MS746691

回覆 8# Xisme
0 m* n0 v6 ?2 L9 [6 V6 R7 P) y0 r. y( F. E
謝謝學長給的建議
9 C2 i+ r' G2 @) [& m我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 , t! s1 _: a  z  d0 q6 F
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 # x$ H5 @( y) w  r% c' U4 j

! p! t' ]+ t, P$ T$ L( |0 ?# f
) C3 L1 t( o  G3 v) |, J    痾 主要是你的飲食要控制好
1 g5 q6 Q* p+ T  m: V一天 攝取的熱量 大約 1000卡
0 _5 i6 f/ w" X$ o7 d4 I這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
! Q3 `3 W+ L; B4 [1 ~( a1 S% ~* A$ v, O7 f9 q+ Z
讓自己運動是我主要的目的
. x0 ?& N4 F% g0 p0 |/ e- b$ _健身算是附帶的; c8 z) V8 G# W
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少1 ?& C" m2 s% [: a0 `% J, D7 e! }4 ^
要做就要儘量做到最好的咩
, |/ e1 O; e6 w. q! H我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   1 d7 W5 T& Q: }3 x

8 I6 U. ^: e0 [' {" G. h話說來健身房之後我終於知道8 K8 y; P- }* E$ F2 M" L, F
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) ; @. i- O0 ^6 r8 n# M7 U
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 ; j: {) Q4 J5 i; ^" u+ q& `
8 B9 R2 D+ o% K) e; m
跑步是最有效的方法
7 K$ s! d; @; T, y( _跑步等於是全身都在運動  X9 K% w+ V  ]2 d+ Y; j" u! r2 [
教你ㄧ招! I  N  R/ G' \2 J1 v
跑步機設定速度8.5跑400公尺
8 z8 n7 `% j0 y% K跑完接著做拉單槓10下7 `' D& A5 K6 b, C, }  @& e& \
接著伏地挺身10下
& `/ @2 M0 `+ a! B! g: w, s; [(次數可以自己調整)( U! q) k5 J+ ]1 E% N
這樣算一組
- y* n; {9 ~1 z* {6 o5 U3 M一天做個5組/ e: |# O' D/ Z/ b; {$ y
比你跑1小時消耗的熱量還多
. Z9 u5 U: h- y# S" ]0 E還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 2 r9 t2 Z2 i; P: M- b1 ]! T

" f1 J3 I# T/ R- H" Z$ P5 `  h- v! N/ H4 K0 u) \  G, r
感謝學長們的指導
; Z  c) E4 y, a- O0 I0 s方法我都會去嚐試0 x$ ?) s! o1 o9 W: K5 Q' |
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
4 N/ c: F$ G2 o9 |; X1 |) ]: ^; z' a3 k, O; r0 k
經過一段時間的苦練(?)0 K5 J5 Y3 q* @5 z2 z
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~, _5 j0 O' V$ l+ j
目前體重64kg
4 s/ v( S4 o) ~離標準體重還是有點距離(59kg)/ F+ ]9 {& E8 p! R* ?  Z
雖然是這樣不過身材確實變好了9 I  R! Q6 z% f1 }' O0 i
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了" D& L% v/ x$ [9 c! V" u
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大" O- S  Q. q# s1 [  p0 o
前幾天洗澡時後赫然發現...$ z4 H6 d2 R& s2 J! W; N" l% D2 h. q
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
5 S1 r- T6 E& g! [, q久未見到的朋友也都說我最近比較瘦/ P: I: C+ y- x, T" F4 `, z9 _
聽到這個蠻有成就感的說   % |; m  H7 H$ C0 O2 l8 @
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 6 Y5 S. R% M! \- w+ \

7 N/ }2 g; A! H. F0 @' q: C- W- O4 T8 p: {/ m) i
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 / I' D  z9 h) C' s  j4 ]# E
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始1 g( Z1 L: G0 }' J- y" ?% q
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環) z$ j" R: b2 M: r# v
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 2 U$ ^+ ~6 j4 h
% n$ {4 ~; ?# G2 M$ T- _7 e
5 }) C9 h' E7 d4 g9 U' ]
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了