公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯
* M7 }3 j, d. J. a: A$ m) u" K$ w) V; t' ?
回覆 3# PPMan3 ) c% _( D3 W8 |/ G; }2 |
% E* P7 T3 ]6 n% i1 x0 I. T. `* ?! o( |; D
慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒+ l6 ?0 @( ?1 w& L: n: C6 q' }
脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的
. o* @% ]2 `. A$ |" {$ c65%～70%。
7 q* \% w2 M7 |: N% `) S4 L( F0 V) \
什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設
3 I: D) B6 c- ^+ M) a9 j' e" [你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%: p- p Q4 k f6 {
，約在124～133。
) P# n6 u/ S# U. O7 r
9 c+ w4 Y; m: v, L# j# z+ L在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30
- H+ @' `& w9 y分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪，
; {% @5 N* |9 E& q0 b* Y建議不超過一個小時。( v0 O. x8 T; l/ O3 j9 [, O) D
; a. `2 g3 R: N2 R1 ^: w6 }但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉- e; t. M; l" c ~
，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期, u; d$ _& b- A+ n9 l5 C: m; E
投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。
# X, r& O7 c: p5 S4 B+ A0 [* m, j+ Z, s& a
App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不/ K7 {: m9 Y2 _% G* F1 J: K! {
準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算5 T3 }. w4 Y' N O7 u
，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這
/ _( y Q; R. T. j* c. p7 S( ]) {個去計算，我這主要是針對重訓的。
|
發表於 2016-6-10 17:11
| 
