請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了) N, }3 l0 E$ o* k8 T- _
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
2 L; _! b* C9 p! ]: J, A現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
' l$ C0 g; p3 p( _想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 1 I( B$ r! L2 @  ~
$ w$ L8 m9 e- `
不知道你在健身房的運動菜單是啥?) p" ^2 W* a8 Q* ?5 o7 [1 l

6 c* B! Z) Y' X" P, \( H減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 6 ]( ^' d& D% q) l$ |

' R- o/ H8 [+ A+ X9 @/ N  M& R慢走+快走約半小時- w6 B' ?" N& ?, Q
跑步20分鐘4 j$ |8 w0 m7 A. [  p
器材使用儘量以腹部運動為主7 R8 g- G4 L/ A+ ^* H5 d9 ^
練了一陣子腹部肌肉是結實了( C! |' p0 Q$ K+ d+ n# T! k2 G- K
只是腰部的肥肉還是存在
  F6 w  m( @$ Q) g. h我也知道運動必須持之以恆
% _. l8 Q- |2 s& h# t4 s/ R在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691   H# o0 B: e- a, W  s* H- S
, f/ m+ L' M: j; ?
我會建議你慢快走拿掉% H; {, ?, C; T" Z+ u: Q' Y- @
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
: a7 g9 W9 Q0 ~1 m4 L/ x(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)) L6 P* {' z5 y7 C
4 Q% E! p! o/ O$ @+ g4 }
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 O4 X- g- f7 j& v有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
" C" v% w/ y0 X5 P* p$ r  l; F: g& ]! \0 ]- e! p0 y
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
2 P* M/ V: W; R( c; a0 D8 j7 m3 \& P0 _6 l0 I! H) k7 ?" W
所以我先作重訓後再去跑步比較好) v- `8 q8 F; X: ~/ [6 h
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
1 p; V& v5 V* M0 Z  a- U# Uhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 5 `: N7 A! V0 H2 d/ T

" @* |6 G( ~+ T! r6 x+ I: I. l5 |重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 Q5 [0 c4 @2 |% `4 m
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去6 q# {/ q) b( s3 S( h
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
. n% J- }, V( o3 F! n# e
+ y6 x) ?' L: `  U5 O* G9 L3 P有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
" l9 L6 C5 w6 E; z這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& @( P" M6 [# A+ D& v% X有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: T7 W% V6 F9 x+ R

1 H. L" W3 X+ m& w( r兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ ~+ h- |8 ]+ `: x, ?* Y9 w0 L
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)& P7 k" J* o/ G# ~" K3 _
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
2 ]- r( K! p. x# v
/ H$ H1 u! T+ d" l如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% ]0 Y' }0 J. G) A8 c  h
7 ~! `- E& B' h& b& t* o; w1 A你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。  J9 K& S* J2 r1 f
    + t+ l/ H/ ~9 S; U8 e
知識+都可以查詢唷~8 N3 Q7 q- w5 X4 I; m  v
% R/ F3 B( Q0 R0 S3 |, v! ]. I

. q# I' p; l+ t0 m9 M- ?6 y1 H. S順便一提~
; ?( H/ i" G1 ]; ]: }  H$ p8 l6 q2 d2 P
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
/ M3 U& M  I$ \( Z; ~3 o$ T6 e. Q" A2 A: Q3 N( B% `9 `; J, G; b
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 \+ E7 f+ L: ?
, W0 C5 p$ ?. R+ A! t  H; L
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主); d$ u9 ~* B  A+ g" r  E; z' m

) }) Q# x4 J' d; T0 @" |我以前也有腰身5 H& v7 _, F: l+ |* q* j

5 E4 n- H) |3 p* R& T! V但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 ^8 r: F0 H# s0 y! B4 w有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 0 J+ N! M# k2 A8 ~

4 P% @1 G! c; q6 }感謝你分享的影片2 ]) L4 [. n' i( {7 U
蠻有趣又生動的