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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
; [9 Y3 Z* u5 k* B9 Q- W有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多& y( k" n/ K1 z! i, Z* p$ ?  R  Q0 J
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉7 J0 G0 Y4 C/ h3 @, m' e
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& R8 Z5 H2 i% }! D5 H1 u) k+ G' ~# j9 A
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
$ m7 H& U5 h  o0 Z0 X. z$ N8 h; H3 A: k% Z
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 1 T  {5 `) k/ a# e

% L% ]+ V& P* }/ }慢走+快走約半小時& W+ U5 e" B8 L; S0 C
跑步20分鐘* R' ]9 l$ c2 {1 p% U% b( @+ U# c
器材使用儘量以腹部運動為主8 B! N8 |9 L$ f* ~
練了一陣子腹部肌肉是結實了
9 c0 [9 c) A4 R! a8 P! z3 v! B4 j只是腰部的肥肉還是存在
" F) K  O4 B" m: [+ L5 Y4 X我也知道運動必須持之以恆
6 H5 R  ^4 d. ]: R/ o' I. b* j在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 - S/ I: |) }. Y4 G% g* z

. {+ V& |/ W# S# R5 A3 G我會建議你慢快走拿掉
! m* P3 e- D" |' g確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的9 l3 \1 P* j) n6 p, k" ]) @
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 `4 n6 T2 M# n, v2 C3 z( t4 U- I. Y0 r8 c0 V
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
' h7 S7 ~! Z7 B% g7 @有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷' Z) w9 n2 |$ F; Q6 C  t

  N' w% ~; S6 Q4 X! f重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 9 J! [7 @5 h6 u6 [( ]5 J+ B

. m% b$ w  d2 Z$ P2 e% t4 x所以我先作重訓後再去跑步比較好
  S3 Z4 q/ h, ^  O- b1 i9 z, y作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 , C! ?& p' U2 t$ h
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ( A' d3 [( c- H% J3 H9 V. e9 u

4 g6 e6 O+ b7 E" `; _+ ~重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)/ I4 H$ G; u+ Z
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 G# Q# L( F7 P" o- g) P7 i
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
) r. @3 m" R- U: H# G
" s; T% `% p& d有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
" w4 g8 B( r2 }- I/ H這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 V5 [" Y4 u! k) \* S  ?2 K5 u
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 R% _* ^2 r/ o! r/ @; Y' y
# ?6 T& H& B; }/ V* p, O7 B
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 r4 q# C" }& \" W以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 E+ a, W- S; C- F# V; c& v/ a4 @7 c
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
; @3 D" D6 l& m2 n: A- j! H, t* n$ }4 j7 _# c$ U' J3 U
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
0 a1 [4 f$ l8 W, R3 D9 q8 Q
; W$ K3 `  R5 A; N: `9 Y( u+ F你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
8 m% g% p) ?0 R' Q  _. A! r    : R% Z- @, [  Y/ I% z* k7 f' Z$ b
知識+都可以查詢唷~& v7 Z; T+ I, x0 U* k' _5 C9 S6 f) ]
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; ?  p2 R6 E' O2 J2 o" d. V
順便一提~; e1 ^( c* M/ U! k' g0 N) n
1 R/ z9 n( _% K1 j: X1 `
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, ]/ V& Q4 a7 C3 Y* Z# h" u4 G' L! a3 ~& H3 n8 t
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 t4 x, R* J: X

! D% A* i- o" r. A7 ?例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
7 M" s* M! u$ ^1 w
8 F7 T! q5 t9 {9 H/ R+ R7 k/ G我以前也有腰身
/ {" Z' Y/ m! V: L' O- k
& R. }6 z0 M- Z0 D) g7 O但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
# ]. x" [- Z+ q" e$ v& y9 T; W有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 3 A/ W; [- c  V7 G( P

% _! f0 U- D8 w8 I0 V- D感謝你分享的影片
, m$ N$ x2 a0 _/ q3 l9 I) n蠻有趣又生動的

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