- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
; Y! m. i+ \5 N3 T4 C9 Q( t% ~% n( h/ C% l! y: B
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源9 M: Y- s- T7 w% T$ F) r) K
' w6 @9 X. l( o" j4 c而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
: E) O- u7 T. s
4 y; G8 I9 m- w" |- h1 B而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝+ {8 l# E" w; P T# N
8 z+ M! x) A3 G6 D2 P4 n: G觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
6 J4 }! ^0 M1 q! N! O0 S( \8 \# S" q& G/ q/ b( t) b5 P& m- n3 z7 m
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內- `4 ~7 L" ^6 s) V! K! L6 x
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
w* j, h( X! k* r/ _/ v/ ] U! `+ X1 @1 Q7 _5 y
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少. z- q& f9 X* x# ?/ L6 P
9 Y! a( B; j U/ C+ Y) ]; I1.計算去脂體重：- Z7 T7 B4 m" t& Y0 V
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
" x9 s6 {. L2 z* Y2 }去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重) b2 \ R- b. J3 f, d) s
- C) z' s( P( Y3 U* R1 h2.計算理想體重：
& F% c* I; g' ^理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" \$ F" V; D& L9 I1 b. ~7 [- U
0 w6 z r3 [$ R& C9 C% o
舉例：, i: w$ c: m8 s5 t5 Y, |. [
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為) D( H* J/ m" M6 N1 R
１００％－３０％＝７０％$ S5 K( u. {1 u2 O B
７０％ X ６０kg＝４２kg
0 ]4 L$ k+ l. s6 k |1 @理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％. \- w; T) ~% Z' h
理想體重＝５２。５kg! E l* \5 {3 s9 y3 \/ R; y2 ^* N
6 Y9 D. [2 Q4 [9 [8 z U' b$ H
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
|
|
發表於 2011-5-20 01:26
|