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tT
發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
  J* C0 C0 D$ @" n) ]: _# l5 j有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
" F. v, K4 x3 V) l( E現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! \) ]! x/ ?. p1 ?- T想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 ]- h- x8 y% A' T$ {0 Z
& ?. Q" d( H( A( k( T% ~9 x
不知道你在健身房的運動菜單是啥?; Q9 G( i3 |6 e1 a
  b4 H8 n: C' @6 ]$ f
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 / M4 ^% r  Q. W6 |

5 R5 y2 w6 V4 h3 T慢走+快走約半小時: r# {! b7 P' L
跑步20分鐘; [! o$ D0 r2 ]0 A' ~0 k) _
器材使用儘量以腹部運動為主3 d/ }" {' J/ x; X4 s5 A
練了一陣子腹部肌肉是結實了
. h% l. h4 u) [; H$ D只是腰部的肥肉還是存在
9 r* B( d- }7 b: ~+ r我也知道運動必須持之以恆
) a% J8 X5 ^, \# m$ h: E在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691
7 n6 f5 s: ^; x
- g& b+ c# o3 M  R9 \% v我會建議你慢快走拿掉. A+ W3 d2 `5 ^3 m5 P1 p3 g
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
/ c1 U( C9 N0 b6 C(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
/ J$ [6 |2 D: J+ w. }
$ A3 w$ ~, j: e- e5 U) D3 }5 B; n+ C: f重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# H; ^8 e! D+ Z2 k有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
+ x( X* L2 g+ `! M) ]2 R8 n4 a  b, P3 C  N) G
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 # B2 v. z6 @, {; T; }) f

$ D- }8 n* M# q, X; M所以我先作重訓後再去跑步比較好* F4 H' r9 q  h- L+ ?% f
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
% I1 z  p* }) I+ P1 k, Mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ! n8 w4 m0 w; m3 g7 }) S% t
# ?- h( _1 z) y6 o
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
1 o0 ]8 B6 y' g2 `7 G+ [一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 b- j6 v# b8 T- s肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 U+ F$ ]6 o5 q5 u. v
' E& }  C1 c" X8 N, C6 X6 E6 s有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
  O3 h1 S* u, l4 ]# f, Z這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& f( S7 D$ m/ ^+ q0 z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦+ T  w+ m% n" Y3 v' @
, F6 B! @+ P7 ?  z
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 C  q) A/ s% e1 f# k7 h以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 W4 c1 @6 ]( o# L7 C你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 9 w5 Y9 o" ~1 P- O! }

1 o  p! A( z/ F  k' I如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話0 i/ V1 P* r& R& |( v$ w+ p

8 D/ o7 }: H) H0 D. R. ]7 K你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。/ u, o: e" t4 l. [+ `
   
( H# y+ O& ~" z& {$ l1 _. @) A0 F# y知識+都可以查詢唷~
, I% k2 o# X; U: R0 t# q4 {# z# x0 \. p4 J4 M

( E* M# g6 b8 X4 J順便一提~2 y) g' Q0 ~$ s; _" N
0 K0 O. [( R  e4 y7 U5 V
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
* r  T. J; _7 Y0 Q. d8 `7 i: R' d  i7 l5 J/ \+ d4 O4 y) t! x, I
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. W) G$ _- V( m+ q. E" t% [; m
9 @: I2 A2 D8 R9 ~4 X, Y例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 J8 j& S  c4 ]+ E- l$ M

3 a2 t( t) O( O1 Q1 Y2 K我以前也有腰身
+ Q2 }- B1 k# n" g% D9 ?. l& ]: C; I4 R, A7 b$ r8 U" g9 P
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 & D8 _$ b9 u6 `! x  N% B
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 $ @' i5 B: [3 x; O- @& B

# N) [0 t1 V+ ], A- S感謝你分享的影片
8 ^1 H( ?3 B! Q: h蠻有趣又生動的

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