除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

★☆★☆ 請注意！【總版規及各區版規與服務條款之內容】，違者將扣分／降級／禁言，嚴重違規者禁ID／終身禁用本論壇◄◄

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

1^# 跳轉到 » 倒序看帖

列印

字體大小: tT

發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。

（1）揮腿; D. F) ?5 O7 c, b
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。2 h% w+ z0 ^/ ^  n, |
　　（2）跨腿
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。1 {6 c& I' Y: ]
　　（3）轉腿
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”# K+ a& y/ ]! i* P
　　功用：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。7 U( z* F2 y  n6 [
　　（5）“半小橋”仰臥
　　功用：能使臀部肌肉結實
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。& O/ W0 b( `' T" y+ a* r
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。  l  N% `& O: {: S. K% T4 Q: i
　　6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實. |7 ~3 J6 `+ p1 w6 _
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。) _3 A' B4 Z! ~) a5 W9 W
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。2 ^$ V$ N8 z4 R% U5 a1 W6 V5 l
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美# M1 L0 m% Z3 y5 U& Z: F8 S8 h4 N
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
1 M) C$ Y) C1 D# N6 Y

個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

公告：▼▼嚴禁金錢／遊戲點數-任何茶漁援交、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▼▼

Hunter-26

文章: 432
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章

2^#

發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者

公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

回覆 1# Leo27 ) |& H3 f5 m. m8 z6 k f4 F t2 j

1 z9 p: Z) B8 X% U
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

CDE-XSW22

★☆★☆ 請注意！【總版規及各區版規與服務條款之內容】，違者將扣分／降級／禁言，嚴重違規者禁ID／終身禁用本論壇◄◄

文章: 164
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台南

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章

3^#

發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 . \$ P) b; i2 P
- V: A: t [4 \2 m; k
" a3 q m f; H+ `$ `" h
不錯得文章* B- _, j' _0 m0 B1 Y. c
維持身材也頗重要呢9 I7 T$ J! i8 m3 M# L
立馬來嘗試看看

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

4^#

發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者

公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

回覆 2# Hunter-26 1 ~% P( o' a; v1 F

深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

Marker-24

►► 邀請站外新朋友訪問本論壇並註冊新會員,每位您將獲得+99.0威望積分+50.0金幣◄◄

文章: 5
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 苗栗

5^#

發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 5 T7 z! Q4 |- S: g

跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的 5 m& l: c# k$ [: F6 o
可以試試不過要花點時間

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

6^#

發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者

公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重

★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...

Wesley25

年久失修/嚴重故障

文章: 38
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台北

7^#

發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者

回覆 1# Leo27
, O2 E" ~: `# N
# L, x/ Q$ | B! ~) l+ s. p
以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，; g7 [! C9 r9 u% i7 J: u
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，" c) ?% @9 ]& q: x. L' d

每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

逛上一個主題：除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 ... 逛下一個主題：從中壢到三重