MS746691

回覆 8# Xisme
3 d9 d$ T/ d8 F3 k1 O5 L5 b* J6 i- w: Q4 M- |4 v4 d3 P
謝謝學長給的建議
3 w- {! z5 z/ W3 A6 U我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 7 d9 a7 {, z5 E9 l: e! f5 J
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 - I/ S7 U, P7 A$ R7 d/ c8 X+ ]* P
4 l$ J5 k- H; q9 f- O* i; _

% H' [2 [& u( v; G" }    痾 主要是你的飲食要控制好' ~# |8 Y+ o# q2 y; k2 b6 O
一天 攝取的熱量 大約 1000卡, v# @) G/ _- Y+ E
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
5 F1 K/ r5 U& o9 ~
9 g6 l; n  g' b( A. A- ~讓自己運動是我主要的目的
! L% \) K& Q% I% q  ]' b健身算是附帶的% |0 A) F2 s: h
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
/ v( V2 g) l0 a; [  t% E1 l3 s; e  a: _: ~要做就要儘量做到最好的咩
, [# \& j' v/ \+ B我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
) Y4 G: x% ?+ h- `3 Y% H. l* o" \  ^5 C4 a  u  o. P
話說來健身房之後我終於知道. B! A4 o4 D6 i4 v4 ^9 `0 C: W, [0 j
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) ' k# J- [  C% r% \
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
" H# A9 L) i: i! i+ j7 W4 `+ |* Q* Y3 a5 F3 A: h( \) f3 h  O8 P# @
跑步是最有效的方法
! }9 B, ~. t" |. a跑步等於是全身都在運動
' X" f" _) @, D2 ^教你ㄧ招# `! I" F, `( G* E$ E( a! M
跑步機設定速度8.5跑400公尺% X& w  E! I& ^& t0 G9 k3 K* o3 W
跑完接著做拉單槓10下. m' {1 P2 {6 C" i
接著伏地挺身10下: A4 G% H- u, ?4 k& s
(次數可以自己調整)
3 J* [' e- G0 s/ G這樣算一組& A! Q" N8 G' \7 ?
一天做個5組
. ~4 w% J) G" n+ O5 A" l比你跑1小時消耗的熱量還多
' q2 _, X# a6 r0 S3 s' n還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
0 f( a1 z9 n) O8 i) e' s
+ u" a" `7 G' o: g, @4 [; G2 T( A* m
感謝學長們的指導4 q9 w2 @; g7 t( b) N5 E/ F
方法我都會去嚐試& l$ C* X& c8 Q
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 * u4 P0 U  x9 Z, R; V

* Y3 h& v4 [- H+ j# G" B經過一段時間的苦練(?)
: R4 O5 F4 L% B: _2 [小弟我瘦下來了  \(^o^)/~% ?% p; \1 B, v+ h+ g  f* z
目前體重64kg
+ F, b' Q( @' v3 [4 V1 N離標準體重還是有點距離(59kg)# t/ C  J& F: X' F) |
雖然是這樣不過身材確實變好了! _& V$ o# s2 K+ y
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了& o! D8 ?: I+ T( i- D2 f& ]
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
- L, i) Q& \9 f1 a' k. N前幾天洗澡時後赫然發現...
" r! N( \% q, n! p& I我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
. T! G& m4 k7 ^  s) Q, j1 t久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
1 d* T( u+ B5 K5 r3 Q3 b, y+ V# J聽到這個蠻有成就感的說   : q4 J! H4 E; i
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
: ~& U* k7 \$ j  I
& T1 D& S  g: Z& ]8 J, s( {+ D1 w& P; z9 {0 y* Q7 ~
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 3 P2 u& N* R1 f8 l
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
0 y: a' a7 y  w4 m  s1 o8 M跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
' Q2 C9 Y) ?+ i" ?7 a/ d, d1 x. B得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 . }6 g& ~$ S  G+ I; k
# u1 y3 u$ f8 J7 J

: C+ J# I7 v& y% d    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了