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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
9 @0 T8 @, K0 i3 Q# d. I想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,* B  T; x9 J: e$ [9 J
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 [2 J, k, M1 l3 ]3 y  I5 j  m
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 F" R! B0 ~" u1 P
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ D1 v8 D- D* N4 N, A
* S& F0 G4 T/ P; P4 c; l& a因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 % F. N8 S% Y: P
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
/ s! Y, k7 y$ c* H( x+ s: x所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
6 u: [9 Z6 M# {9 l& s體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,6 q# T" `5 _* L) j" F/ L8 ]
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
: x% |7 q. ^; ^* O% B1 x可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
  ?3 L& Y  z& W: M% B( }. W我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
6 Y) J* s7 t' [- e$ ?+ a* ?
7 Q: ~* q" Y4 ^( S7 v2 T& S想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz* @5 J. L$ T. b5 ?, z

; r% u* D5 N2 n1 }1 }
! T% _' P# J, R附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
# Y2 h! n6 m3 a+ I+ } 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 4 A$ s8 Y) n' h, C' j3 T* n; C

. N( E6 K% u9 S$ T& g3 O) Q4 }8 F" Q* l! E
好~謝謝前輩^^0 w! F6 m! A. z% C8 f3 I
看來我是沒有少量多做的關係,
6 n# }0 S2 [( b. E8 Z% [; D# Q效果才沒有比較大

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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, U% K% e, ?0 t8 F7 x4 R4 c3 k: c一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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看你是要練什麼
+ A4 O0 j+ a6 a4 X線條可以 次數多 重量小
0 t, P9 v. D7 M! R) m力量就請 次數少 重量大& y" l5 D3 o6 Y$ p/ R/ V3 G$ ^
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久, e6 F7 \3 j7 _4 c4 i/ P$ _2 v
3 q( S+ M3 I) h( |; O
另外要注意的是請攝取足夠的營養
: o5 H" L6 V5 e+ @4 [以及有足夠休息時間

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