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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
  o3 e' i+ S5 v& p; ]- S/ }, L& N1 [: Z
首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源/ [. a8 n6 F$ g% L2 w  Q4 v) k: m

1 B4 s- U- j. h% L( F( O而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少
& ]& @9 n. B# T; I$ I/ t
" M/ M. v. i6 I- k  f4 N而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
: T0 x' J3 X" A* C1 T- b
* r! M8 w1 |( J+ X5 M7 {觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量6 k% d% d6 w. [  c: ]2 w! v6 _
  c6 m) X- f# G+ V* V% d
通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內: x9 r% Y3 F' L- I8 T0 O" E' Y3 ]
(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)
1 ~  o7 d* H" V% [* y
- X+ ~  ?5 V$ G0 R: D4 F3 }那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
- `% Q' f9 g" \, L1 w! v7 t8 V* h8 K
1 J; L( u9 y+ R0 j1 [1.計算去脂體重:, s0 \  t4 c; A/ \/ O
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比
: s. G/ b7 u/ W4 c  E5 b4 _2 k去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重

: [/ l# g0 J. P, o. F$ }' Q$ Z# V% \7 L' N4 i
2.計算理想體重:7 {! I& c% `$ B; R$ H
理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
! z5 m: G) d2 I: E, @0 O1 J* d! G  m
5 W5 ~/ J6 c) ]- d9 s4 h
舉例:
3 {! F# f0 A' b- h0 E! q1 X( k% F假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
% s3 ]* A2 ]( @) E5 X100%-30%=70%5 o. W) M7 ?  D  h' O0 |3 \& M4 V
70% X 60kg=42kg
- \6 N+ @- [2 b4 {理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
: \3 j1 Z3 a2 j理想體重=52。5kg
1 F2 {+ u* o6 h2 K! ~5 F- E* Q" n$ m

: ~# w8 F: o8 U! @這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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