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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？: Y- O- B6 c8 g& C8 A
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，$ W6 V5 h# }0 X+ K X. I* `1 h
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”; _6 m2 @# D6 }
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，0 [+ G3 A7 t4 ?% b* l
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。7 K, i" @6 Y1 X5 X- j! s
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
9 w8 c( T$ P0 K6 @6 `% {+ e 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
% @8 r, I; @" f) ?" p 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
. s k0 J2 R! t( ?; [, K 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
# X3 ?5 R! z l- L4 t0 l) B; u3 G3 F 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機: J5 \* Z7 j7 C6 {, e
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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* J3 g; Y9 _; d4 _2 q7 C4 o7 L 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
" g8 [. {; d; _2 ~ 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。: @2 N @. W8 K
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時! c N4 W$ [3 W
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才$ E7 l+ ]$ K, }0 ~& V5 n
是真正的“開水”。2 w$ E; T& f ^, p
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
2 o6 m* W3 w8 P 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
/ P7 l: m4 N% |4 A$ n 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
2 F; h" c r1 ]" W' N 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
% k+ j/ r: L ^0 z }/ U0 R 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。, ]% f' M# v$ }2 g8 h$ b
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壞習慣四：喝千滾水。8 q+ h I) v) K% L* n. [0 L
0 L3 _' u, I$ S z, i, F5 ^ “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。( r: P6 Z$ \( }5 {* {
這種千滾水最好別喝。
0 @6 K3 R! V/ K( Q& T2 b3 ] 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
9 o" N. @; l: E- c) m 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
5 R2 s. @8 `( \2 H I 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。& S0 @6 h! X- l3 Y0 v8 c
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壞習慣五：不渴不喝水。 p$ R0 X1 @3 P7 m9 q
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
, i5 I6 ~- y- [1 Y% c 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，! j |4 V& o6 h b! q
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 p# v7 Z( n; @7 z8 c4 R 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。- X# t" p, v9 v- B% J
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，) O* c0 ?% H, s- o
有機會就喝。4 g5 h9 a( y- H6 L
. y) W- s: i* O' y) h( V, y 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
9 V0 Q1 [1 z& |; [ 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天7 f' y0 A0 K8 C6 j( A q7 z) n1 o
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
% @" t7 W! e% E2 N 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
& p [" J$ S9 z a# N4 K: Q5 M8 a 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
% g' k ~3 W: k# g 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
( |0 C& F7 y6 L# s! s. `% ~ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 v, y" y" Y- Y2 C
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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0 F" R, p1 c- r9 O+ \2 ~( T( B 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。( I: N* J X& ~+ _1 x: ]
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
" ~1 C1 H, @3 z9 s1 b, r 無異於花錢買身病。6 R9 _8 S. d- y: x5 g3 N( x) z
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
# `, L) O& z5 h 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
" L3 j1 z- x3 y" Q9 ]/ ?/ H& I 能夠促進腸道蠕動﹔
# c& m" o! H( x/ \6 K 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
5 E7 G2 c# [, \) _; O 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
2 R" h1 d( Q$ a, ~' A 堅持喝有延年益壽的功效。
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$ G2 T7 f2 m# r) X9 Y0 t 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。* }1 t* X( ^4 M( R. F& W
4 D& Y( B/ N E- O5 A; k 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。" c% {7 E+ b8 P, U$ b; Y d
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。) b* T/ V! p2 G; a8 j9 p3 {3 [0 H
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
& }* n4 o( m/ e- ~9 D9 D% @9 C& k ? 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
# r8 d' f; x( D1 C. j( n 血液黏稠度﹔* o. X' r9 b$ w: T+ T6 R
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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2 D8 k: O$ Q- N+ D: a, I 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做5 u/ M; f& J0 p! q% H
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分8 u; v9 ~9 N" L# T- F. i
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
C$ u; q e2 j9 @6 {) s1 o 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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1 G8 ~, L% b9 t" T4 u: y$ H5 b8 f 壞習慣十：睡前不喝水。# H9 ?3 K' W3 |
; ]- B: k: a, ^7 D" i, G) W 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，6 q* K* Y; \; T0 n9 Z2 \
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度， x6 h7 P, u( Y! {( N. s4 c
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。, g# {. ~" F. ^* w# ~
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 1 d0 Q3 i o/ Y0 e- i1 H1 L
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發表於 2011-11-11 01:41
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