請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了* E- E: H, p; ?# ]7 ^. C% k& j8 N
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多5 e( O6 U9 l+ O2 X0 v; l# O* a; x
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
' C; \8 U+ }8 {) N2 c5 ^1 m想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
1 {: S7 {5 C5 ?+ t+ P0 W# s) q. k- i7 c$ ?. u: S9 c) J5 O
不知道你在健身房的運動菜單是啥?) g$ f* @( C9 c" S

0 o6 _! G& _6 I6 z+ p減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
( V9 U5 w$ I6 ~9 ?! m
# F! I4 E1 Q% @: x" g慢走+快走約半小時
# F- w2 q+ w1 c' z3 Y' v跑步20分鐘
* ]/ H7 Y, n7 p0 C. Z( S. p器材使用儘量以腹部運動為主  r0 q$ u% g" m: K" `2 G4 }
練了一陣子腹部肌肉是結實了
" E# O( x4 i7 u4 C- ?2 F3 X只是腰部的肥肉還是存在4 |. t. w8 z2 R1 C" v$ I% x, u$ V
我也知道運動必須持之以恆
& x; d0 C9 t- c; S# o- |7 }+ m在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
' K' {) I- ]; [, X# C  p  ~/ b/ y& E5 a3 o* M
我會建議你慢快走拿掉9 O6 [( L2 d# j/ l4 Z! R
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; e1 z& M: W+ g9 p4 w3 T(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 D3 B3 F6 w( E+ j: n" F& T

& i( U$ l9 E/ _7 O重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定% e" M4 E3 K' e: Y8 X
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷2 H& u6 D; S. ]
: T8 A, r* b9 [3 F2 |" u
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ; i) I$ M6 A. f* _9 H$ D" P

3 P/ Y8 w2 q3 u2 X所以我先作重訓後再去跑步比較好5 }  O0 {, H, d2 |, v
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
' ]; P4 O+ u) n7 Q0 bhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 0 `; i: f3 {/ o: D5 @* S5 _, B
6 h2 I; Z6 h1 Y( e  X! r2 X" G4 b5 t
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)  d4 W8 n) ~  H$ }) h, `
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) ^( H9 t) y1 T! w  t肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
. w4 A7 a# R9 I  C4 l: s- Q0 i9 a! z5 b* l! m
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* L& {8 a# k# U2 x3 S6 U
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪, q/ }3 g5 Z, Q3 C
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦9 e+ H' ^6 Y& C

8 _' h* p  H" r9 b5 Q兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"  a7 L& e* K# c8 |& j8 U
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
0 p, Y9 ~+ G1 s/ Z你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 P. @2 _1 J& N9 `; }

' ~- ^8 d" V1 r) ?! E8 b5 {) g如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 t9 C! k8 k9 {3 A, B4 s8 ]+ l( e& R" j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。4 D' U9 ^) ~3 \  a" m
    2 @" |' m) W9 ^6 o1 k- ]  L9 E8 a
知識+都可以查詢唷~
( ?% a7 ]! {" ~3 o3 S- }5 }! d; H! u8 D- H8 |* s
1 c- R2 k* o( |% D
順便一提~* b* A8 z4 g4 B5 ^: {' e6 l  ]
. H% x7 i4 t8 ^. T
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  T) R# o$ c2 L& k6 J' |' `
0 Q6 x2 s5 {8 D, H& }9 p
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練0 A& c- c2 |% E  a2 q% _( k' t! u
- ]  `" t- ^: W' E7 t" p
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)9 \* Y9 Z% C" b
6 `  R/ L7 o5 W) {1 c
我以前也有腰身
  l& ~* |9 S  A+ t+ r) f0 {
6 Z* M3 m! S. E$ I; S! v3 W2 L但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
3 u: l# f6 a' i有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 / R& c; B& l- V( A/ B/ `

- C' I- L: q$ A) ?感謝你分享的影片. c3 T$ M! V5 \6 j0 V
蠻有趣又生動的