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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已7 A" S* w! R; d3 I
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,, W& M& M5 O' j8 i- O' R) @
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# @' o. q7 m, \: t9 e+ Z' }7 _當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ _) c; ]. s' X* K當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
2 {  ]: u4 H% O4 w% f8 d" s5 y6 K
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
" `8 g  t3 [' r# J6 R2 O- A. r誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
: y1 \) v/ Q2 {' c. v所以三餐進食的量也開始慢慢越大,/ s" P3 T- O! j" ?! C# \
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點," P3 z" y' R4 F$ i+ N: P) p
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
. z& n; [+ E/ N: S可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....# V/ s3 [0 H5 w4 P3 P3 O9 x* x) P
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 4 e7 V# q7 D  l7 r$ l8 Z
' z. u( D. H) C" d1 O2 H
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz9 }! W+ ?/ b' R; X# Z
7 o$ K. ^# h7 X2 D; O
/ w' ?8 |- J$ M# x9 X
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
& @* ]. }4 f% X5 v. I; X6 m- K 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 3 R& u8 S0 R7 q0 H* e

4 l  `0 g+ ?3 Y4 A! \0 j; K' c1 _
! r7 y. {) U( K4 I. a! | 好~謝謝前輩^^+ \: U# A& N- M3 Y5 b
看來我是沒有少量多做的關係,
/ P8 K7 K! H# O+ a3 `效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22
7 `3 I$ K5 U: X# V4 h( A; V  _3 Y7 A: ?# \, d7 i0 t
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堅持以恆 就對了  - [3 r: x& [  y' k" m- w+ H7 `4 G
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 $ u2 I& \! l2 {( F: H- y4 `
: }% }( \( i3 a& k/ F& x
1 z+ b- z: u5 t
   
6 P9 W8 i4 T/ t. W) U! Y8 ~看你是要練什麼
* Q. a8 w, n+ \線條可以 次數多 重量小
3 ~4 u& f6 C; i( `7 N: W9 ]力量就請 次數少 重量大4 k# N" Z9 I; ?7 U6 q6 D
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久4 \7 _. F8 g+ L" w/ C

- g0 ]' d! d/ ~" n9 ~  C* ~另外要注意的是請攝取足夠的營養! C$ S/ V+ L+ B
以及有足夠休息時間

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