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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
9 _; M3 N$ `8 Z5 ]" s4 W' j( p做核心運動+ w' v% }6 V+ X/ B8 Y" B
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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回覆 1# a12345a92
/ S. U; S$ L; I/ w, Z& Z1 K1 `/ g9 E& d0 g- y
跑步要瘦側腹肉的確有難度( N& c4 X' ?3 K0 m2 z
' ^# K( l3 l& w0 f! x9 `
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
* R! C3 S, r  x4 b6 I
( E, q* L+ |  F, r! T就會有成效
" `& {2 R1 X% @5 S% E  e# H
" G) V4 }% N# ?/ s  S3 ^! U" Q5 U/ J但是呢.....
: \: ]2 U2 f- R6 G& a- Z: N6 C7 u$ L8 w- r# F
如果沒有把基礎打好~6 I( Q; W2 x+ V
- U$ u. [4 H$ o3 D( i
是無法做這種高難度動作的
9 h# w3 z9 P1 g- k; y. Y$ C$ ^: K- ~- n, k* b7 K
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" k5 M$ `$ g  Z9 @+ c! @8 _" ?
4 ?4 X, g' b+ [也就是腳踏車
5 i3 M6 w7 d8 U  M2 ~& {
! V7 G0 I& K3 P, M; [  U" x但是腳踏車也有技巧
$ D6 |- r# d4 |, q$ p4 ^4 n9 E. z9 D/ c9 E. x
6 h; L  O% c. c- c5 C重點在於椅墊高度! g- _  {- R1 `- |, z) I( l
% r7 E4 A" b- ?1 N, q
要讓腳踩下去~
3 _# ]. N* @6 Q+ C% @% j$ s) l. `0 ?2 J: u
大腿小腿剛好是一直線
& F! \% K, i7 j) j- K1 L# e2 p, K. M
這樣會比較有左右扭腰的效果5 l6 T: R1 i( I  `

+ |6 B) |" R5 a) M對膝蓋也比較好~
0 ]! n- Z7 l- e2 m1 x% V" D, a+ L9 ^. c( X
try it~
回覆 2# 洨之 4 {) {$ s5 }- U7 y- ~
0 o* l4 j; W" N3 [
9 e* P5 q. O5 T
跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓: v9 ?$ Y/ V0 J3 F8 |3 u/ s

, y. d6 V# J* K+ V跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 D1 @% Q) }+ K# p3 W" |+ `
3 |( V9 ]- v7 b$ i% S( L5 f
試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左
, X) |  f# v0 V$ a# A1 D4 I% G3 g, i
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果). v% u* X0 g3 t9 l

. S: ?5 k9 P: V- {* p1 u+ A0 j用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
$ n: F' }/ @* I/ |6 J! Z' M! O; G: l2 u8 C1 f3 l3 o. z6 c$ t
你剛開始練,建議不要拿太重" ^- w, c7 ?0 n5 `4 S. I' C- c: D

. ~6 v& ^/ h+ {$ t- `! i+ X先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手6 w* E+ J4 _9 K7 t7 n; W

, F3 s9 }1 X# s4 k! x3 u/ s  E等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好
- w5 e9 ]5 g/ o4 ^
5 N' E) l. r; W/ w: ^0 }慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加) w. y& r: S) X( M

* m: C5 k1 C  D0 q( F兩邊都要練,不然會不平均% a# S8 \" C5 g* r& L. U

. q; s8 t! N4 ~7 x# n. V4 C+ w/ E看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
回覆 3# Tic:28# 5 L! o. J8 Z5 Q% R+ I# m  \8 V
% f8 W- ^2 p9 _# P
怎麼是跟我說?' e) ~4 f7 Q( Y9 ^

' p% k# t3 b1 A我沒有要練肌肉阿~" T* t7 K5 e: ]( w/ \

$ @/ Y/ |. Y( q" E" P而且看你要練哪種型的肌肉- H, ^& n( H5 @1 Q2 l

6 D; q5 e- a$ g9 N1 o# d才能決定你要做有氧還是無氧的
& R7 D6 a% ^: M9 k" F4 x% K
: g2 D8 E# ?9 C7 r況且吃的東西也有差~% H! C# G/ M5 H* ~- g" X

' z' @. D' V& I我本身是慢跑推廣者~. @5 S, o' ~6 S+ L
; W+ m8 E; ^+ R  Q8 E
所以我跑步基本是10km起跳, @# y7 B2 \" ]
/ @9 h, C) j& H: p
再者我本身也是有重訓的人
3 ^, n1 H2 G4 O; h* S( K; V8 m* _( O! d. |
只是以跑為主~& j% q. J# Y; n9 V& O0 _
6 \9 X# p/ }! ?7 o' W# c& n
重訓為輔而已~! O* H# g1 N% |5 m" d0 G1 Z, |' P- t
& }$ P1 C" L$ w. N2 a
當然~
; x- s( b* y* g
1 H7 L0 o8 ~5 \! E你後面說的方法是OK的
9 C9 Q3 W! z; w. M
3 S/ j' s7 X* I' ^不過我不懂~3 s& B9 |/ D+ f3 g8 H

# B8 z, W% P. s' G& }5 m+ A) }3 A怎麼會跟我說這些呢?- {0 @1 t: w; b% b

* L0 x7 f+ A/ x/ s! t我隻字都沒提說要訓練自己阿.....- ]" U; @( u# {# T$ A/ ~
1 }: U5 G# M! C7 J
因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 4# 洨之
4 ?# D* n, c, a3 @" ~" \4 W6 x- u9 a$ T4 ^2 t

1 J7 U6 g: v! h- j, o抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
回覆 1# a12345a92   t* ~2 T. I9 q
2 i( d; x' m6 X- ]1 a* K' w* r* n
你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉
" N; E8 N! K: J+ D( r我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,
7 |1 T5 N5 q, l  T+ A* R5 u( G4 k雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態
4 K7 ~* U. e' \# n+ T接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!
* j- Q5 d. f' ?8 w
( T( b8 z: H& n" B. M0 V6 ?) R9 B' y另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型1 P! M) U5 C/ s% E
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
回覆 5# Tic:28#
2 X$ V) Y6 }3 K% Q& Q# V( \& x
6 S' @6 U, s7 \) z7 P% D
謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
回覆 2# 洨之 & y) K8 C1 o% f; x7 E+ J; w

* B* b" H7 V/ g8 J2 O( q6 \/ _
2 E1 W4 n  `5 S. T$ L8 S   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?
! v; R* K, ^$ L8 `) v還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
回覆 6# 蝸牛會游泳 ) A" W: o/ |2 d6 D

4 H3 C  H* D8 ~. E; B( m* }4 ~/ f3 Y8 j' f1 N
    L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈
/ N" g: j) w# t% V' w6 F下次啞鈴那招
回覆 8# a12345a92
! y2 o) t: J( \+ v
. _" M! t/ N$ }  p7 ^% Z& r# Q1 S8 M5 b4 Z恩.....
7 Y& o' t- {& M5 k! ?, X
& G& t+ Y/ D7 ~' V; t' ]我原本要說~滑步車
4 F" u' \  c' G6 w, q
; P2 e9 l) T# V0 w* z9 A- E$ s. D那什麼鬼~$ n& w2 I6 M9 B4 j3 ?$ R0 V; q

1 N1 J; _* A0 F5 F) N不是小BABY的輔助工具嗎+ u  ]# f+ _9 B* y, i; R4 _
6 s" L( k; p$ ]. F; u
稍微GOOGLE一下
8 s/ r0 G4 b( n# o# U: d1 p9 S
8 T3 D, |) E% r; r% k才知道~原來連這個都有比賽1 l# m- q* v& c2 Q* f
+ p+ {+ }2 |2 [9 ~: h
  |9 L% _4 d# X$ A( t/ T

) x: ~" d( a7 P1 |( F歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
" s! P# b+ p6 u: |4 @
. f6 i! e* ^$ e( Z& I5 {真的是太厲害了% T) h2 |3 B2 b" O# F
  P* \2 `& Z, E5 A1 m* u
針對你的問題+ Y" @( o9 L+ N5 l1 S+ Y5 [
9 m0 K' C; ~, V! ]# T
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?, d5 [. G$ d7 ^& i, D+ _# ?

/ ^+ [: G" {- R* W( e0 }2 U& m: G  q嘛.......會有% y$ N9 |+ ~/ r6 }5 P- K

& L; b. w+ {0 j滑步車~單純以休閒來看
) U5 b7 i  f5 `% D" ]; v4 T: g: s0 q. O6 W" G1 {0 N( p3 x/ h! V
會運用到的肌肉區域是
9 Z4 y  U8 K9 Q, X% L6 M5 h& y! M6 P. _" B9 y: h
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 b& c5 A7 S2 R(我懂得肌肉群很少XDD)
. b6 c6 r4 \; b# I" u. U8 X! P% B, O* t
我會說~會有
4 `# [; v! x$ j% n- P5 p
: [3 z- a. }) o# B! M只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~* K- @/ e& M1 N9 f  G
/ D  A0 e8 t7 v" v
除非你能像選手一樣操練~8 t$ z, T- L8 N$ g+ ^
* {) z+ i/ \% L3 C
才比較有可能+ [3 w$ L" q8 B* v" O

5 w5 B9 {4 l# W: H9 Q而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
/ V  L$ Q" a& F, i
% O5 L  z9 p$ t! X  O. q/ b( q我說的都是在沒有人指導的情況下* n% ?/ N* {) G! }  Y# L  M
9 k* Y# y2 I  V: m# k4 g% V
我個人不建議
* h; A4 g1 Q9 @1 x1 s0 @) g# W8 c  p6 t, y) P3 p
還是建議踩飛輪
& O% {  S% w6 r% {9 M2 R; \
* O' j) I9 \2 Y9 k9 C尤其是放手~+ O# @) w3 w1 j" N9 a
- X) y  m& V) p5 u9 }4 T- s
最能轉腰~這樣瘦很快
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