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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
: y6 |6 ?) X9 l* X7 P0 I8 @9 {我從兩年前開始鍛鍊身體2 U& X; G: j! v) t: U1 f
(都是自己翻書照著做的)
1 A  K) e2 }  Q5 F$ V身高是175體重是70
" z0 \* Q. z' J每天都有安排重量訓練
9 |% L; s# w6 D9 U" A. p* N. M/ U
訓練完都會吃三顆蛋
; ?8 _% r& ~7 t# r三餐也會盡量以肉類為主7 E( c0 W, g# }+ m
但是感覺有點不太對.... W4 y8 A9 J3 q! t2 H3 i  z
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
. T1 x1 ^5 _. x, A6 m6 o. o' S& ^2 y6 V( u
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~% N, O$ W6 \7 {4 D) F% Q

9 `7 H7 C  n2 d# A不曉得您是想減重呢還是？& ?% N% z& e- n% c: d

( s( e" p" C6 y* q9 W另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
  ]0 D6 q6 {6 L* d& Q! p9 h) h" ~8 g* Z0 |* e7 l* S* M5 d
還有肉類是以甚麼肉為主？
$ \) B5 l* @4 \. P& T3 W8 x
6 c/ P% O5 o$ W烹調的方式呢？是否有加醬料？
" I& t( O  D' M) Y
( `- B& x3 Z! K! b+ Q  r* c9 ^3 H+ i如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
現在身上有些贅肉
' D$ G4 Q7 a  Q" F6 A0 O4 D所以應該是要朔形吧?
& c+ f, f; D- h4 O5 ?5 k有時會去跑跑步
. H7 U1 a7 f# Q( W只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
, g* o% d- o' p9 U) U& e肉類:牛>豬>雞2 [# X) K: e& |
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
+ h9 g# A# R$ B  @你本身的體脂肪大概多少?
3 F5 C) t5 `4 ^" e6 T; h9 l: p建議是15%以下來練線條比較出的來
5 H6 z  u$ ~! T所以要先做瘦身7 i; z1 B( }- g/ z
0 |7 j0 X2 ]8 x+ d
只吃蛋白質是會腎衰竭的
5 t: _: z$ M3 _5 f8 n最好的辦法是均衡飲食
0 w/ L/ m2 ~" O% \# D8 @5 E3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)9 m4 R+ @" e+ E0 O2 `/ o6 b
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)+ ^4 _5 I* ]2 h5 r8 ~* |. e
尤其是蔬菜水果' j- T! G/ U7 L/ H4 |
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
5 k' {- d1 J. s% Y( C2 |才不會尿蛋白過高
0 d; s/ ]) `) B; V
. J& o( h5 ^- g, h* l4 O, i令外蛋白質的部分
7 M; s7 Z# N% p) W  k. m# d我建議你多打聽# f( {& m+ \* j* p4 d/ l6 X
要吃"優質"的高蛋白
9 \% a0 C4 ]( a/ E一定要貨比三家
% t' J9 i7 X9 E0 x( g多打聽: B4 H/ ~0 F( i0 \3 H- C
而我就不特別介紹哪家的
& S5 i; y* w4 C7 A7 r% M4 O! j$ T這有商業行為) g) n, I1 p2 }1 ^9 y" F; r
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
$ O/ I* R. K6 K+ R5 d/ S" D- p, U
回覆 1# notoplimit
9 @) a/ P; Q1 |4 V5 \1 p- L. N6 o  z" s, k2 v& G% X8 a' R+ M

) t% V0 r- e' s5 R- ]% e我自己本身做的是在幫人做體內外抗老7 t$ _0 O" o& [0 T; l
減肥塑身是附加作用,
& z1 K, c) D& `# O) F
  P* J. g/ k0 f1 j/ l3 _1 d8 [
% [1 N, O+ Z- f9 p建議你,均衡的飲食,) b+ M  r2 @; x4 U8 F+ G
適當的強化你要練的部位
) Q8 _7 a- }. b8 q均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) v- _8 n$ x" j( k$ F飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪; t5 n6 z4 m2 t- Q& J6 B$ e$ J/ A
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪" H9 e; S& R0 {8 z

& y4 P8 v+ k" H& q, K局部鍛煉的運動網路上大多查的到,' C& _6 Y! L- `, l
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
" Z/ s$ k6 ^# B瞭解) T8 e( P; T" Q; |- W. h2 C
我想我確定是要從飲食方面開始著手
' v! i/ `7 {% J4 M9 Y4 v多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit * K% X% t4 u6 Z9 d+ O

/ f! R* T9 g5 g" z! k我也小小健身一陣子" C8 n+ i- v3 i4 v; r% m0 a
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ T6 {# i/ J+ Y
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺" k5 y( g+ Q0 R- Z9 Y7 e, V
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
3 M3 A5 |5 r  x; a5 t一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
! y+ i) T8 |- s: U, P8 P4 e6 G
0 l8 s: k  [! {9 v9 m$ i  F
只要有規劃的訓練，
/ V* }/ `4 d% K9 w" j持之以恆一定能成功，
, {( d! i0 Y& O# i3 J/ w( K1 s一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
' d' q2 N, c$ E" A% V( ^肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃; P2 f4 [9 k/ A! P5 G- x; }
魚肉也很好喔~
  n5 e" Y+ O  \5 n/ C+ G& Y& N小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
7 ^" e( _0 p. ~( D基本上飲食才是最重要的" t( P- [! L& L
因為我蛋白質類的很常吃5 F: l7 {# l2 Z; Z! M. H5 x
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝7 V, L. A6 C! u- {. G
為什麼要一小時
" N4 w6 w* W' g3 G- m- v0 U  r! w因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
+ }6 O: q- A9 m4 P7 N+ }還是小心點* K1 e; _% z. J5 c! l
我們運動主要為了瘦得好看
, x- E8 G4 o: C0 g而不是越練越胖

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