MS746691

回覆 8# Xisme
" X) J- \: }) w' S, j8 A* P4 D% ]% m  s% Y. L
謝謝學長給的建議
7 D" T* S- i2 e* G5 n$ T# X. ]/ M5 O我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
0 \2 w* \. S) @感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 # s: ^' W3 Q. ]- Q4 K

3 {+ m* f5 a1 l% Y9 m% q. P, E) ?
4 R' }/ g( D7 V8 h$ g8 i/ D* C9 Y( H    痾 主要是你的飲食要控制好# F$ t1 m% X/ u5 g2 q$ s% d' W
一天 攝取的熱量 大約 1000卡# G5 `3 k! v5 q
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 , x  r! j. t* ^. D

' G9 v: L& ]2 |$ j6 u& A讓自己運動是我主要的目的$ x. L; T; J1 F7 L) P5 R
健身算是附帶的
+ \$ _' p( e' X既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少8 F/ R. k' q. A( d5 f" k
要做就要儘量做到最好的咩
$ o  j, T& b: ^* A我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   - I, I7 X  k$ w( n4 C3 p, `
+ \0 d5 L3 N# d2 v( t- y
話說來健身房之後我終於知道, }. r; ~7 C* {' b
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) , w" ?8 Y4 m) q* n1 s5 r$ q$ H, f
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 # }% V7 b1 u; Q
- \" A6 k8 u# _/ M
跑步是最有效的方法
, ]; L" n/ a8 M( o9 ^6 t跑步等於是全身都在運動
9 A$ \1 c: x1 M) I$ |5 k  z教你ㄧ招
) N( J1 `: k0 a. [4 s2 n- c: x跑步機設定速度8.5跑400公尺
6 e7 s6 _* s* _跑完接著做拉單槓10下
6 s9 c5 _  m$ S- j' g  M接著伏地挺身10下3 f  e- H& e% V9 S9 ~$ F
(次數可以自己調整)
" V/ \5 }" b8 O& d3 y這樣算一組! N/ G" s  w6 ]
一天做個5組" @5 ]" E9 o) {" O7 B# Z. p
比你跑1小時消耗的熱量還多/ d9 ~2 d) c  T1 n# U
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 0 ~, B$ r, x" E  U
& ?# m4 ~0 h9 {3 H0 t' f
4 Z, D1 B8 s0 ~+ Q! ^
感謝學長們的指導
4 B$ t& @/ G1 D2 z0 Z方法我都會去嚐試' r; `' \' U1 [7 l- M) n$ I
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 ' c/ q9 X1 a& O

* Z' |, V& _' ^* n, Z" N1 u$ f經過一段時間的苦練(?)- n4 `* P9 S: k% `& S
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~7 J- m8 F; X7 s0 H
目前體重64kg
' w; R' T$ @1 T離標準體重還是有點距離(59kg)
5 d' T7 ^/ E3 `' ^" ]雖然是這樣不過身材確實變好了1 u, {9 z) L( E, s8 C
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了8 |, e/ `( @. @6 J: m+ L
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 W/ }0 o$ k" K4 `# c' i) i
前幾天洗澡時後赫然發現...* S; p5 e7 L6 m9 j+ e
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
8 i, k6 @" f, g1 L% d久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
. |' [" G2 J  i' i/ R4 W聽到這個蠻有成就感的說   9 H+ K0 i3 M" \8 d: \# O
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691   Y' |( a5 g5 E
' E0 f7 K8 Z4 M: ~' N- m2 b1 G) ^
# m" h+ p% R+ D5 j+ d1 u
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
7 t3 U) L4 Z5 k* k) e& H& u( h6 E* j2 K永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
! @( i- i5 [! }8 m5 b跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環) ^# g$ O9 t, L  y# ~1 H# p
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
6 v% `+ l6 }7 U+ c7 f1 {4 t+ J3 Z$ U( a( E

, b: H# \4 c+ V" _5 V5 H% S6 d* q    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了