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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？8 T5 E! _# i3 Q3 ]
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，' f6 N) @7 ?2 J- d
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”+ m: G, _! {6 Q6 u7 d& p i+ x
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，( I* n( j8 B8 ^2 U$ P
都要盡量避免以下四個壞習慣。; c! q' S9 m+ i3 S, I
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, V, n# Y$ L; u* K 壞習慣一：飲水機從不洗。$ H. D6 [" `7 g
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，6 ~2 [+ o3 Y+ q' b, T" w' k' [
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
$ ]2 {4 ~+ Q \6 D+ n4 G! t 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，; O3 ?! u/ X5 H
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
, m8 ]# h' T) w' A# E$ v
; o8 X+ O) x2 ^/ M1 j 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,8 `: ^. I# Z! J9 }1 [& J
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
" ?* R6 t2 j; Z& n 因為使用頻繁，更得勤加清洗。" y! b" I U& j3 a$ T
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。7 p. D* F' ^& R: S$ }
9 m# l1 X# e. K$ o7 F4 x6 o3 C 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
; A" X- h7 E1 k6 A 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。" v% O0 T1 e: o1 ^
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
* e/ V. H3 D9 z- y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才( {6 }6 j: b$ N) Y$ Z
是真正的“開水”。
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9 ?; U! Q c& Z' `- s 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
9 r# J& E- _& R 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
/ M( m+ e9 G% A4 x. z% m- m1 q 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
2 t& e+ k4 g3 }% {9 x5 D 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個0 j b/ P) s0 D* k( Y6 ?
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。4 ], |+ @, w* O" m* G |. i1 H# W3 g
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
2 o2 t @( n G& x. Q6 e 這種千滾水最好別喝。# K; ^9 V- U4 L% H' [9 S9 f
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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7 u" Q5 A% e0 u( Y 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十7 [; P2 {- L/ L+ @. o& ^: L
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，3 Z% q& a4 }- L0 _- y) P {
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 S( C3 `# F8 W( T: T- c- X
% ^ y0 i8 R; h! x1 @' a8 Z8 i# G 壞習慣五：不渴不喝水。
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- c; ~3 x* O1 L, i/ R 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
, y X" F t9 P: Q' w8 [, [! a: d 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
& q1 U# N, E1 }: g- K( _ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
( u% q: y6 o0 j3 f7 B( g 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
# P( t- m. Z7 g( h7 }. O0 P1 X0 i1 ~ 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
1 v8 K) W* N: ~, Y$ K 有機會就喝。; D! J4 o; B' z
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。) u( g) e# h3 k9 x1 X3 i
% n6 ^( V! o; \9 u7 { 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
# p6 T& Q6 o7 y 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天0 e s) ]* h+ s( z
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
T% T- \: C" r 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
7 H$ X. F. n& C2 k1 e# r, ~4 M 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要8 ]# t3 J5 \) s) Z9 J' g
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自% `* S! w! z" G. Z' Y) o/ V
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
0 w- @3 v- @1 h# P* y7 C7 M 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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4 ^$ C" Q3 p$ K; @8 {2 x' E 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。! I" C. ]$ t4 m/ W' p1 {: _- ^
5 K8 X+ }8 x5 ]6 u. ~" @ “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，( X& X4 L0 b0 i: A& J
無異於花錢買身病。; ?) o H6 ?! p
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定) C6 c1 l8 J( Q* \5 Y
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
( Q8 K0 V1 X( L7 t d0 C9 n8 e 能夠促進腸道蠕動﹔( Q1 Z3 @3 x* L6 X1 H' a% t4 A& h" r
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水/ \ ]: |7 b" E/ T
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，. {$ T4 a9 C3 w1 v# r; f" J" }. q& g
堅持喝有延年益壽的功效。1 |" u3 h) e, E9 b- @5 F4 R, Q0 P2 v
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。5 @* ^- f" V2 M* o
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
4 W9 C3 q+ }* T 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
" ]7 y g) j" J3 ]0 R0 \9 F 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
& v8 ^" Z5 l' ]! W2 c5 {$ S 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
7 c: A* U# h: C/ M1 y( M, l 血液黏稠度﹔- {$ @& j- W8 ^% u0 a, ]* ]0 k
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。4 _/ c) g i5 q& f1 r R; Q
! m% }$ e* X) A7 m" O 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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: ?4 _4 w0 c5 p1 Q 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做+ S, n) |- E7 p& Q8 A
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
* t' |. F5 m/ i 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多1 W# O1 G9 ~ c. B6 \
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。# H7 r4 H0 s L, R8 r. q
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
7 L( s; T( c- }# [. ` 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
1 F% [" ~& g8 g6 k; q% v 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。" @. Q: E9 p4 w! }2 b
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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