lick#32

回覆 5# jdeta:26# 5 q7 C# e* h8 R9 q3 }5 ~# _

: J2 U+ [( V/ l5 q瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑/ \3 Q. V6 p) |, F$ k2 w* x4 Q
個人是挑15mm的~也是最厚的那款% e& ^1 v9 p2 T8 o, ?* E5 b
- s8 B5 v9 n0 V/ E$ I) S' P3 w
至於Tabata有沒有效果: S! s( N4 S( B. t9 l& `
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
! b0 `0 U+ l1 J8 X' P* Y. R我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
9 A& A7 z) h+ H' c! z; j那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
! Q) O) o& H( x, F6 ]1 X# b8 i3 W當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消5 o5 k' F0 k* S* h1 e4 t1 {! q

9 p- y9 v# H. `; M. [  N! r: c我個人是站在沒這麼有效的一方
5 g) m% e5 E" k. o- K$ I理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量2 @+ C1 \1 b1 L9 c
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
$ g. b; S: H0 H# h我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的; L2 y0 l# B6 K2 ?; q/ e
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好' D: h. Z- ]+ f2 v( c( l% \

8 u! L8 H- \6 b. XTabata可以幫你的是稍微雕塑身型% D+ {% z2 H8 E$ b6 r/ T8 E' d
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的# _+ |- i/ ?. |. o
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
" \# r) p" d+ V$ T" }但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
# ]/ j6 P( y- N/ J5 ^) s! T+ j# p5 d: t' ?# I- d. }
+ C8 M, G8 g* m  F! S
我也有加入ㄧ休的社團爬文  t- u6 r8 i) N3 }; e
說實在要控制飲食才會有效果9 j+ \* m% F. J
同樣是外食族的我也有這困擾
% u- _$ P' u2 O$ `% {% ?體脂不減做到腰斷也看不見腹肌  t3 T2 d, G" k3 n" a4 ?
後來在社團中找到一些分享文* r; S9 J* S9 C* F/ e& S. f
現在平均一星期可減1Kg
. t& {# v2 v! V! m體脂也逐步減少了
, K* @) y3 s8 s) k$ S5 N' f/ s建議你可在社團裏做詢問
* L9 {  X% `4 H4 {* y" S, I應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 s+ q0 Y4 D8 C9 O

8 m' T3 N& s$ V4 |: N* m& P! {其實說到底健康的方式就是
7 ?$ p. P9 `* J; I4 S3 {持續的運動加飲食控制罷了
& ]7 K7 V4 F' Z/ _$ \/ I只是所謂的持續運動是怎樣
( ]: r( j- E; h& r0 `& m就真的要看個人的目的了吧
% e' h& h1 s6 x8 g想像健美先生一樣4 i! [+ X3 ~2 u" |7 e
或者是想要減減肥' O$ K! N/ P) K8 K: t3 f$ z. w
我個人就單純練練線條
( i. h: h6 M$ X0 `4 @保持一下身形體態& z" P- t1 H6 ^  s- k7 M
每個星期再找個幾天外出打打球
1 R# ^9 g8 i* e維持自己的生理機能
4 e9 y, B4 W$ m3 M讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準8 p( b5 C9 q2 S$ H4 L6 f7 l
另外就是如果腸胃不好的話
. ^4 g" x2 j- y" @9 v可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥4 ~4 N& O8 s/ A/ ?( G' w2 P
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# / g& d. Z8 ^( E, w& H# W6 S

  Y. B1 U$ r1 r1 \1 `' c7 g9 s0 K6 ~' j
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ) g, H  U# R6 U7 q

% z/ S) M2 W+ O% T+ z7 w2 r2 n- `* \) M( Y* Q
    是阿!所以現在都在控制飲食
$ f, K  K+ q6 P  w% q$ Z) T已經做了三個禮拜了!4 y4 q; @; b+ @0 P8 F% {( q! {6 z, O
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好% z0 L2 j2 A' j1 D( e
皮膚也不會那麼多痘痘
8 A% n3 u1 l6 h- K覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# / u" e) c- K: d
, H4 u. p8 J4 y7 \

( Z8 L9 Q2 q1 X9 p+ w    哈哈!對阿~一起加油喔!7 w$ V3 D) S7 m3 W) {6 {/ ]0 v; T) E0 w
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 7 h4 s: w5 |" _  S5 I; ~5 h

2 @* U$ j5 F4 Z+ ]* Y* Q$ v" @) n4 [% \, ]' i) B9 y5 x* F5 n- ~
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
: f! T/ [8 A- {2 ^4 M$ A" p反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。& {% b9 v6 ~2 l7 K% r3 r" U# x
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
3 j" t( y: u2 s) u. F/ H7 C2 z, p, G: q8 \
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始8 f% }4 q$ m1 A7 N5 b* h
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練6 b" u3 p+ ?6 _. P* a. |. h
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

/ |' o7 O$ x$ [# a$ A7 P
9 x: C4 E3 U" s3 a3 k
回覆 1# jdeta:26# ! N. W) u& ~" N  Q# C
學習到了。感謝、感激分享
2 W4 x$ _" B2 \$ z' z& Z0 \不管有效沒效先做再說！" \3 v& p+ Y# w5 r+ S
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。