- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 5 t* D; W; r( n: G5 x: _
4 @& N o5 f9 I! }' n
相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
# m7 x2 a) N* C! L8 I; `+ w) g0 D; L" `/ |" j% x5 z
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
5 K2 o3 e4 _( r9 W# Y; B9 n3 M
4 s4 ^ t- y" B4 w* ]/ e首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量
! d, H! k8 ~) F# }$ ~0 d# I, M4 q- ~$ f7 x( a
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因% w( M- F* F6 z! h$ P9 H! u6 Y
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
$ H# c# _" `: g8 R9 g2 n( D9 U, k
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點* [+ M/ X" \) I
" Q8 @. \! E6 Y+ [% h5 O假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）2 d* T' q8 g- J+ `
6 d3 z" I! l9 E: e: Q2 o$ i/ G
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
( ]: [; v4 j6 Q/ ]0 l8 y7 P4 t$ s: X' `8 O0 e' x
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
* Q/ T6 h3 s7 z: Y, S4 P( T
, h/ P9 s; M7 S) K( @2 l6 D這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？3 o9 O& D; t3 m i
- I( b5 o) x( a$ s& q1 V
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！) h- p. Z8 h* |$ \ E( S6 l
4 ^8 {8 R. Q, [+ a0 D# l
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法8 Y, L3 Z: C1 M1 g1 `
+ h9 {1 _% o, I" w7 x) Z減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。
|
|
發表於 2011-5-18 00:39
|