請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了, |% l- i: c3 q  [+ G
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
! {9 Z6 ~1 f. @8 K2 \* N現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 y) H5 }& u; ?. c想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 7 n4 K9 t' X. L7 j& P& L

7 A/ L1 [* X2 X9 s' u不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" ~+ n! |3 A) V  Z$ @/ D, U9 C& H. S+ E" F# ?3 [
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 8 v! ^  [  Z! v
3 ~7 U- ]8 M% J+ O' \4 m& Z+ p/ h( u
慢走+快走約半小時! l! B& `/ c; f; y3 ]
跑步20分鐘, Z- w  j' p' O9 S3 }: h3 g
器材使用儘量以腹部運動為主
! K1 ?* |5 i# }0 [練了一陣子腹部肌肉是結實了
6 }; C+ C9 R1 w6 P1 S2 K只是腰部的肥肉還是存在4 a5 a+ j' D: k. R  z: {
我也知道運動必須持之以恆8 y9 |. L; p/ X
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 I7 X/ D5 u! q+ E
7 b. e& I  Z5 M1 y$ g我會建議你慢快走拿掉
9 _6 [) f& L& Z0 t. W- C, W6 I$ p確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的2 l$ `! C2 D6 k) V9 v% F& U. L& j
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 r/ \8 ?3 c9 L) ~* M" V1 f& y, G0 A9 Z% S
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 [4 ~% x5 R; h有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' u8 _, J& y% W1 c5 i
6 l0 P: c5 l7 F6 l! `) S/ Y2 j重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 0 c3 ]9 ~0 K# Q9 ^6 M0 A
8 p0 M  K. L* ?- h) O
所以我先作重訓後再去跑步比較好3 `4 W' d6 b1 F
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
# b/ \" v" ~3 Lhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 8 f' N8 k3 j" b8 S. `

7 v' {4 T8 B9 K  v* @5 A重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 b' \; C3 c+ h) e' A, V
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
/ @4 g8 c- h5 G肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
. T# q% y7 k% o& d
$ G- r, p3 M6 u有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動! i# B. I  V/ z8 T
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  h* H- S) j; A$ I
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 O# m, F+ X# o0 R3 f- j8 l1 g/ o! [; T8 [3 h# M0 A7 R) R
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 {3 K  y* u  ]% Q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
: x, L9 U: I8 M( A1 Z' W你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 - l+ A% j! K( @4 f7 r0 v

7 W/ b, |: F# q: S& n如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話! t+ q* e4 u  Q4 X' t: ]( b
  z! D4 P4 O8 g6 c
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" E% `/ [7 c& x2 l- x# O) L5 I
   
: y) L; Z) F# B+ b知識+都可以查詢唷~
7 r& p" a& W2 E: d/ F$ ]3 J- h
. G) d' L- c. Z' z! S. a7 O1 D0 f0 s/ ?2 s/ d( W& R
順便一提~
% n& g* A, C# m3 K: M1 W' w, n2 g+ s
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& T& f+ o- |" d* L/ F( _

$ k- P8 i8 D* q% {但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練. b( Z. W' S0 [" n
4 v3 z, P) D- g
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* w4 y# |4 d$ J, Q5 A' N/ _! g

$ m+ E! d$ r7 l1 t) Q5 P4 ?我以前也有腰身$ }% ~/ {# z4 s4 P; U1 p
1 q# t4 D, k4 g4 ^. [( _
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 9 G) S4 k! ~. E2 _3 Q0 D- H% U% ?
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20   P/ Y8 a6 W6 \) e2 M

4 N& }: {# d+ `) @感謝你分享的影片
8 f; j4 Q6 h/ Y% ^, J$ B; @  t蠻有趣又生動的