lick#32

回覆 5# jdeta:26#
, P2 L+ z) I4 `( e0 r& q! K- A* r) x* K
8 o8 U# Z4 k' b0 Y瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑5 D; }% q+ p* J: a
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
& |- n4 [+ X, s% W4 G+ x" j2 O# W! I
; f; {8 v6 A0 Q0 G' H, d# e4 @7 `至於Tabata有沒有效果
! M  C4 ~" E) K% N  R7 J: Y目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關% ~- d, c& T, l& x) ]$ X8 O
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
7 ^6 G9 o: E. `# n2 g( A那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
8 E2 b7 r) f5 ~! o當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
, q* J1 |/ K$ X4 t$ [. M/ w- @( y4 a; A- D& f8 m8 H
我個人是站在沒這麼有效的一方, d; R( O( n' W5 v' p) G2 j+ s! y
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
- O3 g/ F* k1 O5 s否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質/ ]; U- {% Y9 l  U8 F
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
6 \$ j" |6 P6 d- T0 p少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
; I9 o' q0 }8 z, A; B1 L5 \
7 N% H; i1 V( Z! I( hTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
3 ?, S# I" @& w& @  F1 _但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的( T7 S1 @: ]- Y  B- ?6 Q
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉) f: }/ T# g+ S8 x5 d; i' l- @! T
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
- F- k$ K: v! q  O* A' ~& d( i2 ^: L; `+ A' d0 N
' ]7 a4 i( W* ]( @
我也有加入ㄧ休的社團爬文+ V  E9 D3 I1 B
說實在要控制飲食才會有效果: K/ ]  P# I3 k
同樣是外食族的我也有這困擾
3 I2 O& f- ]3 E; @$ E! X體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
! `6 Y8 R. h" f5 [, N2 w後來在社團中找到一些分享文
2 B$ S0 [  K) W" H+ E現在平均一星期可減1Kg; c/ J# x7 m6 Q4 f
體脂也逐步減少了
1 t# L/ e$ l0 R. x/ v& D建議你可在社團裏做詢問
! i% }5 v% ]4 {3 e, W0 x0 I3 i應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
/ w+ t7 @6 z! [# @; \& t, P$ k# G2 j& Y1 z. Q- {
其實說到底健康的方式就是
4 S' ?; _; S. q( j  x& e持續的運動加飲食控制罷了) p& b5 p# F0 L; r
只是所謂的持續運動是怎樣- @/ i0 m# X8 n
就真的要看個人的目的了吧0 N& b3 F1 t! J: |6 a  D9 q
想像健美先生一樣
1 Y- x6 s7 A& }/ N* h5 k3 P$ M2 U或者是想要減減肥
7 h- O! ?8 A# d- x1 g8 O( m我個人就單純練練線條5 a0 V( ]1 \* m: Y( `
保持一下身形體態) N  ^3 q: V! k% j) J& }
每個星期再找個幾天外出打打球
( |$ I, r  _& g% o# M0 j維持自己的生理機能" C" E( |! k/ r( {* C
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
: }: _% ?6 {; d; S3 c) ]另外就是如果腸胃不好的話) E4 _0 I9 |6 O% S  S; v
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 e- a8 F" w0 Q/ t1 f, t+ `0 j調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
0 X: {0 l1 v6 E. b* U
- ~- }% p0 D: I/ g" m" D6 S
& U- t3 L% Y' R" H9 F3 m    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
8 k1 t( }7 F5 C7 c$ D6 n0 f8 f' z# u; R: D  {% q8 e# g& |
3 X  O$ v: k# i
    是阿!所以現在都在控制飲食
# w3 I7 S$ Q( G6 e4 v' b  z已經做了三個禮拜了!
, [0 x/ E& I# u% r( {) ]7 d9 Q( t剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好# L8 i8 {- J6 |3 C. o0 _
皮膚也不會那麼多痘痘' l4 {' ?4 J3 p7 @2 L0 s) a
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 7 z8 y) w( S, u  T. G* H) G
7 z6 c4 c! b7 v, @

4 M6 a  }0 I! t" {5 w    哈哈!對阿~一起加油喔!
1 ^' V5 [- ^. N: P$ ^8 W目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# - W1 \; m7 p; g# c) C- i$ I

. _0 f1 V9 V7 N9 T. z1 @" S
  b5 _4 z2 B: p$ x/ K    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
0 H1 p3 [* d5 w' u- h5 P- N反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ Z! \9 O9 \" H  y1 N, Y" x核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
4 L) [% Y8 |5 T) I+ i5 o3 Q) I" m& ]1 c0 T
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始( k6 u1 s- n; ]+ J+ t7 \7 @- H
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
6 \- W% Y! F4 U5 r核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

0 r& `4 i. J. K# y+ k6 Q  h* t7 \

6 n  ^$ U2 Y  w( D5 }) n回覆 1# jdeta:26#
5 L3 X8 s) |% B: v8 @- [( m9 M2 G學習到了。感謝、感激分享0 L7 h3 j/ _. [2 w1 v6 d' R
不管有效沒效先做再說！! ^3 h1 C( ^' Z. _# S5 {% ]% ~% e
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。