lick#32

回覆 5# jdeta:26#
/ p7 o4 X0 n/ l5 U7 s0 d1 b# a, D
( X. \( N2 [4 k' z6 c) `8 I' K- q瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑1 |7 e4 Q2 m% S$ c  q( P6 R9 p7 Y
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
& b/ T( q4 R6 Y: H2 z* H% U5 o) j% B8 N  `. M- N
至於Tabata有沒有效果; ]/ n! {/ [. ^( m
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
/ B6 p+ O  W& k& d5 k( V0 j6 p我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
' u0 u) q0 S& x7 C' e5 J1 w那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊6 o# w. o+ u5 n5 M% S& F" \: h
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消+ U" a  I9 ], g
1 n* i, v  _" `  B; `7 c4 C
我個人是站在沒這麼有效的一方
  o, F2 Z" Q, n& t8 [% {理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量0 p* V# ?; D2 P$ x. _; r5 I1 a
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質6 P% L# o8 K7 C8 v6 R2 l
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的4 i5 v  d4 e8 H7 f- ^
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好9 q$ k5 N, U) b# V# a

8 k, q, x$ n: N; u( g2 mTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
' H$ @- }9 e! [& [9 A8 B7 h$ S: a5 B但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的6 X) c6 q6 p' C. g, t8 ]7 g
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
4 N8 w9 E% ?% O8 q但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# $ Q( B. Y. |1 E) D* _. n- E0 X
7 L+ n) v# }$ t* |3 G- H7 @) ~
# u8 X: X7 [% T" k
我也有加入ㄧ休的社團爬文) r9 V" z) E3 o: [. H* h0 K5 r
說實在要控制飲食才會有效果
5 A; ^, N$ y5 A/ K: W6 w同樣是外食族的我也有這困擾
4 {: t, B! |* I8 l+ _/ q體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
6 [& O$ A3 Q+ n2 m後來在社團中找到一些分享文: U/ n1 F7 j8 {" w6 [2 D
現在平均一星期可減1Kg
; S/ ^0 o" ?0 Z( d; H體脂也逐步減少了
4 S5 r% G7 s/ o9 [9 B建議你可在社團裏做詢問$ E& n7 g7 W6 B9 N' }) y
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
: C& F/ I- o. H' L7 j& Q& ~0 [1 C- H3 X0 T
其實說到底健康的方式就是
1 W/ U# r. C( A3 c6 B持續的運動加飲食控制罷了
0 ]3 l' }5 ~" y8 j  X, S只是所謂的持續運動是怎樣. D  E4 z* F% i' A9 J
就真的要看個人的目的了吧- w& V  ~2 }0 A
想像健美先生一樣
  E# p+ I5 O/ W6 Q4 T: G或者是想要減減肥
& T0 [- f, @0 j我個人就單純練練線條
0 a$ Y5 x1 D# T# R- i保持一下身形體態+ t: U( N. t9 y; O9 P, R
每個星期再找個幾天外出打打球
+ g2 g8 C( H3 |0 p8 {) e維持自己的生理機能& j8 B8 }4 ^3 r
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準7 y8 d/ g# B+ u% I" K% @
另外就是如果腸胃不好的話
: l' p: J* U$ s9 ^# j' T7 F3 W可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥( W  T) c+ c  W* I& V* K
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 0 \2 |6 k8 t0 Q" J3 `

; c3 \. P& D5 k; P: u2 }% R
7 M2 @8 e$ U+ R# ~  ~    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
- v: _; F- I3 C. C& o# X3 @
5 k# s  p; L; ?( _- T; f7 t* O8 v% X  U6 F6 C* d
    是阿!所以現在都在控制飲食" h# n$ A6 S" z" X# B) H
已經做了三個禮拜了!
, j' i: \4 A! E% `) q7 O9 Q剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好! {  \; \- b: m# C$ q
皮膚也不會那麼多痘痘
0 D9 C; v* W$ J+ ^* a. ], I覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# # J( h" l; t" p2 M' Z/ V& A

* E; ^; }# |6 o
8 {( t& Q  D% l  K9 t! B! B    哈哈!對阿~一起加油喔!: e( g  J5 p$ L4 A
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
- }4 K0 L- v9 k" g0 {
$ Y; U3 L% K8 M- G- ^! E  h# c. L6 }+ E5 Q$ U1 ^# g8 i
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到: M% B% r% r" m
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。9 p# e& e# p4 k) M  |$ S1 s1 d& P9 V' x
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
0 l; i# Q" L$ o" O, H2 [& V. V. }5 H, g
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始8 c0 T$ ~$ B8 _$ O
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
9 d1 i4 A9 u- v& e2 W% l核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

8 r8 j  M4 N" F- W- p
- i( k/ t7 z  p( L0 \. x" ?回覆 1# jdeta:26# 9 ]3 G: h7 K0 N4 F
學習到了。感謝、感激分享. q% ]* X6 E( O$ \3 ]3 G# k
不管有效沒效先做再說！
! h; I* Q# Y8 P/ g3 S- e6 |四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。