請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了- ]6 p8 `/ T9 g, X
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多* h, y: M8 z7 h4 n
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉' e, y! f3 S- r7 y
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
7 l) h( @" j& I. Q1 R$ @; g6 |1 D9 ]$ ^0 L& m
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
; C8 E/ F" ]) [- u1 c" j9 \& z# D6 d: [* y2 q2 u
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
& O0 G2 r- s+ S- o8 J
6 a4 ^  k/ ?( L( a0 u0 c0 Z- Y; R慢走+快走約半小時9 f4 J% j3 D6 J; m; t5 Y& c8 ?+ n
跑步20分鐘
( S! k3 K9 I$ q# P器材使用儘量以腹部運動為主
* o, z0 P3 J5 [+ h* C* }8 }: b練了一陣子腹部肌肉是結實了
! x( o1 i) t' g3 J5 t0 j1 V5 l# \9 _只是腰部的肥肉還是存在6 Q3 z4 C" i! }: ~" c3 O7 _+ S
我也知道運動必須持之以恆
4 w0 Z) T$ W& x; \4 R在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
- P  b$ u1 N9 L9 O' l/ k
7 d) w# z7 W  ]1 f* L3 O- k我會建議你慢快走拿掉
( _& \" \' q& D; |) Z$ q3 U確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的* Y3 Y8 z3 H0 a5 L
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 A& d3 S% g+ u; d7 X4 C
7 V* p% V9 ?- _+ V: q; {3 `重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ d% X% Q4 K0 G! d9 E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
1 B; @, p6 I. T# R9 D# \# H: x) N. a0 y9 `
所以我先作重訓後再去跑步比較好
0 f" D: L. C( M5 P作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
) I" e( p. o' h  I% B# H$ _http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
; s, n0 F4 _4 L$ _7 i0 r& \8 Y0 l( P2 n
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)* K7 L; q: u2 Y- Y- n2 H( C: ^' k$ T$ N
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! m$ O  J- O, p4 z: t% V肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 B4 U! j3 b/ Z& {1 h  x9 {( J8 I% V! s) j; Y8 I2 X
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" |: a9 |% M6 V! o4 f! C
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& |# K* Z) I6 f7 }+ v有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
) I9 {$ e/ Y( V. T( m
) M% ]( L/ G$ y  u% N  Q* S1 l兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" u) M/ N. [  i' O- g* C" y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 T' r* P) k" J% v: c你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 2 |& h% J9 A3 I9 N
; M/ k4 D6 C* S$ n0 G6 l
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
" ^( D) M1 ^  h; ?+ a# J" {- I3 A8 a# c" O
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& R$ D* y3 R9 ^; v
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知識+都可以查詢唷~
5 P0 s6 K1 B& u& v- W) x0 r. c: Q9 e" \$ x  A9 c0 c
7 ~. i# Y8 D3 j  }0 I( Y  ?
順便一提~
. E8 B. A8 Y+ C, h1 {! k( ?8 t% A  m5 ^0 q  r+ W% C  c
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD: u5 s# o+ u9 b; O9 a7 g
! b% m2 ]$ x# ?: |+ U0 t- G: d' g) W
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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4 C& |& f; E2 y: `4 ~例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
9 A2 G0 t  a- x$ ^+ v6 L1 n* J" W1 Y0 @. w/ P. n! d+ J
我以前也有腰身" i" ^3 g* f' l

* `1 r/ o5 L$ v+ O, i' `但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 3 E( u8 S' q5 o5 @) o! Y7 ?- w) L
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 9 t: V" c3 l  \; w' Y9 I  ?9 L

$ W5 Y  f. Z8 C8 i感謝你分享的影片" J0 N( }0 K1 ?) w4 I- Y  P
蠻有趣又生動的