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怎麼「枕」才無憂？ 1 q9 b, @- w8 b* z1 V8 Y9 a
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
) `0 H+ ~5 ^! a3 y看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
( Z0 V3 s) D7 j9 N- V才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
9 M! o6 P6 j% M/ }% [. b! n, D以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 q8 j$ G6 S0 m0 x" O0 S卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
/ @) b7 f3 w* D2 V; f c( C從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 |2 u( F8 K( s: M) Z y" B
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
" Y) H; ^6 g# D7 Q0 }# C3 k醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
3 K; f# s) g4 V( @「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
$ e& g/ ^% H$ ` _今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 5 X+ P; G8 O3 Q- b6 V
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， $ s$ A$ G' o6 u) d; W
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 6 O& I$ z, T4 Y- h+ H9 Z- e* A
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， / }* W! s$ d4 A2 x9 y
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 0 X3 H7 I2 v4 K- E& @
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
; l) I/ `% j# @9 D7 U- G9 w$ b% P他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
! Y- R2 l* W! k) n每天都站很直，所以脊椎很直」； % @/ O/ {0 K) T8 k' d) E, {
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， , l3 \, P! u; I' W9 p- c
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ) [) J0 h/ w- ~5 s2 D6 [ N* x
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
! n. e1 o: H0 C3 M4 t到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， I2 A$ H: s& f! Q
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 6 [# G( V# f3 A/ k5 x% ?6 X
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
: v, p1 Q7 Q! i' d終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 8 d0 {" B; v* y( }
怎麼「枕」才無憂？ # A, B, z9 |+ m" W
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ( A; K, M) m( j4 k1 K6 b
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
. x! Z2 M% p8 d/ r, T: t& @/ d4 O新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
" b& j- W( ~* R8 M枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
$ x# _- A" J' W$ @3 X0 B O/ V6 b就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， : f: g+ b3 U9 V0 ]7 T+ z/ d( F
才是舒服且正確的枕頭高度。 ' N; Z4 s7 g% }& p# G
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
& D' w. C; H" G像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， $ ]$ b: p3 O5 N4 E( r
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， " _0 W; t; G4 l* g9 f
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， # Y; }: W- ~6 U, k% L( l6 o
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 + M% w2 K4 d% e
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 3 e; T9 K4 A9 {% F: i# P
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ( G+ {: F o( z+ c$ R! w
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 5 n2 b* T/ M k. d
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 / i; n! w9 O. g8 G, Q2 u+ a
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， % Q; |2 U/ u0 F( r6 m
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 0 e7 o9 I; }+ D0 J; Q9 ?+ [
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； & d7 M! ^! g/ m# K3 G: f
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
5 M0 G% c7 g; }1 o起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。9 x6 C6 i# Z- u- c& R
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
( F; \/ {$ G2 v睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ( _; N6 q/ `# N" H B9 u$ K/ ?; v
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
4 ^) w7 }' @' l$ }, J! W睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
7 d* N: B& }1 E _& k高抬貴腿....( N9 W/ L; F- Q6 \* |
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 # i z4 r1 D, K8 R) G6 m1 [- k
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，0 ^( H9 I" r0 S% g, g
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ' u- U4 h4 N# O" e
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 0 e- A% V2 ^! M1 u* `
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
6 Q5 B+ M, m# m1 v. c近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
+ x# ~. t2 O2 [& J5 m& Z6 ^) O每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
+ P4 o, e4 k1 K) F( M1 W9 {專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
2 L1 p: V% H8 r4 }腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 2 Y1 s! Q' D, j, j
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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