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怎麼「枕」才無憂？ ( b$ {3 C3 l) P2 k% m; U9 i
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
N# O# `0 H+ _& j" `看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
* D9 Y- K8 b* @' \, E/ V# B才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
% \1 F, \$ h" ]$ I/ E以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
4 J/ z% ~0 c( J# y7 K. T卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， $ e& P4 U8 ?. }4 \# C$ X' V
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 / _! q' E/ X& s
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， & P, j$ z0 n0 v V2 n
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 8 j; @, _: j3 w' b0 h2 L* D; Y+ r
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
# X" i) w+ P+ d今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
) c: B0 f! b6 F9 x彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
' L( h" n+ T2 l: [5 u h. l懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
! e5 `* J4 @' H+ G9 S e直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
* K: B+ Q* h" J% `2 N發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
' Y5 A( O+ i' x8 p( T- q整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 8 u' f& ^/ q2 A, \
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
# ?" O5 H/ P/ O F8 U$ K" n每天都站很直，所以脊椎很直」； / a: @4 _9 X+ C
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
! ~, w2 H5 a V. a" p" m; i9 o* O才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! G+ L* ^+ m [9 r: ~: A「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
( H) i: D& f( i0 S. p到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ' S( Z; i& e6 ~% D6 {
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
+ u2 L% H3 h, [1 {王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ; A/ i8 J* `: j X% t6 }) ^
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 2 A. Y' o k+ d6 V3 {
怎麼「枕」才無憂？
G$ `% f1 A! J; I* ~古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 5 m+ J/ w8 N6 r& p
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
Q- p8 Y# I/ g4 Y新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
. p( n! z/ C" G9 i0 J枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， : M9 R$ c5 Z8 d( b3 w) _
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， % H# T$ i: t5 I( ]
才是舒服且正確的枕頭高度。 $ x& v* d, Z+ w" f! v
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
2 H# c1 l( C3 A" g像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， " {' {$ U8 e7 E6 @, P
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
) H/ T- @; B. r" ?% p i: S硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
0 S- s! y1 i7 `% d0 o以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 4 t0 q- @5 C% |6 C/ M
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， # t e! [5 R9 Q+ L
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
. r; X4 y2 a% v至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， , v8 r2 @' w! r" Y& p: D! Z
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( s0 S' G4 N- F張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
! [# d4 y: p( n4 e. R不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
4 N6 Z* q% D# F, L; w+ u側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
4 F$ T6 c8 s% ]& z趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ; b" c) L* z# a; K
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
4 W! P; b Z, z0 `% l- U/ ^他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
5 o( \. e; z# P1 G a; j, i睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
* V- B9 \3 z- @中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
1 V; u$ {7 C. k- W. T% x3 q睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; E, Z. x( \4 A0 u. i
高抬貴腿....7 t( r3 I) u1 i; N }
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 8 \6 j4 t9 j' V- q/ @
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，, s) p5 [& v7 I3 ^6 Q; Y& a- Q" R3 [
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， # H9 s& Q; v' O+ u6 j
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
2 o. s- ?7 c0 G: |: p; m! x* |- Q愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
/ \: _+ G1 f+ ^& j0 X0 z5 Z9 |' P近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! v1 z, v& x1 L1 c% c每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
, y8 I& W3 }+ ^. ]/ I0 T! t+ [專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ( T4 A: T0 {0 }0 J
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
! p7 @7 s2 k5 j8 V8 P0 U大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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