有人練過健身的嗎??

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發表於 2012-5-8 08:08 | 只看該作者

本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯
7 e5 }5 Q! J3 S+ C6 ]' x
除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!0 T9 ?- u4 V* l" ^: I( [5 J- M

光說不做人人都會

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shield

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發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

回覆 1# bobnew % k) N+ N' X1 j4 E$ _2 J @

參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

回覆 3# shield 6 I, k2 M9 J/ ~0 ]8 o7 l8 z* w4 ~
9 Q2 U4 E/ v" `' t9 m. H% ^
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =' p8 X, j1 s" T- }3 b7 c( t1 H

不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
% f% @) d3 m5 V! a7 |
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

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回覆 3# shield
這影片好!( _$ w; B4 K0 j0 r+ O* M# M
上禮拜看到就跟著做了,
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

給個簡單的建議
早餐吃兩個橘子) m5 ]$ i# {5 y# w
中餐正常吃+兩個橘子+ _% h) F1 N; d# @
晚上不吃' o. q) q d2 \" X
然後就是常運動
瘦很快也不會營養不良
我自己就是這樣瘦下來的) M0 h$ Y" A+ ?/ Y# \
$ b- W* _% y$ X/ A
! `+ @9 \- a8 f6 j
2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

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回覆 4# LoveRach

切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！- P" U7 m. k b1 x2 `
大大加油

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

回覆 5# notoplimit 8 h% U5 N% |" H9 S

凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

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回覆 1# bobnew * L1 d7 |! s$ g9 P% K

6 V8 N: M! B* E6 q ^% [
多運動少吃....這話誰都會說XD
不過還是盡量少攝取澱粉類
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動( C3 {% F9 O6 X6 L
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc, r. a! ?5 C: j
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球0 |) ?- W) O# z+ J F
上班的時候就是自己做重訓. j6 p$ {3 r/ t* ^
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
但也沒啥成果..........

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