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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好， ( R9 S+ R$ B2 G9 Z
我是新人Krish，
) x# C' t: V0 ~: y# x7 T0 a今年將滿26歲。& N$ Q1 w$ I8 b( k% {, W

3 W' D8 G- W  P4 d2 p* L最近剛好是工作的淡季，
! C1 @6 t  L# }# p) n2 B也跟過去球友偶遇，
8 ?" `6 U2 _$ Y/ X% G又重拾了打籃球的熱情。
8 \2 `& u8 \4 k8 t. ^9 J0 p& U2 r% l; x5 ?
要進入發文的主題了～
5 a6 M2 _1 N" |' Y4 k8 Z9 m. l& G之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，4 f' t" O: X4 f' x' a
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，  S5 l, X9 N6 U
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，4 k" d1 p5 L3 d6 k: C# c
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
0 W  A$ s8 K3 l. U$ n6 K但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
/ s) L) i% ~1 Y也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
9 [6 r- x/ b' B9 `1 A* v+ W4 [  z# f3 P# j+ N- k
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，) N* _: T% Q% |! G5 _, V9 ~, K2 D% t
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
: E5 H; q+ J- ~9 r) C心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。6 ?+ {& d& [" [
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。4 @8 D3 _4 F4 `* k
& t6 j$ ^# w, }4 S
我一直不擅長耐力型的運動，
/ c2 ]; I( D8 `; G& R3 q但為了未來創作所需要的健康身體，$ Y' Z; Y6 ^  q7 r( N6 _) g( U! o
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。+ |& O5 R# @! Y4 ^9 j8 l; b$ G
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
( n4 B" n5 }! C% j6 [, A因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，' f) M( A/ R$ W7 g
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
+ v3 C+ r2 |0 b但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
" Y' I; ~( y0 K* X; }: [! T) |3 H0 ^& \9 v: {% n" b0 E( W
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，8 f) c8 {0 I# H- Q0 X$ b
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，. i  U5 K8 q6 W4 g) U* ^
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。3 {: V% C6 |# x7 d
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
# F9 o$ @" }* U: ^; M) o+ B; u曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，0 E8 P! i, H* i2 a6 M. K1 @  j
於是互相激勵每個週末到球場報到。
3 [- v# q* j! t$ t0 K" s
- H  N, l+ K% I5 ^% a4 ~% W我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
: R# e. s) S, U" h' u9 f所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。' `- U5 {9 H6 G$ ~& W7 F
但第一步總是最痛苦的，
" G* Y; {; r. T- i在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
8 \" q+ J0 L) b( g+ R6 |1 b9 {雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，% F# q2 `0 s& h7 q7 b: o, h
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）0 Z6 V+ M0 p* W- w, [
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
+ U) I1 w* I: ~運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。3 M5 J9 F9 y! Q& d, R0 x# X
) y0 W$ u- U. N5 x2 t" \
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
' `2 m" X3 k' X5 {2 C- f5 N! l所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
; t! g9 L9 P8 @1 P- n也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
7 [2 M; z8 i' k) m4 d! u, I" t; B' V) w( Y' u
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
- u2 B; f) S  N/ u所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
, F( l4 n: ]( _- D* J6 y, y然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
. r  j. u2 h: U' w0 w3 Q5 A/ `) I然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 . H' U1 f0 ~0 e+ l
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
" S8 B# }) H4 x: Q2 z% Z2 F% N& z睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
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回覆 1# Krish $ D* g. q; b+ `
分享一下我的運動菜單吧!
* s9 h' |; `; q0 x$ ?7 w) d# I我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
1 q$ R( L0 c* R' b2 k. g. p3 V# e, g  Y% v  `+ `
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.+ d* z: @: O6 N# k5 M
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
: u8 g- }: \* o/ D" E6 z6 P重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.& ~5 J5 W6 F- Q$ [
& s0 }  j  C: U, w- N
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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Krish

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
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感謝各位前輩分享經驗～( ?! W9 t: _9 C% I" m9 M2 W
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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