MS746691

回覆 8# Xisme
4 q& n5 J+ U7 X# ?9 \0 N6 Z. J
5 ?/ [; P" |+ J1 D4 J; [. Z& j) N! a謝謝學長給的建議
5 P% [! n8 G- \  k9 ]2 H# v" a( y9 I我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 1 a! v) ^. {$ J$ _
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
, j( e( v: @3 ^4 J" |6 q. z  k: t) S! Z& v

9 M. |7 s1 F5 X. S  y  C    痾 主要是你的飲食要控制好
, X: o3 s3 T3 C7 T9 U0 a一天 攝取的熱量 大約 1000卡
' l$ c& c8 [( j2 d! v這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 " e  K- [3 N  s* Y
$ D9 v- n4 D/ ^% x, o) k
讓自己運動是我主要的目的
4 \3 w: c9 m! o: O1 f& N健身算是附帶的
; K& @) P2 f1 h' H$ ~既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少: w$ |% M7 F4 N  l% m
要做就要儘量做到最好的咩3 y  A( O. j$ t( X, o! J# p; ~
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
3 u- f2 l) f# h! W2 J5 V: y( K+ o( A+ I1 ?/ C" N5 `3 V! {
話說來健身房之後我終於知道
0 @# Q9 O& Y& D: y9 |原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
6 k3 ]; E* K& m5 F& A9 t, s# o8 O流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691   }8 K: V) ~0 {$ L. n( q/ {; a$ A
" y' M1 N3 p1 t& ?) A1 n( L
跑步是最有效的方法. n) Q8 W) D: K% J$ `
跑步等於是全身都在運動
, S$ A1 \3 ^# C$ U3 l5 l教你ㄧ招
% c0 K) t9 f# p# @跑步機設定速度8.5跑400公尺( r- X/ h* H7 u" s9 V9 j- Z
跑完接著做拉單槓10下
# W+ ]( e6 R2 K7 c4 j% A7 H接著伏地挺身10下
; G9 A2 q) o! P/ w5 W  W8 I(次數可以自己調整)2 C) F  P# o5 E' w! e+ V/ C
這樣算一組
) g0 _3 G6 j9 c1 u( r一天做個5組
( l! n" a; Z+ E3 X# R比你跑1小時消耗的熱量還多+ x! Q* `  c' N( y
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 2 v( M! m5 F. Q7 l4 _* \

, n8 L% x. S8 q+ J$ J* o
( v# m- F5 Q; p感謝學長們的指導  E6 {; E4 D/ Z2 t  L0 ?6 m. L+ d
方法我都會去嚐試4 W; {/ e1 z8 r! \8 U
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
, G& z7 ^( Z2 e# d4 H! X- {$ q6 j+ {+ A+ K; T# {7 o! ]2 U# \
經過一段時間的苦練(?)! p! u( f0 z8 G  N% H4 a
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
: Z1 p* q. }2 e8 ], O$ V目前體重64kg( b3 B  N6 f" F# Y5 I4 U
離標準體重還是有點距離(59kg)" k5 x5 U* [. ]/ b' P# i% u+ i$ y
雖然是這樣不過身材確實變好了' R! D$ q0 |3 \; C+ A% @
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了* |. R6 H; g9 I1 M
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 r  c1 v7 @: K# X' e4 L
前幾天洗澡時後赫然發現...
) k7 `& {. n! N" D我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
- M% `' F, ^( [久未見到的朋友也都說我最近比較瘦, T. h6 ]$ S4 u2 m  A& q
聽到這個蠻有成就感的說   
0 z  s" _. o: s0 G7 c$ F再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 - A& I' M3 B( q
$ Z& G% R5 m9 U5 {6 L$ [# Z
. m: C& ?8 D9 I
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 9 R5 u& n- `) @5 q
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
' W$ P8 H! I6 B2 X. |4 C6 I跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環$ ]* W' w8 R& j, F2 B
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
6 S& A% C7 y, n8 b7 ^: u! j
# b1 a0 ]# s4 w" i% O* Z, \4 b  ?& \/ x6 G
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了