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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 + s* F; O# a1 l% N! ^* C z
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源( p( W2 S. {) @. r: ?
6 C% K8 u8 H; c P9 G% a; g而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少, K9 c8 c( Z ?4 Y2 b6 R
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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; d( V$ r" R( `6 {3 u: F% n, B觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量- I& }( q3 V: K+ E1 |" x
+ o* E, h9 d$ }" W" o通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ A, o+ f0 R4 J1 Z
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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, V5 a+ G2 z6 G8 O, y那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：$ Y% ^& Q9 u6 M+ ?( n% e8 j
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比) m1 z! V9 E& g, x* o7 ?% K
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 t$ n. U$ d& e( W
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2.計算理想體重：
. b! O% `/ A F' c+ @, t理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
1 H8 o* x2 A$ D2 a1 j) ]9 b假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
* M% z& b- M: T: [9 x' c$ x１００％－３０％＝７０％8 |( y& r3 H+ K
７０％ X ６０kg＝４２kg* ^' b0 A( e; s# z8 Y* C+ s
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ w" Q7 J A" @/ o: M! G, t6 o理想體重＝５２。５kg P/ {: F4 r! j% U3 `+ n
3 p6 o- ?: e# h- E# a! f這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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