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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
/ [2 e7 Y* J8 R  k+ c& b5 Y做核心運動
' p8 l- P2 r7 {/ h  W+ k' l# |* ^5 g怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92   p) x! l7 Z3 P& p' ^

  c  L9 b5 Q$ q8 y9 S( k( p, k' Y. s跑步要瘦側腹肉的確有難度. y% ~  f$ `9 I2 y6 O
$ t' ^7 r. @# r
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~4 \3 ]6 ]& S4 Q: [+ C; I6 ~) y
7 ?! C9 R# d$ B# h. t4 y
就會有成效6 P, I, n: h: p

, k2 k; n5 @" x5 j但是呢.....
1 a' d9 b3 ^  M" J. y: B4 E
9 C! k. e' j/ r+ N如果沒有把基礎打好~
3 }% {3 w9 s3 }+ p3 [. q4 ]; r2 ^4 X4 {% k$ L) y  o
是無法做這種高難度動作的
4 [, I* v/ H: G& g2 I$ Y
3 b/ b- j2 H9 F1 o9 l4 f7 Z( y: X  I側腹肉可以考慮去踩飛輪~; z6 }; O7 f  `; e& T
  a1 ~4 @# X+ X/ K  e0 D* K
也就是腳踏車
& x* n+ Q+ h% ?' G4 y9 L: w4 t# {  Y( R) c0 \  q7 ^
但是腳踏車也有技巧
6 k0 e5 W8 d9 R) Z/ `6 |/ ^/ \1 p) R: @, N. X
重點在於椅墊高度
; y* d9 q: n3 B% l+ Q6 f8 R" g/ F  V- S- G
要讓腳踩下去~! W! j" N  o- S$ l

; k. h: {/ A7 F! @( }! a6 I大腿小腿剛好是一直線5 h/ m. C$ w6 O4 C
" M' I( d4 P4 T
這樣會比較有左右扭腰的效果
+ ^4 J. m+ \7 H- B, N) |, R2 b; r: `2 Z
對膝蓋也比較好~( }" ~, w% t0 E
* ?3 w8 |5 M7 U3 ?2 Z
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
- f+ g! E( F9 D5 g/ F' p0 V8 N+ }; {& q+ z9 [, A. w0 G6 ^) d

4 v8 E6 n7 F4 d跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
- p8 H9 l7 p3 l/ Q  L0 a
$ A0 Q- d6 o! X% C6 L跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....+ _- N' N& I0 y1 @6 [
& Z9 e! r1 O* L3 i" o7 C
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左$ q0 H- O& M2 Y% e
3 ^6 o; Y  Z! R" e" y
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）4 Y: p3 Q# {8 }4 z
$ Q: Z# y# E/ H+ m7 l
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
( z/ w6 c4 w" _2 l, f8 `5 O! |* m$ ?! E, Q" l  d; q* ^% T; V0 H0 w
你剛開始練，建議不要拿太重+ I% V, D+ }( |! T
; R  o, K3 Q; e# U+ h3 d
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% Z& \* k6 ^! s9 q  V

& n% y; c4 [( C7 G* `$ c7 V( m' B等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
+ m, z7 w) w* e' \  n0 Y) C
; Z$ i( f* T7 ^+ f" b4 M8 [- K慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
5 G; X+ |7 U4 P  w0 x
+ h3 V' o8 P; s* P+ f- {兩邊都要練，不然會不平均0 c0 H" |8 e% U5 r" J6 J) H3 t$ t

3 _% j& Z- q7 T) e7 S2 o看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
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回覆 3# Tic:28# 5 U5 Z$ P! q& O' u8 I& g
/ Q; q+ K1 s, n' |. k
怎麼是跟我說？6 K, R5 ?: y4 W/ n
( G  o: d' L. `! L
我沒有要練肌肉阿~. J) a! s' ]  I9 o/ ?8 o1 T: e
" |' U* w& N9 t
而且看你要練哪種型的肌肉
+ k: b, Z! y$ c$ g
  B! A3 q) i3 W+ S: Q) M; t才能決定你要做有氧還是無氧的! R: z9 O; q" L/ H
5 f/ O; \; a$ ~+ w" g  V
況且吃的東西也有差~2 L( E  M$ p) {; Q  n
0 s1 y$ Q- e: _$ R( s
我本身是慢跑推廣者~5 t3 @$ G3 `5 ~
0 I, D1 U5 ]6 N+ j% \. l+ R
所以我跑步基本是10km起跳3 ^( y! r2 }& {0 J5 L8 C

) y8 z3 Q8 h/ M/ c再者我本身也是有重訓的人, e" m* A, f$ L$ h% q( L7 J" S

5 E- K4 W! u) H6 s* ~, Q2 E只是以跑為主~+ v' W- r# v5 ?& a* l  n. O) z
# @; f( R3 ~. B" Z
重訓為輔而已~
$ D5 I" S+ S( r$ K8 N' T3 \$ |& W, ?- O5 v  k% R/ X
當然~
; k/ g' E7 h7 I2 S2 u1 b1 j# _' W' X% L. W+ u7 ^( v
你後面說的方法是OK的
- B2 Z+ g7 i" m! R. G3 u% C
$ `9 z; p8 L" f0 p2 p不過我不懂~; E5 n0 E/ J1 ~
& j2 H; L# Z; m! z  [- W1 D
怎麼會跟我說這些呢？  a/ d0 g4 m5 t; l3 J9 b& o( W
6 p  }' {6 N' ^
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
% e2 E. }6 W6 V) t6 t# h4 B: [  p& i
3 g6 G3 ~, ~: j因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
: C$ {. a1 `% J) P
* k4 G6 A& A8 h, Z$ `7 n: D7 }0 `) `) e. S- n1 F$ t1 b! C) Y
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
, \$ ~0 C  t; q6 A& P. i/ |( Y( I. K: f& v
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉0 q) c6 K! }% h  B# O6 s$ ~
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，2 W1 G3 d9 S) I! J
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態% j8 t. P$ K" ~4 e
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!* \; P, h4 f) T& j; V* C- e
8 D- T+ s! h/ z6 H# {  w
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型/ l/ q$ ]- W3 g% l: d
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
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回覆 5# Tic:28#
  n5 M* c0 |+ K
8 R1 c5 F, f5 c+ ?3 B0 B3 N; b$ f* N6 M' v  r! p, g
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 , x$ A0 b6 F* ?3 @' |. Q
) s" f! }& ?& l2 \2 Z& r: b# w3 Q4 p( p
8 k% M" g+ m- [& j
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
. e% S4 T# i6 l3 `- c& |7 K* |還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳
$ H; Q1 G$ u, \# |, s7 V
+ r' j0 I: v2 k* U$ n. B& R# P
) e! z4 D" L& l$ k, s, t+ _/ s' e    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈) g1 c) J( j; h! ?2 M
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 - J' C& W* p5 {& l$ l9 m
  b. V- P+ N  W9 N- b
恩.....* W5 s1 ?, X4 [$ ]
0 H4 V6 Y' n" i. v  U
我原本要說~滑步車
' U& X) n# U) l% O( p
& x) U9 S( f; c" @& E8 n( X那什麼鬼~
/ @; u- c/ H. i2 j- U2 E+ o) {
) f2 C& X! X7 [3 s* H: W不是小BABY的輔助工具嗎
- i- ]' d, @2 V3 Y- @- s' n* ~% ?
" k9 S& z1 t2 t2 G- {1 d3 S稍微GOOGLE一下+ w8 Y8 @# f7 v. P1 R( h3 j2 A5 c
% N8 `  i; F3 @- n" Z5 }0 L/ s' W9 |+ L# }
才知道~原來連這個都有比賽: q: Y; d( v, e# s  J# P

: S, C, o, ?( A4 C# k9 v2 e! j2 e6 ?$ i9 P% C

6 V) m2 K' z. Z. j8 W3 i: d0 w歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
! n! |* }! N$ W& g  J, S4 Q7 w  N& u; y9 T( z- Y
真的是太厲害了
, U9 G& m6 S: ]2 G1 [0 f% k" ?
) m) V. m* G0 t5 `, O" e5 C$ \5 T針對你的問題
# @; u7 u% ^7 a4 E% b3 T5 H! R
+ H/ A- t# P5 x: ~7 z滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
4 b) f2 ]6 e( d2 _+ ~! y- j( @( D* y
嘛.......會有' k7 }" z# l0 i& M0 q

8 {  J" W9 l0 L. O8 f滑步車~單純以休閒來看  T' p6 h* W+ N5 `3 [
) A* o3 `# a+ Z+ P* ?
會運用到的肌肉區域是2 N& H  S. `* t; B5 Y  j

* z- ]0 k) f4 t! z( e8 }小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
% z' b5 e3 h7 `- H0 T(我懂得肌肉群很少XDD)
2 a, T# ^# n9 W! f
3 N0 `, C4 e9 v/ s) C6 u我會說~會有
# k. P2 O6 t6 X0 D# _: [! Y; p* L- @4 }. ?
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ w# Q/ R4 A$ Y$ P5 }

* [2 |  _- k! \8 e9 y除非你能像選手一樣操練~# Q& B- Q2 y8 j6 {% i3 z

5 Y, {" G/ E* ~3 @) i* y才比較有可能
2 f0 R# U+ I* |! O. x1 T9 @3 Y/ p& i* J6 Y5 l5 U
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* a2 I9 h. e/ u1 x6 ]  F* @( h$ {

* Q) ^5 A# m! A8 W* B我說的都是在沒有人指導的情況下
" w5 Z% I' b, _% S) h9 i$ e! d- y( A$ h- G- W4 h& V4 y4 \
我個人不建議
6 `$ P3 y5 Z! D! m% ?2 z3 |. U) d* H- f" k4 m9 F& q! [, B8 u
還是建議踩飛輪
1 b, p$ `% q/ X9 Z& ~; y
2 w$ m) P- j' z% R' l8 |尤其是放手~
2 k6 g$ P4 x( P( I! Z7 c2 S, k; E, }4 u& w) c
最能轉腰~這樣瘦很快

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