MS746691

回覆 8# Xisme
+ a9 m7 t2 C1 [9 g) }4 U0 Z; Y/ M( M
$ Z2 j$ z/ v3 S: k謝謝學長給的建議; j9 y, N9 U9 j; `
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 8 q* _3 k; v: O" V9 H% S5 w# D
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
7 f5 a+ J# o- b4 F1 v. G9 a0 y+ Q) G, E5 s/ u0 @: {+ S2 o- B; ~  n
) ?& H$ z! a! w: y, {
    痾 主要是你的飲食要控制好$ U' B% z3 C* Z% t8 M, a4 Q5 @
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
+ u4 a" m0 n/ |' r5 C3 `這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
* k2 v1 _7 n: Y  o; I- W9 I- T; E) X# {1 n: B) O( T# ?
讓自己運動是我主要的目的4 t1 v- U( Q4 d
健身算是附帶的  g1 T- _3 V8 F0 _4 M# K' N
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
; L" T  V, ^+ h) J( f8 N要做就要儘量做到最好的咩* w# g5 g: r* {
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
) U) F2 ?7 m) P& a# @+ A* O+ j. E+ K( q7 H& C& |% j( H
話說來健身房之後我終於知道
4 W: N$ a( z* F3 S: e" Q1 I原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 6 @' e( o, B5 C; |- Z: [2 X
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
8 L3 R9 h# G. M" A1 ?/ b6 Z+ l- h# |! O& J- V( Z: v
跑步是最有效的方法; W7 X( }# R9 ]3 G
跑步等於是全身都在運動
! [9 X+ q% F& N4 n8 ~/ {教你ㄧ招! V+ h8 h1 X: N7 ]* q
跑步機設定速度8.5跑400公尺" A) d' |$ ]! d+ D, c. i: G- v. O
跑完接著做拉單槓10下5 T3 f9 |  v0 |9 [4 d% d% c
接著伏地挺身10下
! G$ h* G& v. a% f: _5 Q(次數可以自己調整)+ u& v& }7 E$ h$ c! s
這樣算一組4 z0 I" v$ M" S+ N
一天做個5組& D6 H+ M+ @  m' B' w; H
比你跑1小時消耗的熱量還多& g' ~1 Z3 [; j! g- L* W
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 8 K$ z  o/ @; m' ]! M
- s$ @+ M1 ]0 e' N1 q  C

2 h4 D4 z9 @9 p+ ]) y% W- f5 J; H感謝學長們的指導6 q2 M+ C( R# I# o) v) r
方法我都會去嚐試
. W/ Q$ ]! p. Y8 ]/ i4 E找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
8 q4 N4 X. F2 G) r9 L" c$ ]4 v5 W7 b: [) V+ W
經過一段時間的苦練(?). f' c  g( r* b* `4 b! d6 B
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~/ j' d; O& n. |% w% D) A% c/ |, U
目前體重64kg
6 g2 E' I9 ~0 _離標準體重還是有點距離(59kg)  q. |# ^/ @: K9 b
雖然是這樣不過身材確實變好了6 O, H7 H: u& W7 z+ B: \9 k
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
+ o, Z1 s8 N% m: U/ t連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
4 O* \; p( p/ c前幾天洗澡時後赫然發現...
  M0 z& D0 G% e9 Z$ `4 C我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯. M: [- }* `2 v5 H" j5 L
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
( l/ D0 G! i( m& M) T' Q  k聽到這個蠻有成就感的說   
/ _' R  V' e" @0 {( J5 N7 H再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 2 h9 ?$ x6 C1 y

: }+ d4 W6 W; p" M7 ~) b, f; l
0 @6 ]7 {) b$ g' i; {* s1 X    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 + S6 _# s. p( X( Y( ^
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始& T4 O2 B* Y7 j5 {& R9 H
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
, t; _/ g( V8 d' S) ~得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
; L4 ?! N1 v! p* B. `8 Q+ \( w7 r. S/ K9 ~/ U7 \! E6 R

( b+ S9 ^( f0 u  m% V' I& h. {    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了