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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？& ^ d& {4 N0 J# `! y+ J+ [
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，6 A- j7 v! f" t. P3 A( r
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
# [3 W/ m% v1 u0 I: E6 |7 I) l4 Z9 b 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，% R! y" T6 q* ^ N$ P
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。9 x7 [ J3 L$ E+ I E
L0 C. _ N' W) | 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，! w; D- }5 u( Z& v! s; ^
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，, z# Z! L, T P, A( `/ \
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
5 a% ?* ~4 d" n" |3 P. n$ d 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。5 j: j6 s9 Q- a/ z# [4 ]1 H
7 K# J. t a, h: S6 Z 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,# J! e2 o4 e# D& n$ Q
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 U; D9 {5 h' H' K0 `+ l
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。5 b& V/ c0 V" | r0 T
0 ~# n7 P/ H0 W1 w, m* O. O8 Y 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
! [; C7 V2 V3 x" [ y6 A# p 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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* N/ p% k- I* ^ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時: q4 t0 b' Y& v
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才7 k( H! H6 S+ Y* i W
是真正的“開水”。6 K9 C) A$ L% N4 a6 E# c% G4 m
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，* W6 G8 \0 W8 A8 Y/ O. x4 M
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
- O6 {. D( \1 I5 x6 H7 A 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
- e/ z7 H p) e7 Z, R7 T0 F 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
% i/ S3 e8 b; a" ^# | 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。3 X! N! y/ {4 Q
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。4 g6 V4 h; A( ^5 e1 T
這種千滾水最好別喝。
8 I* F0 F4 q, M- L 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。8 {5 y0 y& Q" U t4 s- Y( H9 D) M
* L4 u9 _/ h: w; F) S& v" T 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
8 S; ]: l& M5 m' y( ]6 W 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，/ S7 a, x) e& A! C0 Q
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。+ t0 C8 @3 _9 p. m* ]& L0 z1 w
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壞習慣五：不渴不喝水。! y- X* t: r/ j/ ~# c$ g+ s' d
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
; _, C. `# C& s) v9 e 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，! W9 q0 w* K0 Q7 [) S* l, c
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，8 ~2 u) w/ Z# w5 Y! }; q& M2 q
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。3 Q: e. ?1 H' P8 j& {
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
6 F! P, q9 k+ [+ E p, W 有機會就喝。
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& G1 X$ w' q: l7 \5 c 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。; t' Y5 n% o4 w
' A2 N, V% F* U# @% e. O 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。4 E3 M) m# r4 L3 {5 b; S" Y
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天% O5 |9 \ R8 m; J8 Q' v& G- y
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。* r2 o. }7 o7 s
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
j( I% N4 x4 A# o# H 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要% _( P* q. ?2 V# M2 N% N0 w, F
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
, i7 f; H1 ]- X2 h( ?4 R 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
& D4 ]0 ?/ Q; L0 D* U! Y, S/ I 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
/ u# V% `. J( f P2 t 無異於花錢買身病。3 t# {: G$ r& S R4 M. |: R2 C
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定, k6 D( U# F' e* ?: E6 H j
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
/ J6 N7 H! I3 b: u6 P& A1 k 能夠促進腸道蠕動﹔' P7 Q: V% F: e' v
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水) }7 t4 J7 V a' C% P4 M9 Z1 ]- X
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
( H- s G% l- P" }# Y! @" B 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。3 w0 Q1 }. B& a% m* l1 L
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。7 u& e2 W4 e% l
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
. Y' y0 s) P0 P" `7 x 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
$ H% w2 b R2 a7 ], X 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體2 B( i! W0 W7 } T- H7 b3 {0 Y
血液黏稠度﹔
& @. K' @# s% c$ E 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。, P( b- H2 d8 j3 m
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。5 }) t7 Z% g0 n) R/ u [5 F
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做2 H: H& B/ L+ F1 v1 C8 A
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分2 p) j; m6 H4 X: I8 J' u+ O
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
- F6 k! p* j* K& l& B3 | 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。# s2 N9 z% ^9 R
1 l: U4 n P& o/ j 壞習慣十：睡前不喝水。' b X; l/ u; j( \5 `
) ` u: e: A5 \% I. m- ^ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，+ W4 `' L% V) M
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 a }1 J2 K* w/ k l& x# ~
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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8 K+ ^. j& ]3 U( E( ~『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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