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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
$ D& M$ ~- q6 r+ |! S' u' k( O 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，9 p+ o) e4 [! L, o3 R
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”* L/ `6 ~* M; _7 y( k, Z
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
& m" i- n8 |! Z5 S n3 b 都要盡量避免以下四個壞習慣。8 R. w0 x6 H) _( J: d7 D$ T& d
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3 I- b% p! |- E5 T+ X/ _% u 壞習慣一：飲水機從不洗。
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! R- q3 Z" }! ~; m( `3 ^6 A 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，. a5 s! X2 s% w2 j6 w1 o
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
/ E: d( X* ~% _& r; ] 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，4 W% k. j7 D0 [
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。* I& S0 t$ b: i
' c& E* U1 I# _1 j 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
/ i/ ?, Y+ n' L! y1 t6 c 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
% u6 U) N1 ?5 h/ ~' b4 i 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。( D0 n g9 W$ t9 s* J6 L H J+ y
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
. a# ]% a. i! N8 N: }( U# ]' ` 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。# o" j: F6 a" A8 G
- R/ J2 C5 u5 z+ g2 R 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時! a6 T0 Y g( i- e/ d
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才7 ?8 M% k- {$ u ~/ T
是真正的“開水”。, h% ~& J7 x" e8 C' ]
! \- K: w j V 壞習慣三：愛喝瓶裝水。3 R; |* h6 P! |
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，1 A; J. i4 j( D4 c! y" y
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。+ d% |- @. ?" ]* e0 Y5 h, }
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
' }" b. G$ {' g 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
: o1 }6 H5 |! l4 }" G) P 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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4 v" t# C' o; `, x “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。% {, q( B! x4 [, I: h; c
這種千滾水最好別喝。
; b: M8 }8 z( w1 G2 ] N$ l" i 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。# \ ?* ?, E3 S% Y0 P2 A z! c
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
% w( E, j* Z; J0 ]7 o3 L 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
0 d( I9 R+ }) y/ u, W 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。; ?; M [) V4 n' f* p
5 k5 n! M1 v6 h& \( x# L 壞習慣五：不渴不喝水。% B. q P7 M( h& k
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
0 [ B: n a% J! v9 `) F" H 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
8 _$ A- ^! Q k) h 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，' n. M- B- u2 N; m# r
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。! q( ?; K) A, B$ o/ \2 _8 ]
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
3 f) ?9 v$ w0 K' i/ } 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。# J2 _% x7 ?) ?! H T
/ t1 i% |7 h" v& H/ P. n2 N 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。( u4 Z! h* \( V
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天. A3 [& w; v% J& j' J D
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
, R' v5 Z( _- U 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
' d& h" Y% n" w$ O: ]$ A 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
- B1 I+ u7 `% R& E' w. x, s; z 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自1 u! B3 Y# Q4 L
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，* V. p7 `9 d$ y5 J' {
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。! g8 y$ m% m* q6 o/ W& e( u
9 G, V8 R3 V- h( T# R Y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，1 J: ]+ z0 ^ U$ U& A
無異於花錢買身病。$ V2 _7 U% C- [5 ]
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
2 Z9 t$ p' k$ G5 i" y% R. N {. K 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
. o4 a9 [5 ]6 q4 z3 r( E2 p( Q, K 能夠促進腸道蠕動﹔
, T r$ W; X# |2 I 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
, K2 u4 w4 h' p8 u; o- q 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
4 P2 w8 Y. m9 |' z" c& D B* Q 堅持喝有延年益壽的功效。9 w7 g* k' O% p! b2 @/ h5 P) U
+ F/ U" @2 Z' n( }9 T; Z$ Y i; @ 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。 s- O+ A! u5 M8 [: }/ y) l
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。8 |$ A0 r2 [4 _+ U
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。3 O) w4 V3 F$ C: C
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體) n8 R9 I9 {4 o. [% V: J
血液黏稠度﹔7 `; \, u( ]% {( ]" Y
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。4 t3 Y; P+ E4 G) j
' ^2 \! O6 y' }* D" W" X2 W 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。# p- b4 J5 [! ~
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
' [, s+ `$ S& S( ^9 k: c 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
" w1 `9 u& D# M+ e- M; ` w 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ U, f6 y& l! p8 s; M+ c
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。5 d2 e$ C' e; Y" }5 h. N! ~
# y" b/ L6 u U" Q% Z, C 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
" V. O# b! q0 Y" [$ h 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
. z6 d+ Y* e1 O/ X( O' j+ } o, W 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。3 Y" U3 V- j9 G' T
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5 D$ L. h. }$ p! Q0 E% M/ G1 O『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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