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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 $ i* B3 c# U9 |& j0 J' b
8 I: E; j: `9 Q+ @* b/ K首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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, T6 p6 r7 \+ l% K. q0 R而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝+ I7 G# d( e) y( v! n
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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7 `& l, t. t+ q0 ? d通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ F1 j: c! t: ?
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）( r: `, c- q8 ^0 ?" [2 }
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：% U' m/ r, W, B& i+ O9 `
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比) y+ h- p- \' ]0 @( K# } u
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重8 Y1 h9 L0 C9 T
! b; T; o8 F. L. r9 N2.計算理想體重：
1 o, O: T9 l! E1 r( C$ U理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 M* X6 |' D: q/ F- y2 d6 S; r" s
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舉例：2 ~2 K/ }7 Y4 Z- A
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
- E( x7 m. T5 B$ g4 F１００％－３０％＝７０％
+ W8 O9 V4 h+ p; I3 a/ z: [- p７０％ X ６０kg＝４２kg) K7 x) n R* h. O0 u" c. H
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
) v" Z6 Q" D- H, G6 A6 r理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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