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運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。: A( O  e, `' H
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康? * e7 L2 c! z; ]/ G

: `. V5 J# o1 b. r% fA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
8 X4 G. n# C+ O" N) N% ~想減肥吃芭樂番茄 & K6 _8 r3 I6 X+ g# v8 z
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
( l: ^% F, m, d* k8 K; Y 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。


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而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?8 Y# G/ z  M8 _2 ^7 m( W" ~
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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' `3 p/ Q" K, s( Q7 x8 f: i5 S有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
/ I9 s3 W, T. Y$ K2 a+ a2 j, g(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)! `3 `; c) F2 J4 q
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
回覆 4# hopelove99
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嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢
4 g- u: d# d9 o6 ^7 U( S( _: b是練肌肉的好物品
回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~* k5 G& x# M. P6 Y7 `* Z
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
' a% c3 X8 ]6 t, g" `一天一杯喝了三個月多~
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