lick#32

回覆 5# jdeta:26# % j1 c% e9 }! N
8 R0 D. \+ s9 L. J2 t
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
8 G2 ~7 q/ H# y* \! O2 Y個人是挑15mm的~也是最厚的那款0 ]; Z) f8 V/ L( y

* [2 ~! G/ D2 p% k3 ]至於Tabata有沒有效果1 y5 a+ Q' Q1 }
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關4 B9 c# J" b0 u0 }
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
8 v" L3 h) u& ?, [+ ^7 x那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊  M% V6 Q2 k6 M
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
" y0 I8 S) h' _: B) ^  }4 }: G8 M$ r2 m- \( s( M5 X
我個人是站在沒這麼有效的一方, k  u) N' A$ U* f) i/ S0 n  m) Y
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量9 K3 m' h0 `1 ^  R
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質& d" |' v. A$ d" E+ K' e' R2 i
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
- {3 J+ }3 j3 |' M4 X3 d7 r少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好% n0 A" {( d3 {6 ?/ J4 Z2 B
$ H0 b1 s, }$ {0 c1 t% c# `
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型6 g$ Z$ [) p' J5 c5 p! q" @
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的3 V2 C2 j0 _( o( K5 Z" U1 G
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& z  o' n5 ~. i# |# N但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# + g% D2 B  O  L& y3 D" \
% Q  v$ O. B$ G( d

) v7 x4 ~  k1 E  F$ H我也有加入ㄧ休的社團爬文
' r8 l6 r( T0 q# T6 C+ u8 d5 b) k說實在要控制飲食才會有效果/ q" S- ~9 X% j, h% g
同樣是外食族的我也有這困擾
; W9 Y# M6 O) h" d體脂不減做到腰斷也看不見腹肌( l% a6 _8 i% D9 D) O
後來在社團中找到一些分享文
$ ^2 a4 d8 d! O% ], w% _0 Z現在平均一星期可減1Kg
" \5 ~: W# {' R- W; Z1 _# H8 H體脂也逐步減少了
2 t7 M) }$ Z3 `% y  b5 J建議你可在社團裏做詢問: `: V0 E' @6 T' c( Y* M
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
0 Z; {3 M# a! f2 ?$ L; M4 v/ x& e) s, \- E6 p/ q0 B; I
其實說到底健康的方式就是
* {2 _- @: X* C7 B' a持續的運動加飲食控制罷了/ G8 J$ Q) K# P
只是所謂的持續運動是怎樣
% y4 W4 Y: U" W就真的要看個人的目的了吧
, g, O: k3 J5 W% g3 Y8 `" p0 h想像健美先生一樣# ~* c+ z$ a0 w" ], W6 {" |6 P5 b
或者是想要減減肥
( p' v9 d4 E+ D4 _0 S我個人就單純練練線條
3 C4 h( x: E6 f% M保持一下身形體態
- ?2 E) e- Q4 W4 c5 s1 X! n3 B每個星期再找個幾天外出打打球% n7 ^1 j. }: |1 c4 r
維持自己的生理機能# M$ E5 }$ ?0 f" V, ^& P' p
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
* Z& L* y& B$ U3 B/ [另外就是如果腸胃不好的話
) L+ f2 d( K: C: \; F& u5 s5 T1 ?9 Z可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 I0 L- P: ?& R調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# + r  X4 i$ y4 Z# O

( q$ g" f& X: g$ ?6 U
8 i% @/ I2 f  @1 `) K2 l' L: P5 d* @9 c" v    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
7 r8 `5 w5 t6 e7 h& [  @; X$ N# D* C7 y: `# h: r& F

0 M# }" L9 G' T/ a4 i9 h- }    是阿!所以現在都在控制飲食1 V8 E2 c4 [& y, E
已經做了三個禮拜了!( G% Z+ f9 G2 A+ R( [/ ]
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好! ]. u0 A) Y1 k8 O
皮膚也不會那麼多痘痘
% ~6 y; ~1 x/ B覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
% P0 ?: {0 O% O% ~7 G( }. m0 Z; r- I5 j; u

  ^! R3 d/ U0 i' b# P/ a9 Q    哈哈!對阿~一起加油喔!
- ^5 }; F# ~9 k, _/ w目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
) N2 C0 K( g! [: I( }
( }0 q' m" v& }; [/ e8 q
! w/ b' ^. Y3 w- t" G    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
' M8 [7 k5 I% E6 Q+ r; e反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
5 h$ B3 B9 L& m. w/ b核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
) z8 w! s3 q% o1 t; ]0 n; y* I5 m+ A" J! ?# O! p  U
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
+ o% p1 r4 T3 x* w) p( Y就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練/ C  u: i. Q% q: f' x, x
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" x2 M6 S  F+ u  }: J5 ]7 a) \8 k

& e& Y6 G% \: E; I; m8 m回覆 1# jdeta:26#
4 h0 s* s% l8 ~. E# y2 F7 X; R學習到了。感謝、感激分享. @9 k# ?, ]" e6 g0 c
不管有效沒效先做再說！# S/ Q" l) ?$ H$ c
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。