/ ]  W% d平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年3 ~. `7 D! I4 }& v: K
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0 P% \/ J  g  a5 p' W5 E另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的5 Q1 D0 E8 x; C2 U7 |7 h
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
# j. k4 _: M! w  n4 f不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...; Q2 L1 ], [" |; [& d2 |5 l9 o

) J, |. O3 {; q7 z0 U* w: i- Y多喝有沒有效果?
7 ~) u; s( H3 [, X1 i* e) t) P/ m" c人一天吸收的量有限制% j. J% V  P0 N" r* T
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了