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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
* N8 K1 ^+ L7 u1 [* G, M# m我從兩年前開始鍛鍊身體: y5 A; B$ l1 w  D. k" p
(都是自己翻書照著做的)
% T: Q0 h. B) x$ p) j9 p! |# X身高是175體重是70& ~' `  V( `1 J
每天都有安排重量訓練1 X$ c' L, V3 ?2 \8 [# n& r

0 P4 M& X' J  W* D' S3 D訓練完都會吃三顆蛋
; }- P" X+ E) N5 n8 p三餐也會盡量以肉類為主3 s' r( Z- G2 w* i9 x3 B
但是感覺有點不太對...
( F/ t. @" p6 a3 n; M6 Q# `是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?7 I7 S  c4 r; Z: F
' M! J/ m" d; h  q, d+ Q3 `1 Q
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~4 ^/ Z& p$ {3 X7 ^
2 k/ C: r5 ^; S& o2 s
不曉得您是想減重呢還是？
* f$ K; f* {0 @  l
. B) P: c. S- V" h) |另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
3 h; Q/ O& e2 n+ k4 f: }+ e
8 t, {; o* _( P還有肉類是以甚麼肉為主？
! X& o3 T( z! G! k) m6 a% e% R0 {# O
烹調的方式呢？是否有加醬料？  t. \) [/ r& f
- @" C' m# F8 S1 |' |/ x
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
現在身上有些贅肉
+ y. U& p* K" z& M1 J7 ?( ^所以應該是要朔形吧?3 c* {5 t: T& \+ D$ z. e
有時會去跑跑步
4 P, u  ]1 _7 V) @) B只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器" z8 T0 a7 L! w9 B( \, _% O
肉類:牛>豬>雞* r7 a7 @7 H6 S9 D& c
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
, E2 w7 C7 B" X( r你本身的體脂肪大概多少?
8 s4 v8 g* H7 [) S7 P; ?& P建議是15%以下來練線條比較出的來( Z; T  K, p6 U. a2 o; x  q
所以要先做瘦身
2 m- w3 O! h+ q4 N& X1 [, b$ S6 W3 Z% x) l
只吃蛋白質是會腎衰竭的  V; E6 B7 ~$ B, l' X5 H( b4 I
最好的辦法是均衡飲食
- @6 Q0 K4 b) L! E! ?3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
3 |/ r5 O, O7 V(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
1 i) k: }! I! @, i6 j- y! y尤其是蔬菜水果" t) F3 x2 U# ]
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 ]% I$ B6 ~6 p, ^% c: d. R4 [% W4 s
才不會尿蛋白過高
1 Q3 w% Z, m5 I  ^# C" l  k* K& \* i; ~
令外蛋白質的部分
5 w2 E( L" J! a; y# E( Y我建議你多打聽4 ]: U$ k8 V% c$ z9 l
要吃"優質"的高蛋白" @5 Q4 {/ F3 u* J" i: R0 G
一定要貨比三家
9 z0 H, E$ e! A- t2 i多打聽; ]9 O) n# [7 U7 y/ }$ [
而我就不特別介紹哪家的
+ T; @; y! \* W2 n% M: {這有商業行為. i' p  m% T' X2 x- e
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
# ]# s8 R2 ]' b
6 j8 W2 ]3 \$ [+ j0 f回覆 1# notoplimit 6 [/ P. _8 N# [& l' l

% P8 i. U0 H6 O, P0 a" X* O
8 Y2 @% v0 `) X" _$ W  ?3 D我自己本身做的是在幫人做體內外抗老7 p& a0 n! D& z1 m1 I- z% R: t
減肥塑身是附加作用,% m' C3 l3 X+ g8 D7 r7 n

3 h2 @+ d0 D  m
- F" z" u/ Z  S6 R% p9 V建議你,均衡的飲食,
; m; b2 W4 o- I$ P: _3 K% k9 s適當的強化你要練的部位
3 ]+ x& {2 }# @6 b/ c8 r( R均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質* \* M5 @) ^# o8 D+ X$ G
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
' B- y8 ?* `2 p, e不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
( s* l7 V$ j% e# C0 R; W4 r! y! Q/ }3 e3 c: a& K5 e
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ z6 y9 w3 P" m4 w2 a, o
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩; c% h2 n, ^$ d% k' p6 Y
瞭解! J9 ]/ x& h1 b. T' V* F, @
我想我確定是要從飲食方面開始著手
: s6 P( ?$ n8 W1 X  S9 f0 G1 ?5 b多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
. e  L, N* o; k' c5 e5 T/ f
; Y: Q, L5 m$ @. }! B- c我也小小健身一陣子5 B! q' g5 {; q4 i6 Y$ \
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
  i0 A$ ]2 Q+ Q目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺! L8 ?0 K, o! i  M; A
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
" x7 G8 m) y+ x, e3 R0 T* b一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
: r1 O; K) P, B! K' R3 P* n$ |1 T% H" F( m, h4 S$ j2 {

$ o. a( `, [8 ~9 Y3 A只要有規劃的訓練，
1 v; Q+ Z# V  x5 D2 r持之以恆一定能成功，
) G/ y2 J. U* I  o$ F  j/ p一起加油吧！

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LYANLEE

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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
$ G- o% r2 i* K肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃8 |: z4 |/ b) J! k" v8 u
魚肉也很好喔~
) f3 [. c/ G- C/ [; I/ s5 C; w小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
* w# m: E# L1 \$ S基本上飲食才是最重要的
% o' l5 t- H6 d因為我蛋白質類的很常吃! ^% X$ K3 z* f7 @0 x; ^
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝. b1 |; v9 M8 z: ^1 b7 j: I
為什麼要一小時. R8 ]1 a. D1 G& y& q
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖/ r/ J# J- Y; H) u
還是小心點! s# ]: n8 i% o& t7 m7 t
我們運動主要為了瘦得好看
7 K" F; Z0 V3 `/ V4 Y1 J而不是越練越胖

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