lick#32

回覆 5# jdeta:26# ) K2 }) S" Z$ C# n) g! q9 Y* N

5 Z+ I4 J7 r- X/ t# z5 q" n瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
6 ], `2 N/ S" M0 P  h1 W個人是挑15mm的~也是最厚的那款1 D; \$ n* h: }0 O- U" V
- t8 Y' x9 p) S" F+ U% l: D
至於Tabata有沒有效果. W- j8 @6 C9 {! l1 C8 _& e; Y
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關, r! I3 D! ]9 r, [/ k
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材. R! }7 k- Y6 x: J; M
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊# A1 j( w1 C6 x7 y, e+ K4 ~- ~) L
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
6 Z2 Z0 C$ k& J4 e
% p5 l* E. Q3 h& j我個人是站在沒這麼有效的一方$ q9 p- R: Y5 S& [& a5 I- N8 |/ O
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量2 Q* f; v# f: F. i
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質" x7 ]. |+ S# t2 _  ?" N! t
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
: n. A& T8 B$ M. u* e8 z0 n少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
2 a, X* [9 K. t+ J
6 D6 w$ V! z6 tTabata可以幫你的是稍微雕塑身型4 U. D! R1 m6 T/ |9 C& r4 \+ q
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的. B1 W, y6 ]; ^! a" l2 X
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
4 n- U# E. O) N7 z. |. }, B但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
, a2 a- U9 F. p, A( z6 K, {/ s# \! S& h9 e2 n; I
: p- f; H; X: C
我也有加入ㄧ休的社團爬文
; o# S  v5 K: E! @4 _4 j$ f" l9 I說實在要控制飲食才會有效果! F  x! y, E9 S2 `7 M3 }
同樣是外食族的我也有這困擾
6 H4 J6 q7 P3 E" c; p) K) h9 U: m& S體脂不減做到腰斷也看不見腹肌* w" ^/ \! V- @3 x. e6 |) @
後來在社團中找到一些分享文+ `5 {( v2 A0 T, o/ C; [  n5 }
現在平均一星期可減1Kg& g$ R" k0 I: [* \# }0 B$ t& ~  K
體脂也逐步減少了' r" {7 ~4 p8 y. H* @
建議你可在社團裏做詢問
$ k% l5 t" r/ X" D# ?應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
2 @. |$ ^( }( v+ H8 T$ N
4 v% j6 D( R: f: S8 }其實說到底健康的方式就是
: W  |' u1 B  ^; K9 Q持續的運動加飲食控制罷了
) c1 S! U1 K- C, x只是所謂的持續運動是怎樣! S1 Z6 n. u2 |; b' L
就真的要看個人的目的了吧
5 e  c2 I' u6 f' ~2 @想像健美先生一樣
( R. _6 t5 ?9 E& ]7 y( ^; G, v或者是想要減減肥1 h. a! l# ^# [2 |& e" {4 }! @; Y% H
我個人就單純練練線條
1 U1 z2 d, g3 E4 [* n( L9 D" I5 z保持一下身形體態" ]" f: v" X! d6 P: j% z
每個星期再找個幾天外出打打球) M" X) [' B4 T( L- D! ^
維持自己的生理機能2 _' o( Q  H4 V( r& B! Q1 Q/ I
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
% C0 g, T, I! K  B另外就是如果腸胃不好的話
  F3 F8 x9 I, b& o2 ?可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥: G1 \/ z' x8 z
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
$ v; g" s7 ?1 c. F, _
0 u* z/ e' N9 Y4 P5 |  N. d8 I; @& k( ~
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
* g  b9 S  z3 |% ~9 l/ p4 ]' \3 L) U% O/ H* v! Z
* K" l# M5 a# @" Q
    是阿!所以現在都在控制飲食
7 `/ a1 R( P; A0 L% o5 e7 Z已經做了三個禮拜了!
0 ]8 D6 t7 p) L& J3 ]2 d剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好! E( `! s8 ~: E& b
皮膚也不會那麼多痘痘) |# M! W4 A; D$ o) @( H% L+ j! z
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 5 R' _; [. d! K$ }$ E5 q6 M$ {

6 r8 N1 p. l7 |9 n2 E+ t" ]7 d5 H! }) s7 g1 J
    哈哈!對阿~一起加油喔!
7 S! i( ]1 U7 Z  h* w& P4 u目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
0 j$ i/ n' p; k( G9 ~% }
) G1 F2 h2 L# F* A, l6 m( T
! f" L! ]5 {& j# v    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; [! W( `0 G' ]4 O& w7 g
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
% _. k. o! f. l. e核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。+ H1 f1 J! U* O9 ~& m$ L5 i9 |

2 d' t' p1 c3 e- M* O* y外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
0 H. T7 t7 k4 S, z  F5 l8 b就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練' Y# I  F( t1 o: I- M
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

. m% f- L; l2 h0 l4 T3 g2 _; u. ]
; y% t% O' J" A
回覆 1# jdeta:26#
" [8 K7 o3 l. D5 t學習到了。感謝、感激分享5 [, L) H2 g( k" e- W4 K
不管有效沒效先做再說！/ P. P4 A( m) c: z0 I. z
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。