lick#32

回覆 5# jdeta:26# 7 H0 C3 L/ ^9 {- X$ @7 X

- H: v/ J" e) G& O% t! b8 [2 u瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑' ^2 Y& c, ]' t( C& a5 {
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
' j* b7 ?1 _6 u0 r3 p2 `( h: P2 \% O6 b* `
至於Tabata有沒有效果
' Z8 W' |! d0 X% ]目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關' \: [" {% \- E' c$ b0 ~2 \% g& F
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
) V5 |# ?& S3 j那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊7 [: @) M/ W0 |, y( W% d' X
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消- F4 w" `" W) M2 f6 {

: X& k9 s1 f3 h* q6 q$ i' |8 E我個人是站在沒這麼有效的一方
4 |. ?: w" w5 L! z8 x2 ~理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量8 N' I* P, P( \) B4 {
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
) }+ `5 k, v- t+ p我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
* I+ h7 d% H7 A0 F3 f5 s! Q" w" i3 P少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好2 W% k" [& e2 Q/ n+ P

& }) G$ C2 q8 Y  zTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
3 y5 X; C8 e% J9 [8 f* G, D+ T  y但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的/ d+ w7 w" L* }5 W, t
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
0 p3 m' m' C  }但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
: A( N) w; J" D+ f( G0 y3 Y6 u5 }5 c- K# |# y
* z* o3 ]/ [& O
我也有加入ㄧ休的社團爬文) {. b8 I$ n9 _3 p) a: q
說實在要控制飲食才會有效果/ N) I0 e0 f7 V
同樣是外食族的我也有這困擾
& E( ]+ K4 ?9 L4 n( @1 f體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
. b- @& e6 U( J' M8 H$ m$ y後來在社團中找到一些分享文4 |; [( {; g& u2 m( |; O4 J
現在平均一星期可減1Kg6 \6 ?6 D: o/ u* z
體脂也逐步減少了
" J! ?; n4 i4 C" j% _6 @" s建議你可在社團裏做詢問
2 t0 d0 v& Y2 w) m& p9 K應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ( r( x$ A' S, }2 G

8 N( b  P( x: Z. d/ V1 l7 L% q8 P+ u: ?其實說到底健康的方式就是
* D- T+ d% _' V持續的運動加飲食控制罷了
6 w1 I9 R" V9 ^+ g; C只是所謂的持續運動是怎樣5 E! E2 ~/ z  T: W& Q6 t1 m: C
就真的要看個人的目的了吧
/ }4 x: ~4 u( J想像健美先生一樣+ \  }  C- H7 t9 K
或者是想要減減肥  h0 |2 t8 M* p6 C# \
我個人就單純練練線條' j# H* |4 j8 Z
保持一下身形體態
0 X- N' e" M  x) `# x1 y$ D: s每個星期再找個幾天外出打打球
$ _; T- h. X3 w. {# l: R維持自己的生理機能
/ r4 X& t! H# V, b2 P% }# s讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
4 m+ x7 w: s7 S7 \: |5 A& \另外就是如果腸胃不好的話
9 J& S6 A. y* a, O6 b可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
6 y) w; z6 m5 i# k6 W調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
: d' i* w: l& P$ H/ T  y$ v" ]
/ q" S- Q, q& O' Y: j. x) Y: B. `2 w$ n+ k$ d9 B7 C
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
0 C9 n7 D0 f' z' n
( s9 e6 p; ?* w+ X. M4 c
. e2 s6 K- e* d& T- u1 y+ B    是阿!所以現在都在控制飲食* Z, |. q* |3 g, q% g
已經做了三個禮拜了!
7 T. f1 K. m' Z% Q9 ^) S% w( E剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
8 \# I) M  _3 f2 G皮膚也不會那麼多痘痘  G  D& `6 m* b5 ~8 z
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 1 P  U! A2 L, f2 i+ r
- W2 H. q. H& k9 u
/ W$ E: \( R$ }* a. ^
    哈哈!對阿~一起加油喔!1 N& Y+ t$ B0 o- K% l) m: i: J
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# . D7 V' N. @0 r4 t8 u

8 N0 z/ L+ ?) O/ ~
! d. _/ {/ M/ t, V8 X6 _5 V% Q    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到2 A% e$ ?9 Z+ P0 \) j. r) L
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
3 O8 S! f/ S' f; V: a核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。/ Q. F0 D% s3 e- v( f2 S

9 R4 y! }) s+ W" a+ M1 |8 z3 E外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始' x: B1 x7 }. ?
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練- g9 P$ r+ d1 ^
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

& p& A% z- f* }& V# J  @
9 f# N# i( A. X4 i' O回覆 1# jdeta:26#
) D* H- @' r$ ?' X# k學習到了。感謝、感激分享8 p, ]" n* Q; `& O. ]
不管有效沒效先做再說！5 c) O8 C; L2 {  b, L3 L. F
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。