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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好，
6 Z2 @# u+ M: m) }: I- Q: y我是新人Krish，
. j- w% s; A9 ]" T# ^今年將滿26歲。
' Q4 g1 j/ P9 k9 e0 x5 Q' U% A" q: V, {- x3 t8 V$ F' r8 o# r
最近剛好是工作的淡季，
; C* i5 \$ F' O- K' W: D也跟過去球友偶遇，
! o! p- b: H% i/ \" V0 e7 l又重拾了打籃球的熱情。/ Z& M' e8 J, H6 [1 d

$ v# z9 k% d5 }' M& t: d+ V要進入發文的主題了～
9 k& N/ p  l4 d之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，& v) y- ^, L2 J8 ^; _
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
5 L1 }* z# Z1 L3 l# \我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，3 E& [" |8 Z  J
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，3 K5 g! d9 Z3 L0 W! ^/ L' w
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，! r) ~+ |9 n. h) [+ Y- V3 @
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？% N; F" K1 F, ^$ c* D6 |

; m* ^  F6 [+ Q" M3 T  J上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
4 e8 h* C' d. o6 [4 i1 F7 W1 g那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
" h' c# V% r2 A2 R* s* W& H心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
+ j" ]5 f- G7 ?5 F, g% `# ~9 X拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
, m4 T( t2 d- X' V2 ]# ^. X( q: V, k" v1 T* `! O
我一直不擅長耐力型的運動，/ K& Q/ w1 R- q3 W) r' Q
但為了未來創作所需要的健康身體，
- ?: {1 ^; }( v所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
, F7 K( w1 M7 ^- o. v慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，6 `& h/ d0 \5 h' e) K) ?
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
7 C: s0 `! n$ t8 L- T' Y. [# H加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，: I% d8 T6 o! Y  X5 y5 Y
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
, i/ U* a8 u, n5 G/ F
$ c- O7 ?4 x! c% _這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
/ n, j4 }7 q5 v8 z4 i過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
4 {9 V$ h" a2 A/ V  o3 \1 q/ ]7 p2 L然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。4 c7 e1 i6 m6 K  i4 L4 F. H
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。% m) r6 t3 o( d" _. y' K
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
, P& L2 o  ~$ |8 g- X$ N於是互相激勵每個週末到球場報到。
! h" a8 B) ]- G! L5 [: m$ ^! k1 q) H2 I! z
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，2 s& N( |( i2 v8 L* k. s
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。( K  A) B7 D  Z
但第一步總是最痛苦的，  |: R* y2 ^: ]+ h9 g, t# m; z$ W
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
! n2 N8 F  |" C. P雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，1 B! u1 v5 |. a/ W) y3 H0 i! G$ W
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）  n  @7 d6 N. `: G0 J+ I+ ^
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。" a" a- W  {3 Z7 [+ i: [: m4 r# v
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
6 _7 u: I9 b: E6 x9 c4 p
0 c. t" |: e# R: ~; p# y3 r! U這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
1 n5 J& @+ c. ^3 g+ k# e6 }/ T) L0 Z所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。8 A: k. n# `% a' |
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
9 T+ U& N. L/ c9 ^% W  @# n* @  S4 V( ^% _- W3 P3 V/ C
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
3 T" I3 Q9 [9 y9 r' |所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...) u" \0 |9 Q; t- t: a6 l6 G
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
( Z1 \" K, t1 M; }9 `8 N然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
' s- @5 x+ a3 f! v8 y我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘.." K. b% x4 a0 E. l! r7 D
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish
: G9 d8 N1 O2 I/ U分享一下我的運動菜單吧!
1 ~4 Z% Z3 g; H0 U5 ?我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.6 m+ K7 Z' ~( Y+ [+ U
4 ~  R# c! r9 [* j  m/ n7 V
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
) m6 I3 v# y# S- k一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
! E$ @/ \9 [2 Y  K- S; l  S! ~重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.7 m  p, p! Q% a8 S- t- v
1 U# P. M5 Y, ?9 f/ ~# H
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
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感謝各位前輩分享經驗～
2 k8 w) V( V8 h, _等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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