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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好/ A$ j6 k0 Z7 Z% e
我從兩年前開始鍛鍊身體4 s; _' w7 Y; u# h
(都是自己翻書照著做的)4 }$ j+ p$ N, F) v" F
身高是175體重是70( j) Q5 F; Y1 w5 j- o
每天都有安排重量訓練5 v; m% O- @! Z& Q$ L

0 s+ s2 v/ L% [訓練完都會吃三顆蛋! B! b/ z4 F& k. R
三餐也會盡量以肉類為主
" b& w9 R2 t1 {7 m, Z% c# f: w但是感覺有點不太對...1 V' n7 X" P1 P
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
8 }+ W4 N& I8 S* m# V3 y; `7 J$ Q& Z1 [4 V6 R5 r& C
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~- ^- I, R& V- Q% O2 x. K/ w: P
' [, i, Q2 ^1 t' Q
不曉得您是想減重呢還是？6 ]" n* ]% u1 b# j$ _- O

9 X" A4 t% T; }  ]. A4 H# ~另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？" l2 |% a, X. I6 H- J

& C( X: J5 m; S5 g" Z) T還有肉類是以甚麼肉為主？. n1 a' W2 Z. d+ H" i

2 o# G; i# t- s) ^' M8 ~烹調的方式呢？是否有加醬料？
- z+ K0 j  N  [+ q1 q  @; s8 U6 ]. p! K4 e1 q6 G
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉4 O% U: M2 v7 i& |" L: r, l
所以應該是要朔形吧?
' n$ q9 D. @+ x5 s8 B) z7 w有時會去跑跑步! ~! \' T* c8 I6 \; c' W
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器. X" G8 k0 ^3 \3 M( C! J: Y( M
肉類:牛>豬>雞! ]' i. E0 X: F" m2 t% U
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
0 ~" L: o5 v" X$ z你本身的體脂肪大概多少?
6 y3 }. u4 ~+ q; O1 H( L' m4 |建議是15%以下來練線條比較出的來
( w9 i% _: w0 }2 z7 m% l所以要先做瘦身
# _8 [% }4 X) l3 X* t) X
/ A# U0 s; L! {" l( l只吃蛋白質是會腎衰竭的, s) N( D# U" D$ }
最好的辦法是均衡飲食& c# C8 w& T! I5 t1 d+ s
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)4 y' N9 o; A% d9 O6 J- q
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)8 `/ ^- O0 i  o% G' ?" Q
尤其是蔬菜水果/ g3 E4 q& u5 z. u& G
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 x- I! o; c6 b  ^& F- A* V# y
才不會尿蛋白過高0 B+ a5 @" j; ^2 \/ J/ A5 y
6 i4 a  H" W: e" n* e
令外蛋白質的部分+ a- J! p0 x5 T+ A0 s" K* m) a
我建議你多打聽! H# M/ l# D0 _5 D2 I
要吃"優質"的高蛋白0 f  i, N/ h0 ~/ N+ W
一定要貨比三家! B. g' e' a; K4 q
多打聽
& y  D! L) f/ y; T9 P7 _3 N而我就不特別介紹哪家的3 [6 Y0 _, v/ a
這有商業行為# S5 ~% d+ G/ ~+ Q8 u
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 . y" j/ P7 g; O3 L) R

4 O( q' @7 l% B4 A2 u! w9 A. z回覆 1# notoplimit
/ u1 g- w+ W9 Y- \$ C; @& Y- K3 a& C  U; G' S

$ l2 x8 S/ @% P% C( p9 i- q& N我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: M/ B, V* }+ h減肥塑身是附加作用,
8 _4 w1 D8 v* w% y) @/ H4 s
) _! C2 a5 w" c: f0 e5 a  l. M: l  _: S  T
建議你,均衡的飲食,
' k" s  W( w) Y6 `0 y5 ~適當的強化你要練的部位4 b! p$ z. L7 {6 Z% ?% e& H
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
% O* ^: @9 g  w# i2 z2 O; m$ g飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
& V  a* B& Q. ?- ~! ?8 ?不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
' O) T1 ?. M; T0 ~$ c3 k! V/ p; [$ E) O$ q
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,3 u4 |3 d' Z% i
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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恩* x) D, |5 O1 |. V. l5 M# `6 j
瞭解2 Q9 m  T! s4 S3 h* m7 x/ r9 N
我想我確定是要從飲食方面開始著手( D" Y2 ~" ~; q+ ]- o7 u* {
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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回覆 6# notoplimit 2 ~' ]( D* Z, ^4 B' s3 w% q

4 e: O6 b- I" j: E3 ^我也小小健身一陣子
: ^) y- @' T! `( {感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    0 n9 K" Y8 j, N
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
. _$ o/ D' k9 F" \0 N8 ?2 f不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0$ Q1 m% C, {8 L2 R
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd ; y* ]. B1 [$ L# y8 O

% D( x0 ~+ P; r+ Z' L1 c
+ m& {0 g6 D; U  l2 \- S只要有規劃的訓練，  y$ ^3 a; \1 `0 ~4 x3 @
持之以恆一定能成功，
& U9 W: a) D9 W: _一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 R& T3 J0 i( I# ^肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃  ^  Z4 o0 R5 M: n+ O
魚肉也很好喔~
/ s3 D( T) P, d: Z! J  h9 E小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身) Q" \5 j8 Y/ E9 R4 ^% j
基本上飲食才是最重要的
4 i& S: R- i. [* j, A* Q因為我蛋白質類的很常吃
/ l3 d  D8 [5 {所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝8 ~) |, {6 `. v4 t7 s
為什麼要一小時! E: v7 i' [: _5 C* \; s+ S+ H- M
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 b3 l0 [- H+ j" _7 A7 _  R% Z還是小心點" C; U3 P9 c% J6 S
我們運動主要為了瘦得好看# E4 [" e, B$ l* _# G
而不是越練越胖

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