請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了2 i, T1 r1 M/ e) g9 m
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多% V) o7 ]) A- V7 C$ n, [
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 J+ F' B4 x3 ]2 n9 E想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
/ x" m$ f5 I" [+ H* R7 `
2 v) H& P9 C; t$ ?& |不知道你在健身房的運動菜單是啥?% V; u* ]$ F+ E: h# O4 R+ v
( A* y# ~# l7 s( f  N% i* M5 r
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33   w" t, B, v, J) ~
) x& w! v6 o. G) V' y  H# Q
慢走+快走約半小時* z# J6 y* T0 b0 i; s
跑步20分鐘
- @! |+ K4 W1 H5 e5 M3 J器材使用儘量以腹部運動為主
3 S7 \/ P& S6 J8 {9 K練了一陣子腹部肌肉是結實了3 U4 r4 O, P! W, \" A' R
只是腰部的肥肉還是存在3 F1 r2 b4 l; u
我也知道運動必須持之以恆* a/ R  B" d6 z; l6 v5 F' Q, P) Q4 x
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
& X% V; g6 H# @6 G! b! ^) ?( k
# \, G$ n. `; Y3 `; x我會建議你慢快走拿掉
* y, X  K+ S! ~/ o0 \確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' @8 [8 l& D% |9 a% K(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
' g% }" C( z5 P. E5 y! y
( C' n! @- _, d( D! J重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定) w- Z) h6 L# X! k* c: d! R1 g
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷4 N; o: S0 u: H

6 @& f1 h2 s  Q8 H! R( j重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
" A9 P7 D/ i9 i. H8 k) p. _
. @) S$ @0 v! j; S% ^: N' c, Q所以我先作重訓後再去跑步比較好
) Y8 y' u/ f5 ]" w+ D作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
; U% c9 j) g: l" u- {# Z* Nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , N' F2 B* O8 B& W' U$ t
1 j* ^/ j& b) i- ?  D
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
0 J% K- p% Z/ s- `6 v" L2 b一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去8 s" T2 |1 D4 X
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險/ y  N8 z* ?/ \. v' V. p. o
) \8 P% n6 Q7 `+ f+ A
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  q" k1 e# `4 P" {: |8 Y+ V: ?1 m
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
* P# ]4 Q0 ^5 h. b; a( n有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦. e. |$ J* f  a

/ J( [  X( y, |# F兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"7 X  B! V8 p) B  \0 W3 h
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)8 y! p0 h; h: R8 p6 M' n
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
/ p+ q5 m1 J4 h# ~) A* {: V+ E0 |" o8 s5 d, a
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話; X& S% S7 b& o5 y# w) i
; A8 K4 [" }8 C- N  @
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。- N2 z8 p7 b3 \3 `" b
   
2 h  u2 N( ]0 N7 W知識+都可以查詢唷~
2 v# `+ m( |' k! |7 S/ }# f6 f! x
. V" D+ M& T; c* n0 {  T8 ^2 ]
  |* u  N# q- A6 U/ n+ n; o" B, N順便一提~+ C, s% ?. }$ A3 a' E7 T) v: w

1 T8 E& [! P) P, l只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD( |8 }" h' v5 ?$ d* C4 x  O; A
# o% W' q) v3 F2 G* ~+ Y
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 x! f- e1 m. X- U% h/ B6 w
, q9 A0 ^. P+ u1 U5 j& s例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
7 r$ i! _8 l/ o+ V
/ l$ u9 K4 D! W我以前也有腰身) r' u. A8 C- U0 n
  J# O/ r% v( ~7 K, d
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 - k! D$ Z: Q  B/ l" n+ W. D7 e6 Z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
" @, n% [5 ~7 y) \$ G0 G5 N
  o2 u) @8 F9 K( m( v4 c. W! {感謝你分享的影片
' Q$ h; L0 c; _- H$ O蠻有趣又生動的