有人練過健身的嗎??

bobnew

如題3 E  k& K! U- f% U$ ]
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
. v4 \7 J3 |9 }5 Z# G6 G4 z3 J褲子都快穿不下了@@

Xion

* O( ]5 [0 d& k1 y! @

$ `. K& X7 X) E) z. R% h除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!- t4 ^; ~' S% x& R; X( ^
7 i5 \5 I* Q4 t& i  s% r/ S' n
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew   @& U  O0 _. l( G! M6 e5 R1 A0 C

2 W! b/ Q/ V, k9 j1 X# u' v參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^, Y; c2 m* D  H4 K

LoveRach

回覆 3# shield 6 s# f3 Q, a) |# L: F) h( Q" L) z8 `$ `
( E8 ?* ^% c0 V
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
8 y2 k  c% G/ Y, j9 C- _2 j' [( U- y: J8 w; C& b
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
8 `5 L" \, G, g; P4 @5 q0 E# k+ t5 Q
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield
1 N$ {9 s  H  \' [這影片好!
4 K* M: X( y4 B  [上禮拜看到就跟著做了,
6 G* n7 b2 r/ V2 l) r" s雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
- t3 @1 Q" `) U2 Z, D9 b& A早餐吃兩個橘子
5 w) }- @+ |# t7 K( M8 K中餐正常吃+兩個橘子
$ U: ]- T2 P+ N$ k0 V7 |/ A- W0 U晚上不吃; e- |0 b3 W% N/ Y# d
然後就是常運動% e  F! o; h) |1 P+ l: Y
瘦很快 也不會營養不良
  @: @! H+ \  K  X8 ?我自己就是這樣瘦下來的
9 X% c) w3 g2 x  w+ K6 w! Z, y# g* m7 R* s4 P$ y
3 N% F2 C( T& G4 [# \) U, v) a
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach ( s: \  t6 J6 O( }8 g# d

/ z# z/ x& T4 I) g( {+ ^切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！) r, q. u# U$ O% d6 P! `4 ~
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit + Y$ F9 w/ n7 v
9 t$ d5 G4 U! O! E- e! L1 z
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew # g3 o' L4 M$ N+ `/ K

4 O$ ?" `% ~7 I& i0 K0 o: F& {6 ~/ d$ }& Q8 c1 d
    多運動少吃....這話誰都會說XD+ ~8 Q7 @" W2 b& t5 y- Y
不過還是盡量少攝取澱粉類
1 G  o0 B3 }" a/ S1 w0 K4 k. T( }最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
7 U1 }8 K' s; @3 g雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
6 R9 ]6 D( K6 [http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc2 F& S! n! |) ?5 O* I. r
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球. _4 P  t4 {2 y) p; c/ h$ p7 ~
上班的時候就是自己做重訓
% V* B1 a* X0 \9 F吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)- C, a! M' z4 D% N
但也沒啥成果..........