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發表於 2014-5-11 23:10
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回覆 3# Johnny33
再偷補一個 胖有分虛胖跟實胖 瞬間掉體重不在話也 也不僅只有我一個 網路案例很多 你可以去查查看 我隨便查就有一個...
【我是减肥达人】娇小型女生减肥经验,3周减掉14斤
曾经的我,一直都是没有超过40公斤,直到某一天上班时间,发现胸前的扭扣爆开了。冬天更是无法穿打底衫在工衣里。坐着很吃力,我发现,我胖了,一上称,接近50公斤的指针让我心狂跳,我要3位数了,还真的很难接受。
先来总结一下我为什么会发胖,在过年时期,饮食相当不注意。喜欢吃小吃。经常和同事去夜市逛街,一边吃一边逛。垃圾食品不容易消化,积压毒素,导致的身体虚胖。
我很清楚自己是虚胖型,不是顽固型的,所以易瘦易胖,只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。
我给自己订了一日三餐,一直坚持了1个星期,已经开始有了效果,3个星期左右,体重开始稳定。
早上:麦片,鸡蛋。中午:白粥,青菜。(炖汤)晚上:酸奶+水果(苹果,奇异果,柚子) 我每天的运动是跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。
我6点下班,我就5点左右就去小区里散步。 还有必须很注意的两点:
1、晚上5点过后,不吃油糯米成分的食品。8点过后,只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要,我每天都是11点前睡觉,7点起床,保证足够的睡眠。
我的運動量至少是他的3倍~6倍以上 吃的東西可能比較更少 那時也不懂什麼基代 這點也請大家多多注意哦!! 所以科學我覺得只是參考值 適不適合要看每個人的體質...
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