lick#32

回覆 5# jdeta:26#
- i5 U7 o, [* _" o4 R5 Z0 T3 U" o, H' x' L1 n
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑* \" v+ O. x5 I6 @3 b# Y. M4 x
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
  \3 q5 {+ q0 f
  [" [, L' H! P. I6 R8 a  N! X至於Tabata有沒有效果+ i) `7 ~! U; Q5 [' X7 l
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
$ B% ^/ A4 V  t6 f/ ]+ Q% }我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
0 S5 M0 b$ u- N+ g那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
2 {: U3 F2 c2 S3 \' D當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, V/ [3 i, o; n+ ?, f, {) F
2 M- `: ^) A% x9 E
我個人是站在沒這麼有效的一方
0 G) \; s: X* ]) G, \- @理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量3 n( G- e' p# h& c0 m
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質6 b! L$ L4 a- y, @4 M& O5 R9 d
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的2 ^0 p% g8 \( e5 K: e8 V; F
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好" Z$ K( ?! [. Q% C# I1 e6 v
+ K3 d) I( s! L5 J8 ]  Q
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型. e. u, }! @2 Z1 h, w
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的" i" q$ f( ?3 ^! d. Q; L
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
; K1 b4 Q+ \( X" [3 u/ Z) ~4 p$ b0 s但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# . m: O3 I- Y2 Y1 R5 g1 @2 g$ _
' ~$ s- h: K! _# h& [6 h. q

& c* q# O  n5 w" B# j我也有加入ㄧ休的社團爬文6 i2 l/ \& d  Z* Z7 }+ E
說實在要控制飲食才會有效果1 y9 B% g* r" l% c
同樣是外食族的我也有這困擾' a6 o4 ]# ?' q. B; z+ A# n: r$ C
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌5 h6 ~, |! k; Q% O  a$ O  _3 f
後來在社團中找到一些分享文2 a1 }: n9 _! h' H6 t9 F+ a2 a% J, U
現在平均一星期可減1Kg
" u# Y$ V4 p& K% K3 P8 |3 @. E/ r體脂也逐步減少了
" T. j' [% S; [6 O建議你可在社團裏做詢問  ]) q* n1 u# T8 `; W, q
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
8 H" r3 J% i/ K' J) J$ k
, g2 J/ }3 u% b+ H! ~2 e# u( h. ^7 Y  c其實說到底健康的方式就是
" ?8 C) h' L( H9 Q$ a6 g1 _0 K持續的運動加飲食控制罷了! w  Y: o3 o. r! S/ a. l+ |! _
只是所謂的持續運動是怎樣7 \7 `3 Q1 C. n2 c( n3 b
就真的要看個人的目的了吧
: l! X; M0 L$ R. h想像健美先生一樣
: F# ~+ b/ o4 p或者是想要減減肥
- R- w' S: R$ `  a! l我個人就單純練練線條( q9 c- G9 [: {/ Q; [! d! {
保持一下身形體態6 C9 R& d' q6 Y
每個星期再找個幾天外出打打球
. C. e) _) T* i6 b維持自己的生理機能
8 Y. H% b8 u) B0 b讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
; x3 b# d/ ]& D# @# u另外就是如果腸胃不好的話- R. Y3 C2 B6 P, B& S1 [
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥9 I0 \1 a7 R: n% g8 [" C
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 5 h7 G' J+ T' A- d  E1 [
$ k0 e3 D7 N! Q0 e& \  v
$ N) F; y# r2 v) X1 ~$ C8 `$ r
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
$ u$ v! k3 I) p3 z% @0 r4 d4 d* ]) Z( _8 y

0 [: m5 H& t3 `# E    是阿!所以現在都在控制飲食
, Q, T- _( ^+ s2 {) W' J已經做了三個禮拜了!
7 k' ^  v: M1 ]剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
+ k# `# ]! B5 c1 f6 ]皮膚也不會那麼多痘痘
3 X% }' i4 G0 |. m" B% ]  u' T覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
" ]+ q4 }3 p- o  O6 l3 U) _
$ V0 [! p& z! r7 M2 H3 ]
7 N" n# j! k) e. m    哈哈!對阿~一起加油喔!+ y/ i7 N" z9 I6 C  d+ Y
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# " l: o& ?$ F3 W3 X# W

3 G4 H! K; ?, ~9 Z3 m9 L# h4 v6 E" f2 Y/ d- C# _2 _$ i7 N8 d/ m
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到5 l8 I2 C- Y+ o& v* |0 f$ q
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。2 J/ V  r- F9 _8 H* q
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。4 Q2 y$ Q( A9 R# N# r5 Z

) O: y4 a6 b. R2 a1 b4 W2 k外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始% D% U; V2 I; f/ y& @8 W3 F( [( B
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練: u% r" R% w7 m2 H
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

: }- J6 U9 w" E8 Z9 `# `' C/ Y9 D# `; Z
回覆 1# jdeta:26#
: V4 b; u/ n+ l9 n: E學習到了。感謝、感激分享
" K1 Z' z3 W1 I; M' H不管有效沒效先做再說！4 [0 ?, }+ _" i/ D4 n- Q) u* {
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。