lick#32

回覆 5# jdeta:26#
6 j! ^8 P7 c# W# l+ H  P5 L. p5 t0 _4 T( X) R  k8 K, l
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
0 `* M* w) i4 w9 v0 U  ]4 d7 n個人是挑15mm的~也是最厚的那款& [7 L7 Z* Z: r' I; v

" |+ W/ t# ^0 `' a至於Tabata有沒有效果, x: W% |( B8 y8 j+ S9 H
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關! |# G4 Q& y) a7 g
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材( p/ A. E  H& _& l0 r
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊. i, j$ s- j* [
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
! o  h# f! Z; p0 W1 g6 o" ~4 J0 D% e: g' ~" e# L) s5 R
我個人是站在沒這麼有效的一方
0 y0 p4 x* F% t" s5 v# B理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量' U1 o6 A. A' I, u* R) k
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
! I- Q7 V1 m* ~- t我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
1 G7 e. b* G3 ]( @/ z4 I5 q少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好1 x; O- o0 e- J" ^$ P
6 ]1 T9 m- i* n
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
7 \) k9 B; H! M" I但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的: l$ N6 d  G6 f7 [
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& @; _. m. x' q但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
9 C8 a! H: A+ o- o) u& [5 b' ^* a
/ O. G. G3 \" }. }
/ Q" X, d2 L7 Q! Y3 o我也有加入ㄧ休的社團爬文
0 I( V* ^; b7 u: I5 J5 u說實在要控制飲食才會有效果
- V  Z2 N" [8 X/ i同樣是外食族的我也有這困擾
7 A2 k) P3 Q3 f) q8 @體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
5 S8 x& q+ \. ~+ z' P6 K後來在社團中找到一些分享文
$ E0 w3 i0 ]* |  w' k" I8 L現在平均一星期可減1Kg
; z" k; }4 n; y9 F, q$ x4 C  k體脂也逐步減少了2 ^2 n3 w& q) ?( O1 \" q" ?) J, g' C
建議你可在社團裏做詢問
9 O' x9 T  }& T+ O應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 3 @1 X0 y' A5 Q5 i4 i  t
( P7 V5 c0 Q. [) L$ I
其實說到底健康的方式就是
0 V. [3 U) u' |+ E持續的運動加飲食控制罷了1 M; z* N0 j  y, e" f
只是所謂的持續運動是怎樣8 t. G9 F3 t% `3 K  v" t4 y0 u
就真的要看個人的目的了吧
  q% b# A8 o1 x, p$ {  _+ V4 _想像健美先生一樣& Z) v2 H0 U. ^2 a
或者是想要減減肥
: y! G$ T0 [/ f3 [我個人就單純練練線條5 t9 B  Q- F: S. ?3 z# n
保持一下身形體態( A8 Q/ H1 Z6 x: T
每個星期再找個幾天外出打打球: b  y$ S- O, w3 a1 i
維持自己的生理機能& [6 V, d, a% A( y5 M8 j4 ~
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準) N# o6 X" z3 a; g
另外就是如果腸胃不好的話9 [+ G$ G7 }7 U( l% F
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
8 J  p/ v1 Z' J$ E3 U. n- a  w調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
" P# E5 o7 o/ ^$ G1 L. M, G8 R3 |5 k7 M- n8 F

( ^# h, n% R- I) t, V7 a    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 - t  ^! G- E& X1 |# S
* G6 k( |: k  U
8 g" S) c; \5 C8 [6 q$ K9 s
    是阿!所以現在都在控制飲食
6 q0 A: a0 R" {, |# {3 e* {已經做了三個禮拜了!
; e3 R+ c. v# @$ {剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
6 B/ t6 T! u, D皮膚也不會那麼多痘痘
& D# N1 I3 P$ u7 A覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# + `1 F* V, P/ h' Q

$ w* s) F$ a5 Q: k6 j. m/ j5 P6 I
    哈哈!對阿~一起加油喔!
4 [2 ~( @' b1 h/ @) s' d" V: f+ m目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 8 _* {4 z0 A: c$ M- b
# M1 G% T. k2 G* `  }0 g

5 j* R9 E, f" O8 O( p0 Z! t    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到2 ?3 V& s: R( w* `
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。# f8 k* r8 v$ N1 t2 i
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
1 ~: c2 b6 T0 [( O; S  Z2 j% Q/ P, l( Y+ `
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始) b6 _% Z# V! D+ t1 h# v6 Z
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
" q6 H) V' y% G6 _( n( K, O# ^+ R核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 c" }" _7 G1 U7 A1 V9 D" F0 l

2 R0 B0 }) T2 U: h8 P: ?回覆 1# jdeta:26#
5 _- N4 J( L( {9 \6 ~# e學習到了。感謝、感激分享
9 {* O" e/ u( X. ?不管有效沒效先做再說！
* C- E2 V: a2 ~) J* W四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。