請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了9 }4 N# K. ^5 c& K) D
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
1 @5 \* }2 c* V# x現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉! f  }0 S5 s' f+ L: r
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 + h+ Y; q& N3 x) B
. S/ L+ @* O! S1 P* X5 b* v
不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 @9 }, R. j$ z- n+ C0 D

7 k, i; c* F* A: K. u4 m" v1 B1 s/ K5 j1 H減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
& W: G6 Y, @- B( i$ F3 P% J  L' l  a1 t
慢走+快走約半小時0 l! o# M- v( s; h( m, `  N
跑步20分鐘
" H3 w2 j6 K, O4 \8 r5 {9 H2 P器材使用儘量以腹部運動為主8 Y$ w" [" {6 |' i2 i2 h: ?
練了一陣子腹部肌肉是結實了
6 E, \2 ?; f& [4 `$ i3 S只是腰部的肥肉還是存在& y1 d: @& Y9 N# T
我也知道運動必須持之以恆
- p3 b) d8 T1 |2 U# [( `5 X8 g  K在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
0 x7 l( g$ W5 ]. P% u! Z0 q3 m* R7 F% K- i  @* ]
我會建議你慢快走拿掉" R+ S5 N/ I- I
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的+ t+ \% V" a4 a/ A6 S* R# G
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). @8 h- O6 @9 p2 t" ^
; l+ n$ s8 u5 n1 p
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定+ W( b. O6 z8 A; P4 x+ O
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷3 o" E# D0 M; u
. O) P+ s& V- F0 I' e3 b
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
# c4 C# ~  O/ p/ F5 s( [
, n  ?! K! u0 A& \7 x: E4 u所以我先作重訓後再去跑步比較好
" _4 P. _3 H7 Q+ L8 y: q9 T作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
8 G% T1 r. J) uhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ' v! J* E( }" A
% a% j3 \* J! j) p+ N! w
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% ~1 k$ V+ T" d: k7 M2 H% u一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! c1 ?0 R0 v& {2 K! u肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, R; x" g$ n" s& q2 g( g" i9 j# V7 O; l7 K1 w" z- P6 u
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動4 r- m5 u8 ]4 R3 v8 P& t- y5 T# f4 W
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪9 D1 D: v1 O7 X$ e! r: G( n* A% c: v
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦; `. ~0 B7 T0 X+ W
4 m, s0 b9 A( B0 }  W$ z1 O1 f7 Y
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% `* b1 v) v: e5 v- `$ G6 m* D以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
4 N1 c. {( I! E. |- I' M) L4 O" E你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
2 G& n1 j3 a) D) }. j+ i7 e5 Q& a- K/ K6 ?5 Q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話! j7 ~' l4 c5 S' K) L
- C; S& Z3 |# Y
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。: ^3 e! O0 K5 X% z$ z
    9 S. U! y+ y& D
知識+都可以查詢唷~
8 g) b) V4 A" h' P2 g- R0 o1 l( \+ ~6 {6 P# g3 F4 ^, O
2 I1 @9 B, x! M3 |5 |: W
順便一提~* w" k# K& A/ t5 _2 U8 \% {
! A8 |4 }3 U- S8 O/ ?
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* z9 q) n! W& q7 F6 B
8 Y" D8 x2 l  e+ f) t$ W& A8 ?
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- I5 u" U' E& t: q$ k4 I
/ u% E5 f, l% s+ j3 d/ c$ N
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 K5 [' p9 o- A0 Z9 `3 H7 ]+ v: R

" k+ t- ~" ~1 F+ Z& B1 n5 @8 ]我以前也有腰身
+ `# @. w! s7 g5 D: D$ ~6 K' S5 i4 P1 e) n9 a5 i6 h2 T* r
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 % I" A4 g6 Y: b" S- F
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
, m/ b/ ]+ {) f
! T( i! J$ H7 @7 f1 X- n7 h* V, @  d感謝你分享的影片
  X8 C# F& Q9 G% b, s( p蠻有趣又生動的