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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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& Y% M& ?% i% L7 i/ \' \/ ~' p) n首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源+ _" d" K" J/ R
) V0 x- O$ c) r+ w7 P& A5 D而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝9 d- E( I3 ^ p9 W0 g
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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) ]; w% r# ?' t" |0 x9 G* Z4 \通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內2 v5 a& v# h' v" ~9 E j
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）7 R3 d4 D& |7 P' r
+ a# l+ v# E+ ?那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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/ H$ w+ k+ X8 {$ K- G" z. J0 J1.計算去脂體重：8 V+ I5 `( t" W: W7 F
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比& U" u9 \% t7 O& v7 `5 U
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
; G2 s# F E2 d$ ?3 h7 a理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：) v3 B" D4 X0 n c+ [. p( |
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
' o8 a1 u% z$ E& b9 _１００％－３０％＝７０％
& T) z1 W( D o5 S: h７０％ X ６０kg＝４２kg
: `" `/ ]; e% J. |8 m/ d2 ?. f z理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％# d. b" ^) W4 z7 ?7 a! G
理想體重＝５２。５kg: k {: o' b! o- [/ j
0 Y, T$ c8 r1 C) c% _. y# l$ Y- L這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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