Waits

回覆 1# James6
- h& a' O; Y' [/ S8 }! w# b. Y% E7 Q6 b
- m  ]$ T. j, O  m) t+ n5 h+ F1 u
不建議吃高蛋白啦
+ v  X! D/ Z; f2 R; S) X/ B% r% W9 V0 A盡量多吃肉多練才是真的
4 w, G4 l9 e/ M- ^" J3 [高蛋白會傷身....
; K3 }- |- k4 }5 y4 C- y- T建議別吃，吃了也不一定練的起來5 K2 [$ z) I& V5 z
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
0 [" F3 m$ i- ?3 j( U7 t
) R5 {! q# E- H真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 2 y0 l. w/ E$ y/ {( U$ }8 b
4 M& n% u8 V/ A1 m5 j1 z0 b% t6 R
我記得在ppt版看過
, q$ v7 b3 n; o+ H正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~  D2 G' D2 ?9 R
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 ! z7 D7 A; S# _+ E, X
9 f3 m' l1 J) K  S- s. G$ O* c
% O0 q6 }6 d+ [* H7 _1 l
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了  k* ~4 B* K$ G
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
- W7 T3 E" ^, T3 ~; u& b) j. g1 P, d; V7 t
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
1 z5 y# X" x7 H, ~& c不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^; m' Y! ^0 _9 d) c2 N$ _, b/ c' @* G
- ~' y0 D' N  ^, |
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 8 _2 _0 C3 L* w; ]+ v! e

6 Y) b% g$ B  x4 ^0 q  o+ e- O4 H# \% }) ]$ g0 G
    我是無法吃胖那種5 }+ n3 h: l% j2 U, T
自然代謝率有點高@# G2 [" {1 T8 b7 f4 X
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 6 l$ F& @% H8 |- t4 _. b# r

1 U8 b; L$ r  x) q$ e3 m+ g% K- V) m
    那你要多吃肉類囉**~~0 O# @; Y: F; P9 {8 M
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
! p$ p0 d% Z$ D: v5 q" a/ o
+ r' a+ u/ O/ Y& @+ i  q畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 6 K, e( d% }$ P8 t# g1 t7 _/ Z
% L4 H. h! a0 H. W2 |* L6 k7 s) ]3 D
其實你說的練肌肉前變胖
2 V# g1 ?+ X. X. h& Q會想變胖6 z5 i7 ?" T6 J  E
主要是想讓健身後" m7 I* A4 i7 `# b
自己身型感覺起來比較好看
3 F: |; U  G) J! w$ O, ~魁武並且結實7 Q6 _$ o& @) c. K/ w
但重點這必須時常維持
( z: j' [7 Y  I! r否則身材很容易走樣
2 @7 I7 G6 o# G3 G$ i% F4 p; o4 F且ＢＭＩ也必須在標準內& R5 t- `7 ?4 R6 ?$ w! `
9 c+ b& |4 S7 I; {( e- o2 h) F% n
我蠻建議瘦一點的人
4 A0 U6 y6 h' H可以在健身後攝取些高蛋白食品, ~+ J9 `. f% [, W7 W
我身邊的朋友
: N( u& K% {1 t, s' [0 H! G有人就是這樣練的
- o( W3 B8 A1 ~6 L) z2 f幾個月後
3 D- y' w4 \1 g) A/ W看他的身型
8 _3 ~7 e# k! N9 q: p0 F真得非常的棒！！; Y5 C9 K0 c. l7 {, @6 P& o
令我非常羨慕( {8 @; z* a+ v( {0 z
我仍然有進步的空間阿＞＜
1 v( C: p- A& e' ~2 i) }$ }1 O& ?+ O1 Y+ M- Q: }
加油～

after17

7 r0 T  X' |* i' R0 [4 |, [  P( w8 u; `
恩...先糾正幾個觀念
. l  u9 q5 u% i: \$ T基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉- T& C7 D1 |+ C
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
1 w9 k) G) S3 P+ N, ]6 F. b1 J5 P, n6 j5 P  T# P  Q) `5 ^
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間  }3 H0 u/ g: F  K% H* L
因為肌肉長的超級無敵慢..., _; D4 i- G1 N  s. E
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
3 L% |( y- ^3 N; S& k. I  z  x* a' ^* |! f# q7 k. p
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
3 P! C' w( r) _9 L6 W9 E多餐，一天大概要分配到七餐左右
7 T* ^6 h2 S# E---
! P7 `' W2 k7 e, }; m0 q總之; H/ m) S$ F" f0 |: Y. f. I
! [! V  [. U9 R/ k
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時' [& \1 W6 Q+ j; t# p( n7 s
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
: i  A3 ]4 F. C$ h5 e& t& h) r9 v! m2 I- z: H. e
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
) N/ j' b, ], O; r! y/ H& G有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
, o" A* \. k) J5 G( {# b/ j7 p8 b" e) @  G4 P, P2 D; l8 `
共勉之，加油
% d) g3 B# J' A
8 g2 v' m; R3 O2 M$ `我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽& V7 ?# {  {$ Q
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦6 w% \9 A/ M. j9 E
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年" {. q' o: H9 y2 E
---+ V# b0 W" u  F
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- d; ^- A& h2 ~. a4 `老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
, @: t- t3 V: c) Q不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
: E3 L* P7 U& b- L' q. y" G0 k4 f% \4 z; ^5 _
多喝有沒有效果?9 A, O! w5 L$ P; j$ s
人一天吸收的量有限制% Q+ _1 f) i, e) j5 M
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了