- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
1 }0 k' _6 q3 u3 H6 |
. P0 e& N! A Z+ E相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？) v' M8 _2 G0 W- V: o5 q# e
8 ]+ p& V5 J* m& ^* y) H, n" I* D或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）6 ] ^( _9 {8 T* {9 G
/ G2 F1 P) f" k# V
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量8 E$ ]7 F: L/ {+ H0 }
! I, \ J1 ]" v ]3 I4 O
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
& {/ i- |4 j" o" U0 o+ R, P' c（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
+ W" M) H/ m- W& K8 k M$ f4 h0 e \
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點9 M" ^: \ ], B1 O7 {; N* u
2 x u$ \# A: ~ X( _+ L' ?: l2 _
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）, x& t( @; J( }. {) P! m, g4 s6 t
9 N" r: U+ C0 b$ f0 V- y- o9 `/ U
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡0 T. D# V# a6 F8 M; \4 Q
, s# G( J% Y% O& V! p8 Z' z) K1 t7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤+ d4 x7 r' U3 e3 m1 v
0 A1 b% K, ~( D" r# Y5 | n5 X- E這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？- ^5 z' k1 a) p- Y3 @% X. c
5 S9 w+ v4 A( T% M( T而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
7 X2 {( f, @: v) N; w0 X) y; J. ?! x" k$ u0 Z0 H
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
) V8 w# d. M# n
0 V) z2 n" @8 T# m {4 V3 t減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。
|
|
發表於 2011-5-18 00:39
|