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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
* h& B; ~: N6 U4 I我從兩年前開始鍛鍊身體+ j/ ~4 f8 @$ g& o* Z. z
(都是自己翻書照著做的)
, T8 W# x8 Z6 \0 t5 d5 w身高是175體重是70
5 Y1 A3 [" O' d/ r* H& q9 @每天都有安排重量訓練! J  R6 t4 z2 }7 E6 w

6 k. ]9 M  l5 y3 i% G$ {訓練完都會吃三顆蛋- ]% ~: J, T+ b: c
三餐也會盡量以肉類為主* Z+ E* m+ |2 m' Y1 H
但是感覺有點不太對...& Z2 \+ B7 Z3 {! ?' v
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?% H4 P, D% y  o8 d
& r0 i+ q, J% M$ v# \' T% z1 U, {
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
您好~5 w# m' o) X9 S4 |2 P2 @/ x0 Y) y

2 E7 p& t4 d, Z不曉得您是想減重呢還是？
- J! t5 A4 N8 l1 T
0 o: }, E$ w- Q' ^/ _7 K* k另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
' u- Y1 T* T$ ^* H2 K
; H0 g6 |# N9 m還有肉類是以甚麼肉為主？
" B3 Z8 c' e( U1 O; ?  q  V1 |+ e, \" E9 k& w1 N4 |. i8 h
烹調的方式呢？是否有加醬料？
0 y1 F- [9 K8 ?5 t7 [2 P1 b: A$ W' {9 x; I! j
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉+ m# f9 U8 X8 e# N. t5 ?. V
所以應該是要朔形吧?
# X1 k/ n1 _% p, r, E1 D有時會去跑跑步
0 Y- W& O4 k7 X) b5 S只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
* t% H/ U& }7 J" k+ R# z! a肉類:牛>豬>雞% D, P/ P% B6 T: q" d9 v6 e0 ?: I
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?* G9 q8 T0 m4 j8 ~5 O" m4 \. ~
你本身的體脂肪大概多少?
3 L, w& Q% j( O# R+ F& V建議是15%以下來練線條比較出的來, O. l: ?& L  Q$ z# S0 h) G
所以要先做瘦身
$ ~* `, i& y: g9 E& v2 f
5 D/ O7 s5 S% }1 c0 G) r6 M- h+ s6 \只吃蛋白質是會腎衰竭的
4 k) G4 m2 Q" r3 p/ c* f最好的辦法是均衡飲食
. p& G& A! ~- A; J' e/ j* `3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果); Q( D0 V# z( a9 M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
1 V7 ~% C9 c* _4 K  J尤其是蔬菜水果0 C( e1 L2 @* S1 [0 e
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 J- W8 p0 S6 v% a: C, V7 v, C& G2 Z* W; \
才不會尿蛋白過高/ o" v0 h  }/ q- ~, J) U
% o% c) K* ?6 G8 [9 V" S" ~; X
令外蛋白質的部分
2 Z/ D. K  P5 ^4 n& ~+ D0 f& M$ e我建議你多打聽
8 @0 n! i  ?# X# H要吃"優質"的高蛋白( O4 U$ ]; z: H- Y: C& f# `( v8 z
一定要貨比三家7 x7 P& o& l. t
多打聽! P+ O& q- y- Y3 u& [
而我就不特別介紹哪家的' c0 @' f9 s( |
這有商業行為' [, e, `' N( o9 |
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 1 h# L6 ^+ \" Q

3 @3 B5 Z/ a7 u. y回覆 1# notoplimit 3 e- |$ K0 e& l

4 ]7 R' f; f/ {( L1 \. d0 V2 G" @5 q, @) j1 \: v; t
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老. R# t; F0 f& x' M  Z2 g
減肥塑身是附加作用,
' X/ g* U5 }6 m% b; g+ O9 f0 m2 v9 c8 t% n
: Q3 e' M! K& e/ Z# i
建議你,均衡的飲食," p. v. D+ T" S# T% l" N; b' ?, U
適當的強化你要練的部位) h1 x/ s% K7 ^# h9 g
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質8 u# d1 b1 z! H* N- n! P9 W2 ^
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪9 x, O; D/ W; K, w0 ?0 z
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
" L* j# @; F0 _& k& j4 b/ y/ Q$ U4 G% u
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( @4 G: B( S3 q9 G; z% t! Z3 u
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩: m+ Q3 e) m4 @' ]
瞭解
# s+ a2 Q! d, W( d' p' Q1 s我想我確定是要從飲食方面開始著手8 [% W6 C( k  k
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 6 U: S3 [& _. i. K( j2 _) M. a

% X8 p9 A8 ~8 y  K, X2 u3 Q我也小小健身一陣子
/ k5 t7 w  `- X& R3 @感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    8 w$ }# M7 ~: v) e7 k& E& u( w
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺, \8 @5 D. W; Q9 T1 C( t  c) a( \
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.04 ]6 }( e2 T' e* F+ T
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
3 P- u" d8 a1 O- E6 n. i4 H$ V* A! `0 F# g
& Y3 F) ]0 ]* a: E
只要有規劃的訓練，
# X7 J/ g/ o# s持之以恆一定能成功，
: R3 L/ b9 g5 s" C' Y3 U9 r一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好. {2 j7 V5 t1 m1 O7 ]$ Z; E
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃! O# Z) u  G9 I
魚肉也很好喔~
5 \. w1 e% B: M7 M小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身! R$ K6 u2 U- B! u% C5 N
基本上飲食才是最重要的
9 h; A; y* Y' X: o7 ~因為我蛋白質類的很常吃3 S6 O" u8 m2 q# }
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
" v! `. B6 E5 `. D為什麼要一小時8 U( z9 x  k$ H4 M$ A0 R
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 I5 x1 s2 E, R- o% K還是小心點2 T8 Z, D+ w$ a. z; j
我們運動主要為了瘦得好看
0 N- A# c7 r( X, e8 |/ N而不是越練越胖

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