昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？ 工作, 睡眠

zz6661988

....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。 9 v% r/ h0 U, [0 I# f- o
* A' x9 F) u1 `" Q  }' X( a$ i
那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。0 v/ `$ |" x* w  K3 P
0 w( b) x4 Q9 k+ H- ^
所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
$ v+ `6 u. \1 U1 i8 j4 W/ [; R
9 V7 _7 t/ l- r, _7 J: U* a有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。4 @7 Y8 D: F) P' t& ]. R6 }

8 P: w9 T6 r0 a: h0 {1 \當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。7 x* m, V" {# V2 z- ~: d
, P7 e% ^+ i; T+ a' v5 {. `2 o
但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。. z9 ?" t: d2 M

1 c' P$ u4 }0 V; v$ g7 J$ [, t- K, m所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
* g  v/ j3 Z8 u* S6 l: Q9 @
' I: K4 t2 W+ H9 b9 R$ B/ W8 f5 u2 |; K' W( J( Y
% O, T( L7 o1 V# l- S
所以晚上睡覺翻來覆去的
/ j7 \6 w1 L. S1 q% N& m也會影響睡眠品質' M: U7 U. D& U( ]3 G" f
所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)
8 e" ]# r% R9 m* f  D% F應提早詢問醫師專家# {7 |: Y- O% ~- g! K5 G9 W
以免睡眠債累積過多