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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 + s* F; O# a1 l% N! ^* C  z
8 v  x" Q4 b# ]1 K( |% g
首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源( p( W2 S. {) @. r: ?

6 C% K8 u8 H; c  P9 G% a; g而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少, K9 c8 c( Z  ?4 Y2 b6 R
" t$ b4 a* M. t! r1 _3 k
而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
# q3 ^. H, f2 q
; d( V$ r" R( `6 {3 u: F% n, B觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量- I& }( q3 V: K+ E1 |" x

+ o* E, h9 d$ }" W" o通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內+ A, o+ f0 R4 J1 Z
(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)
8 B/ m! b' e& X/ C3 a! g) H5 H" `
, V5 a+ G2 z6 G8 O, y那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
( k4 A* \% n: @& _$ |  m- y' |$ r4 Q/ X0 _+ P# u1 B
1.計算去脂體重:$ Y% ^& Q9 u6 M+ ?( n% e8 j
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比) m1 z! V9 E& g, x* o7 ?% K
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重
0 t$ n. U$ d& e( W
2 I0 |* {% N5 q9 v5 \' o
2.計算理想體重:
. b! O% `/ A  F' c+ @, t理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標

) A/ b& \' i5 u8 i7 }# l+ L( g8 U
舉例:
1 H8 o* x2 A$ D2 a1 j) ]9 b假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
* M% z& b- M: T: [9 x' c$ x100%-30%=70%8 |( y& r3 H+ K
70% X 60kg=42kg* ^' b0 A( e; s# z8 Y* C+ s
理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
+ w" Q7 J  A" @/ o: M! G, t6 o理想體重=52。5kg
  P/ {: F4 r! j% U3 `+ n

3 p6 o- ?: e# h- E# a! f這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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