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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
4 p7 x1 A6 u5 T7 L  N+ _1 E我從兩年前開始鍛鍊身體3 I' p; X: Z. w! F% t5 K8 M& p
(都是自己翻書照著做的)
+ ^# q; _) h6 h' |0 q9 u- a& p身高是175體重是70
1 H6 t+ s8 P9 D! o- B# c) `5 G每天都有安排重量訓練
; R3 l9 o* i2 K5 ?! K" N- M" X. h5 i" A. E
訓練完都會吃三顆蛋
( y; A2 @5 \) O% Q0 _. z9 B三餐也會盡量以肉類為主5 a( b, l% V0 X6 ~
但是感覺有點不太對...* H6 l- u8 D' X, p- f, ~2 G$ n! p- H' l0 j
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
6 P0 Y% `& A+ E' O
0 S# R1 ]% d2 A% ^( l% e/ g- z' i請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~
5 V/ Q! U7 A+ o% @# K8 c, v/ V7 d+ v# U3 n0 b4 d
不曉得您是想減重呢還是？" Y; a" H+ }1 q- {/ W5 R
9 Z9 S/ }& F; Y$ l$ ?
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？  B7 h( v! u# C( N+ l/ S  S$ N8 J
3 i( `7 }: I: U* _8 ?* n
還有肉類是以甚麼肉為主？% W; z  B9 c8 |- C  x5 d! H: F
( B3 {/ m% Z* f/ }
烹調的方式呢？是否有加醬料？+ h: Q$ O# z' B5 [' U: n

# P: W6 M! a- u) t6 D如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
8 O1 \( B; ]% I/ D: }所以應該是要朔形吧?" V0 Q3 W/ G( A, ?$ l& Q
有時會去跑跑步
* j8 u/ ?2 H1 ]( X* K2 t  a8 V只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器- p+ Z' m+ f/ l( [
肉類:牛>豬>雞- G9 [- U# D1 {4 R: u% H# y
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
) F( E! L. m; D2 ~+ O& Z% s你本身的體脂肪大概多少?
+ w7 O3 o2 i2 E* E: Y3 d6 t建議是15%以下來練線條比較出的來9 w* i% c& I$ r3 N6 h
所以要先做瘦身
* b7 q% A  a# s! t/ T
. f$ z2 H9 K/ Q只吃蛋白質是會腎衰竭的5 P3 |: t9 _; \# l& R
最好的辦法是均衡飲食/ z; ?5 N- D9 T/ x. f1 b2 i
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)+ r; @: t- ?8 ^9 P6 }+ c4 j
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)* h. ^. P! K: K, I9 E6 O8 g3 V  P
尤其是蔬菜水果5 B  z. J( d- p  U( p* V! c
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質9 T6 h- [+ \6 B1 C' a& i
才不會尿蛋白過高
$ o, W4 m: n% H4 ~' m1 r* c( F
# n- t/ F3 ?. G# H: T# a5 g/ [# M令外蛋白質的部分2 E. |7 N9 f+ {) Y
我建議你多打聽
& \/ t. @: \8 v- S3 k5 {要吃"優質"的高蛋白
/ [9 ~+ f/ X7 `7 I2 I7 X* \一定要貨比三家' c: ?# @) f3 A6 {9 ~/ F
多打聽) _$ N( |  k/ W  b* l5 y+ N
而我就不特別介紹哪家的$ l7 w; m- \( R& V6 R
這有商業行為( q8 G; y+ G2 J/ K5 [( Z# e
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
, B& `6 L6 b3 I4 h4 \" w
% n2 l$ c/ p4 Q  l9 R回覆 1# notoplimit 6 _7 c) h* C2 `6 {  W( j

% T6 K% c5 y+ F% d
. ^7 l/ ~/ U+ V$ F. t' t2 m' R$ V' w我自己本身做的是在幫人做體內外抗老- Q+ x/ y+ G7 s1 N; `: x
減肥塑身是附加作用,, m6 f: m1 P6 h# ^* H
, K( K: u+ y& }2 Z, P
1 ]9 v, g% l/ k+ |2 h  _
建議你,均衡的飲食,
6 g! r; P2 l6 z5 G6 J適當的強化你要練的部位
% s6 E) t: p: G  b0 e4 [+ y均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質2 ?, z$ w) k  k" M! [8 K- r& _! u3 P
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪- j% E6 p4 ~$ T' S9 v% z0 S
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 a( v  [$ E. I+ _$ N; v
: q2 s5 r4 P, N5 i) R8 ?$ z/ Q5 c局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
8 T! x; c  i9 k, i% ~如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩% f5 @% S+ y% J! d% G+ q
瞭解# |8 p0 K9 j$ G& K0 p! s
我想我確定是要從飲食方面開始著手2 T: P; }# ~) ^/ ^+ C+ `. f
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
4 |* ?! k" H* o. o. c
/ q$ M% P8 h- Z+ h- [0 U7 u3 V8 S5 I我也小小健身一陣子
, F: ^7 j; S6 a3 y" t! G感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    + b9 h0 s6 G, S, l- q1 C2 o
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺! N! Q; {1 k" E9 F$ Y6 D8 g
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 h# m  e- N: K1 v' S: Z3 w
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd " ?5 `1 K$ K  h. Y( }  B

% P4 J0 X* ~" S: V6 J4 Y8 @( M% G4 a7 d
只要有規劃的訓練，
% X$ u. ?8 ^* n) S! A% E" g持之以恆一定能成功，" r% i. k; f! G1 R  T* ^# M
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好0 u) N9 Q* Q# o" g; @
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃4 v+ q2 h5 E+ P" r6 S2 u# c
魚肉也很好喔~5 W0 Q, I0 v2 r" r8 _/ y3 t
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身: c* t: E: }, L" O: l- N
基本上飲食才是最重要的
+ @$ h( n1 O1 {7 w# f! }因為我蛋白質類的很常吃- X/ K2 u4 o# g
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
3 T( {# y3 @; |- d9 y為什麼要一小時
* |9 t( Z2 O  P: W因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖; \% ^5 Q: T- f2 k/ f2 S
還是小心點# d+ K, e. ?( n. f% \: l
我們運動主要為了瘦得好看+ ]& E# F& e3 s. U- L2 J( I
而不是越練越胖

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