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運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。# u* d4 P# s% X4 w2 H7 k5 c  r
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康?
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
3 o: d0 H6 w# b2 m# f& @$ ?想減肥吃芭樂番茄
5 v+ b5 `7 }. @. J- L* d如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。% |& u: `% D7 o, n$ S: z6 l
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。


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而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
- ~+ e8 n2 [& c/ l8 a, T# z例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..1 w6 D9 l# o; p. }- n

0 g. P, S/ X) M2 P有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝../ U3 B& a# Z: _+ V
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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& j0 E! Q1 q. W1 G7 v2 `% Q適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
回覆 4# hopelove99 , K3 Q/ Z, ~8 |: l5 [( [

4 e  h2 r" r6 k; s; s6 `
1 Y& c, L* _1 S: f6 }  f嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢
$ B# Y  u1 j  Q0 y0 r是練肌肉的好物品
回覆 1# s8864s   J' ]; w+ s9 x" o* y

: w8 y$ Z6 M: `! k我的話是喝乳清蛋白~/ k5 E; X; `+ M( _5 I
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~; b. V& h1 I* e6 \+ g. ^% Z" b$ l. F
一天一杯喝了三個月多~
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