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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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, x' z# C- g) \6 H" W1 M. \（1）揮腿( M @5 }7 `9 y4 Q: T: e9 f9 M- }
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。1 V# }) U2 |, f5 Z% j) @& u: U
（2）跨腿; ~% a" d4 C! L, g" K
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。! m, ~/ Q' T0 o
（3）轉腿
4 v* a6 U% n" p1 H7 _# X 功用：使臀部減肥
( E! B5 _/ M! K% q) ]+ G 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。( ~0 y; c8 `/ Q: @; u; A2 V" I. H4 v2 H
4）用臀部“行走”
/ r' @* s# F1 U6 }/ }8 c7 Y 功用：使臀部和腹部減肥
6 m3 V5 m3 a* L5 }3 p- M# V$ J 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。6 e5 P6 p9 o' g$ E0 q
（5）“半小橋”仰臥
! W! A Y; Y) b" H. z 功用：能使臀部肌肉結實: I9 v; H5 n( i% A) B. ]5 o
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。) D# y& K/ x# ~1 R+ [
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。8 x/ P2 S% G/ g: x+ C. [
6）持支架0 A; q5 I. P0 ?6 T
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實1 N3 e" h& U/ |5 W$ u
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。3 |5 m) B7 d5 y" c, c
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。6 y3 u' H9 [. h6 @3 l
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美. j( b" a: R% _- i
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。! r% U) K5 r1 E0 C H' F
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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