Rabbit28

回覆 1# SS6518
1 l# e7 n- a' q" @3 ]' @, R  p$ L) h4 j2 I1 R

5 B1 E6 w  Q/ h9 R) p3 l: F    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
4 G$ H, h3 J3 Z2 w% v4 P! m
$ }- {* c* ?6 W- B8 g多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"" v) d" Q$ J# _: H) g% @

  R* i2 k4 h3 h( F4 V5 w; s0 ~  T最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
! w1 H5 U! d. D% J1 r4 G4 @4 p+ @2 X' v* M  }
是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!5 F9 H7 C: m3 V+ O
1 I4 W# b" x8 P& Z9 W- V
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!0 Y. H8 L5 l+ |( v" Y" R

) v3 {8 H. o( P6 G( K$ Y一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
/ A: j! F8 b; x: U% ?# Z
+ P9 J& K) W" k  G3 w2 z7 y早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! * z2 E5 k% W' M4 D
7 [2 X  b7 d- @) o' Z
我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS
) Z. X% G, Z8 ?6 F5 J' Y- X- r2 n& A/ u/ n6 [
0 J2 {6 V! |. I# @5 G& B
這樣非常不健康的說* H" S4 k: w  I& Q
減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了0 S1 q  ^* I1 w5 }0 D% h  w
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉7 ]$ Y: j) n, t% i# w, r+ m' H  t
大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
! @! p8 h2 z& `( r目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
4 S  A8 \; F- [3 \; U如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看
1 t6 i0 V  {( p# J3 o% U# V但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好0 L" z7 h5 k  S9 X  T% W
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法
, n, M/ d& D4 O( s( k2 G如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔0 C+ F. d# g; |" V2 y( L/ ?0 S1 Q
加油

A20164

回覆 1# SS6518
5 B) t2 ?7 \/ X7 |. \: X3 f- C* ~* `9 a1 I, t6 ?% D# [3 |

, m; u1 P4 f& X% D% V, i重點在控制熱量
4 a/ A0 i! X& [; @, j  _多喝水
3 J9 }6 l) [$ d: d( d% ~) J7 b9 J不要傲夜
9 s% S' v( a- O- O/ E* _高纖蔬果多吃
; |6 C1 P; i! x# b然後運動
2 v2 U. d8 {& ^9 R  j* ^7 Y# t就這樣了
1 m( Y" y7 }. j( {% N
+ V) X8 [! P) i$ V2 \我這樣1個月就瘦了4公斤# o- @6 [& J1 r: S! P
還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 , G& g' w- C4 k4 h, {7 B( P

8 P) k8 P6 a- D! x. m; f7 M加油，就讓我們一起努力減肥吧 % e6 g# x1 \) R& x9 \/ F" {! i
哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv
/ S$ a) I* c# V7 l  x& \9 p- I+ _5 j- C6 q. @2 ?) [7 h. c' `
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點! V' n9 Z" Z% ^% X
一般人不太適合~6 w6 d8 {2 ~+ g: b7 A8 m7 O6 m
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
# V" U7 b8 W1 S: x; {* G" @就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518 & `1 m- X2 s, o7 L" }% b2 X7 Z
; }! c% K0 M4 Z# q0 ~. _+ f
4 [, ^# p) W6 Y& y8 \& g4 }
    好的, W6 e8 U: g' W' U5 A
這個月要拼8公斤; [' j! j" h. I* l5 N
因為看了好多都好強
/ R- t- i& W( X有的5x了還一個月減8公斤
, D& a* z. t8 K" E年輕的最強的還有13公斤3 F' w  l, z9 S) Y6 o- m
雖然那比我重很多
% [# j8 S9 Y$ n8 I1 Y( O4 H但還是讓我看到希望
0 t1 s, W: r2 p+ O% [4 w" D0 x2 V
再說我這麼不認真了
5 q- I/ w& r' N9 P還能減4公斤; f3 X8 P. M: T( V2 r
那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 ; f! s2 W3 }1 d
感謝提供~
/ l% r2 u+ n) w, F9 U# v不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!( U8 i( M9 u! Q- [1 L8 ]
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
5 L1 ^5 G  s" I* s* s1 b* d" u吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
# ?8 ?& E; S! ^) C5 C+ F身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
$ \8 W8 W, |( O, N3 A1 r早餐真的是一天最重要的一餐  J$ C- L& v! D; Z  z( ?0 C3 B- d4 T
之前我同學跟我說不吃早餐會瘦
6 i/ j9 D0 h1 W: `. L; A然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓& V+ X0 j# ^( [- k% q, x, A/ q
因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!, i& P  U- r% Y. N* n
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164
+ F! _. D$ q) O# v) \, O
- l5 b4 q* Q+ T4 t; H" |& I- z每個人體質不一樣咩
- g3 h; g( _3 I8 a3 x總不可能說胖就一定會瘦得快
# r; G$ I& a0 B; x$ _有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
' Z9 z4 {; z3 \2 a6 w& Z! z- D=W= 拜託也給我這種體質吧
3 {$ H; m2 g- _我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
# _0 O& \1 A+ I2 b3 H
$ k4 }( e4 |6 y7 s' `! M" m. d
! ~- K# [. }+ Z* B$ R; J2 n    但只要方法對了2 Y  L; T. O' p  d8 f2 Q4 _
就可以減的很快咯！; c% Z9 B' x. k2 L, o* l) i+ u4 q
我本來也是從小胖到大阿！
2 {! A5 W: D$ K6 {- H/ v雖然大學的時後也有減肥$ v6 B/ b' F4 k6 @: t3 A! m3 E0 s
那時後每天跑步4 D4 n3 d8 r' l' G( s" Q$ m* b( ]
半年才瘦12公斤* g/ c0 \7 b) z; @- D9 _
這次也沒什麼特別運動
8 I9 E. [  d2 J' F0 `) M也都有吃東西* ?8 I: _0 E  i
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
1 x* Y" ]9 |; ?/ y$ i4 \# C0 o5 y不過還是瘦了4公斤
- H5 N* }% M. N我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 + a9 ~% Z5 C  Z, ]: \( G# n
% o; \! h" K- z1 V* p4 q) l
0 O; n) Q: r) b# }) v
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
( S8 j: X/ n9 A+ k* e
0 ?6 u/ g5 A4 }2 d* B9 I# P是正確的! 比較好計算清晰明瞭!