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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者
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最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好， 8 z& ?% [4 s2 r- w9 g4 N
我是新人Krish，+ k; c2 ^& m' n% F0 A: x" V7 R8 O6 N
今年將滿26歲。  m! v& d/ s! s' S5 B% N

, u. s, c- R# |* U5 M0 ~最近剛好是工作的淡季，; {2 O7 C" d2 q. ~
也跟過去球友偶遇，) q6 p% ?. b, S$ H% S& e7 A
又重拾了打籃球的熱情。
, p* d/ j& Q, t$ Z4 s9 C# a1 W4 G8 }( Q7 T: R
要進入發文的主題了～
2 ~3 a, K, k& F( {/ L# V' }$ M之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
& R2 K/ r& e. d8 o# P9 D" x他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，3 F5 |3 E1 `) z" K6 ~
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
2 V: d- K& y, ?# r+ z+ o* t而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
7 a0 Z3 D. w9 S. u. t4 Z' b但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
6 k+ `* c- V& V0 @也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
9 U# x3 I) q( c* f$ r" H1 o8 ]4 g' a5 _! d
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
% e7 W' b1 q- y9 M+ S9 \! x那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，6 I+ }6 N1 u1 ?9 R
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。1 x- P7 @8 I0 T2 e5 N' b0 ~5 M. X
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。; x" t5 G, I; z9 V! G3 E2 B1 _
7 y' Q! r( s: D9 I& `
我一直不擅長耐力型的運動，  c$ l- d$ o6 o" h
但為了未來創作所需要的健康身體，
( r& Q$ ^& p, }: O1 \  c5 l6 r2 o所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。$ X/ w' j6 |( h; o
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
! r# s! Y/ G' l因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，9 A) Y! E& R  K+ P* S- `& {) A
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
) W4 N. Z& \. u% ]  e0 ?; l" @6 g但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
- Q" d0 |) [5 J$ V- c4 D5 v, Y8 [3 @
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
! q; x6 h! z: t/ @5 k. C過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
1 T; W; c3 P8 O. n- s然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
- \/ G$ c4 ^( B7 l0 A9 ]% w% ^所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。9 B' T& h" j4 ]6 l* Z( l; m: l
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，, u3 ~$ k' i' E6 c
於是互相激勵每個週末到球場報到。
* d. _- i0 P0 d6 }
( f8 s, s8 o# U# E, s) t2 K/ r我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
- t2 Q8 o4 B; {+ |所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
& U8 m" A8 j9 s但第一步總是最痛苦的，9 h1 q# U- b1 u5 ?- |
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），3 S  n* Q1 |/ Z7 C5 [9 Z' z
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
6 {8 f' o3 u2 B. t# K% L( T跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
' T  G( H) z" q5 O' m! A) X最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
, k$ u' {6 n& @5 h: p7 V$ H6 C/ a運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
4 C/ Y, s( L+ N  Z" ]  \
" O! S8 C+ B4 L' {; a/ a7 d這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，, k* m6 y  J1 }; [' [+ a% k
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。# w" T( d# ?, k1 N3 O2 a5 s' P$ Q0 x
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？) u! l; J, Q$ C5 {( ~" N# j$ F  T

% m; D- W/ @$ y, d3 H. K2 G5 J/ k祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
" s# b: ]  h  L所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
+ {  Q8 h9 R/ V然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )! A% _: }) X" A& K: D& a! U2 ~
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
1 P# d  _* n- U' A我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
- Y+ |, K0 a9 k6 d" B# Z睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish
5 D* n# E( u: L7 E分享一下我的運動菜單吧!' Y$ Z) }) ?: _& g
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.3 N" L4 m( \  h2 b; {7 `+ \
& L) P: C- f. g& S: K! Y/ i
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
$ ^2 o" O7 v/ D' x# U' q一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.. X# o( X5 C# W2 K1 P
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
. K2 R4 O3 Y) \- q, D0 p, G6 {, g  V) G3 {
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
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感謝各位前輩分享經驗～
3 \/ r+ I" ~: X4 B9 ~. p  Q% _等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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