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回覆 8# Xisme - t' n2 P7 w" T. c
: m- `5 K4 U" b
謝謝學長給的建議2 z& s8 @7 Q5 ~- F  E# D# P
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33 $ d& d9 Q( j! f" a: q: {% Q( I9 `
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691 7 r1 C/ b. D: s$ z0 |2 @8 U9 }1 j

) L/ l( ~: ~/ f1 S) v* @2 f: J
    痾 主要是你的飲食要控制好6 P1 C' K0 D: ]; S0 `7 G1 F
一天 攝取的熱量 大約 1000卡6 k. z8 ^/ ]  W5 ?' r7 k6 H
這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899
3 z: a; B& i* z* u; p
1 e! g# ]* T8 R讓自己運動是我主要的目的
7 D/ }: o" }( s: L+ `3 H! R+ Z健身算是附帶的* B# F" i) i: n6 P' K# A
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
  h2 G& Z8 v6 F( \/ x% Y要做就要儘量做到最好的咩
; S; y/ c( S0 T我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   0 j# a* P% X! D4 x: ]

7 f" R2 n+ ^1 a話說來健身房之後我終於知道
1 {/ W: V/ Q1 n9 p原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
# G( @) F, v( x* K; Z6 J# m2 {流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691
5 |# F9 I+ }$ T- a9 M3 k' _
; z& z( W7 l# y5 K. b3 r( T跑步是最有效的方法
& N( l: \# u, R跑步等於是全身都在運動
! r- [) D2 V  o$ f5 C教你ㄧ招
8 [) z, @0 t7 P3 V$ I. B跑步機設定速度8.5跑400公尺; z# d1 K; {$ A+ i, ?% L! h3 y% z
跑完接著做拉單槓10下: H$ X$ w9 p, p! ^* j- X8 |, H
接著伏地挺身10下
2 W" Z/ p. @- o6 n(次數可以自己調整)
/ w3 _9 Z5 Q$ Y+ D這樣算一組
2 Z9 S0 ]2 x$ k一天做個5組
7 k: b& |' H0 u1 f' u比你跑1小時消耗的熱量還多
% M" t9 c3 i, i0 _( B: K; a: b% C還可以練到2頭跟胸還有背
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 16# GoGo2003 % z. ~3 x% F! Y) Y# W% ?8 h
; [( x7 [% M( E9 l) d4 f

" H. q/ Z' w1 r, k感謝學長們的指導
# x9 k8 f7 b3 m. l方法我都會去嚐試
* ], `3 e. z3 w' y找出自己最有效率的方法^^
回覆 14# game8899 9 W- s3 Z. \- W9 n9 x3 }- Y* [* r4 P
: R+ E; u1 E# S6 t3 G7 o5 h" w
經過一段時間的苦練(?)4 J* i2 b" X( x& n
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
, D4 o; B9 u* L6 |2 D) H+ k目前體重64kg
1 G. }( q, m0 J, D# B$ M3 p  i離標準體重還是有點距離(59kg); p# r7 `7 u# Q7 I. a5 X' Q1 l0 N' d
雖然是這樣不過身材確實變好了8 a+ f' E- K# t$ s
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
  M6 U  A, B- e3 e1 k; \2 B連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大! g& N; C+ R0 f) P/ ?
前幾天洗澡時後赫然發現...
1 P: F9 F8 ~4 ?9 `' E3 {我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
: k1 K% z. x5 f+ o* n+ s久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
1 Z: Y0 \( R) r. m聽到這個蠻有成就感的說   
, X, m+ @' v& W# `" h再接再厲~~~
回覆 18# MS746691
; W  w- B$ v% p
2 y% L- F+ e; |* Z4 Y/ i
0 H: V' B4 _  g( E& Q! \    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691 9 l7 s5 [9 `5 D; `  I' Y! b
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始; u; B9 g* d! n3 `7 d
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
/ `2 f, I; n! P) z* C得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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評分人數

回覆 10# MS746691 " E' y& s1 p% y; B% [) P/ I
1 N! h  y' D# J6 e+ k5 d
! I+ ?$ c0 a5 H' X: x1 Q8 O$ P" q# s8 e
    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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