回覆 1# Krish ( V& l5 l! y8 F2 U
分享一下我的運動菜單吧!+ q6 X+ j- y! z$ a" z. k2 f1 R
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.& g" X V% K* T6 T- N" k
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.; L% z* C2 z, K5 ^; O5 b% V) e9 |
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.1 w+ s' G) V3 Q
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.7 } Y4 d/ X0 H( G6 v" o$ r5 w
- \( U0 P' P) L5 P2 A/ y3 A( l打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
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發表於 2012-4-30 14:45
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