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發表於 2015-8-7 20:09 | 只看該作者

Tabata練腹肌

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最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
% {4 m0 U# R4 {* X5 q) x- J' R; A教人家怎麼練腹肌跟吃伙食8 ~( N, \7 Q; x' j6 @
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂- S5 s  M& f" t3 g6 y8 s6 X/ J
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛) E1 ?2 l& i# ^
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
! Q8 [, V% [+ K- s! D5 B但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡" V+ V6 {0 }3 E; m# z
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
3 u1 C  i1 ]" z( O- u( |希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
' U2 p: i7 ^8 P. ^9 ?/ W! K4 Q颱風天各位出外要小心喔


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jane~29

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發表於 2015-8-7 21:03 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
0 E- c! k& a' m4 g- k, A: U& q& S我也下載了tabata計時器，連續跳了兩週，覺得好像有些效果~

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洨之

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發表於 2015-8-7 21:26 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26#
" z& F% |, A$ r9 b3 [! R% @. q7 z
: s, Q( y3 I6 s其實飲食才是一個最大的重點* Z+ o3 R1 A" A% k
( e  X# W5 h# r: O( r
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~
7 N/ b/ u# t/ N5 O; i" [8 R- C$ g  y, m# q% ~" N
一個月就會有成果
  C: g0 z0 N; ]4 [; H- v0 `0 {* d. M, p$ h4 t9 r: A
我練了四年~還是一樣6 C& \- n0 G/ K7 q% t) t6 ?
& ^# `" K* `# i
有形~但是不會很明顯
  f0 W7 f7 w6 P5 z/ S
7 Z7 U0 E: W% y( W0 T' o但是一旦改變飲食6 e. J, m; O5 s  \
- G2 B  k5 V3 n) P+ Q9 A
效果就會倍增9 _6 A8 p: e4 E, d

1 V+ k: N7 E7 f, J, o所以還是從改飲食做起吧

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andies#25

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發表於 2015-8-8 02:07 | 只看該作者
回覆 3# 洨之
$ F) E! @$ b! G0 N' b9 L1 Y0 Z$ Q# \! t- I
$ T& A7 e- G- A& T6 Q
; g1 P2 y% ]+ f    這是功課做得不足，每個人體質不一樣，不胖體質易胖體質，加上你本身如果就是肥胖的體型要練到成型本來就是要下加倍的工夫，練四年練八年方式不對自然都不會有效果，多爬爬文不然就找專業人士教還比較有用了~

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jdeta:26#

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發表於 2015-8-8 15:24 | 只看該作者
回覆 2# jane~29
; n6 r! T2 s  ^) Q  U  j6 O6 p8 f& P: S3 h7 k7 r% A

! L* M3 n% h, C1 W8 }$ ]( p   我也有下載，都做兩輪循環* a3 F: x. K0 U, l; C: z7 q0 J
話說我的瑜珈墊太薄了，每次做的時候膝蓋都會痛呢
  l* K3 g1 ~" j  B& B8 _" ]妳有推薦的嗎？

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jdeta:26#

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發表於 2015-8-8 15:25 | 只看該作者
回覆 3# 洨之 3 ~3 A; @! p" R7 I$ g$ G, {6 n
9 S$ S) I" D, l& q
9 s5 `. j1 L2 d* C! f5 _$ ^  n
    飲食很重要啊！
; b- \4 ~2 b) {% q/ h! I所以想找專家學習外吃的飲食方式+ d; y' z- p! M6 W6 t4 [
哈

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洨之

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發表於 2015-8-8 16:30 | 只看該作者
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回覆 4# andies#25
' H# x. l0 W" ]. z6 }: f" y
( K) w6 k6 F+ V1 @  V( D/ g! }9 A我以前本身就是拳擊選手- E/ W  P7 X, _' \$ I, e  C; H
) h) `5 F/ k3 T7 u8 P! v8 `
你說呢？4 K/ y, F7 P, b1 ^2 F- j$ S
$ Z( ?6 P: U7 [4 |% {
本身也從90瘦到6X( \2 M' ^+ ^* w' B0 t' e

% o! _' K3 H0 `+ l  S# W; J7 U我也不想再多說什麼了~0 z; p2 g. }5 y; I$ N

$ \$ M- h3 e$ I9 |' Z0 ]沒有自傲~* k6 e4 z' ^8 i  k

7 m) j) {( Y& }- w6 d9 \單純就只是針對樓主
, b# v7 {$ }: W6 a8 ?: W3 G* q
2 Z1 y) n7 }5 n; P% M) f3 h2 N+ I請他改善飲食與作息罷了~

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洨之

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發表於 2015-8-8 16:38 | 只看該作者
回覆 6# jdeta:26# 3 x6 b% Q5 V9 T0 R  o$ f7 |. S0 E, V
1 _, x' {8 c# Y
如果真要外食的話( a6 Z* a4 \: F. o( W- n2 l

0 a# ?; m' v6 G3 u( s. j% n  Z說真的~以清淡滷味為主吧
0 N0 p5 q: n7 E1 a9 j0 s% l0 G9 S, e1 N& A+ A& C; ]' {) _
以燙青菜與單純肉類為主
, r/ o& h: U+ ^9 y# h( t
& L0 L8 q# _, |* {加工食品都不准碰. P% s) m  m, d6 o. h% v
9 T. d* v/ N5 C' e1 [% l
全部都是高熱量! [, R* }# \) |8 s2 r, ?, u

- ~! h/ z% C! n; Y. |# q雖然運動都是消耗熱量2 U- K- A8 t9 ?; `4 Z- e* H- |) A
& n$ S; I4 V1 j' I# I
但是怕吃太多~( ^& p# N' F# e1 ~
$ H# n0 I$ A8 s/ R
仍然還是囤積起來% J3 n% p& x$ h' |% m+ a2 m

9 z+ u: t! F* u# a( L: x; O醬料也不准碰
9 p( \: n7 n. K4 B9 u6 l* C8 [+ k4 h. i/ ]/ H+ Y5 B
最主要都是這幾點吧~, D3 d( _& f  R9 l2 ^  v
: s) P4 R" Y1 E. }
不過我每天去操場操5 U/ Q1 m3 F% u3 s1 ^: u2 [) V& p

: y% n0 q; D7 J1 j0 e) s倒是沒什麼忌口就是了
3 h: V. r0 f7 F; g6 J# k+ c* e/ M4 G: b+ n  P! R  ?
甚至都是吃垃圾食物~
; R8 C1 _+ U: m8 o1 T) e. j; B7 w0 D4 T" F
因為我也是只能當個外食族( F2 ?0 C* ]! e5 T5 W- Z' Z3 C6 U
# r* u( R' A$ w  b
操~還是不要太偷懶的好& n- w! g: u( x9 {- S

+ o% |! F5 N0 S做多少~就是多少
+ m, ~3 n2 h* v8 {1 B" r
' f8 y( Y# e" A! o有效率是很重要沒錯
) h: G4 h# `* V3 t0 u5 k/ P& ]9 k# H
但是~  c, W8 |' M! b& `
) y5 v5 I5 Q$ O& ?0 L! |
單純幾分鐘還是不OK的.....( G1 B: I' Q  g) X' e  N2 I

( w7 G' }% J: `. W  b5 ^! b最多稍微緊緻肌肉& r/ ]0 W3 z9 @3 L$ Y' _& \

+ n" q- o) {) O# T把皮拉緊而已
. m6 Y+ F4 k& N# `* J$ W
/ A8 K8 n, T7 T' C就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
, M+ \# E4 |/ L
( _1 V- k$ @. ^0 J一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
) ?- }6 }! u% W/ L
- b% C4 b8 O' B# X5 M  ?9 k: R垮下來~~~~~垮下來~~~~~

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andies#25

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發表於 2015-8-9 05:07 | 只看該作者
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
5 F7 S2 ~" P8 J4 B) E9 y( b- g/ r6 b+ Z8 B$ {
回覆 8# 洨之
! m7 J) K% ]. G: i' o. d  h* p5 O; m4 w: A: A5 D

6 g. d9 |" E* k( N( \' M' y    既然是會的還這樣回答..
  ^/ q$ n- s, p# @, l. ?會回你這樣也是因為的你答覆阿
# l4 ]9 D, `+ A版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
. B. K2 O$ w. J; K: e& k; }0 v飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
; s2 T; G3 o, Y6 N( R' I& u因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
. O- |1 i9 S  c1 C0 _累積的應該都脂肪3 Z2 @2 w7 I3 B' B: v2 m* n: d( L+ R
4分鐘真的很少9 U7 z2 ~5 C( v: f1 H
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
. C, E. i% q, s8 \; _# ?, T1 w9 c5 i一段時間適應後應該要慢慢增加量, G, @) \  Q! q' _
我是不知道你4分鐘做的量+ Y5 \. N- Z, G" t, [* p& T9 K
不過TABATA算是練腰身比較多部位
7 V# D$ F8 P% B  Y( S我是覺得你如果肚子已經是一塊8 B8 f  i; B' I
先從仰臥起坐做起會比較實際
! E$ ~. l: E; a2 ~算個一天幾下
# k7 i* `/ Q% @" \譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半  t" O% q/ g& s* g- S% H0 ?! m
做得時候記得配合呼吸吐氣
. i7 ~% q8 a6 p, V' C7 X, C7 ?一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下, x4 a2 @9 z# e4 A, M
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了* m- j1 R6 H2 d' ?" H' G
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
+ K# _, d* Q/ D1 H, q: K' q; u/ p就是gin所謂的極限" r+ @- G! \; X! X5 f
版主 三樓的建議你的試飲食6 y# B3 N! E' T
我講的事做法
' l* e- b4 e: A  J兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
. U$ G( Q' a8 [0 P. o5 O但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事7 {) E5 ?' Q7 [/ m( i# M- j. y. D, g
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~

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. Y! V4 m% W1 {/ ^: k
. F# t7 Q: c8 y4 A* I7 w你是外行看內行9 G$ k8 V8 R8 |8 B0 ]/ a1 c8 }9 a
, W" d( E+ I. M$ M: S' H
就不跟你多說了

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