MS746691

回覆 8# Xisme
" ]) `& K" X6 r) n; g3 x
! t" e" u6 e! n; j2 Y# d  W謝謝學長給的建議
0 \7 B4 I8 \  E7 u. N, |; u我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
+ k* w2 s4 O( n, J7 T  e感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
( p% k/ u& n( O. a1 C
1 n% ^4 ~1 Q( I" V' H  B2 v$ r; ?+ f0 V) B
    痾 主要是你的飲食要控制好# T. l) _$ @7 F. m
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
* [% w* ^0 e1 r( [7 d! O這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
3 w9 d7 k0 q5 U1 E
, w/ e0 N% ]8 b+ G讓自己運動是我主要的目的
, l* I9 @: R$ s0 _' Y健身算是附帶的0 `+ w# I0 E; _  _
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
$ K# }/ ?9 A- F. M要做就要儘量做到最好的咩- A9 G) j7 H9 q: _  [# T- X
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   7 c5 @2 F7 n% B8 ^) U& M" G; U/ ?7 j# g
: x8 e& J8 Z$ }  @# R2 k* s' M3 f
話說來健身房之後我終於知道
5 Z" {, Q* {5 S% P原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) + k) K3 ^4 o4 n' _% ]) |
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 - |7 U! y' @4 H8 f, _( k6 C9 H
; h% G( S  @5 k) `8 u! j5 l% i
跑步是最有效的方法7 }4 p( B1 ^- K5 d
跑步等於是全身都在運動2 E  L4 q$ N! `
教你ㄧ招
# g  z! B* T1 a3 n& h" O. u+ V5 X跑步機設定速度8.5跑400公尺
% Y4 F) K! r, s+ l6 Q( l跑完接著做拉單槓10下
8 x  x: d9 i/ d5 m接著伏地挺身10下
3 F' w" E0 x: ]/ s. g(次數可以自己調整)
( F$ k7 S+ y4 N這樣算一組
# `- b" }" O& O$ h! C3 a. N8 Q" B: F+ h一天做個5組4 D9 p( a# F+ s1 h+ {
比你跑1小時消耗的熱量還多
5 s: c% G& C9 N) N$ b2 s. t還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 & u9 i$ ~( N! m; ^
0 G; \: q7 ]' l7 h
  t1 q# i* K" F! n& {$ m
感謝學長們的指導' U# u& ^3 V+ i
方法我都會去嚐試# z. `2 M. q! ^3 d# o) T! B
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 6 a; T9 {! l; K) _$ m) w6 `

/ y1 T' M( D; ^% V( M; m! w經過一段時間的苦練(?)2 g3 x& C) T8 v- u2 ^# s  s( r
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
" O& `2 M- W3 L; I0 j目前體重64kg
. p( n8 ]+ [% c' q: b7 |離標準體重還是有點距離(59kg)
6 C, ^0 L( m# v) ]雖然是這樣不過身材確實變好了
- C5 c3 G9 h6 G以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
2 K9 ]" ?; D. W# J% `2 C: Z: [連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大# ?) a- E* {0 o" n1 l# c4 q
前幾天洗澡時後赫然發現...: k3 L% ~/ T7 T% B
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
' I! _# v3 y6 A& @; ~: Q久未見到的朋友也都說我最近比較瘦) i: Z& j/ R6 e+ D" p
聽到這個蠻有成就感的說   * a+ |# y5 T' s) @: y/ K; ^
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 & p8 K1 c( N" L0 o

' f6 s6 X) `/ W3 G1 R$ n
) [8 y1 v4 p' Q1 M4 i6 s6 Q$ I    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 ; Q2 S- h4 Q2 H% L( ~4 C* a3 f
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
8 i1 ~% t  ?4 C跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環6 L, ~  p9 m# r7 r, ~1 E
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
+ c! h+ n9 X3 z  u- C
" O4 n8 T5 G; y& j$ s7 r6 K2 h- \5 j  F/ U9 r5 o1 }
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了