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怎麼「枕」才無憂？ , h+ Y; }3 [! r9 T" `9 j
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， i. v' Y( L' c: N) i' b; |
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， - Z' {+ R$ c0 e+ K8 F% A$ {
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， " R& @$ |0 f3 F6 t G; q. C
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ; r4 p. F) Q6 k: T
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
}9 z7 M0 E/ I2 M從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
' b U: Y7 Z" ^1 t/ c6 ?多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， " o+ k. m4 v% y/ R9 W
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ; @" L: S% o2 z
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， - x* R- D9 W! ~* C
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
( l" Z# a- \9 d, o7 S# c彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， , {4 ~) t- t# V; Q
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
1 r _4 H& c" y5 W- m直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
5 ]' t( R+ f+ b$ S( n發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 8 {" n" X( h& s" ^. Q: m, V
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 , j9 M* `# B4 T6 a9 D9 F5 C2 M
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
i% k' U- P8 t& G每天都站很直，所以脊椎很直」； , Y( y% A4 p2 {7 k7 ]. J$ Z
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
# H* r$ @0 b6 E- m" H6 Z# k7 A' s才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 . {( C2 ~. i0 i' X# r% d6 u, R
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 1 l: A5 J$ W& k$ H" K# O/ Z
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 4 q5 A# {7 Q4 e1 j7 \
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
; R: e2 m- @0 P! w王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
' s8 H0 Q* B' W4 u5 ^( w6 I+ N9 P終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 - C5 ~1 C# y3 b" F" L& X0 j
怎麼「枕」才無憂？
- _: {2 [# y7 }* u3 X( O古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
. S0 a# G) o8 U3 P$ a墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 1 S" i% M8 o+ O: G) ]+ t* V
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
: O W5 B; m! v1 M% l枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， ; x: v( a. o) V# e0 f( |1 `
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
. f' r7 B. p: |; G* @* _才是舒服且正確的枕頭高度。
5 g& @# |. o/ c, h+ V) O張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， , x2 U3 o1 u" T# X6 P+ Z0 a! b$ V; e
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， : U! A$ Z9 Q& `3 _
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ' J& }+ N& u# ?, {! G
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， % L. @6 H0 m) J. W0 H
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
4 S1 v- }2 {- k, k d& ~他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
# b4 Z& B( t6 R4 l! {) z( [頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 1 d4 |2 j, L T, k& V8 u* l
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
2 n+ G: j# i/ X9 n1 K因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
! F+ f+ z# f5 U9 R4 A% x8 ^3 i張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
0 ~5 i: o+ @% }, }* A) q9 E( Z/ F不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % v/ H1 @( ]" `1 q [5 v, _
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； : C0 C6 D1 O1 E% f7 Y
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； $ l) ^: ^9 W3 r
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
: |9 N r, }* H, G6 s7 X( Z他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 0 r3 C- y( l M1 K
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
: f" E% ?9 t f8 m0 {中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
+ G, ?+ v. G D9 S7 U! H睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
# p% u7 {! Z' u) P/ m高抬貴腿....
- u) _1 c' \0 j5 J. }/ N只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
8 F- C/ h& m$ } E8 `2 i) O7 q4 M據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
7 g% m# K7 J9 r' e2 M4 S但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
4 h* V a4 |- J就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 7 z6 a' D# Q" d
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
5 ]! ]. K3 ]+ q* q2 i近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
& c3 G9 B* P5 _9 a1 n1 l; Q每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 1 W' J5 @/ s1 a9 m% b# [# [
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
& z3 R2 w+ G" J腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， % h4 L* h. }# y" s {/ u) \5 i
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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