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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已" [6 x9 n  D$ m# z% z
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,8 \3 A2 V" P$ v
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) l8 ^( R0 I& s& g  c
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點- y% `& G7 p5 }
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: a: \& a0 I; L6 W" a: e) T0 D+ i  @8 _% P7 Y* S' F) v
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 , L5 ~0 N, q* Y: f
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?8 R; v" [4 \) u- ~0 ~( }
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
3 w; f; O# |7 S* I' M3 e體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,8 _. M% r) @5 j3 V! m3 v$ w  [) R" m
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,) ~0 W" z# F" a* H
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
, k3 P: V- W3 v3 G* l我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
. }% [' O9 i0 L2 Q+ P8 l+ W. {# h( \# X. ^! B' I
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz. t! K! J- N# {! u0 p

- i, R4 t( g) Y: d& @, z
; G0 C: ?5 |9 V3 O# ?; }7 w附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
& y' a  B# A) c! R3 p7 |1 l* _7 q 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 " S8 @3 T0 u% q  r) w, B) j4 n

) x9 x4 r4 m1 _& h6 c
3 z& l4 _. M8 o: N; ~. n 好~謝謝前輩^^
# G; F' `& w6 M& e看來我是沒有少量多做的關係,8 a' a7 J- a) A$ I% j7 q' b
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 , p4 h( i3 H. v. o' W

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0 I( P' R3 u1 g1 C% N: j  O
堅持以恆 就對了  ) Q' h; k- k* }
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 ' W8 @6 G1 ~; G3 }: x

# x( }6 p/ `# }4 p3 W% d6 i/ w6 g5 A' G7 S/ t, o( {7 D( J
    * J3 k* Z' C3 z- l3 j6 ?- f# c
看你是要練什麼' M0 ]0 V- v* O- s$ h
線條可以 次數多 重量小
: q6 q4 [9 V$ P' W7 i) K) C& p0 q8 H力量就請 次數少 重量大
" o: O2 B9 j4 ~+ x9 a+ J請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久/ r: @) x6 D' m- A; l, ^3 Y7 ?: c0 ~
  b& }& N, Z, m
另外要注意的是請攝取足夠的營養
# N, ^! F9 M; [0 Q6 I3 }+ }以及有足夠休息時間

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