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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好1 J0 I4 o0 k! W' R7 F
我從兩年前開始鍛鍊身體
0 K! B6 I8 ^2 W' }" o' k8 T(都是自己翻書照著做的)% Y9 o# H8 p% W3 R% C
身高是175體重是70$ w0 P; s9 e  G' R! H$ O8 ~
每天都有安排重量訓練
1 L5 l4 M4 ?1 x1 a8 [3 M9 h' d4 m. `  Q6 s! d6 ]/ P
訓練完都會吃三顆蛋$ @  T; u/ D* D. V( f
三餐也會盡量以肉類為主* S4 N, h- N" s
但是感覺有點不太對...
$ ]% ]0 d7 m& R' Q5 Y2 W7 u2 A$ H0 E是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?6 c4 I1 p6 f' w7 ~6 n0 r/ Z7 K! }

0 U* U" n% |! T; H7 M* }請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~
- R, D0 v& m, h" i, N& k2 Z7 w# ~
; G5 K* ^2 ?0 ?不曉得您是想減重呢還是？
" ^+ q- J# k8 L* r" p" c( S+ P% F, h; O# e
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
; T1 G2 E9 Q. @1 s$ h# \' O, h* s& C" N
還有肉類是以甚麼肉為主？
; E5 c- }3 [  \8 S  n8 `* L+ U* T: @; w+ l6 \- q# ]
烹調的方式呢？是否有加醬料？8 k1 a) w# a5 @' y% V2 X  O
! I; G  N4 ~% Z; d  m
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉; \9 u/ u. P, s0 D4 z
所以應該是要朔形吧?
2 L; f. ^$ _/ W6 |, o) u# [/ z有時會去跑跑步
+ o  i, t- {% ?  X只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
: X6 q. W* a! k肉類:牛>豬>雞& L' `) @7 l7 f7 s9 l
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?; Z8 x+ v1 J' b: r3 \
你本身的體脂肪大概多少?& U7 H, N. w5 h. j8 u. A' S# a
建議是15%以下來練線條比較出的來6 q; Z9 a2 U$ L) `0 G
所以要先做瘦身
4 n9 o" f. G# ~1 J: z$ m4 t, l
& ^% b0 {' r: I/ n- i只吃蛋白質是會腎衰竭的  O' k5 S: G, i; G& f
最好的辦法是均衡飲食, K0 ~% g7 a/ R5 j0 U9 \
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
: r/ X$ I: i  n8 T* S* z% ](在健身的人戴白質可以吃到4~5)# f: G0 A& {, |* K' y& J
尤其是蔬菜水果
8 _7 g/ s9 ?/ @: [- t! [/ [3 u* j要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質8 p2 P2 ]; M& a- j
才不會尿蛋白過高
( W/ Y+ Y3 q. f4 G- U0 K
; M9 y' I7 h6 V令外蛋白質的部分- h$ u$ F( m# o
我建議你多打聽
# t' U2 d* H. D6 V3 ~# O要吃"優質"的高蛋白
+ C  Z$ C+ P: n( g/ l- m一定要貨比三家
+ {- B, d1 H, U& _  U  s/ v+ u- m多打聽
, q! a" H- l% X6 z而我就不特別介紹哪家的0 e# ?5 h6 s2 I
這有商業行為) p* j% I' a& \  r& P
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
: G7 m& h8 U* J) b$ _7 t/ i( H8 f
回覆 1# notoplimit
  f9 H6 f1 f4 n0 {" O5 A% W( Z( x* P" D
  V+ ~. S0 n# s% q# g5 P0 M1 e
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
* o9 V  H+ q; P0 N9 l減肥塑身是附加作用,
2 ~( k/ `0 d+ e4 `* D. K. F4 ?
* n- T; W: c! J  d5 M
$ p% a+ g  C$ c( g3 s  Z建議你,均衡的飲食,
+ _+ A" v' p- i+ Z* d" r0 u適當的強化你要練的部位
$ l% l! g+ n, t, H: o均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
$ B- u+ z7 G! _飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
, X% \: [& U  E7 R8 m/ v$ f不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
  a5 N9 R5 j- z% Z1 @
0 L; I+ ], g8 y  @' }( l) I局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( L, a8 _. r8 A: d/ ^; u0 n! K5 ]
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
4 Z' X7 \( Y. r* e9 P& `* l& U瞭解
2 x2 M  l& K2 l+ ^# G8 F+ H) c我想我確定是要從飲食方面開始著手' ]6 h3 t/ B  o7 x( s
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit ' P$ t6 G$ |7 W

* S7 o& o- i* E/ J/ t+ f4 a, x我也小小健身一陣子
& @% z- r# g5 o3 I3 l8 n7 l7 r感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
9 B' i( n# B: R) Z( `" J/ P目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
% U. h. M% i  k: }* x  w# l. d6 j不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0* x" d% V6 g0 N/ }3 d/ j
一起衝刺吧XD

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回覆 7# kiddkidd + d, ]5 R8 O% P

1 [, w. y- t! O6 }- V& u5 ?) v  b7 Z- N! a1 r6 E# b
只要有規劃的訓練，
# a  p3 A1 Y3 {$ |$ y( b; F; d持之以恆一定能成功，( Z, h3 w: }5 f
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
) w& ^' B: U/ t6 v# s% n肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
; R' k( }# ^2 l; v! G- T* S/ w魚肉也很好喔~
0 p4 \/ P( j+ x2 @3 x2 g小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
1 F( |1 s' d: w, M基本上飲食才是最重要的4 E. S- m. A- n1 |
因為我蛋白質類的很常吃$ y( `5 X( Q: j& R% n6 z
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝( I0 `. o% n' w2 {
為什麼要一小時7 O1 X/ S$ c+ i/ i% S
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 m9 ]) K0 \8 q9 c# S: g6 K還是小心點3 g4 Y: S+ o9 m2 q; i- `
我們運動主要為了瘦得好看
- a8 f+ ]% ]. X/ S而不是越練越胖

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