有人練過健身的嗎??

bobnew

如題1 f6 A. w$ i. \* B% t5 }/ V  G* B, M! a
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~  U& s/ r9 H  E1 f8 c! L# ?' G
褲子都快穿不下了@@

Xion

" V9 u5 A& [% r* m4 _2 \0 K2 p' h7 _" F" y5 ]
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
4 T2 k9 L% D5 c# [( a7 g
, B* p0 _+ M, X/ c光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew   l) }" C9 p: o4 r

; t* b. T, j+ ~) i參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^. t* ~) f6 Y# k4 d# L

LoveRach

回覆 3# shield - u) g8 T/ Z8 m4 |, _  r4 m/ E

6 ^: z& j7 q: p0 T% i9 `' b, d6 p這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
9 x! Z/ M9 _) T
! S5 ^& I( q. U2 e' z不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
0 g7 m5 j; ]0 I. q1 c8 P/ z' k
+ U' b" q+ u$ ?. \小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
* @$ X# ?, q, y, Y這影片好!
  ?7 F6 ^4 G; z$ I' Z8 A8 S上禮拜看到就跟著做了," S! r- V7 {* U( w
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
% x3 x. y& S: x) g. d& h( w9 b5 H早餐吃兩個橘子
" h6 V. N9 x5 _8 f  W& x, v中餐正常吃+兩個橘子: @. D8 ]% g* x
晚上不吃: Q; {1 _* D0 l, \" \* `
然後就是常運動
2 @' j+ a! ^1 `; a瘦很快 也不會營養不良
, [" |' a# G! ~% v我自己就是這樣瘦下來的  t8 M5 r7 C0 q; d3 v
  H; u9 o" f- J- e5 k

& I1 \4 F; ]  n2 D2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
, y7 i5 v- E, ~4 {& t6 J. K+ E; x7 I9 j9 h' B( Y5 \
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！8 ?0 K! W9 J% k( D
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit ; a0 V4 O" q$ n$ W. m

! P- Y% F5 Z9 p* l4 w凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew " V0 }; L! Y. C8 J. M" S2 c( z

/ r4 `: F* T1 h4 }5 C  y+ v/ G7 q- P! v% t- f
    多運動少吃....這話誰都會說XD1 u9 c6 b0 g" o2 C" r, E) M) _3 R( p2 R
不過還是盡量少攝取澱粉類
3 n. z8 R$ W+ S( a* t! x; o4 ^- B最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動  c$ C. X7 ]; ^0 J% T8 F- Q! P
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
; D  o; ?1 K! T! t4 \' U4 J& J; Uhttp://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc+ e/ w6 i  \1 C2 W# _) G8 i# o  s
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球$ R3 X" i( l0 k; B* c1 n! y7 j
上班的時候就是自己做重訓
8 H* A" _0 D* P( M/ r吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)7 O* i; ~8 h! O6 X" N! _
但也沒啥成果..........