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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好% E( B6 r! e0 a0 {3 l
我從兩年前開始鍛鍊身體/ J% x+ X; M: K# [+ D. O
(都是自己翻書照著做的)
2 _3 _% }1 c- U1 t身高是175體重是708 j( C" U+ C8 U! N& R) I
每天都有安排重量訓練- r6 r$ j3 M8 C/ f  }
8 R9 Z. R; k8 `; [
訓練完都會吃三顆蛋
  i0 y# i' e! v$ G* u& n三餐也會盡量以肉類為主
) C' }; X8 |* d0 P2 q: P9 m% _但是感覺有點不太對...- m; ]/ R2 q; o; R
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?6 a/ L" `# [1 D! ~4 f9 \
2 Z, Y, H' ~) r; w) l. N& I
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~  ?, y' x" I- J( J, ^) Y

2 ^; u6 s# f7 ?" k" P不曉得您是想減重呢還是？
. ^8 a; ~1 F7 g- D& O3 Y0 M8 J* s+ a+ `, A
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
: A, h7 n* m7 k' w: v4 ^; C- K0 ]( L  p1 z. a# i8 u( ^; z6 B) `
還有肉類是以甚麼肉為主？2 X" h# X1 p9 b* N; P

8 I' U$ F; y& \烹調的方式呢？是否有加醬料？
1 M+ L; E6 N/ o' |! Y$ [1 l+ l2 h3 m# b0 q1 ]
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉" e0 c7 ?+ V! Y! |; u# V: T$ }
所以應該是要朔形吧?
; h2 ]  z. u0 M, U有時會去跑跑步) O; |1 C8 q, A* r+ P3 U3 h7 D
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器" K% E& r8 ?& U0 z- M
肉類:牛>豬>雞
7 c$ z* @& r" g5 L5 A3 `6 l- n肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
7 q$ a9 v% h( i你本身的體脂肪大概多少?9 U: P1 D+ h$ |$ t2 W: F( Q
建議是15%以下來練線條比較出的來  D+ \3 k0 ~/ Y7 j7 |$ x2 Y7 a
所以要先做瘦身4 k# T- X- P5 c" X; D& u! }* U
8 a0 O& K+ @: \1 K/ a5 ]8 y% X
只吃蛋白質是會腎衰竭的: j. I7 g) p% s, Q
最好的辦法是均衡飲食
  V: q: H9 U5 J& d3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)7 G* E7 D( R- o; F8 Y8 J# v
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)3 }) o, F) @. _/ j1 N; V
尤其是蔬菜水果
6 n% L' _5 C2 D) X& L要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
1 ?9 I: f2 E4 E0 M! d才不會尿蛋白過高, |2 E/ H# |" X7 M

  @$ ~1 x$ V" g3 \9 r! L1 A: C* \  i  F令外蛋白質的部分2 W5 }0 d! R7 V) d0 l9 L
我建議你多打聽6 D8 A1 O, O- R+ Y/ c
要吃"優質"的高蛋白4 r- f, O9 N$ N5 W2 E1 R
一定要貨比三家7 {- ~# j! k/ W( _( i2 U
多打聽
9 Q- h' G9 e' S而我就不特別介紹哪家的8 m! ?9 f* u' V( B% D8 \
這有商業行為; y9 ~" v& ~# ?8 ~9 d
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 : R# X% ]- u, {1 c& u

, y! E4 A- k/ s回覆 1# notoplimit
! v/ K. y$ [1 ]' L
5 T3 d0 Y+ {" O9 e* d- G7 i- }0 N$ S
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
. H: A" X/ v( p: N3 Z. `4 a1 q減肥塑身是附加作用,
% e5 a5 _4 o  z& T6 @' @' V; E. w! K* E& o
- P' @) C; R8 X/ B
建議你,均衡的飲食,
* [3 G# I8 }# z適當的強化你要練的部位
4 A8 H- b  ]) U5 e7 U) U8 I- B, e均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質9 `* g% F' y; G- ~+ V
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪+ p% f! Y+ V9 k7 ?6 m; U$ X
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪' n: x" h6 G, M
$ Z9 p+ b" v$ ^4 _" C& G
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,/ k/ F0 W( D: {) ~6 [9 I$ A
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
恩0 k/ r9 p8 ]7 y3 k
瞭解- m* P# T, v# `/ `
我想我確定是要從飲食方面開始著手) k: |) X5 I4 M* b. z9 V
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit . Q5 w% H' ~2 p3 N  x

1 w* g) @9 p" j+ A# f5 S( h: F我也小小健身一陣子
% d: D* \& n/ ?) [" z; t( b感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
2 G4 S% Q" f  p. _目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
; G) v& a, Q' m0 S6 d不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
  k1 R( \! |4 C. N! Q( I一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
8 C& x$ n7 G9 b2 C% }' g8 X1 z: U; X
2 H3 M+ M# q" @6 \3 K" P: V+ m8 U5 y# j( b) ?! N
只要有規劃的訓練，% E9 u: G# `! g# o8 |: \) X4 a) ]/ ^
持之以恆一定能成功，
' E! |- E* v3 @! T; g" O9 U, j$ ?一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
$ r0 g* z: w, w5 v6 Z肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
9 t0 Y7 X1 }) y; k, M* i2 n魚肉也很好喔~
; ^. _. w8 \3 {# C* i小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身. |" y1 }+ I5 {
基本上飲食才是最重要的
5 \) V7 X5 @- v( M6 E因為我蛋白質類的很常吃
( H' ~' M4 f3 y# b" r- a所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝- [8 |1 p5 w1 D3 n
為什麼要一小時
, V  K( u1 |: T% T8 c+ d( f+ a因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖: p/ j4 W- e, K" p
還是小心點* W4 }5 a4 `. v+ v
我們運動主要為了瘦得好看
, G4 r  _  y$ Y- o0 C而不是越練越胖

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