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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好3 x9 ], _! O" C3 r
我從兩年前開始鍛鍊身體
+ T7 y$ B! m: O) P( }: c" h. m# N) E3 p(都是自己翻書照著做的); U' X8 Y6 \5 _
身高是175體重是70
5 H- F0 B: i" K! _; x/ B+ x' f' M每天都有安排重量訓練
. S( g# j2 ~; t; U4 k6 l9 ~( Z: g! h% I8 z3 X
訓練完都會吃三顆蛋* Y1 Z6 Z# @" {
三餐也會盡量以肉類為主
7 @! a, m6 l2 C( A3 x7 D% |  }0 Z但是感覺有點不太對...  I4 W; \: A3 N7 i
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?- o+ G, |" Y4 Q" q
: h( W0 f! B0 @! N0 A/ v3 U; b
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
7 t, e4 X, `+ e, X, k- m* u1 R# F2 @& s8 }/ q$ I  i/ L. X
不曉得您是想減重呢還是？
( w( s: Z: H9 _, a, |/ y9 ~* I$ c
9 ?; _  s8 h! y! ~6 V9 R" S( I另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？# f! G4 W; f2 d. v/ N
& j/ ~" Q5 |" B
還有肉類是以甚麼肉為主？
0 ^3 b( a8 ~; ~, Q  o
3 O4 n% M, I  G烹調的方式呢？是否有加醬料？
3 q+ I! i% u+ d1 }
* r. U3 f% |6 F* d+ ?: r如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
1 \# z; Q2 U( U1 x" s. R% J) ?所以應該是要朔形吧?8 |7 N8 T' N( W8 u2 ]& j1 b9 i
有時會去跑跑步
' d% I5 Y3 O; }" Q/ [- s, }1 ]只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
& C; Z  U; l  d3 n+ f! y肉類:牛>豬>雞
, O4 e) S/ B& _% y7 }肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
  V0 m$ A4 ^) [5 h! O, w你本身的體脂肪大概多少?# n$ N: B4 Q% Q! ]1 J
建議是15%以下來練線條比較出的來1 ^; b: l9 E. J, m; U
所以要先做瘦身
- b4 H3 p2 a' |( O, x5 P8 H
  S; O( ^! W% {% L3 ]8 m只吃蛋白質是會腎衰竭的+ T/ l$ p5 J2 h
最好的辦法是均衡飲食
, _2 V7 z+ F0 I  |3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
9 z! w4 V) H8 f  {, L2 U2 Q- X(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
; K3 i! T9 }! o) R0 Z. x+ U尤其是蔬菜水果- C! w$ {' L0 l- O' `$ U1 d5 U% q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
$ O4 I0 R( `6 I才不會尿蛋白過高
0 H6 p  l1 h9 w
, E% O) h+ _2 c8 r/ J) N& m令外蛋白質的部分0 c# U+ d# g* k2 }; I% f
我建議你多打聽
# U! t& j1 B' y9 [7 j- l7 D5 S要吃"優質"的高蛋白
/ D1 }5 C: g5 O% u+ G7 z一定要貨比三家- ~% d4 n" `5 T6 I1 G( F/ b
多打聽
( y4 V# w& Z/ E, T而我就不特別介紹哪家的5 ^, H. _) O1 \4 y
這有商業行為3 p" U6 A' R$ i% {+ F1 {9 i
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 1 u  ^. p+ `1 X0 j7 c

' c5 `  t& [0 t* O% f& O% }) r回覆 1# notoplimit " K  G  M; C( ^  i7 p0 J2 U* v

* |" l. B+ {) k  s
& R' Q5 l$ u: H$ `( [8 b# H. d我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) y; _/ s1 f$ H8 s
減肥塑身是附加作用,5 f! o3 @6 Y) g/ E
- b. M% w! k0 M0 n2 }$ E
  ?) f7 S; u0 }7 `& f
建議你,均衡的飲食,
1 J& Z# c2 }% K2 P2 s% O適當的強化你要練的部位7 `2 u1 L* s5 x2 z8 E4 _$ }
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質" d* {: e+ d! p' c
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
' G3 b! T7 q0 f9 t3 L不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 F# }( b9 e, @, c' s/ N) X8 ~6 m) K. h# k/ Q
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ U" h- G8 |* T5 J1 U* e, p
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩4 U# Q2 [8 T9 r& m+ O0 C7 F0 g2 v  z* k
瞭解( Z$ ~7 _+ o3 ^% T9 k! \! e
我想我確定是要從飲食方面開始著手! U. L% A# o1 o: }7 ]8 L) p
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
$ o" q' a  Y4 v* l6 r/ s6 t
/ ^  f9 A: b4 l; W6 y8 r* {我也小小健身一陣子0 B! h, C2 k) m; U/ u, ^0 D/ h
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
. ]$ w6 g$ m& M$ E6 K目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺" ^9 ~2 K- F/ Y
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.04 i6 }7 ~7 ?, x& ]" R. ?
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd
# v) x! f% T9 z6 ^( l7 V5 X1 A3 d
2 m* }% z. _2 n7 R) Q; n# Q4 @/ R/ e- F- a0 i
只要有規劃的訓練，; K0 V; `. |0 C7 N
持之以恆一定能成功，
0 h$ E: f2 P( k一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
- i- E, t* n+ ?4 i% C4 x肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
# a& m) W# C8 Z2 m7 B魚肉也很好喔~
( B, j. r# b1 K小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
; l1 S* l6 w' Y5 S6 S; I基本上飲食才是最重要的
7 R' R2 s( N2 m" v" q- Y因為我蛋白質類的很常吃, p" F. i& I! @; F+ ~
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 o7 e8 j7 A2 d* S
為什麼要一小時* k* M3 H: d# I/ w. k% s( |; h" o
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
" O! }9 T4 W8 R8 F& l  L) n還是小心點/ T0 L9 j$ U3 H: H3 i7 F
我們運動主要為了瘦得好看
" u* I' T# E) \7 W# Z* d而不是越練越胖

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