MS746691

回覆 8# Xisme
: d  P# S' O& X% ?6 s, B7 x# t0 N0 `5 A
謝謝學長給的建議
1 K  \; a0 O+ A' G4 x5 O我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
6 i7 N+ R7 O( h2 t8 N3 c  M8 B感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
' C. g' R9 }' e! H
( x* j- [7 R& D+ g0 u
6 P, J1 Q$ Y# }2 f3 d) q( k    痾 主要是你的飲食要控制好
7 R8 ~" S  E5 I$ t( u0 a1 \一天 攝取的熱量 大約 1000卡+ N# B6 b: S  m6 A3 T! w
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 ' [8 q& \/ {: C& M
" v2 y$ g$ {. Z$ |
讓自己運動是我主要的目的0 a$ z& b/ S; Y* h6 b5 e& `2 f
健身算是附帶的
: y' s; S- C' {1 g既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少: V/ _3 y' c  P8 C2 H& u: d' `+ m
要做就要儘量做到最好的咩) k; x1 u) z: p  ?  G
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   0 r/ A, S% `8 [, J

8 d" `2 J/ G+ x7 _8 c( X; I話說來健身房之後我終於知道4 y) s- k! k: Q- @! A) V
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) - B1 T. v) J$ J
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 - I: H$ i, c. W& r7 I) t5 E
* \' E0 a% J9 g- K( d% _7 D2 e
跑步是最有效的方法& d3 e& [' A+ h# m; d
跑步等於是全身都在運動
) D. s1 w4 N; e' t5 \教你ㄧ招: K" E6 e- K# a
跑步機設定速度8.5跑400公尺9 x! r+ P$ E. \. H% H
跑完接著做拉單槓10下+ w8 [. ?3 b( I+ C& Z
接著伏地挺身10下9 F2 |& P- g4 [/ x4 f+ }3 u$ e0 i
(次數可以自己調整)9 @' G6 t; A4 ~0 @. ~. Q1 w
這樣算一組
; ~9 }$ c( `' ?  P6 E& ?1 o" n: r一天做個5組
1 h4 d- i2 [5 K! F0 t4 V7 e' Y比你跑1小時消耗的熱量還多
. O' W; W$ Y2 N; M0 t還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ; z" c4 _! `# l4 S3 c& ]$ F5 b

/ Q7 h- U8 o2 Q9 `  I9 `
* |, e" w/ s" ~6 a感謝學長們的指導; m$ Q5 o) L2 t! [
方法我都會去嚐試9 I8 m+ ?* M$ o1 h+ k' R: w
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 / z% {8 x7 v- L! W, `# U) o, r
8 e% L2 |0 P2 Z8 _5 j
經過一段時間的苦練(?)
" |9 [( D0 J! s% K& ]; A小弟我瘦下來了  \(^o^)/~; u( L  q' M5 \2 F0 t6 X) H- Q
目前體重64kg
5 D0 I# K6 P3 A0 q- J離標準體重還是有點距離(59kg)
6 }2 w% G: g% }$ F- o0 @# w+ ~雖然是這樣不過身材確實變好了
/ p2 V3 o8 C' o! V$ }以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了+ l4 Q4 f  E/ |, b# k: H& W
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大  g8 j' M, O6 E8 E6 b# X
前幾天洗澡時後赫然發現.... f0 a+ p0 m7 N  e) F1 ?2 N
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
' e4 T/ A) S& i$ x* w2 ]+ \2 D' i久未見到的朋友也都說我最近比較瘦3 u. i$ R$ K5 `- _( T8 ~% _! Q
聽到這個蠻有成就感的說   . h* `3 D5 m. g- Q
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
& Y3 F' F# ]* q4 ?  X9 k0 o# v) r1 q* o" z5 ]  ~5 l+ Z( g$ s% `
# V3 A8 L) h5 T+ n9 p
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
# k' N& P( x: Y" C7 |永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始$ Q, l5 f& }; e/ l* j$ F
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
+ k: R9 k6 ^8 R* [! v得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
/ H' p: O2 C8 t* c# J9 U0 Z$ x
% i7 O, U+ i. i! m- B% w" B/ l, ?3 b) G5 P/ u5 _
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了