MS746691

回覆 8# Xisme
! n, T8 S' s( y/ o5 h/ b1 t) ?9 G4 G0 H# q  U5 t( r1 t
謝謝學長給的建議
0 o$ ^7 m$ O! ?5 C+ V我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
' H2 p$ |" o8 U2 {  i9 ^9 s$ x" `感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
2 [; g8 W7 w" v1 p1 u3 r0 x( f+ V$ D# \( @* B" @8 |8 f& T

+ M, u. j; }  a& {    痾 主要是你的飲食要控制好
% f% I- e# T' B6 `一天 攝取的熱量 大約 1000卡
2 R+ N2 k  \) \, v* r, T2 ?4 C這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
- b. O# V$ Z# [9 ]" ]/ u) A8 F; @: i3 x
讓自己運動是我主要的目的
3 ?7 j4 L$ D' o' Z健身算是附帶的
$ W; i, r8 z) a) }6 n0 K既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
6 j$ h$ Y  U: k& f要做就要儘量做到最好的咩/ F  N" N2 c* I4 V- x& O, \
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
6 `) B" T3 P8 W' B+ ?3 c2 T& S* U: S5 Z
話說來健身房之後我終於知道
4 @9 ]/ A0 d( Z+ }$ B% q/ N& W5 j3 \原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
0 _# X8 n$ j% g流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
' g0 S$ t$ P2 x. n- F1 Z5 i
1 J) m* d  A  l$ W9 n" o2 c" C( ]跑步是最有效的方法0 y: {5 x  n: F$ g2 ~  e$ E0 ^1 H
跑步等於是全身都在運動3 ?. }( L( B' \% O( Z% z" G' y9 S
教你ㄧ招
4 W2 Q3 V/ @+ Y3 Q: u& w& W跑步機設定速度8.5跑400公尺' @  [" \, p( K8 c' \
跑完接著做拉單槓10下
) {' Q9 J; e0 j8 U6 T! k$ {3 V. j0 ]接著伏地挺身10下
2 ~" B4 z+ L1 G) p(次數可以自己調整)6 ~6 i# W( Y& z
這樣算一組, {' s/ [* U! r- G, {2 q" v/ e" v
一天做個5組8 P" [4 W# X! Z* l1 c+ ^
比你跑1小時消耗的熱量還多" c3 p+ S/ x* t$ Z( S6 c
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
0 I4 k4 F! X2 v" J- V
# A% t5 s- A3 h: x0 o. x( u0 d$ s, L4 h: x
感謝學長們的指導
. Y' Y$ O/ s, ]% ^4 e+ W& i' P* h方法我都會去嚐試' c  I: b6 e% j% Y( F9 W! _
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 1 b5 `1 V9 \9 _+ l) J- G8 O9 A' n

0 C  F7 D# z( o經過一段時間的苦練(?)0 u- Z# Y2 j2 E- S( B- X, Z/ u: R$ r
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
8 e( l( R/ J; T; {! `% T# r- b目前體重64kg" m; S8 t& |% B, E& I
離標準體重還是有點距離(59kg)- u8 W! w# z2 }: x, U- ]
雖然是這樣不過身材確實變好了
0 f3 N& Y3 d! v& |. `0 G以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
- x9 U7 s. r( u, D連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
' H  b& q  o7 Y: n0 W前幾天洗澡時後赫然發現...6 l, r* s3 c, @+ t% J+ @0 Q, n
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯$ A8 w& s, U& g6 `
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
! `0 k9 p4 \* h# ?聽到這個蠻有成就感的說   
1 {+ v* `& g# x/ [; j3 E再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 3 V8 \% a' v2 V$ H# H: U9 w
7 y/ |- A# H, C: r# `0 m0 W3 R
7 d6 r" ^; P( g9 ^9 U% c: b1 s
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 2 R) K+ a  e+ F# F: Z: ?6 x9 G
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
9 ~) X5 ?0 Y$ Q! C! ^跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環. @8 B/ @5 E- h' e
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 , ]+ B& r5 ~) z; `* b/ C7 r# p
) W# d' G: l+ [6 u  f4 j

' d. w, {( O4 b* n9 I3 l$ ~. p    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了