Bigcan:21

回覆 8# Fanta28
哦~可是我覺得跑操場好無趣喔
我是想沿著河堤跑 順便看看風景哈哈~
謝謝哦 改天去costco逛逛
回覆 9# 紫彬
原來是這樣啊~
原來是要用大腿 期末考完開始練習 先10k為目標
全馬阿~ 光聽腳就軟了哈哈
謝謝指點
回覆 10# NARUTO-20
明白囉~
我都會熱身 可是收操都會懶得做
上次沒收操 隔天早上....哈哈
謝謝提醒!

Yagami:31

回復 1# Bigcan:21


    我只會帶手機用NIKE+紀錄自己的路跑狀況，先從３k慢慢練，調整好腳步和呼吸後再逐漸增加強度，運動前要做一些暖身，運動完補充一些水分。

Beercome:27

回復 1# Bigcan:21


路跑的話不會帶水，跑完後去小七報到!

Guu-38

回復 1# Bigcan:21
我10K以內也是不帶水, 回家喝, 或路上買
要LSD 15~20K以上, 就會帶水壼腰包, 或背水袋(夏天一定要呀)
跑完, 一定要收操, 也可以用滾輪(狼牙棒)來按摩

練習用核心肌群來帶動腿部跑步
增加每周跑步的次數, 但距離不用長
可以明顯進步哦, 加油

Book:30

回復 1# Bigcan:21


    剛接觸跑步的話  已不喘為主 的步伐 先完成3K  3K不喘在5K   之後看你要肌耐力 還是爆發力 在決定之後的跑法 10K內水根本免帶

jason#22

回覆 1# Bigcan:21


    我的話不一定ㄟ,看心情哈哈
    我在路跑賽時,看過一種腰帶是可以放水的,你可以試試
   個人是不喜歡啦!就向板大講的,壘墜

    至於慢跑時要注意的嘛........
    伸展!伸展!伸展!
    因為很重要所以要說三次!
    伸展如果沒做好的話,可是很容易受傷的!

   建議先以比平常慢跑更慢一點的速度跑個3~5分鐘後,讓身體熱開後,再開始伸展
   這樣的方式可以降低因為過度伸展而造成拉傷的機率,而且還可以提升伸展的效果
   跑完後的伸展也很重要,不然幾天後你的腿會跟你抗議的

  我的方式:先用輕鬆的速度慢跑3～5分鐘，再做動態伸展5～8分鐘，總共10～15分鐘，熱身完成，等待跑完步後，再做靜態伸展。

  希望對你有幫助!^^

jason#22

回覆 3# Jason:25

真的嗎?
照學長的說法,那參加路跑賽的選手怎麼辦?

Cartier#36

回覆 1# Bigcan:21


    慢跑前的暖身與跑完後的舒緩,對於不常跑的人來說很重要
我自己本身是都跑體育館或學校操場,PU跑道跑起來比較不傷膝蓋
一般馬路或水泥地跑久了,膝蓋會有不適感,可能也跟跑步方法與習慣有差
水通常是跑完才喝,不過也是要看你跑的距離啦,拿著水跑步還真的是種累贅
至於一般路跑活動,中間幾乎都會有休息站提供補水,這點比較不擔心
記的唷...跑完後注意身體保暖,不然容易感冒!!

Shawn-28#

回覆 1# Bigcan:21


    我個人習慣在河濱跑都在20K內 所以就是出發前先補充適量水分
    再來就是跑完再補充了 熱身適量 拉筋別過度影響表現
    如果不想帶水 可以帶零錢包
    因為我們台灣 所以商店超方便

Swatch#26@

回覆 1# Bigcan:21


    當兵時...最討厭體測 因為沒過會 不能放假 或 比別人晚出門
所以就會比別人更堅持在固定時間內跑完5千
通常是繞著營區跑  1.先做暖身 2.喝點水 但不要喝太多 會吐 3.跑步跟著前面的人走

我覺得 在測驗時 最舒服的跑法事跟著前面人跑  
最痛苦的跑 就是自己一個人 在前面跑....

在測驗時幾乎 每一位都比常人要努力些 畢竟有些壓力在裡面

通常到終點後 還是會慢走一圈緩合乎吸 在做伸展操  

等不喘 心跳緩合 穿上外套 飲水 避免感冒 ....不知道這樣有沒又幫助到你 當兵 5千公尺體測談