MS746691

回覆 8# Xisme 8 t. T# W2 c2 [2 l( r, {
0 e8 \! f; \8 I1 A
謝謝學長給的建議9 V/ U! r! E  k
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 0 K4 t5 h; ~$ ?
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
3 G2 ^1 g4 P+ ?
: `$ u: ^1 M4 n& I" O3 M$ R
2 X) E- E- K% U* t' e    痾 主要是你的飲食要控制好! B; N9 |# q7 E1 A/ o
一天 攝取的熱量 大約 1000卡& o$ G+ \5 \' P- ~5 ^* {  j: M0 s6 _: u
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
# x% ?) C3 }" R
, V+ @6 L' T# l0 W* [  h: \讓自己運動是我主要的目的8 x5 T4 m: |) W4 }$ O
健身算是附帶的2 u3 m% U- D3 l* R5 T5 y- n; `
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
+ J' v3 C1 m3 V# B2 ]* L要做就要儘量做到最好的咩
' Y4 Z4 a6 L0 ]3 [% w. c0 S我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
4 S% @4 C4 r4 @0 S7 i( V& X* c+ j
- B5 m2 n! A; m+ R; x" J話說來健身房之後我終於知道
& G  p+ E( u  Q3 L- b7 ]8 ]0 G" G原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
$ U7 }  u7 `" \0 x/ }# I( A9 _流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 . w2 v" `$ r' L' m! G
% @' v, ^- q3 B
跑步是最有效的方法9 U+ C0 V# i, S
跑步等於是全身都在運動% V9 D! V$ C+ D% A
教你ㄧ招# }3 G" X: s' A& W. x, s- I) @! B
跑步機設定速度8.5跑400公尺# j& I) q% d/ Z
跑完接著做拉單槓10下& u: ?% I4 v( C
接著伏地挺身10下' o/ Z0 N9 ?6 |! G9 Q
(次數可以自己調整)  j1 \5 ]6 m( y# ]6 `
這樣算一組
) O- J% {& W. u一天做個5組6 I! ~4 \. o8 \" B5 p- [
比你跑1小時消耗的熱量還多. _$ s+ J) n# L
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 " S8 A" S9 @0 y" `0 `) p; l

. F: i  Q" J+ Q) F$ T6 p6 C! `/ l7 K. l& X; l+ K/ G
感謝學長們的指導
4 R, Q9 C3 K. s% _8 g. `2 g3 E方法我都會去嚐試
+ L$ f3 v( w3 P, R9 c# W" i找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 5 r  i/ u0 w4 j: }. I' J/ B
1 R4 J4 [- P3 t/ O% ~
經過一段時間的苦練(?)6 _+ G( ?7 F- }) m* z+ [8 q
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~, w% A' s! \* [8 H" z8 Q
目前體重64kg
- V/ }5 |+ O* t3 {離標準體重還是有點距離(59kg)
, A, n. u3 D2 p; v# S雖然是這樣不過身材確實變好了
+ J% `+ ]# p' k3 T! m9 m3 g- v以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
, ^# {( F& x7 `: P% h+ v. {7 \3 N連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大% A, g7 C0 R+ u; E3 b& g7 E% P
前幾天洗澡時後赫然發現...$ [3 t2 w$ N6 n. c
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
* u2 s7 e$ g# U1 z6 ]; d* d久未見到的朋友也都說我最近比較瘦/ b' g6 ~1 t- h
聽到這個蠻有成就感的說   - ?! h) m; k7 c6 \
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
! r3 b8 U; b) f0 |
: u; m# g: j- x1 J
: E0 P. y, n0 [5 O    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
1 k1 x* h0 V4 R6 {3 V; l5 k& K永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
( U. I  F: r4 |/ E跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環% z$ Y' I# X1 r& D" n% o
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 8 }" i: B! v3 L5 M7 E+ g
  X2 N; N: h, Y9 m* X$ I& ]4 W
! N2 z  t  H; Y# c
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了