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運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。
5 G) v, g( s7 c) }! M
5 V+ q1 a0 h* x9 o. M" }Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康?
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% _2 Y' R/ D- c  a$ l/ XA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。 ! n9 P, I" w. h1 H/ J+ P) T
想減肥吃芭樂番茄 ; l1 s% H4 r, B7 O
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
3 R; f- Y5 r$ s  E7 c% N( I 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。


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而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?9 ~- M% N( [! {! Y, X
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇../ @: e: G; p, w9 k/ a  r% |/ E8 W
& c5 G/ Y: G  P9 o1 y
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
6 i) |# d. S  w: H) k(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)7 i9 U8 G' T# v% B- M

  Q7 ~: z+ X; \5 |' l4 g生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
" G* h+ A* x! ^  W# [  S
% v( G7 m6 L' X' p% [+ x; S- l適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
回覆 4# hopelove99
) V, }8 m) t0 K- S! N7 V& W
% ]/ ], m; x/ F8 O) [; ~2 b9 A& n6 B* P/ \& z; P$ J
嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢# ~; x0 o" Y# ?9 f  @" D' M
是練肌肉的好物品
回覆 1# s8864s , a4 _9 f# \2 L# Y4 S0 H

# \; H4 ?+ w) H1 D我的話是喝乳清蛋白~
  [" Y1 }! ^4 v- K6 B& |一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
: A5 i) T; M: I一天一杯喝了三個月多~
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