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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
- W9 V/ T+ p8 {4 u* F$ N我從兩年前開始鍛鍊身體
- D6 Z! G# G3 Y. G(都是自己翻書照著做的)6 ~, Y" t' b5 L" i4 x  R5 v
身高是175體重是70
6 ^; o; c& `! r7 A0 |每天都有安排重量訓練: O, r5 M* G6 Z, |& W
! ^: x# }1 R' F8 t
訓練完都會吃三顆蛋
3 j0 n& P6 A/ z* D  c* B0 M三餐也會盡量以肉類為主7 z0 @5 m# ~4 l5 ?  F/ P
但是感覺有點不太對.../ a: A6 L# n& p2 ~7 B, j
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
: C( {- [; I! h  h7 M# ]" M
. U. x: Z7 O5 x- A# M' E0 p8 L; e請給我個意見


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您好~
3 q5 N) s- O4 P: S2 m
0 f6 _6 ~' K7 ]* L' Z6 s# m& ~+ Z不曉得您是想減重呢還是?
( i# c. ^4 D) A- n% ?2 ^; z) E) R' c& V
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
3 w, u" J- J- t# `% c4 G6 `6 |& q: c7 Y
還有肉類是以甚麼肉為主?
1 F0 k6 M/ R8 e1 s3 t
+ \9 ^% n7 b4 H6 C9 J$ D1 l烹調的方式呢?是否有加醬料?
6 t0 Y# l; Z& ^1 w" E$ g
. I9 g. D0 w2 H3 _0 p$ G6 c如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
: V9 f5 Y6 p0 H, u! Z! e) ~所以應該是要朔形吧?
) _9 Q9 k+ ~& n' G4 i有時會去跑跑步# C2 w" w) x) `/ L2 g
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
  g# L- ]8 V+ X" d肉類:牛>豬>雞
- [* N: m2 k. n2 Y肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?* M) N6 Y( S2 e. i, T
你本身的體脂肪大概多少?$ z/ b* Z$ w" Z' g; J4 |- j
建議是15%以下來練線條比較出的來
. S1 o2 f# `& U  Y- V4 |8 d+ q) y所以要先做瘦身4 C# q! a3 z2 K: E

9 x$ Q: N" r. b# R+ e+ u只吃蛋白質是會腎衰竭的
9 Q( K  \: y) R) X& Y' W- ]最好的辦法是均衡飲食
% Y! [) ~' Q8 |% o  H  N/ u' D: m3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
" C. ]1 m6 e  `$ t4 |(在健身的人戴白質可以吃到4~5)! A5 \+ G! U' h
尤其是蔬菜水果" X; v$ p0 |' j
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
5 Q4 y  U5 Z/ h5 i才不會尿蛋白過高. |  {2 y& M* u, V& ]8 n

! q8 y- G0 B. S3 Q" I+ j令外蛋白質的部分  F, @) {3 ~& |
我建議你多打聽
- o2 O/ r  R% e! R要吃"優質"的高蛋白/ h; p4 v$ a7 A8 g) T/ A4 v  s2 G
一定要貨比三家
# m9 Z5 N3 n4 |6 I! t多打聽5 _. p2 D  C" g" i* S$ T1 e4 A
而我就不特別介紹哪家的
  j. P7 r' Z9 g2 z7 b, X這有商業行為
! @( C: t0 x0 {" t( `( M要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
8 g7 n. Y# ]1 q+ N; ^# i: J- A
# R3 l# x* U. u7 q  m3 `7 I回覆 1# notoplimit , r! P% D8 m; n" i
! u& o; h4 {% o
* K/ k( K- M+ B
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老0 z, ^) N* n: p; f7 V% M
減肥塑身是附加作用,1 Q! s- E- }9 |: E, O4 b; i2 V

. Q- s8 j: L' O: a& [! f4 @3 h1 s4 B) G& _9 G  f! ^( h
建議你,均衡的飲食,
* L' w( G/ E, x; v/ r7 Z適當的強化你要練的部位
1 q; E5 j; e: t0 x1 G均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質4 C( l* q/ I7 z8 Y
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
1 x1 m$ Y( x+ C2 ?4 G5 m/ u不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪) i8 G: l2 A0 [) ?

9 H) a1 x$ U+ l( |0 E局部鍛煉的運動網路上大多查的到,1 Q8 m& i, J, f3 D
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

, z  v- h2 V' E3 a* A1 P; `1 d瞭解
0 R# i/ O  J5 A, \/ N我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 N6 U4 |" ]( w# U7 y# X多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
; O) R5 j6 s+ f+ W4 b/ [
7 \2 e" {8 r' }( m我也小小健身一陣子; x! ]5 Q0 K( I3 a5 n
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
# t) p% u3 K9 t/ k- m" b4 i) M目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
+ {# u5 X- L" x2 Z不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0% ]" s" I) e0 u# A9 B" W
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 5 ]' B) d: H  A* }8 Z

! A/ [/ D* ]' y& G+ M. L; a# L" }7 i- U$ F( M, Y3 o
只要有規劃的訓練,
  B9 O  w4 D- S% E持之以恆一定能成功,
+ E0 h0 N) l$ \3 T  n+ z, @% Y一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好! t+ }6 k+ V6 e( o
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃6 K8 g0 o6 m/ d) w
魚肉也很好喔~
& @2 D; R. g: Z% r1 X: k小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身/ o; u, a1 |: T, o
基本上飲食才是最重要的
5 G4 _: q7 m7 O6 E3 x1 j因為我蛋白質類的很常吃
  t- k' Z$ f1 W  `3 F1 f1 C- n所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 a* u8 M/ J+ P5 A, l6 J* T- ~為什麼要一小時
# k* J6 @" u; U4 o4 S$ V6 w6 F因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
, U" K: w9 S6 M/ @7 K還是小心點
4 N! v( j  u1 H7 t2 a我們運動主要為了瘦得好看
0 J# M! p- k4 b. ]1 Z而不是越練越胖
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