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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏/ V: u2 O/ n( _+ }! c* v8 j
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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/ X1 I! m. e) t' {各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
9 Q- b2 i3 K# ]$ d! z這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，2 `4 D) @; d+ J7 O( A
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的& b" y* A% J! r( ]
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小腿按摩方法如下：
- {: k( R0 ~& H1 x2 m5 l1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）
$ O/ F+ O4 z- W$ r2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
- e2 |1 {! i4 T8 u# Y( T9 I3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)
% a2 r% r) w5 u4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!9 f2 O8 P6 b q# U5 K
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" _! {, y2 r4 l/ X5 _另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了: U7 V% c! @) q5 ^* f$ A; R
提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓; G* o9 ^, @& j8 t
這樣會輕鬆許多0 Y: x8 i W7 m/ ^8 O- D0 s) p
以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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