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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
6 ^6 L# Q: f" ` 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
+ P4 s* F. z. d0 g 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”0 p3 Y9 t/ `2 ?# s! \* [
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
4 ~3 ~+ Q1 ^# F8 b3 x 都要盡量避免以下四個壞習慣。6 z: ^' ?2 U/ h
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# I5 @- B/ z; o, o 壞習慣一：飲水機從不洗。1 x; U+ }8 L& _) Q& `" s
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，; X7 U% u* N# h6 P* j
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
* p6 z7 L+ }7 _0 U' w% @; i 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
+ H; {8 b1 N0 D: y" P" x& r! } 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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' O5 E4 ^( W5 R \: @( a u# d+ \8 T9 O 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
2 J; W; @8 x4 N% V: K, d9 G( N 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 H; c) H) E7 O! a3 F, R
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。+ |3 u0 H% H0 w" Z9 S% k
, O9 y3 U i3 ?+ m, u) v$ c 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水/ w, A; V* Z* q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。% {9 b+ N" K, k$ S5 T
8 X* c" E, G, Y" O- W 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
- s) S0 v' p* k% K1 a" R% c 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
& g7 T1 V) [# x9 Q 是真正的“開水”。7 S, C, B( I- u: s
1 t. j! w) f) R6 D: L, A* ` 壞習慣三：愛喝瓶裝水。4 u2 t8 @: k5 m8 l2 F5 Q! w4 Z
) Z" e: s2 ?! u7 a 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
7 I: ]. D- E) M 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。8 c- ?3 ~& Q, O, t9 w. e8 g
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。: N! T$ c4 [1 `: g' {$ Z0 }
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個, B& X' i* ?8 s+ ^4 {
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。0 S, H2 ]1 F+ c1 i6 k6 r
- w6 _2 q: w5 Y L* o 壞習慣四：喝千滾水。3 h+ t4 w3 l$ N# P9 j
6 u. n6 y5 r( v “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
. Q& s1 H3 W6 A) }* V/ F* n! u7 e 這種千滾水最好別喝。6 ^9 \& q3 I' K
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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" C- a2 N) y: w6 Q2 Y1 a6 G 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
1 `6 V: O7 m8 g# |% l 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
3 b# u' _! k& w& N 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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1 v- d `( o. D9 ` 壞習慣五：不渴不喝水。
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. X7 a S1 f6 ^1 b 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
( c+ D! J9 }' a& F 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
) N- W8 a3 `1 s& E* V* p% }% C 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，( a) b' o1 T* t( N- u' [
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。* }0 C# l- f/ S$ Q/ I
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，5 Y/ B; g2 k4 N8 e' K% h
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。7 j5 N0 S A3 R% |
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
' a% H9 ?) q/ I2 P 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。! s) l/ ]6 O. i+ I
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
) v/ o' R4 _8 x" d2 j 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
6 s2 q$ h- ~" q" A* } 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
! r1 [8 W2 N: p 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，4 s# I* Z8 H" b6 r) x5 P
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。& I! o( M) J; N2 {9 d8 o+ ?: r
4 L. y& L" m. f ^; X+ m 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。8 e" f) L. z( k! u. l% m& D
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
1 g0 H* k' n! b7 G, D# { 無異於花錢買身病。
. Y; @! N$ R$ }- w “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
6 i) c- E& [, Z5 ^9 l7 P9 t 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ w; U7 J' h. F, i/ _8 i& T+ U; b' ~
能夠促進腸道蠕動﹔( P7 i0 `5 X4 k+ Z9 l! L
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
0 R0 H( h0 \; ~8 K' V0 _! @& j 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
0 Q& `* q! W" M% K8 U# {8 x 堅持喝有延年益壽的功效。! s9 [# Q2 s7 _) e
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。9 e. P% U; k' p \
9 B# ~7 Y9 i( { 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。" h: W* o/ h' A
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
( {& d; w: N: \; n+ _; U" d 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。2 m6 T, o0 O n
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
9 M0 p( e- n) ? 血液黏稠度﹔# N: b4 V. E3 `- c% \' R" [6 A! ^
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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K. ~2 r: I5 w# F* I6 V/ G 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
' f$ X1 ^: j) c; E- }5 H) ~8 @ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
8 G4 S. a% B$ t! x; w: a 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
" a o2 D: X$ @. u4 ~; r 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。7 W! \. l! t0 q
: x" q& N# A$ J 壞習慣十：睡前不喝水。
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! S3 S8 K! C( p' _) u2 ~ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，+ S; p/ r1 s. s7 L! h' U5 Y
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
F/ t7 A4 j" ?, t2 E 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。6 b } ] x& j6 h& b
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 4 I9 g: }, A6 S1 J: R
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發表於 2011-11-11 01:41
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