MS746691

回覆 8# Xisme ) `5 i3 C  r9 n/ |0 q7 P

  P' S& G- \- W  t謝謝學長給的建議# K( B/ j7 b0 \4 ~% L
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
: m/ C, t. Y' D' N6 `8 j3 _# X) L感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ) n; l" G& R0 X4 M/ z8 n

, b" @9 B: T! ~* X* Y  S, J8 r+ ^* h/ R
    痾 主要是你的飲食要控制好* x, |9 E1 r" d7 l# q) j+ |
一天 攝取的熱量 大約 1000卡3 P9 G6 {9 R0 f, C1 g7 J- S
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
0 m/ V# s/ q" D/ @' x$ z  N5 S4 h& B/ z3 n' i* ^& o6 Y
讓自己運動是我主要的目的
. n6 W6 K' I0 [3 D6 p) I健身算是附帶的
* z! u4 d7 p. _既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少. e6 w3 f/ T. \
要做就要儘量做到最好的咩
6 x/ J! A. z# C# _我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
) I+ c  `( T$ B9 M* u# j  N/ ?* V, }
% N) ]6 Z8 B  `7 f0 K, s3 c$ d# \+ O話說來健身房之後我終於知道# ?. W" w5 A' @1 c
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) - }, [9 \! I4 m
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 # a- q- @, d, v

8 ]& g' e& t8 e9 E* Z0 P2 b; L; c跑步是最有效的方法+ m& Y2 [* Z0 N% N/ I! Z
跑步等於是全身都在運動
6 }, j' z3 r) h5 F' K% M$ R教你ㄧ招9 q! u( X) H4 `. e
跑步機設定速度8.5跑400公尺
5 N4 e  r" v# v6 a( F跑完接著做拉單槓10下5 g- U9 c7 T; O! Y
接著伏地挺身10下% m- I3 R& D: `& s
(次數可以自己調整)3 d' F1 L& Q; ^* Q; k$ X" L6 F. I
這樣算一組
, _. y4 }6 p* B# w9 e  H. O一天做個5組
+ z* e% |* ?# s. I4 ~& w比你跑1小時消耗的熱量還多8 p8 Z$ b" M, {( J, P3 |2 L+ u; T
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ( \" U: e6 U6 e
" g8 p* T# Q3 f- Z; u( B

5 L! D; F3 ], u8 s$ e感謝學長們的指導+ S" E, p+ v. ^$ v! ]/ N+ [. W: F8 B
方法我都會去嚐試
2 O4 B8 l- W: T! x找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 # T) p: A; a% X) z; v3 w

) y! n% C1 _7 W# I經過一段時間的苦練(?)
+ F1 a& Y, P% }7 ?小弟我瘦下來了  \(^o^)/~; X0 Q" H; X& D$ u1 Q7 I6 s9 R1 b
目前體重64kg. n: D/ {/ s7 o$ A1 _& l
離標準體重還是有點距離(59kg), g7 W$ g) |5 u& s4 W
雖然是這樣不過身材確實變好了
& I7 n! p8 [  m# h# R以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
- t( s- A: Z. V+ |# w3 c! g連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大3 a5 ^- a1 b" [5 s, L6 K
前幾天洗澡時後赫然發現...( T7 [; \  J) k1 y$ r
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯; r6 P* d* S  o! [# x
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
* @7 J9 z3 P$ N6 J7 P  L聽到這個蠻有成就感的說   
  z' p" f3 m+ H- J: g0 @/ B再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
+ s2 o, A+ n6 C( S, U/ B! l
$ b3 q- d0 K7 J& o& x: W% \* s1 X# Y2 b' c
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
; r7 l4 r# }$ J3 o& G: o( |永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
6 c4 f5 j! I, Y& J& h/ Z跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
  `$ Z& ?3 c6 V  y/ w得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 9 K" b) ]) S  s3 D+ x8 m. u  m- j

/ d$ q) r/ h3 g9 W1 t  t9 \7 a: v4 }8 G  D: C8 f  L
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了