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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源/ [. a8 n6 F$ g% L2 w Q4 v) k: m
1 B4 s- U- j. h% L( F( O而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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" M/ M. v. i6 I- k f4 N而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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* r! M8 w1 |( J+ X5 M7 {觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量6 k% d% d6 w. [ c: ]2 w! v6 _
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內: x9 r% Y3 F' L- I8 T0 O" E' Y3 ]
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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- X+ ~ ?5 V$ G0 R: D4 F3 }那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1 J; L( u9 y+ R0 j1 [1.計算去脂體重：, s0 \ t4 c; A/ \/ O
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
: s. G/ b7 u/ W4 c E5 b4 _2 k去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：7 {! I& c% `$ B; R$ H
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標! z5 m: G) d2 I: E, @0 O1 J* d! G m
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舉例：
3 {! F# f0 A' b- h0 E! q1 X( k% F假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
% s3 ]* A2 ]( @) E5 X１００％－３０％＝７０％5 o. W) M7 ? D h' O0 |3 \& M4 V
７０％ X ６０kg＝４２kg
- \6 N+ @- [2 b4 {理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
: \3 j1 Z3 a2 j理想體重＝５２。５kg1 F2 {+ u* o6 h2 K! ~5 F- E* Q" n$ m
: ~# w8 F: o8 U! @這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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