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怎麼「枕」才無憂？
- b/ I% e6 V/ ^: h! K「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 4 _$ t ^( Q# c( L
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ' p' b6 J$ A/ `+ `+ z0 E3 x
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 0 z8 U* z6 h9 V0 \! ^0 e% A+ e
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 3 j7 t. M0 ?3 b- k
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ! |: h. O' \0 m7 N' f8 N) b- }" d
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 % s; f. \% D7 {- S, G- P: S, H
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， $ `6 i- O: k1 l+ D
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
J% Q m o7 v6 _- ?「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
Z9 C7 h( j! l! @6 ~* t6 m今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
5 h* z) }: [8 |$ L- x- g彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
, P1 J) q; c. {3 m! ]' q0 \* ~$ A$ u懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 / Q- O8 G' P! g1 R0 B
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 s/ x/ t0 `2 U+ d: W
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
) b3 A7 b% a0 N! V+ l整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
. ] Q l, E6 d7 _1 y他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
' l5 J3 b" @ O0 y) C& P8 p b. v每天都站很直，所以脊椎很直」； 0 a. z3 h! x1 a- m% p
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， / {4 n4 t, v7 w1 |' \ V5 ~& @
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
% v+ E# H- n {「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
0 @7 U2 ~, _. p) z7 H) X到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， . ~, k$ C. `# V, i' [3 d
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , s6 L: b( {) G
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ' ?6 R3 i* P6 L9 J
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 5 T& |6 Z) N7 Z. w: d) L! x, `
怎麼「枕」才無憂？
+ \/ Q9 H! d$ A古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 5 `9 u9 R% h5 }3 v4 {$ e7 d
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 % j @8 T( t& f$ {- q+ _* }0 |5 D
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， : p( W a, g- _6 k( F, ?2 k
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
5 Y& {6 N# v, X3 _0 Q就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
, B1 C3 x) z' c- `才是舒服且正確的枕頭高度。
& d) c' q+ n+ i$ P% t7 e, _& h張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 4 ~0 u/ m0 W) r$ a1 q! Y H- \/ |
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， $ ^1 W1 |+ q1 L) p5 r9 I! S) O
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
6 B* b. I! N2 y) r硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， & x) m, I9 s. h
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
, M! a0 ~) k- I他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 2 }, m H7 r- p
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
9 T1 L8 C; c8 \至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
8 F# ~" E0 s$ ?+ E; J因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 % A% m$ a7 m# h
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
' X* ~3 D2 J0 m9 _% P不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % B( i6 s* e; a5 E0 ^6 E
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
$ C8 k$ V. ^; t* W) t- t趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
2 T4 w9 G% r9 j5 L起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。* @, y% w$ N5 s% Z8 U3 |$ u
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ; W: d0 c" H& x( Y3 x n
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
2 |* y$ i+ S( o( U& o3 b- j$ c中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， " Q9 u$ ?) u+ [0 ^; i: n
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
F% }8 j2 b/ m: h: m高抬貴腿....
/ x: M7 ], ~9 W# ^% P! u只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 2 ^6 y/ i& a9 M# Q5 p+ \: ~
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，* F3 c- a* H1 r8 B1 ~
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / w7 }- N( [) ?; e* y3 _
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 9 K8 l9 D4 W# P0 Q
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。, T7 d0 H/ t' `8 q4 g. ~4 ]' ]
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
, n9 y& ~3 Q1 A5 J* Q每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 8 ^" h% n2 K# y2 ^
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
3 ?8 }" l2 e: N/ {$ F腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
: L5 \& B9 N4 z# l* t% d大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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