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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
% S. c- H _7 f6 I! { 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，5 v D' ^7 C: ?. _& m0 |" H' O
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。” O1 ]* E3 a5 K! E- K v
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，" }5 z% y( Q9 G
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。- o8 l' w4 |: U: t' u+ R. V5 \
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
3 l# M" m" I1 X/ ^: u/ D9 ? 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，' e+ o1 C+ m; p0 H
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
2 z" t) ~/ N7 W! Q 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。0 ^9 Q% W' {8 m- Y
# h+ m. `5 b& i8 I2 E+ ? 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
! P& b* p0 w' z: R 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
8 O, H! E; B3 X9 _; y$ P: P 因為使用頻繁，更得勤加清洗。& J' V; N) x4 J, l% z- k! F
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。; Z2 Q( ?7 f! W5 L( H1 Q& h
/ {$ U0 ]" F' K, [ u 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
) J+ |# N% d0 s& O7 b* } 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
3 w E, c0 G& _3 Z; b& D 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才; L; f( v/ d# w( T; l$ ~ z
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。* S+ N9 G( r; |; |3 q
' \' P) J2 `3 F7 _. K 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，: E9 h- o. z" n2 w7 }
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
8 U$ |2 x2 z+ a/ a- e; x 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。0 q- O3 @! s+ Q$ R6 G. W
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個& C Z2 C8 Y/ D& v8 n' P! ]( g9 E
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。& s# Q2 m& }! K v8 \% J5 W
這種千滾水最好別喝。% U% r# u, b5 h* @
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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3 A" M# a. R+ `# j6 y, m0 T/ f9 ?8 n 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十/ v: t$ P: L- G" M6 u6 L" ?% V
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
* a$ N1 Y' Q b' S. X* | 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。/ ^3 l- x) M, }- A
2 I) E9 \6 a& H3 v) Q/ a 壞習慣五：不渴不喝水。
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y3 I+ P# y& }7 c }) P 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，& Q8 U2 G' \1 i' N( r, k
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
! R& e. U0 Y+ a" y4 A 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水， D7 _# t5 z2 E
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
% p: |, q( h8 A: _0 @% ~ 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針， t4 r* ]: S/ s
有機會就喝。
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0 a5 ?# V9 L9 J# w% P9 o9 { 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。* t, b$ ]/ }5 e; L8 J7 Z
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。7 s% q; j" P# K% S3 H* K/ j2 Y4 \' \) Q
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
, Z) J1 L7 S0 f2 f9 ]2 R 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。" o4 h/ s) Q8 F9 @& j7 X) q4 Y
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水# Q! ]$ ]0 x: R( f0 f
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
/ ]8 N% w" |3 f. p$ O 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自; \0 t/ r* I* N: s* l
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，- A+ c/ m; x, `. W6 S( |8 k' F0 g! q
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。! F4 C- c/ a5 v& P+ q; C
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
7 F- v0 `& ~8 B2 \) \ 無異於花錢買身病。
0 f% C$ Y" e, W% t7 G+ e “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
7 h% B0 F; Q* H& F2 o( q- T0 r 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
" n+ R( q' A3 E2 m8 r7 i 能夠促進腸道蠕動﹔$ r8 c0 k8 a n
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
* g& n1 S1 \# f- _0 O: s/ Q 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
; v; O t( a' B [* ^6 w 堅持喝有延年益壽的功效。" K! e2 _% u) e7 \! C' k- q& C- r
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。, w0 q: l! V: V8 v
7 K+ S7 w+ E! N0 { 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
9 |. A' \, v( E 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。0 ]* U2 h2 Z* X* s* K, o( J0 h
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
s6 _2 }- _; q8 w/ B2 k+ g, m2 B 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
) `0 p# u/ E% g& b7 {, Q5 C 血液黏稠度﹔2 X( A: R' h1 q( i, y, ?! s @8 F
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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, B' u G( Y( W4 w J! W 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做1 l/ V( }0 a5 a" B0 r) d
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分! e% _- k, ^4 L& K1 C1 d: t
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多+ m/ S7 {8 P7 f: n3 t0 h' T
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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+ `# P2 L) i! X+ t4 S# f 壞習慣十：睡前不喝水。1 w& {% l+ h r2 Y
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
T+ W+ p1 z) J5 {" u, Z8 n" P 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，- @1 y+ l2 F5 Q4 }6 C
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。- ^) ^! F1 e+ t+ E" y! @( T
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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