MS746691

回覆 8# Xisme 2 h5 C8 a! S, f. k7 @

4 {' y; _% y7 y( s( H謝謝學長給的建議% h. t9 K7 e; Y' o$ u
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 7 i, n4 C5 K' h0 Z) F5 }% {
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ) M8 |2 F: Z7 M8 y6 w+ J: T" b# u
6 \8 [1 D  j; @* f& Z

9 ?$ j) d4 Z# p' v) d, J7 m% Q    痾 主要是你的飲食要控制好
& f0 D! p4 S4 g: X0 N" \一天 攝取的熱量 大約 1000卡1 m8 I% x5 [+ A7 F  {4 M, W
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 ! X  v3 Z. d! \, E7 K9 k/ l

1 n  @% Q% i. X8 b讓自己運動是我主要的目的" C2 ^3 K- \/ J& s+ |
健身算是附帶的
! e: P; t3 ?: {3 ?9 M$ N既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
) S5 A! R8 V- o' q+ t  {要做就要儘量做到最好的咩3 b9 F7 a3 k1 E
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
* m9 q, ?+ q  e' m" |$ s0 m) A7 E4 A5 @7 e  C. n+ Q3 _( b
話說來健身房之後我終於知道& y  z, j5 T! ^* r/ B, R, |
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 4 d; h' p/ |# s
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
3 ^% k+ n% O1 T6 H- F. a
/ O: O7 [( i4 E跑步是最有效的方法
# g5 x3 [+ }  J4 W6 b跑步等於是全身都在運動
, M  \1 Z  z. e# T1 ~; S8 S教你ㄧ招  t3 e* A# p5 V3 ~$ w2 S
跑步機設定速度8.5跑400公尺$ i8 \3 a' `5 a
跑完接著做拉單槓10下
2 {, X7 \$ S  D9 l; W6 j: N接著伏地挺身10下$ P: n1 Y" k" S* J  L( F/ ~& b+ ^% v
(次數可以自己調整)
% W- v8 G8 T, A/ ?5 w9 ~這樣算一組' H& `7 V4 o' L
一天做個5組
+ g9 ~( V: A" p  P- q比你跑1小時消耗的熱量還多7 O! @' t# _6 I: {
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
" d+ [0 D3 w; \2 H3 x4 c) X- b8 C* F6 T8 M5 Z+ z

$ [4 [1 J; y) }" W感謝學長們的指導
6 p. c' r" p5 T, I方法我都會去嚐試# O( J% d2 n" u9 [4 S/ N
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 " i6 @6 S/ l1 i- I# Z, ?

( o" e) ]) P& Y2 Q/ `0 b* L經過一段時間的苦練(?)! h& N1 c8 Y$ _* _; Z+ ^
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~! o8 Y' {3 o2 B( r6 V
目前體重64kg
7 T5 q$ H2 r0 x# E. R- |離標準體重還是有點距離(59kg)
# O/ C2 u4 k3 O' ^  [! g; {雖然是這樣不過身材確實變好了* l( L2 X# k- J1 t; o8 x0 B' E9 A
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了  G, p  E7 V/ f2 @' {
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大; Z7 Z$ \: s/ a$ P) u! ]
前幾天洗澡時後赫然發現...
- w* y. E" _6 n/ N. m我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
/ {8 T. `1 g& |! h久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
4 X7 W( Q4 [+ N聽到這個蠻有成就感的說   ; M9 }& }6 j$ k3 V4 h& f+ o! ~& ~
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
+ q" F: f4 Q) c. l* U* C7 L
# T1 L5 v. E2 B/ u) }
) B$ E& c7 Q& {    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 3 X7 ^3 T- `, p( }$ m3 l3 Y. t7 Z
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
4 M1 l& l+ H8 y, M/ F/ G跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
' X8 m- O9 ?& {7 u8 `0 s得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691   t; j' b) E5 n- ~& F, y

' Y: l4 c+ p  k
1 {  Z, K! w0 w* u    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了