有人練過健身的嗎??

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本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯 * S# T! R5 e0 ^7 R

除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!6 W3 Q. W3 f0 I2 g$ B3 b
9 T$ A; V' g! E0 X
光說不做人人都會

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shield

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發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

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回覆 1# bobnew @8 ]9 ?1 ^3 v$ _4 [
8 Z' K. ^1 _. h
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^( W" V _- T! s

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

回覆 3# shield
0 L9 J. u$ h! J8 V( f6 \
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =

不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～( j1 W6 j0 _- ?7 x3 P4 E# F u
& _2 u( g$ F7 Z6 e k
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

回覆 3# shield 8 }' d5 F3 |& w0 k
這影片好!9 e( N) c2 k1 ]4 H
上禮拜看到就跟著做了,4 C. x" k8 |: t4 @6 S
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

給個簡單的建議/ _3 ^, G9 {* ` ^' Q
早餐吃兩個橘子
中餐正常吃+兩個橘子
晚上不吃6 U( r, h- f7 m; G
然後就是常運動
瘦很快也不會營養不良
我自己就是這樣瘦下來的
+ o* h' h& v4 e! o. }( B W

2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

回覆 4# LoveRach 9 E3 y$ c# L) z
( m- r0 P; A8 ]3 T( f
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
大大加油

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

回覆 5# notoplimit
' [# O& q! F. {+ f2 s% z
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

回覆 1# bobnew , `' E) `& f; D: [: l% S

3 }, P6 x: Q" N f
多運動少吃....這話誰都會說XD2 T* D( T# e. g& K, b. v8 I, q# U
不過還是盡量少攝取澱粉類1 ~! a* b: a5 E: W+ ], q- R) Y
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
上班的時候就是自己做重訓' C2 l2 E9 \+ b r" E4 }* v, |
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
但也沒啥成果..........

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