lick#32

回覆 5# jdeta:26#
- h- s& @5 D) a; G- X+ |( p$ q# f' T$ }  p3 L" a
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
) C( t5 n, S  q( o個人是挑15mm的~也是最厚的那款3 z; [/ t# e$ c: T( w; N
9 P( B: K$ N. u2 r
至於Tabata有沒有效果" n, ?' H) L4 {* ~
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
2 H% d; k8 Z9 Y: b" ~$ [我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
& D+ C4 }. s& s" e5 u% k$ D那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊- U7 L7 n0 m, R0 B  {% N
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
% Y. {; f! X  j' P& B6 q, E! p, ]+ D/ ^: H" U2 H" Y
我個人是站在沒這麼有效的一方
. ^1 n9 j2 \0 Q理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量( Z' W* w( M4 c: @
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
  M" l' v3 C7 Y0 c2 {我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的8 W, ?7 |' ^5 u0 b( v. S& R  K
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好; W9 C9 N. b% I' d; i' j, b

. l: {( v0 c' bTabata可以幫你的是稍微雕塑身型* P2 M# T- n9 W
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的) u: m2 W4 k* z
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉/ C! W. z4 Y" e. r  ]
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 6 c7 R, o1 ~- A5 b& H, Z
6 |0 p4 y3 n4 h
" r6 M! E; s" o0 i6 b
我也有加入ㄧ休的社團爬文1 A6 [4 X0 p" D6 S+ X
說實在要控制飲食才會有效果
* \/ r4 p8 B1 c: l7 j% y同樣是外食族的我也有這困擾
/ l* V& I+ a3 g- Q體脂不減做到腰斷也看不見腹肌  H* K0 @' o% j* P
後來在社團中找到一些分享文
6 u: d3 F- L* D: W2 _% K現在平均一星期可減1Kg! f0 `( |! [+ \5 h% {
體脂也逐步減少了
, ^3 F) i4 q6 @* [  F) Y建議你可在社團裏做詢問
# v+ K% y6 T  a. b應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
' e: K, _! k) q! Y! s3 ?" C9 o! |+ i  w7 D1 s
其實說到底健康的方式就是1 K7 A' i; t" W# X, _
持續的運動加飲食控制罷了" j; z- T# [. Q8 G4 p
只是所謂的持續運動是怎樣5 `( P8 O* y' D: J
就真的要看個人的目的了吧
+ Q  c. r& K  b8 d, r, q2 H想像健美先生一樣- ]5 Y8 `: `. I5 _0 J+ J
或者是想要減減肥$ Z7 ^, X7 S9 m+ J* h: |
我個人就單純練練線條
1 B# v2 w9 P& |& @+ A; K' v保持一下身形體態
. Q$ I* Z* E2 V9 @' O. y5 V- g每個星期再找個幾天外出打打球
( ~, H' i0 Q/ O, ?4 \' U# w維持自己的生理機能
6 a( ~% {8 ?: ^$ `+ j讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準! Z9 h$ b: H2 S' I7 {+ l
另外就是如果腸胃不好的話
% t4 b" k; ]; _* A+ L2 ~2 _可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
  B0 B+ ^* z* R6 R  w調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
; {+ w# e% b4 p8 J* E! c4 E' D# C" e4 ]* }# ?

# @( i$ y: T# T    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
4 m  O6 A3 G0 K. F
+ v* u0 q8 ?; A! w' E
; c1 b) \" y  Z  M; o. P# G, b    是阿!所以現在都在控制飲食
+ B6 t: m/ p. ^. g& y已經做了三個禮拜了!
5 G# B4 P% K" x0 L! B+ E剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好; i  e1 O: ~2 n
皮膚也不會那麼多痘痘
! E- R. R: V; v( o9 ]# v- K覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
/ q4 j+ A. E0 |* f2 C6 ?
' c- a) J7 K& d+ J, S* v: R* e9 S9 V, Q7 J
    哈哈!對阿~一起加油喔!! R# P$ Q/ X3 \" Q& _( n1 P5 \8 ?
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
6 k  M4 b' ]7 ~. D
( ^5 o# V* E$ D4 d, g: _# I5 @3 \* d
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到5 b0 J3 b5 a) b2 w8 j% P- @% p8 }
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
# x* ^; j6 D& W  z) P# y) j  j) I4 h( r核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
3 r* r/ F# l" @# X( E) c7 {/ X6 g& w) f- t- T; b5 {0 R7 Y
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
; R$ O# |( T" Z* A# r就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練) }0 y5 u, w- ^* ^  g- [# L' x7 x1 w
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

# n4 Y# g# Q2 u* g' V
) w6 P  ~* \- q' E
回覆 1# jdeta:26# 1 S. d- g* G4 B
學習到了。感謝、感激分享
; p2 j4 y, _# c# I不管有效沒效先做再說！
" e( G# T+ V, E5 `四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。