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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
# C: c% Y8 M' J) M X- ?! |5 {; |6 x 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
0 G) Q1 w7 F$ |8 W$ m- ^1 t. N' i, H 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”! b: M4 |! C: w" L' ]+ L
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
L+ R2 ^2 K. r7 r$ j' L( f 都要盡量避免以下四個壞習慣。6 v, H/ W8 E; s, `9 w
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# Z1 s/ \/ t0 J5 | \ 壞習慣一：飲水機從不洗。# ~; t% ~ I/ \. U! {0 {
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
; Q* F" p% T+ r8 [4 C$ I; ]7 C& e 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，2 W5 l: E- I/ P1 |2 U7 M+ ^8 _
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
; ~7 d( w" [+ I; H 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。5 R1 x, U, f+ o: i
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,9 t' l* b0 m0 U) e% @6 X8 V C
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機$ i* [+ T! C: h0 l" O1 w* B) F; V0 \
因為使用頻繁，更得勤加清洗。3 U I4 O( y& H$ N7 z
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。, |. d# {" y* Y) [7 Z
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水. L8 F( [5 |8 e1 A" Z0 B# ]) `6 q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
Z' P2 B3 j8 v. `" | 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
8 N6 L9 t0 K" u$ J 是真正的“開水”。
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# M* g( O+ V( ^+ q4 w 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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$ ~) o% x9 U& k9 R( i/ V( y) o 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，. [/ y4 b7 J v0 e7 [
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
& i( Q& f/ ]2 C9 M% K: F0 m) T% o 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。- E. n3 Q9 v' m1 y$ W+ @0 E$ U, ^
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
$ ~2 ]7 |) P6 M 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。* K! S! x% ~; \1 a
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壞習慣四：喝千滾水。
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1 [1 `( X; X5 h; ]" H9 S }: }$ w “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。6 k& x6 ]. v" C# q$ ^0 H) P
這種千滾水最好別喝。
7 y8 a6 @7 E' f. [% y 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。6 R Q% y# [4 _/ Y6 G1 J
! D5 O; Q; e6 \# w 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
; ?% [: @3 ]" B2 E+ ` 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，5 H% ?$ p. i# w, p$ w0 j
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。: A% g7 S" n! o9 J+ F- W3 w
6 Z3 }, g' S, Q# @3 `3 ~* L4 g 壞習慣五：不渴不喝水。2 a2 A8 q8 w: a
% T8 y- }: M8 B j 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
! ~' |/ `- `/ w1 i1 E/ R 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
, Q3 G& V% L5 m 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，* }* U! S" u: Y/ d6 V
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。" c$ n0 X/ h2 `
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，* h+ G- w7 ?5 r
有機會就喝。
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( ~, h/ X0 ]1 W% X5 m( r 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。5 Z: @( H3 H4 y5 Z! J
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。2 h( H, r' @8 n0 d7 o t
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
# W+ N1 D. `+ S- e; d: P 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
1 d- }" [0 j% I- n, O! w0 [! @ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
6 p; ~+ Q- o9 q: @ 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
' {0 s6 {2 X' i# l1 q 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
# j$ E" E( E/ E4 k, M9 k) D. H 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
8 T6 N; M/ ]; x0 W, E- c. `' p 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。/ y4 Y1 ^4 u6 p7 g8 o
+ `( k* z* W( L: G$ Q# e) p8 L “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
; w3 b6 y1 L' I0 T 無異於花錢買身病。
3 E* S- }$ g8 s, Z/ b2 C “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
. l6 E9 v, g! k& Z. s- v0 C 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，9 X6 T3 F3 T: D" ?
能夠促進腸道蠕動﹔. [+ a+ [) i, u; E4 d( n& A/ H
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
+ h- |0 b7 F' |" n9 Y 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，/ ~7 Y+ }: N1 G7 Q7 S1 u
堅持喝有延年益壽的功效。: l$ s" y. K2 a# H' x: ^/ Y T
0 G, g6 d) N: f 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。* J; Z( T: W5 P/ D- C# ^# C4 N7 A
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。( T1 f) ~( h A7 _
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。8 U4 a; l- N, Q6 v* G
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。; p; [( Y, D2 @0 }$ D" T# ?
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體0 e- {) S( m# T+ G: m) s/ d3 e6 V N
血液黏稠度﹔/ [' y, {# M. Q2 I; Z# ]
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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* N. p6 K% s' n4 g3 j# V6 R 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
1 _2 G1 l# y4 S4 x' P! U# J 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分* q1 j9 |# ^$ }- L! q& S2 K( N+ z- s
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多1 ]$ \- K" w3 H8 V+ Y4 v
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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; v& [5 W! ^' g2 G 壞習慣十：睡前不喝水。( t# M# }! D+ M! K/ Z. E% I5 ]
) u( g2 u f) |$ J" \ |# } 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
! f7 Z* G1 T, {2 @5 D) F 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，% W0 B; w1 s& b4 C$ w& p1 ?
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。) a# ?- a( Z$ g
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 c/ x4 l- X; t ]( l$ ?5 i% q2 ]
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發表於 2011-11-11 01:41
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