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怎麼「枕」才無憂？
# p& g; k6 J# C( t; f* ^「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 0 @* |6 @# Y- p# {6 h5 f: ?5 m
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 8 Y" ~; G9 b9 m7 _: p) f6 A( v
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， # f. |! S+ v2 r9 y
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
' d, T* w9 X' O7 h8 y4 o卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 6 m4 H$ }0 L/ N! g2 z$ v; T+ }
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
4 R& H* q& ~" t多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ) b9 R2 b2 }) |, V" ^
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 2 O- {! S. f8 y7 k3 \0 ?
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- W: z+ w* Y' b/ M8 h, v4 j今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， $ d5 D* h5 k. W8 @, r* s4 O
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， % E' q6 r* w! ]
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
0 k4 K, ~1 i) S. y& p. Q6 Z+ L直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
) E) X2 ?) W# Y. M. K7 m% g/ |1 }發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， " u# P5 f/ j4 x; H8 A- E
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
9 L7 H) Q3 P! R1 t( e他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 3 X0 _! @# N# |& L% _* v k
每天都站很直，所以脊椎很直」；
' G0 s9 t& G- T上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
7 o4 ]8 J9 K: r& U8 Q才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 6 R& U1 `7 a' h% P7 ~- Z# ?
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
6 L8 N# q. U: T, a- G; _, `; H到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 3 c: ^# ]4 N4 T. s4 }3 A; x
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ( R" I9 ?* u- o2 p, Z$ Z3 I* `
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
S6 Q. u) |, n6 r終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
, I; R0 \7 B4 X6 Y怎麼「枕」才無憂？
- {; l# {) w" W4 ~古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， f3 `; L$ E( ~ u2 B
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ; o6 K9 S1 p8 @, p' e. T
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， % s. F% Q8 F4 C
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
% g% G, A& \3 {2 F就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
! y; |! _, ]4 N才是舒服且正確的枕頭高度。
' z6 n# X) A0 Z6 E! h張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
; M1 a2 j8 o' Q8 u像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
- }0 e- _: y0 B" J- i" O* j其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 3 V3 L- z1 A' K, W. P1 g, o
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 5 i- _* D2 S/ U C. A3 F
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
% u" B$ P O5 A" ^6 R他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
$ X9 Q/ c+ o2 P( w, ]頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 2 P5 g* U3 K$ V# j9 t0 P- V
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
4 P- O" B* }8 p& ]/ X" Z因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
7 W" `! \3 ?/ O. Z' b! ^張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
6 C7 a1 h: J, ?不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % Z" m e8 D2 ]' D
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； * D. A7 d8 a0 T: a& R; [/ H
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
/ X6 y3 q3 F. k) M, I- v起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。+ w: U# O6 s( R& ^" b8 n
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， " L+ r, B4 K/ o' Z
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 {2 T' C% r2 w# P# |# \5 D! _
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， - p1 r! `0 M c# U( o. q' G
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 - g# W' e3 E8 s' q+ V7 R8 j
高抬貴腿....! R8 R9 d t( h" c, ]4 O5 w
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
5 E3 j0 z$ g6 f% V7 Y: a' k% T據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; n& ]' G! ~" c* E. S' L; z$ ~0 z但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
5 K# @" F5 |( A# p3 c( ]4 A就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ! y+ k0 R, _) y2 ~! W
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
0 \. ~! ?5 m( n/ L# |( b近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
: u& p# y) _8 H5 L" |' f7 f2 }每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 3 s' k2 i& g8 H+ b5 B/ K
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
z: _! h U9 W6 k腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
9 ]$ i& W4 T' t& W8 n% w8 ~( U. S大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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