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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好2 M5 R- U: x7 l& [% F
我從兩年前開始鍛鍊身體
0 i' J( w! J! G6 X5 J: h/ F& o0 Y(都是自己翻書照著做的)
, I; d  N, p" M& L8 t6 O5 n身高是175體重是709 k: m# d. }% g7 e% d7 M
每天都有安排重量訓練
& r) q/ f2 l, f
! D; _7 m- [; k8 ~% d8 C. L9 P訓練完都會吃三顆蛋' v) [; H' R# @: |, k4 e
三餐也會盡量以肉類為主
6 q/ k" U) V- e7 e1 S但是感覺有點不太對...
+ D$ B) W8 m3 V5 d  R, ]是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
, n; m0 @0 M' A, a% }+ R# y) f( ~8 i% [3 G1 O/ ]
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~( W3 A9 Z( M) S) |
4 }) q4 Z/ U* ?+ |
不曉得您是想減重呢還是？; J% w, F1 W! i2 u" P; N

( {9 c; R7 ^! }6 P另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？& R! s0 j' J0 ?0 X: c, t' Z- g, i

$ z* [8 I3 g; Q1 L! x5 M還有肉類是以甚麼肉為主？
/ G& D7 \( x2 B5 q" X2 X# Q/ c7 }
: G& z& w2 D% D9 Z, _& a烹調的方式呢？是否有加醬料？
- ^, H. T, t" _- k) I, D
+ A6 u9 R" F* ^; [5 J如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉
9 c& h3 t: l+ d% G/ w所以應該是要朔形吧?8 O+ W9 H0 {4 {* H6 V8 \( W: S- ~
有時會去跑跑步
2 c5 H" D% j' k8 P; c: N- C只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器7 D% b1 S' j! n# L
肉類:牛>豬>雞0 J2 @' e" H2 p. D" T8 P
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?0 k; h; L" g" U6 u: J4 Q
你本身的體脂肪大概多少?; W" p9 M5 z* ]' d7 O2 N7 L
建議是15%以下來練線條比較出的來) f& T* V$ p7 a/ }% T
所以要先做瘦身
" {& \1 I( q7 |- R5 I7 w- T% x+ ]+ o. E
只吃蛋白質是會腎衰竭的
/ C# ^7 B2 c; r9 c2 u4 U. ~最好的辦法是均衡飲食
  s0 K4 l/ z- l3 `7 p2 @3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
- ?/ N4 l- L7 C0 Y0 B' C  G4 H(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
8 g/ `% A" a( U2 m; `# L7 R& D# ^尤其是蔬菜水果
/ L, P$ T! t; M# R% T要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
4 L, U8 O/ ?( M0 y7 c8 K3 J3 Z才不會尿蛋白過高
6 F+ c2 J  c1 y3 A6 W4 `1 x' i" b. }8 h" r6 d# i
令外蛋白質的部分+ Z" a0 I: l! ~8 h; _
我建議你多打聽+ a5 W1 M$ h6 T
要吃"優質"的高蛋白
, b0 U9 {: S  L+ J+ G- H一定要貨比三家& h: ^+ M9 p; E9 e# [- R* m! V8 z
多打聽
# v  n7 H! y, v8 y3 h$ X( S+ E$ ?而我就不特別介紹哪家的
1 A7 [9 N7 H  _9 e  a: q5 d這有商業行為
# j7 Y7 K" Q2 _4 u9 _3 f要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
" E* Y0 l3 w  Q
' w6 E$ ~+ X; @回覆 1# notoplimit 5 I4 V# a& p) n, S0 r& ]: f
- h" [, m3 G6 [: V/ s" l; }

9 `0 I; H0 h" @8 J: e  e9 w我自己本身做的是在幫人做體內外抗老8 `* U# R$ l/ U1 q" H9 Q% I
減肥塑身是附加作用,+ M6 V. R7 z1 W' G! y- j

8 b$ H5 ?% }( f5 w4 ?0 b4 A: C" `# {# P
建議你,均衡的飲食,2 |) q! `* h& \
適當的強化你要練的部位! r! q: m* P/ L( R) v, I
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
* e% _0 W! f" W$ V8 Q飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
9 d2 S% U! N7 g( ]8 h( d不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪! r/ ]! V; l1 Y' w8 s

, U( [: l! p( G: @局部鍛煉的運動網路上大多查的到,- j  Z4 x2 b! K
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
2 X' e8 @( S( z4 S- `$ V瞭解* ~" ?: R) K: U# H* Z
我想我確定是要從飲食方面開始著手
" a( z6 r) y& {0 F9 ]& r2 O( }/ g6 \多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
0 d: p0 I  Y( Y; j  g9 v0 ~& L0 W# i# i4 l1 S5 X- F" O, Q
我也小小健身一陣子
/ Y0 Y, p. m/ U: Y感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
  D- Q4 s6 j% z目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺1 k4 A2 E# J7 x6 |
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
3 ^7 I6 o3 [- f$ \* X2 g; T# o一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
1 Q* \( b# r" p7 h' h5 w
0 [; s; K/ f% l9 q1 \
' I# n4 r. O. t, _/ ]只要有規劃的訓練，' P8 i9 E/ a% ~! z: [# }
持之以恆一定能成功，% }  L  y1 e% ]$ X
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
, ?0 R0 ~$ J/ ^( G7 x* m肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5 g8 }6 ~- k9 j: K; N2 s9 b! |( _魚肉也很好喔~
) G9 M! V- L4 d8 q" m小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身1 M# a2 Q9 M$ }$ F. X7 B. b
基本上飲食才是最重要的
4 G! j+ ]: V; N因為我蛋白質類的很常吃& f; z' M, g6 F9 p
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
' Z) ~0 M- B! _0 j1 M6 P9 R為什麼要一小時0 v+ }4 R$ p; F' D8 v% h
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖, @- M. h8 I/ e+ z
還是小心點
8 {6 t$ R3 h; h3 L; `& V# S) |我們運動主要為了瘦得好看
; N9 E6 M! R( ^! e% b4 a5 z' X而不是越練越胖

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