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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
1 l S8 _( y7 u; a" q; b0 o 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，+ @* } \2 s# J# C' M9 m
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”" g9 m8 B* A- K3 c, B, K7 u* b x
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
4 l: B) ]7 a5 o' y; M 都要盡量避免以下四個壞習慣。: E: I5 U. g- Q" h! [) W T+ C( m ^
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壞習慣一：飲水機從不洗。# [* `0 z6 `( k
1 \+ V9 T" \) @9 ~+ |8 u, S 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
, ?3 h+ \/ w! E 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，! _+ Y7 V( W* ?
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
3 E: @7 e( n/ Q 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。3 o( u2 n- ~2 [4 j, Z* i* h
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
% g) [ K% |$ c! L/ x 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) a1 Q2 t+ n1 [' U: F: e4 Y/ b
因為使用頻繁，更得勤加清洗。+ X! C3 A5 J7 |+ i$ x% O8 ~
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
+ a$ q% y: D# W0 M 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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$ |+ ~& a# U i* Y) y% N$ M& \ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時, Q+ r; \( z, E$ {2 M5 Y! V
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
# E; C- l0 h$ v/ z% U 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。3 m* r, w# f9 N+ r. L
* X+ R% X4 l" A9 Q# G. y+ ]" r9 I 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
: C# n; x" o. m& {& @- ^5 o 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
! R( Z; g- D( P 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
! u5 R1 D/ ?& K, v: J" i" | 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
7 r9 Q/ D. e4 \) q 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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9 r' `$ q" b* g0 ^% F 壞習慣四：喝千滾水。/ [1 h8 e# f& y( J- ^: Y# N
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
7 V6 [) T8 n1 o5 c3 w 這種千滾水最好別喝。
( a7 x1 A# {6 U3 c P' }7 T 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。: @3 {/ l- r: }* @5 ^ i/ I
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
% x# |2 r6 F; C/ ?/ D- B 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
: Y2 l; u0 p z0 [! ^! Z 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。) s2 G# k9 u2 t) K4 P
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壞習慣五：不渴不喝水。1 J$ @$ w- D$ i% V9 S4 m6 e$ }" g
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
" }; p! W, g! d! V6 V' l 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，& @9 q( i* _) E# T
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
* [1 H5 d% `* ]+ L$ D% ` 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。+ |* _2 \; ~" P1 r q* i
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
. X1 p& A/ h$ m 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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0 e3 [7 Q: E3 r 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。7 e2 f' E0 `" _9 r# H& c4 D
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天, k7 E+ T4 u5 ^4 i) T4 J
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。7 E4 K9 x4 j& w. D# H
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
1 k% Y( n5 W$ K 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
7 S9 \2 k/ C) t 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
, a8 M" m4 W D0 @ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
% k# A( v' m, R 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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6 U' ~8 e* t( G! C- m! a “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，% p5 j* Y! I8 a; g7 R
無異於花錢買身病。: v* y3 z% Y7 n& l: }8 L& [- r
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
7 a5 r/ E1 A' y 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，4 K8 I0 {9 ~& A$ f) x. O
能夠促進腸道蠕動﹔ v$ R; b m) y$ V/ S- n
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水% P) d$ W2 ^. i) R3 l6 t; `
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
, r! g+ Q; }- x1 ^* x 堅持喝有延年益壽的功效。. u4 B# t; }$ }. e+ t; u
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。) Z( b7 g9 V) S) m A& L
4 [8 R- u" p: R 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。' o4 O+ v( Z0 Z5 K+ j* V" E
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。! ~$ y4 ]/ D9 t& g) N3 q9 c
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。5 |/ d& v- Q& @) d! j5 Q& W
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
* E0 D$ o0 d' A ~5 ]0 m/ {8 [" Z 血液黏稠度﹔
9 n" @! ~( a1 x; h 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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$ G% Y3 B, o3 _! ]* }% B 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。4 u' W0 X0 a$ A. ]) O6 E
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
' v2 R. ?( t- d 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分3 ~9 w$ f2 f$ l
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多, \4 ~& O) h6 ^ p( b
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。4 U' h5 V( T# ^& n( B
7 l' M% z; `' I' L 壞習慣十：睡前不喝水。
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: L! `7 y1 K1 J" E* x 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，7 G3 j# g! u# b& K& `9 g; `
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，5 n8 t- P2 q5 z. A
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。& M, S: U" s' P4 G# |2 K" Q
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6 N* Z! v+ u' U『再這邊祝福大家一夜好眠』 9 P5 }5 _3 A+ h
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發表於 2011-11-11 01:41
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