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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
' t d* q7 v2 F3 p1 f0 ^. I 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
1 g8 k8 A: c7 o% z* v% P, w 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
. K( L* z, u7 T, `9 x5 o 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，, B4 q- S# ~ p' A v* k9 [- r
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。; h9 L- J6 c- [; j9 O! y
! b: _8 z4 T& R/ h: e& \; b 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
7 @7 V; d. i/ j 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
2 y) Q5 F- c6 `& j: E7 q 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，) I5 b# i7 ?& B- c: h
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
" o$ |( h+ n* s 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
b) _6 y7 q) @* p! a) G 因為使用頻繁，更得勤加清洗。( m' O+ D3 T4 f2 ]1 L8 J' ]
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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& S F. ]: |4 f 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
/ S, G3 |) K" N. D- a# q/ x 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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7 X6 a. H: b8 ?8 x2 L: b7 ~1 Z 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時% t* E* e* z: U0 I
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才 M3 `' z. D3 G7 \# O
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
) \4 i. |9 S, ^$ H; V3 a! q 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
% g; w5 O4 a8 m0 R 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
5 y! R3 P9 u8 T5 e& G 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個7 P. { |7 m' s- o4 }! @
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。% e$ |3 j4 z& f9 P- u, Q
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
: Y# @+ O/ W& X( \) c9 T 這種千滾水最好別喝。" k0 K y9 T$ A+ }# _$ F$ P2 h' C
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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* M% A* W, \2 g3 @* K# H9 ] 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十5 d/ Z# g8 o8 D, U$ |2 ]% F! m
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
5 _0 V) {/ F J* X* D1 V3 B 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。1 M! L1 N' O4 P" u
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，3 M6 \& n. U, M6 j6 X9 l& ]# k* i2 m1 r
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，& ?0 j; N% y- S; B7 }, N
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
4 V% K3 }3 K0 r! u8 G 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
$ ]) C9 h% p2 M3 [8 [8 K 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
8 N5 Z* [) `! Q 有機會就喝。
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( Y6 @; N4 r- U" S, X g 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。5 T/ s& S" c& r) _) I1 A
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。4 g7 r9 G, A: S3 W
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
$ @( ^: s5 C7 l" B3 {! [ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。( u" h) \- y8 }/ Z8 V- U
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 A) z8 V& T$ _6 Z0 `4 v) u
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要0 E9 e* y9 c. K) O
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自& u9 a( H8 e1 o$ A6 a
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，. S1 e+ q. P& p9 N! L
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。' S' Q/ ^) ^# N
, A8 g4 e1 e: J0 F, w5 R2 M 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。7 o8 y4 Y9 X1 R ? g, R
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
3 U: ] q1 f7 {' I( Z 無異於花錢買身病。
' M! x4 ?0 w0 E3 ?2 { “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
9 F4 c C: u. h* Z( ~ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
# t4 A* g5 z [/ F, k$ d 能夠促進腸道蠕動﹔! _4 l, q* ?6 e6 C8 m3 s9 P' b
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
) C1 M5 P) d2 F 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，. o; }! b( j/ m; c
堅持喝有延年益壽的功效。
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4 h: D, N4 L9 [( K 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。8 u6 `. }4 Y4 Z2 x0 T" j) x' w! g. {
# E$ F, A" |7 w( G. ? 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。( `, l7 H0 k( a- f- A& P$ W
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
& {: N+ Z" U% m 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' ?" W) H$ q- @. ~/ H3 } 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體! A5 p5 @+ N% z; C
血液黏稠度﹔) t, O" }$ W7 x) ~( Z6 k# }, @ w
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。9 }& w, q$ o% K) M P
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。; A! S& y2 S- L+ `1 @
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做+ u7 h) B* ]( {6 v4 E
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
1 e; a9 C8 P+ G- Q 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
6 a" s( g9 t8 [( A 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。, y3 X Y% T" e: ~6 b' r, a5 H; C8 \
1 r- @/ J+ d6 l* Y7 m 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，" z% n. O& i5 A6 t/ i- u, ^0 G
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 F1 h1 X2 D& u. P2 y1 ^$ B9 ?
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。* s* b# r5 v. Q& \" m
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q; ~ `, ]3 M% M『再這邊祝福大家一夜好眠』 . Z1 J* I- l& u2 B+ r' o
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發表於 2011-11-11 01:41
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