- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 $ G Z( ^/ s0 `1 i8 C
/ d" C# L( J# m2 G& T
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
/ R0 z, Z; R) r
2 v1 ?' L' t" L8 i1 D7 ]而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
: ?! A L" W% \+ ]2 K
7 d9 E l" J: Y( @" e( K而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
+ _3 O/ G7 C: H6 W. }$ o& ~5 y2 f) S
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量, [8 q, b3 A* Z- ]$ k
5 D' e" [* ~6 h8 w
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ t% D2 D( e9 v( o* W' }
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）# F9 f- [% u' b( [! H( j
4 f# V, f$ _% n3 q+ X0 B
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少, |/ E$ Q" O1 u' O' I
7 m7 O% {2 x' f" a2 o1.計算去脂體重：
: j0 f9 b' D& Z. |! q. Y１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
3 p9 z& V6 y' X0 E5 a去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重. b, ~* L; t& X
0 `$ {( ^% c. a3 z9 j
2.計算理想體重：! I7 a4 I1 I' y
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
( j0 b& a3 A) Y0 D3 q+ S4 p+ _" Q2 w$ _
舉例：+ W: B) m' G2 u/ ]7 w
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為/ b- g7 p0 ?8 F. g J. a
１００％－３０％＝７０％9 o* i+ n# e1 [
７０％ X ６０kg＝４２kg
; w/ S3 H% ~) R+ Y理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％" P$ [1 @2 A2 A0 |4 Q0 ]
理想體重＝５２。５kg
' ]! t( ?: [: T2 L" ^: Y- H M+ ^0 M4 N2 d
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
|
|
發表於 2011-5-20 01:26
|