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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。* p& n; O0 C1 K' h: i
7 O( h6 M. Y) ~6 I; f: b
（1）揮腿
% y: U7 ~2 M& X1 F  \6 R 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
( b- L- G9 z# e; x* ]2 Z 　　（2）跨腿
/ o4 r2 e4 j1 o8 i4 c; e& w 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。5 O: C- ~$ g0 B( I, |
　　（3）轉腿. t3 J. ?. e$ l& w; y
　　功用：使臀部減肥. r9 c3 T) \6 p$ A2 `7 F
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
& d! g  K4 L1 @) L8 i2 V 　　4）用臀部“行走”
! u3 T, P1 O. J+ U  j4 S6 C# a/ g　　功用：使臀部和腹部減肥
. D) h6 q' k" O9 h' c' T, ? 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
9 ^1 O" ?9 N; \6 D 　　（5）“半小橋”仰臥
8 ]9 |8 s- S3 M+ A1 i 　　功用：能使臀部肌肉結實4 K  @' y7 c% ^; y9 @& r6 f0 B
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。2 I3 T1 W. u- n6 G
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。. J) X8 L. @3 @  a% w3 J5 @. K
　　6）持支架
+ p& C! N0 m* f8 t! Y3 c# a 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
! v1 \; j( ^) i. I' h5 g8 f 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
5 D2 ?# V; i: m% l! n' I 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。* l& N9 y: C0 X& j* f- e0 M
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
: K9 F2 R: [% g* A! u 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
$ C4 j! A1 k2 H* @* Y/ G 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等: L8 x+ q4 j( g

2 B' W4 ^( W! g/ C* ^  N/ N
5 f7 {  i' U, t6 p個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
& S0 d: v8 \2 X- _: Z, z
: C& l3 Q; r2 h& O% j
7 n3 F2 l) @7 x6 W- [    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
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回覆 1# Leo27 ! ?5 }' _' H$ a: I" n$ G1 z
8 D9 J' M& O2 s: }

+ B  \5 w7 G/ c. A不錯得文章: e6 a8 w; M9 a# L" s( g7 W3 H
維持身材也頗重要呢
; s9 q1 L! p! f立馬來嘗試看看

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Leo27

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
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回覆 2# Hunter-26 / X- \) z8 K3 g4 W& J
5 y$ T7 w6 O+ v
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
1 E! K# z8 J$ p5 B) a+ V! @, S6 `3 Q: @3 T
2 D2 j: l  {! a/ M7 ~; X8 B跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
/ B; D& D( ^8 [8 u, t- d6 I/ b可以試試 不過要花點時間

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
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回覆 5# Marker-24
* B5 O% l7 b  N/ e+ {7 {3 j2 y+ Z
" m# w% R. A+ `5 V- ^7 q但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 , \* o' _9 a1 M+ j# j
5 H4 o- _: `  ^

; N/ l' c7 L+ @/ S  y# `    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
3 X4 x: s* R' G; O8 |4 h; m她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，8 l( t5 K' r, e" u  ~5 m
( R: D/ @0 @4 v* r
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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Leo27

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發表於 2013-9-18 17:46 | 只看該作者
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回覆 7# Wesley25 ; y7 s  ~0 d/ H* b
# ~# ~; W- {+ u

( Y- v& ~9 }$ E# c    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
  A5 D( W4 Q$ ]* w& [5 u0 A+ A
/ o/ t/ ~& `/ A9 i  Y9 D3 s# Q; O在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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