請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
/ w7 }1 \8 }' f' x有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; S6 k& H- {, F( h3 X1 O5 Q$ b現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 @# V; Y+ l% [) v7 C; \! `想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ' [* i* F0 J. u+ Z! o  ~

$ T' n3 T5 v, D不知道你在健身房的運動菜單是啥?
9 Y" Q$ ?/ Y( G* o; I
/ N7 J; V! ^% N減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ' Y2 n. K( b: }( M+ ?& G: K( b8 S
3 i* A5 \& s& i
慢走+快走約半小時4 u3 X" _- |, R
跑步20分鐘
+ K. i3 W5 Q1 |) X( l2 r  p6 x器材使用儘量以腹部運動為主. z& C9 l4 ?0 T$ J) n" o
練了一陣子腹部肌肉是結實了  ?9 e3 _  L) K5 x6 b
只是腰部的肥肉還是存在1 K# {' M6 H* n" T6 q
我也知道運動必須持之以恆
$ A7 O7 M+ b) ~/ @+ r0 d7 l" N8 p在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 N5 _  w; {# I8 V3 S! z0 h( N6 W1 w% y  _; _- M+ n
我會建議你慢快走拿掉( L* n& h5 d1 Q3 I+ ?- [8 L
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
$ _  ]4 I  K8 Z0 q1 I(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)" T3 Q0 r/ [- e  r2 |% k) h

& V1 \2 k. g$ ?) `9 N重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 n, Z1 G& o  J% y, k! h4 V/ e- A
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
9 I1 P: S% x- L/ f5 @2 e4 r$ r( t& x! ]( f; W6 k/ I
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 : W& U: \$ P% \

3 u7 l7 q$ S9 H: Y: r所以我先作重訓後再去跑步比較好6 j) l+ s* A: \; p! L" w
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
! `3 N) I: O  l5 H! N* vhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
6 X5 R' \5 Q- g8 ~. Y2 f/ x% H
* [- Q: i8 A' D$ Q& a重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( [# d8 s6 i! L& c一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 J8 M( c: [, Z+ J+ {, |. u7 ?
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" H9 w2 t, v, B. {

" E! T) G. h* K+ t有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
# j4 T) a4 i) d- C/ I這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: x1 A' V7 R9 u3 B( t% i0 ]9 S有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  P8 W+ _6 [6 o" z& c4 i; f* Y9 l
2 c1 N! m  U) E8 y0 \  @兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻". m0 c# D0 q$ h. l7 I9 j/ v
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
& J6 N0 y( F5 R- ^# B你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
! K' _" _; V4 Q& ]; a$ v5 d7 H; G7 ?. J, G0 q* z$ i) H# F0 f
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
) B( \4 p( G4 h2 K
3 C% Y$ N# l) L$ z0 n; A  W4 d你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。7 I6 O5 ?& f& A5 ]: s7 W( P
   
8 X6 J: F$ K1 |# Q( Q5 B知識+都可以查詢唷~! K$ J6 l5 Z' R; P( w9 w% M- N( v

$ A$ i# Z7 @) n( {9 E
8 |* U% K2 F' M% b2 e順便一提~: @8 v- j' K5 U* L) L! P3 o& l
/ w6 H; j: L0 F2 `
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, b  H; _  u7 m$ q- V  D3 W9 \
3 s4 i+ L8 D3 C, X
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- y  A( X6 W% {% c7 u

0 g( a( |+ N0 G) c0 }) Z4 T$ \/ q% ]例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)$ Z4 f- G6 g' b
. C+ u! x; h1 U! F/ b8 l$ T
我以前也有腰身
& w5 |! @8 _6 U7 j
7 q& K& U4 j: j( x" y但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
* R! G/ M2 `" T% U9 v8 S1 a有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
: i1 D. G: D( s+ F# Z3 _1 `
# u) j4 `* _0 \! N% U感謝你分享的影片. m- X/ h0 h& H6 O& |* x
蠻有趣又生動的