便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 1 b& T4 J J7 V. b9 Y4 o3 I

有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。$ L( f( \$ `9 r: u+ N0 H
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！. K$ k. A7 ^+ c: q

網路查的方法如下：. d) I( t: h4 @# D' Z- c
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！8 e$ A1 i i; c' S2 G5 [/ u6 @
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1.小腸按摩
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！% J g$ T" [0 l; a9 z' d9 T8 B& H
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！+ d( u( N: X* d; ?

2.大腸按摩
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！5 \* N/ j# z1 \! d6 q

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！( R* ]% G c7 h7 R: `

※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！

3.肝臟/胃按摩
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！0 n* X3 q U" t
B.然後以同樣的方式按摩右側！

※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！9 q# }8 R) M, M9 P9 v9 q9 H+ R

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！

【便秘保健茶飲篇】
1.【香蕉奶茶】& O3 E2 k4 F( ^
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
服用天數：每日1劑，不限日數。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。* q0 g7 ~3 N7 b( l: T
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。( {: a$ c7 y3 }! a; f9 y3 K
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】+ w4 \% y! G% D- ~8 d" c* q! v3 s
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。+ H. L( E6 B* s3 B' m$ U6 m5 e. L
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。% N' k% y. X$ w0 B+ D( F0 h" G& A" \
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。; J; _* |3 _+ P! l$ d
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。. |! k% P$ ?- V5 `1 G( R
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。2 A1 i$ P. N3 V7 w9 `4 h* S

以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！