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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了" x$ P) w5 ^/ U& ?4 l
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
6 |$ p; U$ p' P( S/ }- N2 t現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
  C* z" C3 ?( K$ e+ ^想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# MS746691
# M0 R) b7 \( P: i5 ^  q$ W5 \/ m& j" t6 n9 m" M: n
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" u3 T4 M% z, L: i5 g/ Z. w3 V. y/ J) ^# `" ~- F2 ^5 P
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 ; g+ B. j5 q/ f7 g, A& R
, b' Y! n: |: Q& X
慢走+快走約半小時9 |2 ~5 |* h9 H$ c9 M. J
跑步20分鐘  V- W3 Y( b" G4 e' N! z5 a
器材使用儘量以腹部運動為主, L7 x; v; q9 D
練了一陣子腹部肌肉是結實了" O; _& [# ^9 q' M  i
只是腰部的肥肉還是存在
5 j3 M9 z# X7 z7 S  t我也知道運動必須持之以恆
/ ]7 X# f' x1 _: ~; M# G在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
2 S, T) V* r8 k. m
6 t+ l- G. w* b/ n6 @3 S: u我會建議你慢快走拿掉7 X% p) L+ h, l
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
8 z( Q8 @% X" L/ W2 T, m(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)$ i! |+ b" _5 z  @
4 D- c! Q; S$ ]
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
% `8 f$ J* r  f: i# R有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷( S1 j1 O! ]0 A8 S& U0 Q6 ?! J, r

9 b  T5 w$ a* o' S# x重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
. m" U0 u  L7 A' A
& V' z$ I5 N) y3 m# z" S! Y所以我先作重訓後再去跑步比較好
# @3 @5 T" Y+ U作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   y  n/ Z9 A* L
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 , z. I4 y! K5 E& U: |9 s+ }
' k. P4 x) g' [. ]6 t; s
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等), o& u% @& n- I
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 I: ?% B$ N2 Q/ f( T
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險1 w7 H  k/ i6 r& B4 x
( H: ~. W5 f+ R% m
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" R' B( ^; d: Q- v, x/ k; G; h
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 P) k4 R/ c6 m: u& ^* c4 U8 ^4 i2 F+ @有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
& M0 `& g! x' e0 e+ M- |
0 I3 k  u  ?' z0 g: r& o兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"( D. s  l4 j( o( g7 h( D
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
7 C5 a4 V- k/ d你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
# f+ a; L/ [/ r, H  O1 W$ g: e$ @+ q& B9 f
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ ?# _$ R/ x' B1 @- I: T
0 V6 ]3 w: g( a4 }你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 N9 h1 F7 O$ M
   
0 \4 Z( z" ^; H# b/ N( b0 l4 `知識+都可以查詢唷~& i- Q. l) }$ `% ?0 v

/ a" a% h+ p3 J+ a5 {1 @! d, v0 e7 C* I( M0 u4 p
順便一提~
' R1 L' o, ]9 z5 `# J4 i* E2 N# |  y: r
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
7 Y' t- G( R& X: N/ V( M
# P; h9 w! _" n0 l4 F但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
/ O+ |2 ^8 f/ t, d$ J
4 ]# t# i8 c* a' ^) q/ z: x$ ^例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
+ U2 D: y: o2 K, T
' m/ a9 Z1 m0 U6 H' p) }我以前也有腰身# [* a. P+ [  g2 g6 H6 ?

3 ?2 j4 V4 ?1 b8 V# i  s但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
7 ]- L" E4 a- {( j* \5 X2 G2 N有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
0 E8 M5 T5 H. c+ r2 U
0 H- _% Q$ M! L9 c+ n' Z0 v感謝你分享的影片
, x8 q: o  l: |) K- O' m蠻有趣又生動的

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