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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千0 a. y+ m$ m' N6 V- Q5 Z
做核心運動( D$ R$ ]2 T& y" y( G6 ]$ G
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92
) G: m6 P) O1 O& u1 o
$ y7 }$ g+ Q7 f; Q- j7 I跑步要瘦側腹肉的確有難度( l# _7 t4 x0 x# i4 r) z
0 f6 T; J; V5 W
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~* E) Z# F# ?* J% T
7 F7 c! z* a! }
就會有成效
3 A- v% y# {: H- S* l( Y2 ^' W/ V2 K5 \  x' U0 k+ Q
但是呢.....
1 C/ r' [$ L- q
0 R' h0 L) M: @  M  ^5 Z如果沒有把基礎打好~" ^/ X) H  k5 {: z: c- q2 L4 e$ ^. @1 U2 s

7 o8 C: c7 P7 I( Y! f) O是無法做這種高難度動作的
7 z( R  }: c% c8 d5 _( A7 l" t( G4 K6 D, [8 d! y( ~# }
側腹肉可以考慮去踩飛輪~9 t/ c! P7 E0 C
- k5 C/ F/ Z# h3 Q
也就是腳踏車
/ |% k2 W3 ]% T( R- l- [9 R- l- T
8 f  C: d1 b6 b9 B# K但是腳踏車也有技巧9 A( q) L# X  F% D( D7 a5 p
% O* b8 T% _8 r3 [2 e# K0 e. u
重點在於椅墊高度
& p! k! h6 [2 s9 o1 |5 `% s( i1 k# P5 B2 y; m% Y
要讓腳踩下去~
9 J1 y; Y1 E: U7 z
# `, S9 D5 B2 S+ R. ?2 Z$ S8 J大腿小腿剛好是一直線1 J, R5 T+ L' D
$ q" u: I! X7 w
這樣會比較有左右扭腰的效果
8 g2 }8 z* D5 O5 D
, s/ k! `$ d/ e, ~1 Y4 _對膝蓋也比較好~
7 P; z& _2 N* V7 _/ U" @$ h! X. r, B! V) u' B. h0 n' {
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 , i4 j7 o0 D. S

! D, G1 Q2 V' A& N! j9 _' [8 n! Y$ B5 o
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
6 T8 x3 c' l* N, s( W4 n; O5 g0 \. C7 [- X1 o+ [
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....9 E% W9 ~! `% V" G8 m9 F
) F$ e+ x, ]1 N- `* b
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
0 m3 p/ ?( l. I( |) N2 _
- C( v' Q# R: Y9 O# V假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
3 t; q$ ]0 L% U% p4 @
  {! p6 v' o1 \1 |4 O* A1 o4 U" t用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置$ e2 S) H0 Q1 F
* s$ Q" @1 X" e3 R
你剛開始練，建議不要拿太重
8 L/ I" B8 o( l) ?, a" i) L3 S* L  n
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
0 \# e& d/ T" I. P* l1 e. B' \9 a2 u1 j; [
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好9 C% p& `( P/ {7 h& d( D( H

6 ]8 _1 E; P7 H& v6 _( E: j* B慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
7 t* X$ n. ^- O! q. n4 w3 Q  t/ V+ V$ e6 t+ z8 s
兩邊都要練，不然會不平均
7 _6 g( i, y/ T2 t1 Q2 \! k7 S+ n' [
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
7 p/ s+ p1 n9 R; N1 y6 x
& n& a* C. B, k2 ]% H, ^3 ?9 J怎麼是跟我說？& }  F# g. S( y; |* E2 j  Z  V# y

* D) @# B/ t9 F8 \( g: o我沒有要練肌肉阿~
4 f) @( j9 H; [% F8 D5 ?
6 R" G. Z5 q+ `# d而且看你要練哪種型的肌肉: a2 x5 d2 }. t2 n! y6 N' W
& j* a# G6 J3 @( o4 A
才能決定你要做有氧還是無氧的
! R3 c! @/ I; e5 a/ P& Y) [% A
% m, X( s+ r' k6 Z0 }: o3 n況且吃的東西也有差~4 b. N$ m5 u! w. c$ r6 u2 n

3 G1 g; m( Q6 Z8 a2 i) k0 P/ P' H  R我本身是慢跑推廣者~, ?6 e/ m' m1 q+ v1 H! B6 F# c
: v: h) G! N5 q' y9 M8 D6 c$ C$ m
所以我跑步基本是10km起跳% X) _0 N: o3 N( f% L% d
. U: A' `2 ~: D# h* [* m! ~6 X
再者我本身也是有重訓的人
5 h1 c/ _' ?; m- ~0 l( y/ ~/ |* X! R8 q& r. w+ w
只是以跑為主~
6 x! d' d4 V* {: O' u7 n6 E! a. d4 }# }/ U
重訓為輔而已~- O% Q- V9 a& @/ U3 S

. T: i; N; k, c" }( f當然~
3 F- q! Q/ B7 \7 @. s8 a
' d  O! [( E/ E* e你後面說的方法是OK的6 O9 l* L. Y$ w# |* q* W
6 t) J. G5 y6 x2 e% {% H
不過我不懂~
; W/ |% |) x1 Z& H& {( ]6 ?1 |
. \! [% N: ^. m' p6 T) ~怎麼會跟我說這些呢？
9 w  n4 {/ G0 ?6 P1 d. w* W; }' p* f) L; L
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
2 t; o; a6 d, t2 w0 P8 D+ x& y" \7 L$ n/ ?# Y  V2 R+ G$ @
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
( i# `6 s: y3 \3 j  A. s) e% L  D+ g, k# w! Z7 N4 ~

* T, y4 Y) ]! G; N; v  s, h! N抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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回覆 1# a12345a92
5 S$ T- n) P8 C1 K  [- i. Q, Q8 j& b+ v' @
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉4 u0 Z5 D9 w) q& p6 e5 S  n
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，5 f2 {9 N) ~" I* V- s% W
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態$ {( ~7 W. `0 Z" M7 F
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!4 @- h% ?% M3 R9 N

) H7 d+ w, V& x" t0 ^7 {另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
- _& I- G- @$ C/ |! n4 i4 ^) a* c接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# * L" F+ o. w3 g! e

6 m' t. n3 _" _# U  e' c3 a) `' r1 }
' E5 u' _  D6 k2 z 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
) S6 p' a& E: A& `# v& y: m( w- t0 [) E1 T' v( n4 x

0 E, H3 J; S: w) D   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
; y% z) N0 F8 z: H+ e8 ]3 k* P* b還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
, C5 z' t' u- r8 X" O, M! Q. g$ \
  ^$ b8 K  t+ p7 a; b
6 n$ h2 m' `% l- ~9 [    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈) v- w2 ]8 }  R2 s% F) A
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 ( d# \3 q: x: l7 b2 U% B

/ j% ^- |) ^* u; p; k2 T4 M$ r0 j恩.....
+ c7 j1 S; m; V1 T( J
, Y5 i! _$ j! m我原本要說~滑步車* v* t0 M  c. b# d5 Y% r. z' w
- M& A% F- c: O; w) C  y( X' K: I4 B
那什麼鬼~6 l8 t7 d8 W. f+ B" M0 {; a* T- @

) V: y7 o- O+ P! ?$ T; E不是小BABY的輔助工具嗎
" u( p( I' }- [; N
7 W7 c1 }- U0 |稍微GOOGLE一下# {1 A! r$ U6 O: t. s& `0 P
& V& [3 k( S0 R8 Q$ R
才知道~原來連這個都有比賽
, \+ b% h( X! y0 u$ T1 v1 D* f, U& m# S2 B
  L2 A2 a, `+ _. n; Q4 ^

+ R0 E7 L* C" C8 h! g' F! O歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比3 |1 ]. |# }$ D

0 W  C/ s4 F0 R$ C真的是太厲害了4 s4 L8 r2 M0 k& Z
* x! ]9 N) L4 j& `3 L3 t7 j, e
針對你的問題
! ?$ m' V& i4 t. s) V( b7 |4 M% p: o4 e2 w8 ?( ]; {0 X' E
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* }! m; @, @/ c' N3 O, Q/ Z: w" y( P/ d
嘛.......會有! }3 g2 U; _  i

, e5 u' |  o# q' [' Q0 @/ P' t滑步車~單純以休閒來看% ?: a7 T4 [! d1 s* ~/ q7 ^2 B

6 v) U  @& Q0 I7 F! m, Q會運用到的肌肉區域是; D( k5 _' |" N8 l3 W, T6 v' _$ l

* z3 y7 e( j- k. m7 v小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
/ U8 R/ f4 B- A( [(我懂得肌肉群很少XDD)2 I( v5 {6 _/ b) @5 [5 L( B
  L+ A4 _7 s7 P: ?8 X
我會說~會有( }" o% z* @& ^, ^
& X5 d2 e! Q: Z4 {$ J% f
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
6 q6 Y/ A$ ^4 L, y6 Z  h# E5 h; V' p' C) o+ j, U* n9 M
除非你能像選手一樣操練~
- V- W: f) T" }7 `) z0 x! u+ p. i; ~5 |9 d
才比較有可能
/ X! `+ O1 {) j. i1 B3 d: K3 _. N1 G4 k
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* R0 s! ~( a8 ^
* q% b$ Y& e! o& b  C9 t# a7 |
我說的都是在沒有人指導的情況下0 v( k* d& ^( Z3 {8 k

$ I4 J+ o. Y( K3 F我個人不建議- H$ f# w- H5 h6 t+ g
, r/ C4 ]* T( j+ q
還是建議踩飛輪
* r7 `/ p, K! P: e, x2 a' Z! W; r+ T$ V7 ]; {" C4 q5 b
尤其是放手~6 ]8 a2 r8 o2 k4 u1 e" P+ ]

2 ]$ f9 H! q+ S6 r8 V; n: K+ a最能轉腰~這樣瘦很快

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