請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
' B6 e$ N# t+ [  i/ T6 C+ o6 K% B% j有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
# y, j# a) ~8 N現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! H; x* r4 O9 }) q4 K想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 8 n5 j. }) j- ]
  g0 `& V# S# l* e& c' |9 D
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
; j& U# \# w! V8 N  d5 Y' C6 Q5 k/ J
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 0 H  u& X5 ]+ ^

1 u( q0 `& W: @  F0 s% w慢走+快走約半小時
- {$ q, v2 B3 j4 j! e7 P/ U跑步20分鐘  b$ v3 R* b( X! j
器材使用儘量以腹部運動為主
$ W) D7 t- O3 z8 j練了一陣子腹部肌肉是結實了
3 ]: O. m+ C; H; b只是腰部的肥肉還是存在1 w" W9 p5 @- |2 j1 c
我也知道運動必須持之以恆
1 ~- @/ \. m1 S; h在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 . C) G/ C1 s/ X- Q/ D' g

8 `( y3 t! [4 j# n! V/ n6 H我會建議你慢快走拿掉9 `0 y2 X  m" u6 I6 j( _
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 a/ ?3 l; k! C( ~& L(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 P0 g! g2 B$ S9 }6 ?: V2 t( E1 \; T! k7 Q9 V" h
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
/ E  n- _( s' f* {; H" E) L有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. `8 B- X, u/ `
/ b& C6 K: T6 c" g
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
+ a6 N; o/ B: C$ f" k' N% _! f# d' e: U& H) p/ C- ?
所以我先作重訓後再去跑步比較好: R+ p/ y6 [4 |, L1 h( u% j
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
* _' Z; d3 F7 U' o8 g/ l  O: Yhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
2 I- z2 f4 p0 w8 B+ j( ^, [2 W% ^0 ^9 Y/ X' Y! N7 a
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
2 E: J( J7 o# q% T. y一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 `# F6 I& W. Z8 ^
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" }6 P: f: B7 K/ C& Q6 O& ~, U

0 F$ B# g- G! Z4 L5 \4 A有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# F1 `+ R; X3 Y8 V6 _
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 s$ n* r9 Y$ p有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦1 f5 }% Z! t0 |; X; j

4 o" a" A* G5 U4 k8 G兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# p0 v9 m' Z! f- _以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
. S9 `- Q: ^3 C" Q( I你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ; v9 _6 g' L5 A1 K7 y( R

7 M" ], G/ y. \1 W: a如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9 n6 T2 S9 O5 }* b  `1 v& O
' M$ b- j" E9 l7 G你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 t1 @! _( g- C) o
   
! c* \) o% A: X( [# K5 f8 ~  q知識+都可以查詢唷~
8 L5 v8 i  z7 J6 }) [
) {) P$ J/ u! c8 q" I& K9 m! q* b9 z0 ~3 x: e2 G
順便一提~
% A$ D) k" U; z( w: z$ S: e- v8 p
! w# V' f% b8 y- T# Y1 o7 ?只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
+ V. R' _2 ~8 t9 K# Y% \: D% P$ |7 x! e; _5 j$ @2 S, b4 ~. Z
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 J- @/ A) J, i& o) r6 N

5 Q$ X2 k  I4 r9 X+ c5 |4 K8 A例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
- h1 @# o1 ~4 R% |# ?* k) j9 K4 h. f# t- s1 b
我以前也有腰身1 x; i+ i7 p* [" ~  y2 T
+ O* y7 f, b8 R1 I, ~- O! ?
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
- y7 b3 Y, ]& o2 z# D: O4 t有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ! S. V& a; s8 z" B+ o; E
/ s5 q( N( X( H2 t
感謝你分享的影片. l( W0 ~" E5 N, c
蠻有趣又生動的