MS746691

回覆 8# Xisme 8 d& q  o7 s4 S
6 `9 F* D' A5 e
謝謝學長給的建議+ W' c1 y6 y& l, n' S- P
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 " n+ Q9 g9 L5 {7 Q
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
! o; ^) I1 Y" T" u* U1 g
. S' X- ^& Z; X* ?5 [
: g, b7 Q( B; b4 V    痾 主要是你的飲食要控制好
5 p+ L0 o/ A& `( V一天 攝取的熱量 大約 1000卡* I+ ^: T9 [: k- N
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 4 u0 W7 m" o) S
. {2 O2 t# {. m
讓自己運動是我主要的目的; V4 b- E3 T+ o  y, L. q
健身算是附帶的! A( E0 f! O! ~- A. d
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
+ S+ Q+ g& x. M$ {+ G要做就要儘量做到最好的咩. Y9 |- B" y& }7 O/ J
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   . s$ U, @/ a; a$ b8 W5 a3 f
! U/ x$ |4 U7 Q0 B1 D
話說來健身房之後我終於知道
& J: s# P, R( L1 Y原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
% g  j* Z6 u: S, X' p7 k流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
. w% g( x8 }3 A$ V, G5 f& r& }' ]% m" N1 S- h
跑步是最有效的方法
3 u  X- E" G4 T0 W" H  K! y跑步等於是全身都在運動
2 B7 Q0 _& [! b1 a教你ㄧ招
2 F" {* U- y6 r. P' S跑步機設定速度8.5跑400公尺
* q4 h. C9 N3 e6 m2 |( D跑完接著做拉單槓10下
$ H# a# z# Y8 s* m3 Q4 B/ `接著伏地挺身10下
8 o+ f% n- N/ e(次數可以自己調整)3 N: h, C$ U( J. E
這樣算一組
) @: F1 J% F* \+ n& T; A# b. L一天做個5組+ K, \6 o9 f! L4 ~. r' @" o+ c
比你跑1小時消耗的熱量還多
& S( _  }) e, j0 t4 V. J- _還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 0 b5 W) Q6 r2 l6 O: |4 N' k
( k3 Y, V3 l! ?# L

  _$ g3 ~/ k, c感謝學長們的指導9 ~( E$ O9 R0 j! H  m
方法我都會去嚐試
# b+ T# e7 ~3 A& s% B* V5 y找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 * {3 H$ o( M) Y( J7 J

" a* H9 e  }3 ?, x' R經過一段時間的苦練(?)7 Z2 o. X" G' c- X* T8 s6 e* @3 t
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
. q  O. h% k8 w: e! K/ t5 _目前體重64kg) `& ^* T8 R" T6 U
離標準體重還是有點距離(59kg)& O5 q0 \/ S8 F0 P
雖然是這樣不過身材確實變好了
- d) q  ?, \1 t以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了& t# n. i: ~6 L% J9 @4 A- q
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
) c# _, |& k% K) I8 X2 F$ N( a: b5 e前幾天洗澡時後赫然發現...
, C0 T& i  D3 r8 Y! ^, O我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯: c. s' p3 o0 \. [2 q: ]* w
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦* O, c# S6 y6 q' N$ w$ x! C/ f9 c
聽到這個蠻有成就感的說   " k; P' R+ y- b
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 5 Z# C( [/ O2 i  i# {  s
! |- m. }- ~2 t& b* ^, B
' h3 J/ b0 a4 r5 h  `
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
( b' E% ]) e3 Y% r$ J永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
7 @- B1 f$ ~5 G! P& ?& q  Q- s( v" C跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環, v% g# N. O/ P" T
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 4 P4 k( U  u  l( l

) E: B+ c) i1 ~# |
% d) j, @8 }! p7 C9 l/ }8 w    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了