lick#32

回覆 5# jdeta:26#
* A, X2 L) K- m* z6 D) P% G5 ]7 D+ R% l7 l
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑+ ?3 L7 U. @# ?! s. S5 ^* @9 T0 ~2 N/ p
個人是挑15mm的~也是最厚的那款4 i5 Q1 v. E5 ]/ ?# K
+ h: u0 b  p! g6 b
至於Tabata有沒有效果
7 Q% s- C: o- R8 d& X目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
$ ?9 C6 c# |% E) ~' S我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材, s* S% ^7 g2 P, E" v
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
0 Z" l- G" p( G當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消( n! }) Z% u5 q) \% X  K

3 K& l1 G, N2 ~我個人是站在沒這麼有效的一方
  g% p- s4 ]) H: r9 ~6 _' ^5 U- ^/ W理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量; \# ]; \# s$ `0 R  V. |1 N
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質  x! B$ j' I# M& w( a! U' ?# o
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
3 O6 Z+ O" I0 v5 `少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
3 ]- G8 `- V; x* W6 m
, u0 f6 e& U: h/ _% kTabata可以幫你的是稍微雕塑身型7 E. g) m( |5 [% e2 k4 |$ d
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的3 Y: ^' G' h3 u  o2 ^$ e
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉% m5 \3 ]' }' n- x$ n
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
- V" J& i% f/ ?) P4 y
: ~( }. z9 Z1 I* \* `% Y! t% X
4 Z, e. T# K) h( }% M我也有加入ㄧ休的社團爬文/ C- @0 E+ C# L) p4 R! r( H! \( |
說實在要控制飲食才會有效果
9 M$ j* K2 E- k5 F% V" j同樣是外食族的我也有這困擾
, E2 L5 z0 L) U6 k& h  X; `體脂不減做到腰斷也看不見腹肌4 Z+ a3 k5 j" l$ c: H
後來在社團中找到一些分享文/ o% A' s2 w* \* b
現在平均一星期可減1Kg# s" f' }$ Y; j  M: \' s: |# T/ i
體脂也逐步減少了
3 x1 n; h' t; q  D建議你可在社團裏做詢問& {: a6 O4 N& v2 G
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 Z. @4 l; j. m8 |' M
) h% `5 G, r, l! N
其實說到底健康的方式就是
* m3 b+ B$ H) P$ T* S5 L6 i持續的運動加飲食控制罷了
5 e! L& Q5 P) U9 q* C只是所謂的持續運動是怎樣5 S" L: ?3 V3 e% K
就真的要看個人的目的了吧
4 U7 D+ c9 f9 j想像健美先生一樣
* u# H! N5 V/ S, ^$ d- w$ H或者是想要減減肥
8 ]. P" x9 u2 d  R1 B我個人就單純練練線條" J; f$ `# d9 @6 C0 G$ o
保持一下身形體態
; ?8 S5 T! c0 }每個星期再找個幾天外出打打球% ~1 q/ P! V/ j& L# A
維持自己的生理機能9 R9 z3 l1 @% p* D/ ^
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
# C; I: v  I& `7 {, }另外就是如果腸胃不好的話+ k  s' {* t  ~/ `2 |2 N+ N; H/ j
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥1 M! Q$ X! U! K; c6 A/ e) \2 Z
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
8 f& W! s+ o$ u* {* ~
/ y! x. m' S' b+ l: N/ Y3 S& T4 r" P& y
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ) _6 x$ B2 r7 _; ]* o+ B/ B+ u
7 V) O7 h5 W9 I: i: m/ w% y
- F# k* w' i4 p. G
    是阿!所以現在都在控制飲食% w( l! A: |/ S
已經做了三個禮拜了!
6 l/ `# s) p3 I- @% B0 `剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
7 T# I- s: Q6 T) o$ s皮膚也不會那麼多痘痘
4 I8 X: ?! u( f) l4 X3 i0 T) Z覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 1 t$ o# \* E: |  \8 T
% ?! N4 T9 w8 B. {$ h7 G
4 }( V6 O$ z2 I6 N# E5 u8 Y9 O% N
    哈哈!對阿~一起加油喔!
" z1 N) ?" B& M目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
3 g' D. @+ G; z' h& [9 G$ l' P6 ?4 T* k% t
3 t7 M$ P, U" l6 }* B
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! ^" R9 n6 D& f7 a反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。0 k0 h6 B' b2 S0 `
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。7 S' ]2 O$ C" z6 T9 w2 n) _6 Q
) m1 a& R/ w% I0 Z; P
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始0 F$ e$ r3 X# e
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練9 ~3 v6 W" y0 O
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

: X$ f+ |& }) E. G; p, W; E6 V3 l
回覆 1# jdeta:26# 6 m; T6 {: x* k% ~
學習到了。感謝、感激分享
8 `6 M0 x1 q6 A" U不管有效沒效先做再說！% ^  k$ g: y' p4 W2 R5 n! H
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。