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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
2 {. G4 Z9 R7 N  O  U做核心運動
' C- S; h4 b5 j! n& c怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
0 G$ `9 ^( V1 @3 o6 f5 l& c# O0 }. q
跑步要瘦側腹肉的確有難度7 F% d' A9 L  b4 V$ R
  `  M: I! K% B+ {1 P
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~  N' ?0 M; T% Z) c( t& w

9 i* y) z( T8 _3 V# ]; y, w. t就會有成效( e8 V" _8 m- k
9 s. X- q2 }, u5 ~
但是呢.....% R; l# b: A( T3 ?0 T

: O1 @7 i/ \  W如果沒有把基礎打好~
' G: g" A/ e  o  p) ]5 g  g1 y" M- @0 ]# q% v1 o4 F" \
是無法做這種高難度動作的1 [( v# k. S4 \8 X; T: p

* y8 |+ z, Z; a' x側腹肉可以考慮去踩飛輪~
7 a! h% X4 j5 y) G% J8 U$ B; G
  ]7 E* l* l+ z5 M# F% S( \也就是腳踏車
: C5 B. J# ~) P/ ?- s# [3 m
1 o! ]# t* f3 v( ^* B. w但是腳踏車也有技巧
6 ]3 {9 b0 d; ^
; B2 }$ S. f" {- ]- O& ?重點在於椅墊高度8 U/ t! f' o( c0 T/ F9 Z8 M+ Y
, Z5 V3 t! }% p/ }
要讓腳踩下去~
' d6 M9 p3 F! l3 n- |. w& R: h1 ?3 x+ \  @
大腿小腿剛好是一直線+ P' D& J' {0 l' w  A! c( h
% G$ Y+ Q, n4 o
這樣會比較有左右扭腰的效果; \# \+ ~& F1 I1 ~5 ^8 s
8 _. y  v* e$ i
對膝蓋也比較好~
2 U9 P  Z5 \; H8 }) {
8 H3 }/ s5 m6 }" y: J3 H. \try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 + y7 H* A- m4 z. ?8 O" x
! H$ ?! d3 }* |* q3 Y/ K6 u

! S' @9 O. o  y2 A; [) u9 g跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓6 F" Q" W* _7 i% {- J
- q) c2 w9 ^6 k- \, |' {
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....5 P- l$ G0 w. A8 D

& P: W  }) L* e- b: i5 F, @試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
# Y2 n" l6 Z- ?! _- m# o, j# \* Q  O7 S# j8 @' w! C/ S- ?
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 g* u6 P, S3 Y8 t0 h: F% `' [

# V- c# x9 g  F0 ?6 i6 J用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置) K$ e% s" `: p3 u
" }0 P- e% W3 M
你剛開始練，建議不要拿太重3 e0 T* q: b- E

" P8 G& c( H4 \* o( O先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手; L$ C9 ~5 Y: ?$ c

% _, y0 r  o5 j等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
: T8 f2 G& T+ n# M7 }/ k1 Q$ B. x/ {5 d- D- P9 j% `) I
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
0 M& r7 n) z5 D/ T* P6 s
, U5 l( c& T4 `0 @: J0 a5 a6 R0 G兩邊都要練，不然會不平均+ M0 p/ Q& e/ K
& b: J/ g! B1 O  k
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
$ Y# N: }+ i% f7 Y- B  q3 x: ?/ z0 n6 D# F; R! B  X
怎麼是跟我說？
' \6 Y  J- K' ]. P6 O" U& u+ Q# b1 I8 O# D$ k
我沒有要練肌肉阿~
+ _; O8 c. q. E3 ~5 A. A! `8 a& b) X$ d
而且看你要練哪種型的肌肉& b/ Z- A3 ?: Y) u* ^4 Q5 \3 |

. d# Q% Y" b# r5 Q, }才能決定你要做有氧還是無氧的9 E" f' w: ?) [  l0 q' g4 G2 ^/ K

* y( H+ n5 k' i4 l3 a況且吃的東西也有差~
4 @) a: a- T4 l( U8 i4 [9 e/ P1 @) O( C% Z) K' o
我本身是慢跑推廣者~# \4 m* ~% _$ y: [

( U1 U) U2 A: H6 j& [所以我跑步基本是10km起跳' h4 ]+ n" ^/ X6 k) W

1 u  W4 z: s6 N3 c* U7 x/ W再者我本身也是有重訓的人( H6 y7 `) H; H2 n4 D: y% D

* O  g& G/ t' _7 O) n% L1 j只是以跑為主~
: G+ H: m" o; g$ C  T4 R
& B' m" L4 n% I7 H重訓為輔而已~
7 _8 r/ T- N1 y3 `3 T: h1 g, Q! x/ l: n! d3 t
當然~5 X9 {& c: N/ i# y: B) t  x
- N. y2 o- W+ J$ x" u# y: M
你後面說的方法是OK的
8 y2 ~: u" O7 r) J# z( O6 K, r. C* J4 k
不過我不懂~4 O4 Q  E( d$ ^* ^% Z

( N6 L3 W; }6 z怎麼會跟我說這些呢？# @# \) C* _9 L8 A, C0 B# m: [5 Y
. _/ V9 h9 |5 ?, n5 \9 r
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
5 c/ Q; {3 [; l0 P& J
/ S9 m3 Y- m, n; |9 q因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之   ^% M$ N1 W* X/ R0 [9 _6 v

& d& P+ x' w' D5 p$ v* ~' i2 x5 ^) [9 F9 h- ?1 ]' f
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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蝸牛會游泳

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
7 V3 u0 \1 {# @: J, g
' `: j. s/ v' K' ^; y; {, o( _7 h你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
9 E+ N" l" \& p5 R0 e3 c我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，9 V: R6 x' p# {5 @$ M
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態" s2 w& v. N, O# Z
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
* _* Y8 W0 y7 I# W3 B+ p1 @+ U4 o1 }$ y
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
5 M7 g% ~& T$ D/ |$ ^2 h7 y接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# ' d/ ]. f- }: e. Q8 ]9 V: b4 S
8 |" h. n* e: |" U% M' t, h2 {
5 z) y8 }  g" V$ F
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
  I1 p# J8 f# c* @( K, m8 c/ U7 P- [! X6 N# g$ }" k  g
0 u$ H8 ^7 N$ U; V: E+ d% R  Z/ d
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？* t9 L8 \' y8 U! e; I* A% W
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳 ) B( G8 P7 o4 M/ D) D& x' T4 r$ B) ]

1 @# ~3 j  |  t
/ @3 S* X5 U. x    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
) w5 X  R: s, Q7 j) S3 u下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 * [9 `  G# I( l. o! x# U8 o9 V
9 B4 C5 q$ [1 _7 \6 T2 O4 D# C9 ~
恩....." M; Y$ j  A+ y1 `* u
/ O% V0 t( C% e9 O% D+ o! v% \! M
我原本要說~滑步車
1 E5 Y& q0 @& D: @
! n8 d0 `) N/ ]2 ]6 t& p那什麼鬼~
7 q- h9 i% Q2 m* t% V9 o* t5 [0 _
$ @+ d5 [5 S# A8 _/ M( n- F不是小BABY的輔助工具嗎# f( O) k) A8 V: c5 c: T( `% e8 \! l
8 Z* q+ L# x* }
稍微GOOGLE一下
6 w0 c2 R( G' L; X. H: u2 z% q1 n9 g- L1 @) ]
才知道~原來連這個都有比賽, X; r$ |% b2 U
% }; ^% ]( w+ H3 J& Z  e6 Q9 I

, \& f1 l# s. o$ k
8 [  `7 R( F4 K# l3 _& H" K6 I0 C歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
& T$ S! z% |- l5 y
$ S4 O  _% v4 n3 _( ?: o  D真的是太厲害了, F0 V1 c/ r" d9 w9 C( W5 ^! D

) U0 s% r/ e( R# j6 _針對你的問題
5 l' [  C: x8 o) C; b5 Y( |" D$ `
2 G$ N/ i( w6 e8 T$ }) F) e滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？$ U8 p$ C; T+ b  q7 W
" T: g: S8 F+ U. |
嘛.......會有4 q" d: m1 I5 a7 d$ A: H

1 W* `3 M  t" B6 ^5 w滑步車~單純以休閒來看0 {/ n$ E4 \* f0 X% n

6 K" P# K% Q/ ^  }' W; x" ?9 [- R會運用到的肌肉區域是3 n$ V: [' G) e8 y2 x7 g. `

0 f* c+ t9 e, N小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
% I" N3 A/ I7 V" s7 d(我懂得肌肉群很少XDD)" F* u  u% b% z/ w5 y5 x; t/ @

- w% o7 b% F4 K0 K+ e, m我會說~會有
' w, m* h* x& M" W. d0 z3 ~2 X9 b1 g! u1 K, v
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
% T# F4 C& N  w& l, H" `" l" u) L1 T8 {# a% |/ s
除非你能像選手一樣操練~
) a1 \& H7 G% P6 N9 T0 g! C5 X; T7 S: w) k
才比較有可能0 A+ k( e# \. y& e, U" L
" C7 o/ c2 O! g
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境5 U/ T; b: c7 A4 n& P

  K; s6 {1 `, e( y" h/ j% _8 s我說的都是在沒有人指導的情況下
6 `/ |4 L  a/ y! {# T& [4 d6 U2 I& I- x3 p0 M/ S
我個人不建議; b+ t  k2 I/ `7 I. A8 }
9 ]* {  A4 B4 t3 J
還是建議踩飛輪4 a1 h1 x3 c7 O( C
' f, N/ C* e; f. F$ ^& Z$ D
尤其是放手~$ a3 G$ n; ^  P. ]7 t

1 w. J% D' v( \% F! V, t最能轉腰~這樣瘦很快

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