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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？9 v0 [1 C1 H; q, t
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
- r0 b9 q3 y4 R7 O0 [4 \ 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
# |, _- ~' g* j) S" y* {" i' N2 K# @3 q! | 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，+ m3 l, S7 q* P. X( r
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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* Y6 n" N. S( E! G) F& @ G 壞習慣一：飲水機從不洗。. K2 Q7 Y- l* _3 C/ k3 v
* E6 A- q5 `% O 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，* N, T0 T0 L. b8 }$ K
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，; t7 x) Y0 g, d3 e4 e
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，; N+ w6 J1 v0 L2 a
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 S& {/ ~9 G2 a$ W: I: ~& |& h
7 p0 L( Z% I, |' j 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,% C6 A9 J' Z2 w" K
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) b9 p& k% E2 S' z6 z7 C6 d
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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) c$ S, P2 M4 Y2 Z% D( {1 d 壞習慣二：自來水一燒開就喝。) F9 O l8 V) c N9 [; Z% A6 w
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
! _; K5 j: J8 r! P! X2 \0 j, Z2 A 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。$ E N0 D ?. h2 X) D/ e
* }( J# Q A4 f1 E# u! |* D/ I* W 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時* ^2 |; k) s, F5 `1 w( F8 q
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才2 b! e7 x# {( I% |
是真正的“開水”。8 }( A3 h9 a6 s$ f1 V9 w. R' u
' r6 u7 M. h+ l; u9 t 壞習慣三：愛喝瓶裝水。' q% i# i+ W7 D! z, N
b5 M( b! H! Q+ q 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，, p$ _7 o( r, S
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。7 [) N7 Q% x/ ~$ a O" U8 m: p( D
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
r; H2 O$ x0 _" m: w0 l 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個8 a; N0 M1 t8 R! q8 l
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。; |& B0 {) O, b9 `% `8 r) [
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壞習慣四：喝千滾水。. {' K2 T+ Y7 H/ B# u' W
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
! i R5 P+ |1 S8 M 這種千滾水最好別喝。2 r, p6 P3 ?% w, I0 c
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。5 G9 M! U/ k0 I( L5 Q0 i
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十: I( ]9 X, K( X: I- p- |' ?
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
% ~6 @- S4 n4 B" R) a- D 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。, {9 F+ I$ A1 R8 P# H+ |8 ^- U
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壞習慣五：不渴不喝水。/ Q8 j4 A% p! B k, a3 p! ?2 Q
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
$ I8 _3 `8 H1 Q5 _8 _. i 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
) H) Z- v/ C0 q/ K! J4 G3 D 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
' S( E* h' f5 x: t0 ` 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。. h4 C5 ]/ {. g t' M
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
7 P9 W2 T' v1 M/ V 有機會就喝。! \' Q1 E% a) D6 N: G& m, y
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
0 A, }: y; P& z$ j8 a5 m 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
6 B d% o% c$ [ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
" n6 G2 \! W3 a8 Y 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
- z1 ^8 k- T4 }% f5 T7 ~1 o* K 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要/ T* X; c9 s+ E7 r/ j( c/ Y
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
" b' W$ Q* Y( V$ {/ p& h: t0 f 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，; d4 P4 I+ ~7 l$ p
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。+ a( H1 z/ X4 s6 U: f2 ^
}6 I( H" [1 ?; T6 ? “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
# J8 A% C4 d# N8 S1 g, Z( u; w 無異於花錢買身病。
) `8 h# N: \; f5 n- R: A9 i “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
: ~7 r2 p% \1 J" _ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，" t! ~# p4 C/ f, R/ n* P5 m
能夠促進腸道蠕動﹔
0 D- q; u; E# ~6 i# U 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
7 K( i* z4 @1 V 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
0 d- ?/ M9 p; l3 |2 {8 k 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
, x! t1 Y4 w8 v2 H8 g" T9 B0 K6 @ 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
. \9 {, W4 O7 q Z 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。1 U; ` s4 Z6 w) T9 f C& \: f- |+ D
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體, g: N) {; N9 H! E
血液黏稠度﹔9 u* I9 U7 S# Y8 y) j( H
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。3 w7 k3 V- }3 v
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做# P; o6 j: H- ?6 Z+ \" I- V
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分/ `9 h' C7 A/ M1 ~# L3 P2 m. [
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多2 Z1 a- \: @+ J2 c& n ~& x$ I
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。* ~- h' ^% |* u& K% M
: t7 C2 `( q( h7 ^: H/ ` 壞習慣十：睡前不喝水。! e/ E7 m6 g4 }( [
( u* J0 s& q+ X! s2 g$ c 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失， w Z9 [, O6 D7 b8 L7 V7 h; l* D
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度， e& t- z' h6 y% s! i$ y3 [
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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; D, Z+ f. c5 w5 r『再這邊祝福大家一夜好眠』 ' H2 q, H7 B) G* Y: b) P) v
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發表於 2011-11-11 01:41
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