My-Jason

回覆 1# Jkrsk
正常規律三餐飲食.晚上10點以前就不能再吃宵夜了.因為對應到早餐.又吃宵夜.早上又吃早餐一定瘦不下來.三餐內有1餐改成不吃澱粉類的食物有一餐改成不吃飯.麵.可以吃水果餐或瘦肉類.不喝外面含糖飲料.或少喝 最好喝現打果汁 .超商的飲料能不喝就不要喝.規律每天花1小時做運動.以不傷身體的溫和運動為佳.慢跑 .走路.爬樓梯.游泳.登小山健走. 也可以去看一下醫生有減重的專門醫生幫你評估建議 .
正常的方法 1.控制規律飲食 吃正確的食物 晚10點就不吃食物（不吃加工食品 油炸類 少鹽 少糖  ） 2. 規律每天花1小時運動 3.作息晚12點到白天 正常睡眠 最少12點到凌晨5點要睡覺 因為1～4分泌褪黑激素對你比較健康  習慣成自然 .你就會減重了.減重後還是要維持習慣否則會胖更重.就很難減了 .還有一種是病理的肥胖要請教醫生會比較好 祝減重成功  
                           

Joker-20

回覆 1# Jkrsk


    可以去國軍ㄤ賴
    我在裡面4個月就瘦了約快6斤
    或是每天固定跑一下步
    每天三餐正常吃蛋別吃消夜
    晚上6點後最好別在吃東西了
    要是真會餓能吃一些像是蒟蒻或是蘇打餅乾的東西
    但也別吃多
    祝你減肥成功><
    加油

Arp-27

回覆 11# My-Jason
節省哥哥現在是8點過後就不進食喔，
我能建議的方式就是核心訓練
我現在一個月只減不到1公斤，但身體很健康

Zajer-28

回覆 1# Jkrsk

我曾經也胖到快100公斤現在瘦到75公斤

意志力
每天固定時間多運動讓自己流汗，少喝飲料多喝水，油炸少吃，早睡，不要熬夜。

最重要的還是自己的.......意志力

加油！！

以上經驗分享

Yakumo31

回覆 1# Jkrsk
以你的體重我不建議你跑步耶....這樣你的膝蓋真的會受傷哦 我建議你還是先從健走開始
少油少量 多餐 還有最重要的就是餓了再吃 不要刻意去少吃 下餐會吃更多....