免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千; U8 ?* p& N' S: F' [" K; D
做核心運動3 p0 H: p% c7 w
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
2#
發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
' \  b- N. C% I; \; s2 U' V' g. f, _  @, ~- I. O. a  g! `& V
跑步要瘦側腹肉的確有難度
" q( H5 R3 W' h) m3 b( I% }; h' e9 `' r# b1 D5 h* ^: `
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
$ e, J, G! Q8 \! I# ]
  J8 v6 ~$ a& ^$ ]就會有成效
. y2 Y" ^1 k" r7 a- O( {
' f2 u7 X/ c3 V: H$ j, a* T  i但是呢.....( u0 `% }; S. [7 q% H, v9 r. {) x
, ^- W/ |1 \+ g3 U& E
如果沒有把基礎打好~: J5 _7 p8 Q% G8 {. G
  ^' }! g! x: C0 b- }* h& r
是無法做這種高難度動作的
, |: @0 r- d% j7 G. `/ ^, k" D- `8 a# a: ?3 h* p" c: [
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
! ]3 I0 i4 ^9 R# \  _; Q! a7 Q) k! p" Y# s8 P0 t
也就是腳踏車
) G& W! `9 d( ]
) @- E3 Q) m" \( N但是腳踏車也有技巧% h2 h( `: d- M) t2 [0 P& o6 |8 _

8 O. d! ?/ W0 M) ?重點在於椅墊高度* K7 I/ X: m+ m9 ^  u' c$ w
7 L! }6 F) r: w+ h( Z
要讓腳踩下去~
/ H8 Y( [6 s$ ?# c1 L8 C
0 W1 F: \+ h$ W7 C大腿小腿剛好是一直線
! K: _1 |! w4 r! Y" V  I8 ]" i$ F- }* M! V' M
這樣會比較有左右扭腰的效果# c+ M! d3 {$ X& w* {. d' f
6 R( z2 m) f5 q. e8 n
對膝蓋也比較好~
* L0 x) S. C( m- O2 g) i# i2 \
try it~

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
3#
發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 & Z. }8 I8 x4 R3 P& e0 ^0 R: F
2 o! T0 ~) F" Y5 R" S3 X8 R9 k
, s7 t4 d4 g) \  [
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
0 f( F% V1 _+ T4 \. s) u
( e  I% ^" L* c  s% w6 }跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....9 m% I4 M/ f: x+ W

6 v; q) M3 j3 t& B. F試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
" q& i* J' m2 U2 c- w/ E8 c! }& p
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）# \6 C; x7 c3 _; F) ]6 I

, ^2 E4 m2 B: y  R5 z2 h9 U% c# e用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
1 t9 y# N( D$ X& z9 k4 n. h
3 @! ?7 n" U5 G% W+ E; U你剛開始練，建議不要拿太重
1 n  f5 }5 s8 h8 J9 n7 ]7 i# o$ K/ A4 @; B; j" d, x
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
. p% H7 S7 a8 p0 P5 g( s9 h0 U$ T8 j1 [
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
& C  \  N: g" D- X9 V- K$ A+ \2 z# H/ _  O
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
' ~2 P% w$ b+ y# n- e4 h$ [; P; V, t9 V
) Z  U- a% L4 ]兩邊都要練，不然會不平均
, Q, @2 L2 x' U
3 w* l8 \* F0 B2 O看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
4#
發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# 4 {0 l* M! @6 L1 Y% g* T
3 G; X5 l" W6 ?' a4 s6 R1 w; |
怎麼是跟我說？
( J. s) j; R+ E+ V* L
' N- I4 g: ]7 X/ W我沒有要練肌肉阿~* k* l+ B# C2 q

2 D) H( C  Q5 r5 v而且看你要練哪種型的肌肉0 S3 r9 g, H# ?- F7 O
; C9 v: i5 o6 Q! K* A& `6 y' s
才能決定你要做有氧還是無氧的
2 p; u4 {* a$ K4 k* _+ l2 }
* I9 O# ]# i. Z1 C況且吃的東西也有差~( J  q+ Z0 {- C; _: f

9 w3 a+ W" V; l  d我本身是慢跑推廣者~0 |* U* Q6 t+ f. A$ z0 p0 B

" {; }8 `  u1 }7 M所以我跑步基本是10km起跳6 h) G; V2 }7 ~: _" d9 ?8 p1 M

% E, `+ S+ a; V- c8 I7 \再者我本身也是有重訓的人
% Z9 [! ?7 x- V0 Z# m$ S9 i$ q4 }
9 k" M- y$ l, E2 _) H! T- |只是以跑為主~7 }7 a2 ]) G. g, B& {

8 h# t0 n, m  E/ w( x重訓為輔而已~
) r) B: L, E) y$ d. \3 i/ Y& w, e+ S! s: q
當然~/ `8 \3 E! \9 u" f# U/ `/ `
- h7 R" h' {: x
你後面說的方法是OK的
2 U7 [4 h; k6 C# o- R& _$ u: o  G9 z" _  H, ~0 F$ z6 o/ l
不過我不懂~
8 Y& _/ M6 ]* ~7 M
' ?$ H1 c" b( z5 n4 B# R- @% V怎麼會跟我說這些呢？
# N& T" L# A+ W* H; R4 |3 C! o( H1 ^
我隻字都沒提說要訓練自己阿....." `: j, s- Z6 X8 W) @  X
4 S: }3 Z. [0 i3 v% t
因為我本來就一直有在練啦.....

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
5#
發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 6 l' N! _4 }: H
! R1 X, J+ p- w$ u: u2 S* A/ ~9 B
% h( o9 h6 ]+ B, {
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

蝸牛會游泳

文章
148 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
6#
發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 4 X/ t) T2 Y. {6 K+ v# t. h

$ z) P3 |; l# Z! b  E你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
# i5 X' K) V" Z% K' s5 Z. u* R4 e我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，/ ~* h, \% j0 E8 U
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
. d: @0 C( v4 O* R接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
' I+ T6 R. n" K4 L( I5 S  }. Y  N" @' z5 T# |: r) S( E
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
% m7 O1 a$ s1 u5 s接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
7#
發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# - G/ w6 [& e$ d0 r7 ^, M0 j
2 V; Q) |* R2 j  f
+ ~* O% C7 c1 X
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
8#
發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# 洨之 5 o" e: C* c6 a) R) ?  T
) J  R( z6 d' Q7 S; ^

/ S8 L6 d+ ]# w; c. }2 A: f   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
; R: i9 ]( T, g' x7 _; _還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 * Z& v$ d- n, |0 ^& x' l

+ }" Z/ c$ i) h; }7 K* l
/ J6 |# I( p: s7 y& n/ k7 E4 m( E    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
: y) z7 e4 a( \  p6 \' N下次啞鈴那招

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
10#
發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92
! L7 N7 s5 |7 p: l2 q& ]$ t2 o8 \* `( F9 Q7 [  d* L  l
恩.....3 l6 W* M$ d, p6 f

8 o& I# s4 w9 x/ o+ t我原本要說~滑步車) E/ c8 d  |* H, L5 ~2 U/ W
3 p8 n  \" j% J( Y" ~4 J7 _
那什麼鬼~5 q% B, I/ l9 ?  O; S

( `8 P1 }: j9 C/ ~. U& Z不是小BABY的輔助工具嗎' k. I6 @8 n7 y7 Y6 P4 I( ?
! B7 A  r5 m7 H& ~( c: U9 K1 O+ E
稍微GOOGLE一下8 N! t/ L" N7 d. W6 H

& r& Q- _  w4 ^! }$ s才知道~原來連這個都有比賽. w0 Y- @5 }7 I  [' n( e  s
- R4 I0 z0 l% E  y; m- Y' T6 Z
' F. A! d2 ?1 `5 \" m& ?- R4 A. ^
: O! ^5 W  H- i( `5 V- L* X
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比, A7 j( H1 t( q8 N# G" {- B3 }# f

. r* I' R' ?6 N( b9 d  y真的是太厲害了/ t* j! Y6 U0 V: U1 H0 v" O

# j0 D2 I8 j8 P  s; q針對你的問題
- V; u; h  p7 f8 [) r7 c: R, v5 [+ x/ Q& u
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
6 u7 I# I4 r9 f4 G# D( }0 V' y. Z4 }8 B  [- x
嘛.......會有
9 C& z' V  _' A" n
3 k6 p# H6 L$ ?/ b, ]% O+ X5 b滑步車~單純以休閒來看+ j  {2 `/ q% @  }* O6 L

- E8 t3 _8 x8 U8 d  R  ~1 `5 s會運用到的肌肉區域是
$ ]2 P" S% Z; c1 J9 w3 e
, ]+ W; }% A0 {7 {小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 w: _" F  i: K& j+ r9 n# p(我懂得肌肉群很少XDD)
/ x+ t' b2 r- a% I) J! f
( ~2 F$ s8 l5 p9 X) h我會說~會有
) W" F8 N+ C' r( H" _1 [! n9 w! i1 i$ n5 X. e
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~6 o( C! n6 c( N' [% P

& b' O8 ?) F* p除非你能像選手一樣操練~3 b+ T9 y4 ^2 @5 K+ I5 y' O; C/ [
: p: l8 ]& T( v6 J) P: K
才比較有可能4 \0 W: e4 z' ]4 t* k; h* e

1 Y/ t1 p& E$ i2 ?+ I而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境5 i+ |: u9 Q+ L/ O" Z: T

  U+ ~2 Z- b1 W# }! n) C我說的都是在沒有人指導的情況下
2 r4 G2 o4 n& X2 \% c4 C  K
; Z6 l0 o" G* _* o" n8 w我個人不建議
& i% y! q# ~* ~; ~' n) z$ k! D4 T0 m
6 R9 K3 t, h& G7 T8 x/ i; B還是建議踩飛輪
- v3 e' v- s2 A" l# D& R. _9 @# q8 s5 U& a
尤其是放手~
- Z% W+ I- [  D4 X2 I% G9 D
+ e, H5 }. J  J最能轉腰~這樣瘦很快

逛上一個主題：有人被俵還回答這麼順的嗎? 逛下一個主題：旁邊的腹肉好難瘦

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑