lick#32

回覆 5# jdeta:26# ! y( O* A/ ~; Z7 G; y

6 m2 G& D1 X/ F: J) z瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑8 V) Q/ A( f& Z4 J$ ^0 f+ ~
個人是挑15mm的~也是最厚的那款# j+ R1 u+ {, v; }7 A  x# {
( X# N9 H/ S1 f& }: w
至於Tabata有沒有效果6 k# F! s+ }0 d) x; x6 X/ P6 J
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關6 A' i0 s4 k' {/ [: g& S! M. E
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
  A% n5 G2 Y  K0 j1 r那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊. u: w; e. h# n3 V+ i% U$ ~
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, w+ V& c% Y, T  l2 a% X+ \
- X/ s$ m9 C) j- I  H+ a
我個人是站在沒這麼有效的一方
5 ~$ `' y7 l& v8 L- W4 ~理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量; q, [! ]) X: u5 r  @$ w. h) @2 U
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
" r* v+ {+ Z- H" r) Q. a5 j; Y我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
' d- i  }% b& E$ h& Z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
4 @, s& l) `' C$ _5 @! v0 G2 H& Z6 r+ ~6 [# d& G
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型/ J  s6 ~% x0 U3 h
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
4 v- i& [) \3 t就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& e& m* v6 P( H, D/ A0 u3 y但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# : H* W' \- f  n9 K

, T3 x9 r2 Q, r/ [+ M7 m/ ?
4 u0 p! M; K8 Y: J7 d3 H我也有加入ㄧ休的社團爬文+ j0 }. p. R+ @+ M8 |
說實在要控制飲食才會有效果
7 H; }. e4 A* k& S% O- Q同樣是外食族的我也有這困擾7 l* f5 c1 m5 T! j% a
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌$ I) a) C" G8 l; K5 j/ M
後來在社團中找到一些分享文
3 N8 X) {$ ]8 z( Y8 E. |) c$ B9 N現在平均一星期可減1Kg
  S( b) l3 R$ S! `* k% x# [6 Z體脂也逐步減少了1 u- v( B) V% f, o, F6 W8 B
建議你可在社團裏做詢問, N! _/ U' B" \4 v3 @
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
0 {; [3 t2 M, f3 n' y& o3 o5 l$ o8 w+ _0 P+ G9 g
其實說到底健康的方式就是
& I0 ^: I' u2 [% M1 y: [9 t2 L持續的運動加飲食控制罷了! W- @2 ?+ h: m6 L1 i
只是所謂的持續運動是怎樣: n/ Y0 x; t7 c5 Y  m+ a
就真的要看個人的目的了吧- W7 Q' z8 O( H. g- u3 [7 c
想像健美先生一樣
& K; g/ P  h  N/ d9 A% ?或者是想要減減肥* h: t( f, w( l: O( m/ D* |. G
我個人就單純練練線條
4 I/ c+ n5 y6 ]$ f6 _; U9 K4 e保持一下身形體態8 d7 c( K1 f; G4 e, R( m
每個星期再找個幾天外出打打球0 A8 A# \' t( U  @. v4 [9 \& w# I
維持自己的生理機能2 b$ l# B7 h; |1 _0 x  g
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準# n  Q. `* Z, J; E
另外就是如果腸胃不好的話
$ m4 W3 G# ?, g: G可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥8 [7 U$ w7 r8 z
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
& F7 f/ {( ], L: [
" ^# [* b! Q  C3 K0 h0 w9 s/ v+ @7 ^. Q# t
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 9 B( a/ A2 l, F( ?8 H4 x6 G. ~4 G8 H
; o0 G- Y! Y6 F

8 X" a# @2 y( \! e- U2 M; [    是阿!所以現在都在控制飲食
8 O, ]( R+ j6 X' @7 p  f, g" Z2 ?1 ]已經做了三個禮拜了!
- h5 @4 G6 U( z5 @0 _剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好" \7 S2 n) m+ q6 m, Z" }0 v
皮膚也不會那麼多痘痘
% K& [1 T( ]5 [! K, w7 _6 R覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
9 f$ o* S, O! y& Z5 D3 g# s7 e# u: `. o( E8 O, c* S
; v+ }% ~, ^4 K
    哈哈!對阿~一起加油喔!
( R0 Z  W/ H. E4 D$ F0 C# U) J目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
, F( Y+ G) E# S5 `8 Z
- }7 {" B% v- f6 ]; Y' `. w' m6 M. ]) g  e) q$ W' `7 r8 E
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 }) i, J- `6 w: S6 q5 [
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
1 T, I: v: m/ ]; K2 H核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。% j7 `7 }6 F% }$ |

  \6 k: ~( {3 _. ^8 H外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始4 s3 I1 w! C$ K1 ]- K& S0 m
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練9 j) Y+ p3 m- l2 D. `/ Q
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 z: R! m# b% m5 O- V4 K0 _. B

; ]! U3 T9 a, Q. E! X7 k& X- D回覆 1# jdeta:26#
* W* m0 P4 N# T; i$ R學習到了。感謝、感激分享5 J3 X" |' {' s
不管有效沒效先做再說！- ?. X( m" j; A6 l- f: ]
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。