MS746691

回覆 8# Xisme
5 S6 Y8 i' ^$ q' N. ~8 D& j# B! B# d
1 V+ w6 U6 {' P' o! i" S3 _謝謝學長給的建議
2 ^( I/ A  e  C8 N我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 * N" ]) `. U8 B0 y  r/ w2 m
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
* z; o' r- G. T/ `2 ^9 a
8 c0 k( [& E7 v. T0 `2 Y2 c* N; o9 V/ r) a1 d% h! s
    痾 主要是你的飲食要控制好
; h) G/ c1 N2 F! C' X一天 攝取的熱量 大約 1000卡
- ~& h% m* n( T這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
, Z6 p7 l, Y* n+ [) F
2 S8 l5 _) C" O" L讓自己運動是我主要的目的
6 ?" T( K' [" w2 G健身算是附帶的
* @. b% Q+ R) d1 c既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
  l1 W6 `* @8 \6 k8 A要做就要儘量做到最好的咩
1 o; w5 S: f7 P8 D, h0 ^) q我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
% X6 Y, N& t6 [1 g. {0 ]% R  l! \4 f6 p+ v$ ]
話說來健身房之後我終於知道2 |& g6 s2 F+ Z& n  G( ]: e
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 8 o* T9 @3 e. ~; T7 i" ~+ d
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
& z' S( Z  s+ m* I* ]) i$ j. @" w( v
跑步是最有效的方法
- d" x7 M  V) c跑步等於是全身都在運動2 Z1 \; f+ Y& x1 ]% m) ^
教你ㄧ招4 R( H) R/ E# T9 h% |* d5 r# l
跑步機設定速度8.5跑400公尺: l. l2 f. u( T, ^( A' z- \
跑完接著做拉單槓10下
& _8 K1 z1 |( R2 S接著伏地挺身10下$ l, e2 X: z$ T
(次數可以自己調整)
- J0 c# n" J; r/ P這樣算一組
# f3 Y& p0 g/ F; G% y- ]: q% C一天做個5組
. L7 |) p0 B/ @4 ~+ ^4 F- w4 N) d比你跑1小時消耗的熱量還多( D  Y. ?; D* G8 i8 ^
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ' a5 N2 B( x+ @2 l* e4 q* K- g
1 |9 D$ |. h& m3 W, @
. [) o1 C. E3 p2 p5 f! k/ k
感謝學長們的指導5 D, q3 k' r4 G; [# o4 P" O
方法我都會去嚐試3 V" h3 B) F  m- ]1 o( ^
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 ( O* }$ Q1 \! j
! S7 P" a8 n( s* U: e' |, m
經過一段時間的苦練(?)
1 L% I3 N0 G) \& h1 [小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
* ^* I& i( z0 O目前體重64kg
1 l+ w) Q  g8 e" v3 e( ^離標準體重還是有點距離(59kg)( }0 l# L' ~3 }( n( [
雖然是這樣不過身材確實變好了
/ b3 m1 f& [" E2 R) ~& Q以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了6 g3 F" n2 \( A. `$ }( c
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大1 V6 e. r% L. O+ d
前幾天洗澡時後赫然發現...& D3 |7 j9 z& O
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
  s* O& v$ z* s) X  M1 }, C久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
2 |6 Z. Q6 ~8 H$ o: @' {) o聽到這個蠻有成就感的說   # k) S* ?6 X9 w! C5 I% ?2 t
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 9 I. |- N& i" m: v$ T, |2 x6 B
$ S1 D/ i, Y2 h( _2 }2 C

6 Z8 y9 }% i/ j# g9 Y& m    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 / w4 R8 `" g' |0 u0 h' l
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始; X: D) A# o$ @0 b* [4 _, t0 d# S
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
& B; T! C8 m3 M# x得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ; N! p; A( A- g$ R. u2 s9 ?0 P

( e& r4 o6 V2 \: n5 B7 k; i+ Q4 Y; X) b/ u
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了