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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
4 F+ M9 u& n* U2 G3 W- a0 O想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
, h+ J& g7 K( G6 t" Z. V2 X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& ~. x: k' x3 W1 ?0 k  P' f8 R7 [當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 f# S0 `& F9 U; I當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點7 ]# X9 p2 q- C
) {; \* T5 J; y+ J( o: L) l4 V# D% r
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
# w" P; a8 L# X/ }8 g誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?2 [( j4 ~6 Z$ n# ~% U9 u
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,) V1 K* w- M& I! L- a! b
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
4 j1 t! h% ^/ M+ C' G接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 Y) k4 F3 A* F) W+ M- C可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....& o7 Z# e4 ?5 U% l5 E$ c
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
8 p1 x% k8 @0 {7 T1 w8 Y2 ~& R/ n7 v1 h- ?, H
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz0 c4 F0 K8 ^; r& S) z
( ?& A' V" {) }5 ~

. D8 |& Y6 i* ^9 Z% _) q附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
6 G3 g! q  @( w! W0 j9 l 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 4 K3 ]5 }* |3 a/ A$ T4 l# U
, d& @8 \5 v1 d6 W. O. l8 }/ r) O1 f

" a3 {: M2 }' N+ c* y1 U2 T 好~謝謝前輩^^
' B/ X0 Y- s# E0 _; A# I看來我是沒有少量多做的關係,6 D3 S0 D, T+ Q- V7 h( E/ n2 o
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22
, V3 y/ d) v/ A: g3 I& p7 h6 Z6 [2 \. j. o
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
7 G1 p0 L8 g6 s3 B! g9 K
3 u+ M0 w7 I. d! E7 Q* A. {3 D堅持以恆 就對了  
7 |2 ~) j; J( Q$ g* T
8 P8 O9 X* H' n( O6 o一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22
4 S, p+ `' R1 @5 t2 c/ J' L; K. t. @1 x, _6 N3 a

# _; C7 @* ~- {1 [% w0 }& x   
, N. l) @/ c1 z( }) j! X( ^) h看你是要練什麼
4 ]! w0 }' x. N/ e  C; }$ {線條可以 次數多 重量小
" ], C3 z9 h+ Z9 J& a力量就請 次數少 重量大- m0 W" a4 a) `
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
$ L2 V4 T7 c' q" `( F6 w6 W) _
; s% l  i$ M9 ?; \- h* z另外要注意的是請攝取足夠的營養. O2 Y3 D. J1 B+ t. R3 v0 I
以及有足夠休息時間

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