請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了# l+ S9 k3 W& ?* X+ n0 @- [( I; n- |
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多2 v. F% w/ y/ p- i* `0 @  X9 z: w* Y
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
1 O- w4 n$ ^1 F$ J想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ) s' O% k+ Z- A# r% I$ c

1 M0 }' l; s* z+ q- Y7 G5 d不知道你在健身房的運動菜單是啥?
3 }$ g8 ?6 Q( J7 ?6 I/ K+ t3 H( r$ W; Z' E  m3 G+ ]; ^8 V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
/ X# r0 T1 i; j% T) |; H( j  ?
( ?# T  d9 }; T$ ~慢走+快走約半小時
) E4 g0 u4 O* n" j3 A" J- E6 h跑步20分鐘
( G9 f* v; J) S9 O2 ~) u# p器材使用儘量以腹部運動為主) h9 `5 W$ g* G1 b# Q2 j
練了一陣子腹部肌肉是結實了9 {" r- r+ {" r8 t
只是腰部的肥肉還是存在
% C! @* f/ e1 S. m9 O, ]8 R6 p我也知道運動必須持之以恆
4 l. l' u9 [8 ]  ?* _$ F5 _在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 P( ^$ ^+ v% m2 j7 b' Q: W8 {4 u* z! X
我會建議你慢快走拿掉
. j% T/ }6 c7 f; P確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ t/ M8 j5 a, R1 o6 `(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
: ]9 b. A$ k8 _# U; J: P1 x1 U- t: |7 k* v
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定0 x0 e, [6 a( {! x9 p; t4 M5 A
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
& J  F, {: r! ]/ ~% C& j! O
( b! I8 q4 R! `1 v重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
% e( t; |5 [4 d6 l# C7 q, p! |& ]; h9 a/ K* b$ ~1 w
所以我先作重訓後再去跑步比較好
7 j* M; L  r8 M) p3 O2 R作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
- p! q* x" @! V" H$ ^http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 - |! g" j6 U1 L  Z( D! p! q; d
9 x# U5 ^3 N# q( c" m% U5 s; n
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)1 G, z9 ?# k3 v1 c0 u' m0 Y0 x. o
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
( [' P/ ~3 K0 \( m+ F$ Z肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, W, f0 t* q- P( e& Q+ p2 k* D( v8 r/ Y8 A6 Q7 s/ J, W
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
* z7 s3 |! S2 D7 B) a2 g這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪) E) j; I/ U) B
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ R2 W5 Q# x. n9 }. b8 O- g3 m
) p: @0 b6 Q' G- V# a; w
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% G( _- l# O2 W0 c. C以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)& M- N4 J% {+ W& M: j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
; A( @  y2 u9 L7 r5 p" @" V; \! w* _2 n' E* ]2 r: |% j
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話( Q8 l) ]& V/ j0 ]

+ y* l+ ^8 y) k; B! h( a6 {你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。2 C' ^8 }# m; W5 p) {4 W& z# n
   
/ D  E" N; _5 Z9 N% p6 I% A知識+都可以查詢唷~) [2 |( m' S- a2 O0 _1 V& Y
: r/ n: M1 X0 K- j, q+ q: m
7 ]" r7 f& e5 \+ J
順便一提~
7 b6 V* z6 c. I( H8 j$ _) y% i: ?1 t; I
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
9 z! y1 [/ q( G1 r" L; r* T, {0 G4 ~
/ B+ x  A' M% |但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練# k) N, g2 w# m/ k

8 e/ k3 z7 i# w! |例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)7 \( ^* O: M+ |, p7 I

" @0 @7 g3 o0 ^6 A) J我以前也有腰身
. C% U$ }  G+ o
  ?  I( A" G5 M; e但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
+ v% _1 u2 O5 J3 Q! M; o9 i6 [  D有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # w8 L/ P; z7 p9 L

7 \/ b- g/ E) }5 r/ e, \. |: u感謝你分享的影片8 N# X3 {. W, t% c$ v- I- A
蠻有趣又生動的