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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？8 l O {+ p" i( i
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，, k+ G2 @) o2 d5 ]. @
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”$ T) @3 Z3 W; [" V6 ]" s
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，$ |6 w8 F% e! k" w+ \6 O7 D
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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4 ^2 D* e) u! Y' X d 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
: J: E! Q: q4 }6 ?3 V 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
/ x8 c5 l! T4 P2 n 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
# [: h. Y, f5 z: i' @. E 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。* X& A1 u4 z) J5 s& w
# L' p5 E) x* T 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,. U! n1 g8 b: X% |1 m
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機 ]6 f# n9 o0 I4 M1 g j
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。2 w* m6 o0 p+ }4 P" W, [4 ]0 O
" v& m: _ N' e 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
% s; S: | B% l2 }( r 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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5 l0 x8 j$ I" g 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 O- B' X* R, i/ U; I0 Z2 d
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才0 A7 V9 |- X4 r2 k
是真正的“開水”。; p6 n; R* x, F7 P) K2 ^. r+ v
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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( o8 w* u! J- K) { 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
, x7 P! I0 @' l) X$ }+ Y1 H$ F% o( T 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
4 @4 w) S# P' p& G2 ` 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。. F' ^4 ]6 w5 b- E
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
5 C% X& \# S9 \ ? 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。7 A: a) j+ P5 X: n2 Y
. W& S9 L2 f6 w: X7 ^ 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( N4 H3 p5 q" R( m 這種千滾水最好別喝。
( E3 _9 ^' a* M s, Q0 p3 N% \9 O 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十# a! z- O3 D; B* r" D1 {
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天， ]( w; I/ a. u8 C
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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o- A/ Z/ f/ I 壞習慣五：不渴不喝水。, s0 S$ w0 D: n" h% m
0 @5 C' v" a1 `1 H% k2 L% C5 e. ^ 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
& h" L0 k1 |. H2 B- a g 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
; f+ }3 j( T. P- E4 A 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
- w* K' \; z2 Y6 i 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
& G) J4 s/ t4 ?+ O5 U+ c7 k 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
7 B; S7 I% J3 U* }1 Q% g 有機會就喝。9 D7 T" X- T7 p9 a/ v
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。. |' s# C4 T/ p, \
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天& v& V7 ]1 C0 Q0 C! Z5 E/ e
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。$ D" S7 X9 z7 `% d, \3 q
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
/ O# Q( M3 \! b 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
Y7 m; a5 \/ V* ~ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
3 O0 r s; T3 t, q3 I 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，+ d) o+ y+ B/ f3 `9 Z& l) `+ O
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。, |2 ^. ^! U; V) z# `( W
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，5 X0 R" a& U6 z
無異於花錢買身病。
1 d: b3 t) _2 U* l# C# } “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定' x! c. H* W3 q, Z% f
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， _/ E1 J* t) r$ H8 K7 d) {
能夠促進腸道蠕動﹔
& }0 C1 j7 D, k% N7 q7 I, n& i 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水. ^# e% }0 m2 a$ j6 S' c7 }# \7 `
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
- |- c/ \5 v5 h" G$ I7 G 堅持喝有延年益壽的功效。
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( S& n2 l' b: \) y8 E5 ~2 i 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。8 ]% g* v) y0 _" ^8 t7 d
9 [+ @4 E: e/ O( e 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
: c- Y& x+ b5 C9 l 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。7 O5 H& `7 V. p8 B' J
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 | e" j' }6 N+ M, t) n 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
8 U6 e! [! d2 F2 Y5 e& Y 血液黏稠度﹔/ s8 k, M# I* J9 U2 H
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。! f$ _* K: H/ X0 X& t! o6 T! e* i; \
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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p/ L0 l) Y4 `3 }+ L/ g 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做% m; a) h9 I8 {, ~! M
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
1 V% f, y ?! m, s' j5 Z* P 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
( \% e5 S% U) e' }) i' m 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。3 V! E% t/ r0 S# @' a
* L5 Z ?" x" ] 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
1 K7 r, z* f4 T4 k) l 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
, c0 M$ Q9 x! | 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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