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怎麼「枕」才無憂？
; b* H9 V" m) d「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , \, E/ O2 a5 r2 t% X
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
: J8 D, V* e3 o; u* S& o: ?才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 9 u/ p8 u* W1 y
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
9 f, J* B) o! Q卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ' c' U' ?+ T2 V ?" R% }
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 * X! j8 E2 F, r# S* R
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' `1 ]6 g/ A2 |; ]
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
- P! I# j+ h7 H7 [「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
]5 w# f$ _ A5 b今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ; J& A$ W' k/ K" D+ m9 O
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
. t7 V* v: @) V7 R. Z懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 m/ b% a) `; M$ p3 T. e: ^, {
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
/ z W- `! t1 b9 L3 y8 U發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
% H$ K) e5 [0 {9 M7 `整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
' w M- V8 F ?- a他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
5 ?$ Z6 z$ a* ?' d- j" Y每天都站很直，所以脊椎很直」；
8 a1 N: L. h" a# O6 z上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
' r2 w5 q6 ~& s0 o: j/ t, ~" x才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
, j5 r C3 c; Y1 p R9 Y# z3 @' ~. t「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， " e$ Q. z" ?+ ^
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ; H! [ U7 v7 b% E
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 |/ J$ O) M% w* {" q4 z4 l
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ( X2 ]5 G6 O0 o$ }" D3 r
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 , F: |3 f% c3 q2 a! o7 L
怎麼「枕」才無憂？
- A* q1 S" s5 `: l: |/ H: \古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ( ]# w4 W1 P9 e0 P# |1 Q
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
1 l# q0 [- R* Q/ ?: f新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 2 C! ]5 h. q& Z6 ^+ |
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
& F9 w4 O4 C; s就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
9 _2 b# w0 h" F0 P0 S才是舒服且正確的枕頭高度。 * X8 S) R, W: C# t: |
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， , X/ @, ?3 O: w7 z8 p
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ( F& |9 V1 ?$ U( H( [# S' o
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
& x. x3 y. Q) o2 [; s硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
: l- e$ P+ k' O6 K8 q, Q以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 + D8 S3 a3 H1 ~' ~, W
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， " ?* X, Z7 r+ \7 {2 X# T, h
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
$ e( f; g3 _/ W* B% I: s& [至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， / E7 e8 j. B2 X
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
: v s$ G7 ]1 l3 y! [# q9 j張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* Z# z! n X. N" H, n4 s7 t% n5 Q不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； $ l' g" A/ z; s1 _' k
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
( o' G( [) U' I% J/ [. o趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
) A; h8 |' ^' b: s8 [; a起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。9 b; b, w1 ^6 E. @9 ]
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
0 o0 x8 v# p1 P睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ' \$ i% X, n8 d+ y$ [* \+ c
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
3 P* r2 T" n+ R# O* f' Y睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
3 j# X/ `1 {7 k. k8 M* q, A2 m) r2 B) {" ~" ]高抬貴腿...." Q9 }4 z: a. X- W: ~) g0 L) n7 U
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
$ S+ h2 l4 g8 c& F- Y' b據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% H! |. U5 S& i7 |
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
' w# M" h) y" m' [; b# t就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ( H! O& f1 A3 @! f# t0 T
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。1 }1 _3 {+ v: K3 U
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， " _$ z I6 t0 U, [2 F4 H
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 , |- E5 [+ p7 n# t# M
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
3 b$ `/ O( c1 u# t8 I% s5 p腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 3 I' i+ U8 ]( z
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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