Waits

回覆 1# James6 " O" o1 \/ |5 f! V, e3 i4 u1 v
3 K" X0 g( Z& W7 n% [1 F; B
+ I5 z$ y( ?0 {  J
不建議吃高蛋白啦
# t  a+ c% g; z2 G, {' z5 X: r盡量多吃肉多練才是真的9 d" z& V3 k. H' C% l8 U+ l
高蛋白會傷身....0 X; [+ i+ ^8 X* Y1 A! ?0 l) c* G
建議別吃，吃了也不一定練的起來
9 s" [7 s# ?' J+ W' v還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 # E( t9 r5 r$ o6 h+ ]

( N+ I* @" O  s6 E# f真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 . r& @) k9 W$ Q+ e3 ~* R5 v; O

: r; R5 \! F: S/ g( s我記得在ppt版看過
8 ?$ o, h) T' _  t# g4 f' ~正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~' F3 s% c! S# m9 q# B4 `
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 , u. ^4 t) B. P

3 k# b3 c* ~+ {: I
6 `8 Y! o5 X2 S2 V    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了  {& p4 x' U; J( b
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
) K. U- l3 u1 V" y
' r# X8 o1 M0 j' Z0 L這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
0 V- P  \' |6 c; l5 r& f) I不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
3 x" [( h6 J2 ~; \: N4 X4 x$ [. W) }: i0 Y  d: `
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 4 H! G) L( d" S# I: D+ Z

# n% F  G7 B7 W1 P) U' r0 z" P7 F8 K& [
    我是無法吃胖那種
& M9 P, N& [) E: c( }$ M' J自然代謝率有點高@9 [* V3 D! B  U: c7 p
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 * w7 D% @6 Q- n8 v$ P. I" }
6 ]* a: Q. `# L5 F
% n/ ]* ]+ q* v
    那你要多吃肉類囉**~~, J1 Q0 u7 Y$ Y+ s7 _2 C
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔1 y0 s/ S7 o! b8 \5 P
/ d8 _2 z1 i8 x! u. P
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
6 Q" f# w7 X4 _
, c0 J+ @, x, D. {& }其實你說的練肌肉前變胖) u+ K) n; |  h% @
會想變胖
' d6 W. [  h& m9 n5 ?# I. H  ]主要是想讓健身後1 k* G$ u( y) g' ?2 L. v1 c
自己身型感覺起來比較好看
; h, D; R, E. n) o魁武並且結實
( W  V- ~8 t# j( t# n5 T' c但重點這必須時常維持
8 o  E0 M% X' Z否則身材很容易走樣
" G9 }# W1 A& M且ＢＭＩ也必須在標準內- V% w! e/ g/ n! L8 j8 p! ]
, E/ X' p; }4 l2 ?" y
我蠻建議瘦一點的人
& \/ Y' U, `( u( [3 t8 J6 }; T可以在健身後攝取些高蛋白食品
" O4 X2 }. V/ K4 W% J我身邊的朋友4 Q1 v0 W/ [5 u  K5 m2 m
有人就是這樣練的" S& j$ P4 C, L& n- z
幾個月後
7 O7 a. f8 v  ], T% i+ W/ u8 R6 {看他的身型6 Q% u5 s/ s& `0 p
真得非常的棒！！' S- L6 d0 s- M5 r
令我非常羨慕
6 w- r/ l* ^4 @( s* p我仍然有進步的空間阿＞＜$ g4 {$ {' q- L/ u9 A/ D

' e: [2 _+ d( G" G# T加油～

after17

( n$ T" h) w0 J8 d" L/ g2 x* \1 J0 d
$ X9 o" w9 f, g( W
恩...先糾正幾個觀念0 G+ C# B8 \4 H
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
, X+ h9 ^& H7 h9 A那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)$ W. I- e2 Z0 F; u5 o

; k5 ]4 X+ }- Q/ g  x" Z7 N一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
1 o, E* n6 ^7 Z2 i因為肌肉長的超級無敵慢..., B( q+ B! a! [; V) `) ^9 S
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)% E: I  A- v" {& S6 |
( x$ `4 J7 F" S; O* G, {4 O/ @* a+ ]# y" u
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)5 [: z) \4 p8 L; o7 N3 |/ F9 W7 v2 x
多餐，一天大概要分配到七餐左右! y  R# Z7 h2 A3 k- i" D- h+ `
---
7 ^' _+ D# e& O8 I" p# ]; t總之6 s, x% R( M* H, L, O7 Y+ @8 u
) ]' T  }; G+ \& y! n4 Y/ F6 f5 a
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時8 ], U5 `. g5 j- \
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
+ l# ^2 \6 A* Z& z$ i0 g5 s
7 r/ u2 |; b! G像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
9 y  V) y" s8 c3 f; F有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
3 U( A+ c4 |3 O2 K9 \* x7 e2 R. z+ T0 \  v. L: Z" B( Q! ?
共勉之，加油
4 @' f) a8 s# H
% j5 l! @6 e" v( C7 x, M5 ]3 o我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽+ B1 F5 r' s( N6 d
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦4 _" ?5 y! ], C# K" p3 K( y
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
1 L- \7 Z' B' R6 a---  G; Y4 q0 w0 z; m1 f
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的$ J3 R9 S+ B+ l. t3 Y* y$ A! S
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
1 ^; r  b2 y) W7 ]4 W$ U不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 R7 C0 a' J3 [

0 V; I: i) R. @- S: p% i& N& ?多喝有沒有效果?
, ^, A6 k- y6 w+ Z# c- r人一天吸收的量有限制0 }& y4 J7 G* u4 y: p0 u( p2 j
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了