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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千4 s% h. G# f8 ~6 v* @  U: Q# P
做核心運動
2 s" G, O% ~) M5 w0 J4 j3 c6 L/ s" {怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
: \+ o. D  j  e; s: z9 }: p8 ?  H6 N  Q" L7 o% N
跑步要瘦側腹肉的確有難度
. ]* X, g( o/ I) c# o+ |
: d0 i5 t* `6 F) T6 _. l; w# P不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
  d6 f! b/ ?+ W( u5 N: s/ M6 Y7 N8 ~
就會有成效" j- [7 c: U- w5 m
1 \; t- z6 d: T6 Q
但是呢.....
7 p; L  p! f) @& |% s1 K; [6 c6 u' X( Y: T: I5 t
如果沒有把基礎打好~
2 Q- z7 H& ~. f) J! h9 M& s/ K6 ~
是無法做這種高難度動作的- S0 }4 u2 w9 ^* U0 l" w( k; s
+ F3 j6 T4 w) ]; u0 g3 J9 Y' \
側腹肉可以考慮去踩飛輪~( t5 z3 P% z, F7 T) V# x

4 m# w) |5 K; m  o, n, i也就是腳踏車0 T, ~; g& Y/ {# P$ p4 D& e  H1 V

6 [% n7 `/ J& `% u但是腳踏車也有技巧: W" Q% y) I* u) c  p
6 d0 |/ r6 V5 ^6 b' z
重點在於椅墊高度
- l! S( _. `& F! W! N( _/ w: @( ~
要讓腳踩下去~' X: @: e( D% ~7 t7 P
# b1 _5 \* u3 G
大腿小腿剛好是一直線
( ~4 |+ G$ u3 c5 n
0 m9 p+ a! h( Z- v' j0 r- O! ?( V這樣會比較有左右扭腰的效果2 |1 }; Y& ]$ K) X& n

8 m1 E3 }* C- V/ D! \( K對膝蓋也比較好~
; S2 c( W  Y9 D  M  ^# s
  J# M/ {6 w, a. Stry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 ' n, T+ A) A+ O" b( G

- \- U6 X  }2 d& w( K& i4 g( y3 {" z' _" ~* t
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
& N# U3 \* T$ I- N# f  X
. v+ W) g7 I/ q' J跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
, D) z: A, k* D/ n6 _' Z* X# i
) R$ X6 F7 v# m試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
6 ^& E- q4 |: R& ?  U# U) R0 q
1 }& M9 ]. l& M; C假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
8 h4 E: v9 _( ?3 h7 ~
$ u+ E6 t, [: ?% V( K6 h用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置9 z* E& U# C  d1 S9 e- x; H3 ~
; e9 ]& m. ~1 g2 N/ U% P$ T& v
你剛開始練，建議不要拿太重
# \6 g. @# m6 \4 b5 |6 s& e! E0 H2 p' k1 D5 V- C1 y# e5 }
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
- ]: j* R7 N6 S5 ?4 [6 `# m* G$ u6 e) E9 x! ]; ]" t7 U+ h0 y$ L
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
) ?) A6 F8 ~. D3 A- b
' A2 O7 B# T$ _/ z% R. `2 J慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
7 r# W5 ~% N4 i* \: |+ Q
2 J6 g' U# c0 j2 K兩邊都要練，不然會不平均
- h5 b% M8 P6 N: u3 ?" H( ^+ A* z& X( A- }9 ~) r4 M$ x, S
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
5 K5 X6 a# X) X5 S- I. j, i% r1 ^5 w4 ~! Z$ \( B
怎麼是跟我說？
5 e& [3 G( z; o8 ?" K* A6 h
. m2 {8 u! H% p4 W& n# D我沒有要練肌肉阿~# E, S% ^6 U, \

6 D+ |5 d* @6 a1 U) i7 N3 S而且看你要練哪種型的肌肉+ S3 U* T7 i' x! w/ C2 p8 n  Z+ X
# k4 J# T' t6 R3 z
才能決定你要做有氧還是無氧的
# r( D# a- z6 U- S& |
# |, e0 h& _) ~9 M況且吃的東西也有差~
# u& [( e& P. x6 U
# g  J  H( d5 P我本身是慢跑推廣者~
0 i' s6 n- `3 T6 y8 Z
- y+ `! G/ V4 y8 Z0 P所以我跑步基本是10km起跳3 ^0 H/ y/ m- ?! @

0 i* Y. I/ q' d7 w" R% Z再者我本身也是有重訓的人
0 H7 W3 Q( A- b4 A7 }* Z/ K( K
- }  H$ Z6 \, C5 R4 C只是以跑為主~; H5 P& A$ ~* g( A& w- F
  x% o7 m' J4 E7 L$ \$ P8 L- V/ |
重訓為輔而已~9 @% {3 Z) ~- O

$ ?! B2 y; t; v4 }, a6 S# R當然~
0 r# t; O. I# G% L# G: I  E7 l1 B" ]/ y
你後面說的方法是OK的# Y! o1 t6 V3 |- C, I2 p

+ H- R. J  J0 k; A不過我不懂~/ l! y! w  P0 z. V6 M

5 o4 u% Y* R2 X& X怎麼會跟我說這些呢？
2 j5 |2 e2 Z/ ]% Q& X8 \# v3 T/ u/ D  B. G$ O3 ^# |1 i
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
, H2 m# J6 z" M: ?
8 j! f2 K7 a4 o. R- A3 f5 X1 l0 s因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之 ) l8 j! `' Z! B

0 f7 X# G9 P& P2 _- E4 L5 U$ `% u) t+ x4 h
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
4 a# t! J2 G, Z) M7 |2 g; h5 y' M' e3 w8 Q) A' S
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
5 @' t5 W" D) N. q, b( B我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
+ z: i3 b- D3 x+ F雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態! R8 Y& `" E4 x8 X
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
, [+ m* j9 A# T/ n
5 E4 X6 U8 X+ r5 t另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型% F* b; L( d- [$ E; i
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
% l6 y! u1 [) X: g( ?" P1 T% z' w' C# Z# O. v/ u; m

, W9 |# k  C  `7 U! S 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
7 M, j$ R5 K. o7 y! i) G* `+ m
2 @( b1 x1 a' E* n3 D- e, q% I: n! `% U# h) @0 f# F
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
, A# k. o9 p5 V/ ?1 A/ F, u還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
  a+ n) _( c" ~5 o0 L3 z- _2 g# F$ ]: o; }

% _) E) J0 ?/ F    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
0 Y- ~. M' p! U7 ~) t$ f# y下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92
, H# s5 R; E! X7 n( l( f6 r/ h. ]5 A+ _+ u  o
恩.....
0 r4 \; _  [* x
& c1 ]0 b) N/ a  B! ?2 w* D* @我原本要說~滑步車1 H9 h( S% @# J4 w8 ^/ t
9 E. s8 q" O6 N: D% W7 t9 {
那什麼鬼~
% f) e* i5 s  M4 W0 r  T5 d0 ^
! V" @  S, ], y9 N1 N不是小BABY的輔助工具嗎
! J. s/ q' W. G" Y& a9 F) f" K# j/ S8 o" i4 s$ I6 y4 `; R
稍微GOOGLE一下
4 p; Q9 p8 H" W0 O8 v: Q% @) ?, ^3 k. ^! y, q
才知道~原來連這個都有比賽
! C: r' M1 r: Y, u$ _3 O* z# z* Z1 |  c/ x7 B* ]
  y5 a  k% U! u2 I! L" v

: p1 a4 `0 W; ]3 }0 S6 \歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
2 W% c7 A! b4 @0 s, c6 G" E
- B/ S. t4 _$ U0 b# b真的是太厲害了' \8 q; J3 @3 b! E

6 r1 v5 V% i* f( [5 c針對你的問題: f4 w2 n0 t0 P$ \8 D2 m7 u

. q% O% }5 y& }" b滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？8 D! ~1 t8 B" [7 {! w, p
% d( |4 D8 U/ @! W) `5 v1 T
嘛.......會有
" L- F7 c8 F- E# H) C* H4 d, J, i
2 k: ]% \1 R' a% e: j) k# O滑步車~單純以休閒來看7 F+ p) g* K  x& h3 L% G

# N% p: H% r6 N6 G9 |會運用到的肌肉區域是* ^/ ?  ~7 @- R1 n7 h8 O- v
6 A  A' q& b% u. _4 @& s7 v) d
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
: Q& F7 R' R4 M# H(我懂得肌肉群很少XDD)4 i, [6 b- W4 Q
0 J2 O0 h5 |+ c
我會說~會有
8 Z7 }+ V9 b& g8 r9 ?$ \
) G. N/ W% c5 U5 T- B只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~& l; |( B/ P0 B9 _9 }/ P
9 W; ?0 c! m# `$ [% k% f
除非你能像選手一樣操練~4 s. v/ s& R  r$ k
5 Z8 z# r0 c& n( Z
才比較有可能
  J1 x& |/ Y& o, k& K1 ^9 L! ]! g6 Y' H4 t% f# |0 k. w( H
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
1 X2 U2 [8 {$ f7 V7 J- U& d: T) d% G
2 }6 p1 s, R2 Y; u4 y# x$ t我說的都是在沒有人指導的情況下
- _  [' o; i1 {2 E2 q# b8 S1 g
我個人不建議/ [% f! H) B7 {+ P
4 k8 T$ ]5 z& ^: `
還是建議踩飛輪
1 p: P! R" d- K: i! G1 B' [$ J1 S9 x/ J7 l8 U( I4 K
尤其是放手~
1 w: Z5 [" e, p: ~8 l% E
/ J. @0 y1 b* _% a1 O1 v% Y最能轉腰~這樣瘦很快

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