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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已$ i; L7 r. P1 H5 Z
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,7 e: F- o* @& h, a  {
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 a0 x9 M% n8 l2 A4 p2 d: V當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: q6 {$ N5 V* ~: v. s9 F! x6 d; L
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 k) _% N: v: A( F3 E: ]' F$ b/ y) S& I1 a3 N4 m. ]
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
! }; z2 I; H( z9 c9 g誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
1 Y) I, h! i$ L$ |所以三餐進食的量也開始慢慢越大,2 L% ?1 Z5 u0 h+ N% Z: ]! U: a
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,) c  {1 _" d9 u) F( `7 b1 V  U6 X
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,! I3 ?, B# @, a& L* C  [0 F
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....$ U6 S  G6 |; n( Y
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
8 C; ^1 I7 K8 P0 d/ G% C, }
/ i- l0 ]8 C) L* ~. p# S& G想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz2 M0 N0 [. N/ Q, s; J+ J5 z. M$ {0 |7 Y
4 i- d; P1 v" t3 v9 l
* o; |3 x0 I+ T$ X* ?
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我   x& |. U# t' S3 Q5 N
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
& K, E! C2 h7 ]1 F8 y- A- ~' K
0 u6 T/ e) ~. [& ~5 U8 {' n8 u; ~" W) N8 E( O9 t* h, s
好~謝謝前輩^^: O1 t5 H. {, [# k5 Q' Z
看來我是沒有少量多做的關係,
- [! p0 g4 e3 d) o% B效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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- ]8 d' Z! J1 g. e
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
9 c2 ?* V& }# d" I$ @& \: s* o
/ M) b, U! F% X0 [7 h$ Y  y  _$ U7 W堅持以恆 就對了  
6 S) k! b8 B6 e/ \: Z
* n( q2 T- B* A一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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5 I: ^" Q7 N: C3 X; }4 n: P
  f% I' W$ u% K
   
" V/ u$ l( o; `0 ^, @看你是要練什麼
- u6 h& m( ^  y5 R- y0 U8 F線條可以 次數多 重量小* R' [3 C% \6 p7 R0 x
力量就請 次數少 重量大3 \, t' X3 P% T3 T( H: m
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久% b5 r6 x; d2 h9 K9 _; l# P
9 {, S+ h- r* E, |; U4 x! s
另外要注意的是請攝取足夠的營養
/ E  ~2 v$ E" C1 ]- e& ?& F以及有足夠休息時間

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