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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了2 A3 ?5 n, x9 L# R
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 e- t) J: z1 N8 w3 `0 O
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
: ~9 E; @: ]/ F$ y; U- ?# I想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 3 }1 T- V& o3 D2 m
$ j& z/ g6 F$ @, f  d4 g) g9 ~5 X$ V/ n# b
不知道你在健身房的運動菜單是啥?& K3 [0 T$ G) P* |2 }

) e! C" l/ t. L+ P) ?6 U1 [1 x" M# ]減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33 3 k$ x! E6 |, S  {* o: q( I

6 `2 ?: C7 i  ?+ _1 |; b3 h$ k慢走+快走約半小時
$ U$ e2 T. t0 f$ T跑步20分鐘# J4 d* G' \7 v$ s9 t
器材使用儘量以腹部運動為主8 b7 e) G3 i; ~* N8 s# @: ?* C
練了一陣子腹部肌肉是結實了, v% E( H- @( _  S) v9 j9 x  z5 f) e
只是腰部的肥肉還是存在/ U0 r" H9 F5 W* Q# r* H
我也知道運動必須持之以恆; W9 o! [' Z! z1 L
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
- ^5 J) }6 m5 E) G
9 N, \- ^  V7 f& K我會建議你慢快走拿掉
8 {7 Y3 M4 C; f# Q( x確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的# w( P# m0 I0 z0 z' x
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). `0 C0 K* g7 R$ s( y

' k' r3 J2 H" h' B( ~重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, h7 i5 Z  ^5 [. T6 \9 m
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
* J: g4 U8 ~/ u& ]3 P6 y
. m7 m6 c& K! \' b: y- ~, A- ^4 g重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
2 N( `; V9 w9 j3 |1 U( h. m7 ]/ t9 r$ I" b' H' _! Y& Z
所以我先作重訓後再去跑步比較好4 Z# y  g  L! R9 ]8 p, E  y
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * G) P" i$ K' H
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 L4 ?$ l  R& w% Z5 K
4 b( r7 q7 e5 m% S( e$ s! {0 W
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等); F1 K- i8 C% c' |* X$ _. @
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去4 O% e0 b8 o& W' w$ w
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! b! f2 E% x! U* z+ S, E
5 s  Y+ }0 s3 S; a( x# q有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
8 d, d, J' b1 ]" [這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
. Z0 n9 U, E+ S' T: t2 t8 `( _, E- N8 r, Z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
' D9 |( N: d/ @3 X7 ?/ E8 q- F. B/ y. l
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" F% u5 ]7 m# E( `9 s5 b# |/ U
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
! B( z4 x! H$ Q; I' g你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
% S+ }; d$ N* Q$ Z0 s3 E' R* o) h
8 }* C- x5 z2 b3 t0 s% n如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
" S# Z) V8 R4 Y7 I% C- Y
1 ~$ @! M7 k; n你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。' Y8 \" N& Q8 z2 Y7 e& N- P! U9 _
   
: A! s0 y" O& _, F+ C知識+都可以查詢唷~
$ A/ C2 @& Q3 Z. h) h: `" }3 i5 K7 P( j& q: x
4 ^$ K# N) P7 n# I& j$ E7 t  K4 ?
順便一提~
5 D* C5 C! L* G' ^1 @8 V8 h' K* ?3 u- E" s7 [7 D7 D9 |
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD) t& L, x  C' ^
# t, t% T, u4 T. K8 \' U) S
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練$ \$ q# u; U+ |, z8 W* Y; e. T1 u

3 u, {& H) h' t% Q) ^, L+ Q* W例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
) g* }( L& M: l% u9 d/ p0 f/ V, L9 [3 i( L
我以前也有腰身9 j( I7 i, e( Y# }# z

& D* W: }, f" o/ S$ r但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 6 }0 f( }' Y) _$ R, Q
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 - m3 C9 ~4 P) m0 d3 U1 A  V7 C
5 Z. `# P! F  ^, I& ]  D
感謝你分享的影片& c6 D- N" N3 q$ V
蠻有趣又生動的

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