lick#32

回覆 5# jdeta:26# 8 Z5 d1 l! K, w

, h7 s0 m# G: S( M瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑/ h! E: a, R) }/ E$ I; T! U& c. G
個人是挑15mm的~也是最厚的那款! b/ l- L% C' C. k2 K5 U. }
* R% h5 J0 c" K" X5 f
至於Tabata有沒有效果
2 {; P- |& W- r2 M1 W, U! u% T) C目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
+ t* k4 e; @4 j( A我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材5 _5 T3 {& P% O2 k( o: C! k
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
0 h; f, D4 s' ^" i: {: i當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消( V8 i# ~. c- b' p) e
9 `0 {' I' S% K" X0 F* N/ h
我個人是站在沒這麼有效的一方
: t5 {8 g8 B" P+ o理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
) I  I: x6 [+ c2 t否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質" E) B- ^- T% a4 o
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
1 z: F9 [# I, [5 U$ G6 T少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好& t" H* F9 V" L" [) W
. z$ h! R) c5 }- G' ]+ h
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
. H1 q8 ~! D( b" h' y但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
* s+ D# W$ p, _$ X: C3 [就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
" P' W" ?" \, z  ~! |7 S但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
8 U4 I# j" M. w5 `) ?: M& B/ V  z8 x, F! z2 V# d) X

  Z0 h# Y+ N1 e我也有加入ㄧ休的社團爬文
3 g) L1 t0 H& \  h. g) K% w說實在要控制飲食才會有效果- i( d0 i- w" k, J0 ?9 l
同樣是外食族的我也有這困擾+ m  _6 ?) R2 F" D! k) F
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
( i8 K/ T% u- t$ E  W2 U; y* \後來在社團中找到一些分享文7 e0 V5 Y# h. |0 I( F
現在平均一星期可減1Kg
' o1 g# z$ I4 J/ m, g0 i體脂也逐步減少了
- q, z$ [" O% X0 v% z建議你可在社團裏做詢問
6 r, \! J5 k% B" r9 c' e3 t$ b9 C應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# $ p( s& i; G; j- U7 R
6 B  b) T, X  w( N* {
其實說到底健康的方式就是6 |1 ?4 m0 v1 \& S5 n, f$ P; _% {9 x1 o
持續的運動加飲食控制罷了
1 o# v; Z7 b& V+ R' T4 z只是所謂的持續運動是怎樣
$ W1 p% i. O8 }7 V就真的要看個人的目的了吧
: k  F5 W$ r. q0 h想像健美先生一樣2 O- j1 {/ G, }2 ^  H
或者是想要減減肥
. i1 s0 {& o; @# q7 k9 N我個人就單純練練線條- I: X5 u  Q! N/ z3 N1 A* D
保持一下身形體態) o3 z8 g* X& O) C9 n" f
每個星期再找個幾天外出打打球3 ?0 t, v0 u( q# n- \; K- T& W
維持自己的生理機能
+ W7 M7 N1 J2 n: L! i) a! `讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
7 X' F3 s* i) `& v7 }+ M另外就是如果腸胃不好的話3 y* y. D+ P( u5 r
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
" e2 \; @" J  ^+ g1 R調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
/ p6 |: \" P3 J5 t/ x" b) h, n: B& k0 e/ O% J
4 f# U9 g7 r# s# \7 z+ n! C
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 - q5 @& {* T! o# w7 J5 E6 \

' I7 r, K  q3 T+ X5 y4 [/ j' M5 m# w1 I5 }
    是阿!所以現在都在控制飲食; R6 U' S% m, Q- ^
已經做了三個禮拜了!
8 ]3 o) B% t" s3 M6 J剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
# [9 @- ]4 J  {% p2 s" L皮膚也不會那麼多痘痘
; g4 R, L/ S+ c4 Y( `覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
! V, N! x! w. S4 H; m8 n
7 @( Q/ S- [. A* D+ V) h/ _4 ?% B! k! q8 C0 u' s
    哈哈!對阿~一起加油喔!
# [  w+ E& X* [7 Z: b; X3 K: X目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 3 \" b2 Z. _/ U1 N# d1 r
6 K8 ^$ s. v, K( Q1 M
0 I, s& `% _1 f
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到$ e& o& K7 J! }, v
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。6 A3 M4 s  f# |
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。, b, g9 l5 B' ~# v0 x7 W
( g! {1 i7 O& O
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
/ b( B2 K1 u+ r" t就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練. F* C9 D* A9 l
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

3 h. t( J" n7 ?4 j
* g# K. v5 C$ e4 w& V" ?; j回覆 1# jdeta:26#
5 y# {: W  O3 g學習到了。感謝、感激分享9 Z, \1 k, n4 b, v1 g& f$ C
不管有效沒效先做再說！
7 A9 d+ q4 Y- b四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。