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5 ~- j F4 X, G6 Q0 h L z就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏" {* |/ c+ ^ y- }) y8 f; O/ A
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)8 T" `7 G; g) N9 y
X6 t9 F+ }* O2 z% P1 W' _各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗6 U& f+ f$ q9 N4 _% B, b, b3 _+ e
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，6 ]1 ^/ [; V9 w6 a; v
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的' f$ B4 J; @8 k& a1 n! }& |8 q
! m( J7 G1 t+ L$ _* l0 _- B小腿按摩方法如下：8 S! N, f" z0 a% ]
1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）6 y, x/ h) H- n) Z% J% K( X
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），( X5 R. R/ d/ a$ k. [& Z. u: N: c
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)2 [, J5 w. v. x2 e4 K8 x K
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!3 i# p1 Z+ {6 ^: a3 O
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了" K: z$ X6 v, o8 A
提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓# ~# }, C: J8 a& B2 J. \/ |7 B! f+ U3 p
這樣會輕鬆許多" ?4 z t, T$ z$ Q$ ]/ z j
以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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