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回覆 1# MS746691 : P0 T7 j$ L% L- J% I# t- P
6 v/ A l! w+ g; I重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, H& s5 [$ e: l2 l- s一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
$ x3 P5 W1 q, j2 A肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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+ x% W \4 A& J2 v% P有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* u! L! C& H3 v4 Z
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 w' b% I* ]- o, u. }
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦6 \; k# X5 P" @+ N8 a: s" p0 s
- Y) b! h5 \( h p' i, y: p% m/ H% @" A
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
4 U! d: h4 k. Q& }$ `0 A; W以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* n9 q. A9 \5 ]: }6 F
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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