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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少& [$ h* l/ M6 z8 j7 t( P# o/ V
: X6 V# C3 |8 ]7 a' f( O/ Q而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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" k* V5 Q' m* H& r. U; X6 F觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量5 R$ v z, B+ N. N2 [& ]
. M4 H" A- o* K9 K0 l通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內: Y- \" w$ H) O! k4 J# C
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少4 _( _7 w" g8 O' N0 ~2 m( |& g
. B. L& M5 C {) P1.計算去脂體重：* S! [* T1 t) T& N& }
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比, z! x& N3 P5 s
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重 H. N7 f$ R0 S& k1 o% v
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2.計算理想體重：
' v5 w1 m$ T1 V4 Z+ ~! ]: _6 [/ `- X理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
4 q. J5 t, x" P% y假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為% m# L8 u6 d$ v i$ O# Z) }& B
１００％－３０％＝７０％0 d% K' [: D8 R% H2 v/ Z1 R
７０％ X ６０kg＝４２kg
. Z0 y8 d# ~* i& B( B" |" U7 f理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％& Z4 J7 J3 f% }
理想體重＝５２。５kg; B4 w9 B- b. w/ ^- h( }$ I
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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