lick#32

回覆 5# jdeta:26# ' ?- K( J* {0 X$ W; m3 {8 R$ l
- p3 n- r  m! e- \% d9 H
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
- J% X& i$ m$ K個人是挑15mm的~也是最厚的那款. t# A0 O2 P! R9 I7 w
& W# d+ g' j: Z" m; t" B
至於Tabata有沒有效果
+ x! |3 y% O7 E, b# B目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關- A; i  {& ^: R
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材1 f$ z- m5 Z  |7 H* s1 t$ Y( o
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
3 C& r  ?' |& g5 w當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消# _# q  }  D% h" |" y; S, J

8 H) W) s0 d5 W  S我個人是站在沒這麼有效的一方
7 E& Y  ~, g& \/ v8 P/ e' o. R理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量4 C* F# h8 |8 R, a/ z
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質  _! |8 `- F5 p! t0 C/ v
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
0 ^3 \2 z0 k/ Q  e* |2 \  j) P" B少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好( e% a: }+ L6 N# q
- n, I0 F' N  j- Q# L
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型9 _$ s. `" _9 |7 W, j1 G+ Y/ h
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
  g, W" A- d; g& k就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉2 N. r" B: c2 k1 ?  U
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
9 u& X3 R/ o: [. v+ Z
8 m+ q0 \) i( \. r1 t  `
' Y% Z" L" o4 u我也有加入ㄧ休的社團爬文/ m- r8 P6 q7 }7 S+ ^
說實在要控制飲食才會有效果
, Q: P0 ^  S# w, H4 E, ]$ A8 t3 Z- v同樣是外食族的我也有這困擾# H6 e# R  o- E- Q
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
& P- k% z. ^# D; a% z5 L: E後來在社團中找到一些分享文
7 D+ N. e( g; a+ t4 u+ `現在平均一星期可減1Kg
( H, j/ O% _# a0 c體脂也逐步減少了
" _" s5 _0 O( J/ N/ x建議你可在社團裏做詢問8 x: B- R6 G* H# b+ h
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
! c2 W9 y& b7 A5 h( ~
1 Y! P1 C; z4 s1 T: A  N- \其實說到底健康的方式就是
% u, O5 d* F9 Z7 g持續的運動加飲食控制罷了( j6 e6 g" |, d- e5 G( Z
只是所謂的持續運動是怎樣
1 t2 z: n% }  O& o3 t; b8 C就真的要看個人的目的了吧' W2 q, Q. U8 [
想像健美先生一樣. c, ?% I8 A) p/ q6 A
或者是想要減減肥8 x7 o5 c; B: D# \1 W
我個人就單純練練線條
9 s( H1 o: u5 X& l保持一下身形體態
3 e  u) U2 c* T9 d& E每個星期再找個幾天外出打打球' A$ X5 E0 @9 |0 D$ [
維持自己的生理機能
! m9 C- L# g, |0 ]2 w# z/ H: Y  t讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
8 M+ U6 d3 [; R- U* _另外就是如果腸胃不好的話8 M+ t3 R8 N( [
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥% q) z7 M7 i" v( S4 b7 d8 ~
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# : v. k1 f& d2 C

5 K1 q! G5 F9 o- k+ w% Z9 D) K8 y+ z* f
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" J$ u! d) o- Q; {; x- a& I# b4 D5 f  n) w' S  M# O) r$ ^

: @9 B6 c4 r) ^9 h/ V    是阿!所以現在都在控制飲食5 n& E+ j3 j$ C4 n
已經做了三個禮拜了!8 O7 J/ M3 q" w" J% u$ d+ ]
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. `+ |. V- G3 Z. U, E+ [皮膚也不會那麼多痘痘( W1 i" v* n% I7 `3 Q) q8 V- ~
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# ' ?1 l( o5 M7 E! d# V

2 r5 E- j) W2 ?$ P2 F5 s- D$ |% e" l
    哈哈!對阿~一起加油喔!
; w  g! \, Q; i1 k目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ( ^" F1 M1 ~3 |  v

* x; i  ?! [$ N3 ~
" @- Z4 Y( J( Z7 {4 u% J' a4 `    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到& z& w6 Z& }9 w! ?5 R; X/ B+ D
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
; H3 R* i+ K9 g  h9 K; E核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
8 U! X; t7 ?% H  q7 l" r. G
3 n0 ^4 d0 [* q0 E1 `' v外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始9 c  {3 H* Z; n2 E* ~; A5 p% H( _
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練/ w  u9 p# `/ F
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

8 Y  ?7 D: t  h! O5 @4 @
: [9 o* T8 G) c' H- d- r0 O% Y
回覆 1# jdeta:26#
/ Q) I1 n+ a6 j學習到了。感謝、感激分享  k2 {/ k  o0 X2 v+ q
不管有效沒效先做再說！; ]2 B( N3 J+ }
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。