請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了( L' m( o: T1 V  S+ d
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( V, f/ h+ r1 |. ]2 m' |8 ^
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉; n7 o! ]/ }' Y; [# P8 Q
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
- f- x7 ]) [  ]8 g( ]$ ^5 G* W- L
不知道你在健身房的運動菜單是啥?6 n( V# g# m4 K' O1 T0 q
" q5 H8 E8 c4 Y* j8 j, t
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 # l) u  W) C+ R' B
3 }/ D: p& R4 h' P3 P0 I: _3 E
慢走+快走約半小時
8 v8 _/ Z  t& z8 C8 j0 {- {' o跑步20分鐘7 v" H+ u- u2 i
器材使用儘量以腹部運動為主% w' ]/ V* }2 H  l5 E8 A& v1 [
練了一陣子腹部肌肉是結實了+ b1 l+ C% P2 e% u
只是腰部的肥肉還是存在& j0 I' `" y( ?. `1 y5 w
我也知道運動必須持之以恆& z8 y1 j! }9 X, z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 . Z/ g8 y5 A0 H, K1 h  U
7 ]5 ]: L% P" ?( C& ]3 [, F
我會建議你慢快走拿掉5 U9 w- ^' b& U/ ?: h% V3 {
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 |* Z: w( t1 g# t0 T(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)7 |# T5 t* l0 l$ B+ c; R+ q; c0 R/ p

% h9 W# }) `, }! C& \2 t1 }) H重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
( W* L. U$ }/ e7 S0 L) M有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
  n# ?  o* ^2 s* P/ Q! V% V% H+ x, B# f- o( B+ `2 o0 E/ {' c8 ]0 }
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
0 d1 M; P& M  U5 s# l( t; c5 T8 M* y! H) C
所以我先作重訓後再去跑步比較好" f3 d1 j, o& M! O; |4 m: D3 w
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 w4 T& g  S5 phttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 + i; Q  ~6 ~, p' ?/ r
, N# M& m& k' }" Z( l
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)1 [( w# D7 v) f- W! }) W
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去( r0 t1 r& y5 |. P# _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險8 W0 i# F, E4 f% s& F: M$ I3 ~

; M5 f- F* T+ P) |9 |有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 a: }/ O" d5 i+ z( ^
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪+ `4 }2 x! g0 ?7 C7 M
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
4 D& V& _$ o0 y9 h' z4 Y/ q9 ^# h. Q" ~0 p) {
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
' z/ [, q/ k; P! ^! S8 B以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 _# F2 ^; G$ ]' y2 ?% l2 p你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 / p' G: \" z* L# }) N

! I" ^0 u8 @" j$ p) r$ Z- Z如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話& f' v* Z# q- @

& b. L- p" u- n, @你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。9 R' g5 I! g& V, D  q9 v. ?6 V
   
% I6 s; A& \8 O: y$ h5 T知識+都可以查詢唷~
% V2 b. I; `- }3 M# j* e) W) Y( C) U7 K
$ m5 g* \1 \) b- B  W
順便一提~
1 T9 t, z- L+ j7 B8 N. s0 J3 V2 d. G$ b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
6 D. Z1 z* o  [' z( z% ?  u  V
  G% g' g  |0 l" p) I3 B+ m, V但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
% @$ v) u$ g" n( x- o% o& m* m  x4 Y! A) U) f4 U2 ^
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
4 N  \; `8 ]5 A5 I) O
$ E8 J5 a2 r( R  W0 O. m我以前也有腰身
$ I( u' l2 t' e5 ~! w( F7 x! x
4 r) k7 s4 ]. T. z# @& T) N4 f但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 9 z: a6 A- }: k3 _; a/ i
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ! s! j" d( p8 m# ?8 b

& n: U' A& L5 X, j# U# [感謝你分享的影片
  z& E) T" W& ?1 c蠻有趣又生動的