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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？" C$ t* V4 c1 B& C* W5 }) U
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
, k8 ~% m P/ P& Z/ } 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
" ~9 S2 x3 B+ c1 v& X! Z 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，# J% t( L' H: _# E; K& ^$ R( ?
都要盡量避免以下四個壞習慣。% [2 ~7 P& A9 }: w, B' H
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壞習慣一：飲水機從不洗。; p; }. n$ _1 I# x
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
1 J! U4 ]: A' V. M8 U& ]5 } 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，! ]8 b. b u7 y; ?- @
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
' T. x/ Y* g9 f t7 v 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 ]( G: W6 s v5 Q; ^( r
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,5 ]4 | V# [! x y' h j: w
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機% F" N9 d! j- u8 ~( |0 b
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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- N' Q% y9 D2 C! ]* H& g! Q 壞習慣二：自來水一燒開就喝。9 |3 \6 z- f: j5 n' G, ^' {' U
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水9 L8 Y$ b& }* H0 D6 F
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時! ^; ?/ w, D) I' j a1 q% j
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才5 U" d3 M, M' R3 I
是真正的“開水”。
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4 O4 i% k! C8 u, s 壞習慣三：愛喝瓶裝水。" l5 r) ?- M3 _6 d* s! ?( C
/ y! e9 x) Q7 X' N7 p 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，" H3 U8 i0 q; q( V: ?9 Z- N8 G
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
; J. @$ u, G w0 x* B U* W6 `$ R 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
" ]$ C, H$ i, k9 U8 J- t 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個7 _0 b4 J5 I5 X+ B
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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! B, I1 I1 y; ` 壞習慣四：喝千滾水。# z5 T0 Y* v6 B* S! n7 C1 n
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。' U% w4 y9 W- {$ d8 D9 a
這種千滾水最好別喝。7 F1 r$ y1 i- J g
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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s4 \+ P3 X: v0 b# B' z 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十. S! F& f6 ?+ B2 e% y
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
' m, O2 t% q, e, P. W$ K 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。% x3 H* z7 F, m! ]/ `0 S& M$ U( P7 [# A
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
, s8 A' \- @5 n3 _, K/ r! O: | 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
* b5 \/ k8 R) X" k9 }9 E' [' f1 j" P 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
! P& A, w/ y# f8 |. q; m: r4 Y 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
& w+ n8 u: u% I 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，8 i6 U' |- D0 w- b7 }
有機會就喝。 i5 T; ~ f* W" x+ q$ y2 D6 K
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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2 U0 k9 ?) j& d1 [% K; \& N 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
& [0 N$ q/ i7 G5 O* x) q7 M" ~+ Y" e 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天' V6 ?0 {6 y' C" _
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。' p* v0 ], M' U1 `
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水* b G9 _" c" D; f" q, v
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
, S6 O" U; d! f! Z; F! m 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
0 p/ z8 [0 E8 m. M 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，, t. m! B5 A9 M% U9 d) M
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。' G1 ]; ^7 O# V8 W* L6 ?2 h. _
% g8 U' q& ?0 L$ q" y- R 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。. P6 H) O/ J! ~5 T7 c5 E. {4 t
4 f9 r0 A( e- r' e2 T' R9 f7 h “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
# |$ i$ ~, S7 f9 B 無異於花錢買身病。4 _2 E3 ~' y% v# |0 T: ?
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定- w6 D, G2 ?( I5 `* z2 E2 K4 ~
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
: G- F4 K; ? j8 M# }* E% z1 s. u 能夠促進腸道蠕動﹔
3 k# J8 s6 V+ a& p( _ 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
) Q5 F( g2 E2 ?' c% e 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，- Q# e3 _1 Y C4 i
堅持喝有延年益壽的功效。
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; W4 _) E; @. k' m7 B 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。" f! l6 k. L9 j. n
3 R* S- X+ f" S! c G: l 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
4 |8 \% s" K: C& \" M 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。+ z4 a5 q8 G* U" q
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。0 B5 F3 g2 r- S% \, c4 S
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
8 F. `& d% G( n/ k 血液黏稠度﹔
, M$ N( {- u! u# }, Q 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。0 O4 m& Q. T. z, n4 }/ g5 o5 s
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。2 b) h5 ?; T4 C! |
. I$ d3 F$ X! J( D& A- y* M) b- K 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
+ m; p6 u$ }9 L6 p2 k 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分, E2 c! V8 p3 P0 n
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
0 D1 B$ O( ]5 c( G; Q 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。" k } Q. A9 M2 ]& V5 B
+ Z; p; \, ]; f1 X' ~- Y, ~ 壞習慣十：睡前不喝水。
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/ @: M. `% v+ v* ]; L6 N 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，0 i8 p- B, j! F( A w- N0 A
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
2 y0 T/ g! G ~1 L2 ^, ~6 U 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 9 o1 D' Z: ?. S" x/ Y$ Z
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發表於 2011-11-11 01:41
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