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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已/ |9 n: @& o0 W' j/ K+ _' w
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,; V  d9 E1 O1 f/ y. n
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
7 M; o9 I/ K/ t& B, Z0 J" Y! `當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# [$ _  [. U( |% B% e, }8 `# q
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% ~6 T# v* X3 e: i- A

! {% b1 \: K$ O* s& H* I因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ! p  O; L# K# h3 |: W" f. W: W
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
) c: P7 g& o; j' V所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
7 h, C" m. N1 I3 C/ V9 Z體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,+ p; R: ^( r  P  E- L' s! T" n
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,( F) }7 B+ `; @7 s; @" M) H
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
0 T8 X4 |, \. c$ T7 ], q* `0 G7 b我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
0 d' Y, P$ m& N0 z' y1 ]1 Y  C% p
# m8 X- ~" V+ g4 o6 _. R/ D2 O想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz  k1 l; ^! _4 S. I2 R' Q
  Y4 d. p: x# Y7 w

( J( u4 r( D3 T. r0 s附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 / d3 w6 l5 o, r: C* q- V& y0 t
10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 8 M$ o, D: F+ S- S* c& D
- y  C4 r& [5 m. ]5 n& c
* C' c7 N7 N3 F* ?- e) U  X
好~謝謝前輩^^  P( E, ^; d  g3 b, g) t) {
看來我是沒有少量多做的關係,/ `4 \7 p1 w3 R; @4 W
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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" m7 N* A1 m( p5 V; ?% W4 H4 h. h0 X9 q8 k; @% ]
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234" d( _0 A1 G$ B- a4 K/ y( w

7 S7 b" u6 B9 m* X$ n# W3 R4 ~堅持以恆 就對了  
+ `3 \0 `0 y; W7 L9 R" J. {
0 M( `8 V7 h+ g& q% R+ K  B一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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5 \8 Y' O' ]' Q- v1 }8 E9 i! m+ J, t9 f- `8 l

! B4 P) k$ t6 ~! t0 W" t    2 O$ p6 U! ^9 u5 O* ~
看你是要練什麼
; E- G8 R6 Q. f  w1 v" q; [0 F線條可以 次數多 重量小
' p$ T5 I3 T) R, U! ~$ q) t力量就請 次數少 重量大& G, q: N: b0 T5 \. `( T
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
* G) t9 S; b( I7 F
2 h. G* R# z+ O  `; J; [) H' l+ n另外要注意的是請攝取足夠的營養
1 ^9 S# b) f5 P5 y以及有足夠休息時間

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