lick#32

回覆 5# jdeta:26#
2 B! {7 U  N" p' e3 G8 l0 \- X* @- g8 v
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑' L- I3 l, ^/ w% V+ }: r/ l! p
個人是挑15mm的~也是最厚的那款- J1 y# U7 {4 n- \+ I* r9 W6 v; L1 }

3 g3 H3 p' k0 X' A, k4 b  U" Q至於Tabata有沒有效果; @% \1 X. {$ p9 W4 ]2 C( E6 ~
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關7 F1 K6 I$ u: v) ^- Y
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
. _" s2 j- {5 J4 {+ k5 b" G6 G那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊% {# w( V! I+ f0 ~
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消* K3 |( @' a3 g; a/ |

* {1 }; J% E# A" D我個人是站在沒這麼有效的一方
' {0 r3 d, D0 K理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量  ?' ^; G0 D! I1 O% C
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質( n9 a7 ]1 S% m. b
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的" U. ]/ u! b% h1 W3 C" N
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好: Q" ^/ g& Q- \% l* N# t7 F6 c
; k+ M1 J& F) h6 T
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型* k. x" ~. [  _0 m
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的2 \/ v6 T! r+ H4 I1 N' p+ d& l
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉" l# s/ ~7 M% a& O7 W8 Q, o0 G
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ; }/ Q8 e4 ^( X" g! m
* a& h. T; s4 z

& ~/ t4 D0 c- O' m& _我也有加入ㄧ休的社團爬文
+ Q; O/ t2 n9 B# W, Z說實在要控制飲食才會有效果) X2 |. `* I2 y) q( g
同樣是外食族的我也有這困擾- O5 o& k! m0 m( p
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌2 U3 K8 r& k& f0 e' q5 r- a, H- m: B
後來在社團中找到一些分享文
& R* a" `  f& W% F現在平均一星期可減1Kg
5 m3 V" `- k+ ]體脂也逐步減少了! X0 F8 r$ g) s- G6 w! s  O
建議你可在社團裏做詢問
" X( k. W. i! X$ a; W6 q應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
- S6 R2 c$ x; E7 P; |+ V9 u* \  y, ^# s. P7 h& S3 F7 Q
其實說到底健康的方式就是& A) v) Z+ ?1 W
持續的運動加飲食控制罷了9 L$ e' c# y4 F- P- J$ x8 d) x
只是所謂的持續運動是怎樣6 V- S! L- J. P# S$ X! F: D3 n
就真的要看個人的目的了吧
+ I3 q' Z4 O0 Q! ]4 G5 i想像健美先生一樣' g7 K$ |) u7 L2 ^9 D  y
或者是想要減減肥6 ?4 o  K- [, R6 {+ ~) G
我個人就單純練練線條: z. Z/ @. Y: J/ Z: n" ]2 g- }) }
保持一下身形體態) c/ b" M( @, @# [
每個星期再找個幾天外出打打球
: s; d# q4 r, k4 E0 w# a維持自己的生理機能: Z% o5 c  L% R! B/ K
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
- Z5 V  f/ z1 ]6 @) O& O  W另外就是如果腸胃不好的話! s2 }( B' Y0 T  ~
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
; o1 R# A, K* \! }8 D. X' `調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# & U) a0 _- O  L0 h5 K
0 f5 }( R$ ]) J( E$ K' b/ a

" ~4 X) X  s- E* [    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
& c5 R% t' E" u0 @
2 b" e4 U4 v" c, z# w% f
  e0 }, Q. i  ], ~, g' \, z    是阿!所以現在都在控制飲食# x0 W% h1 ?" Z+ C+ r3 R$ ~
已經做了三個禮拜了!: [7 i* l- q# [* ]; {
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好) w; ]4 _$ y7 S; O" i; V  P& B' u
皮膚也不會那麼多痘痘
, }( h3 n. O: ?* B: K* ?: O  V  M覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
+ G/ {. ]- v2 [& X3 D, ?
6 P6 p% z9 l; S1 g' d' P
1 F4 Q" n' o5 [/ z; c    哈哈!對阿~一起加油喔!
2 [) Q5 x9 R5 d目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ! ?* b" ~5 S5 S$ X

+ s6 x+ p+ T# u
. P1 |: D, ?/ j4 a2 F; E+ j+ r9 k    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; Q0 h+ H$ ~" p- C% G) p6 x
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ D+ t; T. h. d& ^6 V% i2 n核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。8 Z/ E7 ^, ^) f7 z* I' l9 T$ ^
* Z% l: ^3 }( y4 a3 O
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
2 r" C0 K- N( k8 I  G- `' Y就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
$ I9 A& M! G3 }, N4 X+ r4 B- \& i核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

5 q0 J9 Y! k% Q
( e9 O) i- D7 @# d4 x3 |
回覆 1# jdeta:26#
" u# X7 k- Y' R, t8 d學習到了。感謝、感激分享$ J0 e8 Z* V& o' C+ y/ q) m
不管有效沒效先做再說！5 `1 G. l4 u: S1 D8 n) k
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。