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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者
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最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好， 3 s# a7 _% j* D9 n
我是新人Krish，
$ Q2 t5 w" x4 _8 A0 a今年將滿26歲。" ?' m* u' K  b* C8 ^' J
6 M: X1 e  F8 g% r2 {
最近剛好是工作的淡季，
! J9 P) H$ ]& @  p+ u& c也跟過去球友偶遇，
, @. Q* |. }9 t5 a- n又重拾了打籃球的熱情。& E8 V% z4 Z4 c  U0 i

$ {) ?# P$ I  {! U9 C要進入發文的主題了～
0 P* i3 j, _% g之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，: r- {  V; H+ L. X" a/ ^+ L, o
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
5 B8 l) C: V! U$ d; v) A我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
  M* _7 ~% i) a1 F' d而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
3 T8 T$ W. i/ a3 f! ?, k但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，" N1 B" ?! I- k! E3 H' L2 M
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？& l1 Y, Y. z% n& G8 F1 b% J

$ n# `+ v7 Y9 H上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
5 w  i1 K- N( O$ M$ d0 b那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，5 w) S2 L% @" E( m8 `
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
: @% O% S7 O( T6 ~+ n! S& ~拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
* c6 ]& t+ O* h5 S' ^3 U/ A+ r, |  M9 L' Q9 y( f) @: K  a9 ]
我一直不擅長耐力型的運動，
. ]0 `$ m; G2 u* S3 o0 H7 L3 K4 c但為了未來創作所需要的健康身體，
# T' V, \6 E  C0 k8 U所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。" ?4 z' w3 C4 p# c' G3 L. }5 B* F
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
9 P4 l3 j2 ^7 v& Z, v  d因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，! W( |, I3 B& H* s5 ^6 I
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，- ]$ u: {) ?. U4 g
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
5 l" K5 [3 W4 |6 ~! @. B
$ M- |$ _- H6 N4 F3 Q這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，. ?* o7 @3 R0 W: ?7 E0 }  L8 }
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，. w/ @2 r1 x2 J- q1 I# ]' v8 C
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。1 S& W- f& d- f) c% n# x
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。+ W2 C2 `- @/ A$ L( V3 A
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
3 n# n$ w$ A% U4 b3 z於是互相激勵每個週末到球場報到。
* i2 ?% v  u% k8 s4 @( f- t! |7 T- m* l: h
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，# D5 [1 U& }( L. n+ y0 G2 e1 |
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
8 n9 R/ M: @2 N: }但第一步總是最痛苦的，3 [7 S5 L" a* I- ]8 J% P
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
" P, H5 t. W8 H) F2 b: u7 e雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
% t% r, l* ^# P$ L* O, g5 k跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
8 E: A! }% {; m* X9 Y最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。' N& L; W+ \9 Y) B  @0 X6 T, m( J
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
) A; @8 U& k' O  T1 F( q( ~
: P7 s8 H, n! t. Z* D這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，5 v+ q9 u* l  V/ x
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
3 g+ H3 F* n! ?7 g' B, J  N- x! l3 [" G6 I也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
# s7 u# a0 {6 c2 D# I9 ?! w) J6 p1 e, t
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
, t/ s6 H  H. d; l/ d所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
: @5 f( S! R! Z4 {2 T然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )( E6 |" D$ |3 H
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
4 r: \5 ~# }# s$ p7 B/ m我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
6 z; J0 D7 U1 v0 z睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish
, d2 {" t$ f+ A分享一下我的運動菜單吧!0 E% K5 k8 F) }
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
: G* M3 d0 S. }- ~8 n! h
  `1 \" g- S6 }' U/ k2 d7 S我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.: W( o. p5 s4 V8 w# N1 L2 G
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
- A; p. \, m) [! X9 s9 `5 A重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
9 p; J" o* a' v, V9 y, Y
+ M7 q( x' }5 v$ m: g, t; \2 N打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
感謝各位前輩分享經驗～* U" H. }! X+ i6 E
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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