lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 _2 P. l( t, G7 p+ l' H& R1 C/ ]
: ?5 L" I' g5 k2 A
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑7 I3 Y5 m" M$ x. k
個人是挑15mm的~也是最厚的那款1 M! f& ~. s; s. y. {3 I1 A# B- t9 Y: b

, l7 y: L4 c. y, |0 a1 K# `, R至於Tabata有沒有效果
; Y6 |$ O; Y4 ]目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
# U$ B4 C8 R* O  Q我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材3 A3 s4 T8 o. {, n
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
9 J! \3 f8 B# Z& A9 f當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消  A% S" z9 m+ P
7 D$ f0 R1 S* Q' x( ?
我個人是站在沒這麼有效的一方7 m( c9 f- s. q& H% h' ^- o
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
( T  g3 }& f: m* M- d6 H否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
+ d% i/ e" o  K5 c$ ~/ W  B我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的0 i0 _, H; W) l  g( u, ]% Q( _' d' w
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好" L" C4 F0 E; _$ V$ M) G% {
7 G( H( {6 _2 ?* {8 A" _" d
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
% h7 @8 [$ [$ d3 z; A但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的' O* b9 E7 c/ q# ]  P
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉, H6 p) [# @  I1 Y
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 5 T5 k/ |" ~* p0 a' e; c5 n/ f

9 f5 M1 n7 U; b' h. ~
, k# _% S- \6 q/ V9 e( J( m0 D我也有加入ㄧ休的社團爬文+ w  T8 i/ S9 ]* _* }- o  P, y" |
說實在要控制飲食才會有效果+ b! f2 C' j' Q, ^$ O4 n
同樣是外食族的我也有這困擾" T0 _, A& A# w3 w. o
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌9 {4 Z/ Z6 ~2 \: \; I) R
後來在社團中找到一些分享文% b% O, e- Y0 l4 V4 Z7 p
現在平均一星期可減1Kg
; ~! L( h/ o5 {- v: J8 h) r' N' v體脂也逐步減少了
1 U, V( W( U; _" t8 v1 h; O建議你可在社團裏做詢問
) [5 B6 N7 G7 T: V+ e應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 ~* k" J; |" `6 ~6 u% a$ e( x
% y# T3 @& G5 g) F7 T
其實說到底健康的方式就是
5 d9 k* F2 G9 o' A1 ^: Y+ O7 m持續的運動加飲食控制罷了
- Y3 [: E/ a  u( k: {& H只是所謂的持續運動是怎樣3 `9 K& Z  I. o
就真的要看個人的目的了吧
2 m: F$ L" |. ~( s  E0 k* h: U* n想像健美先生一樣0 i. r9 M, ~! V1 }; k9 ^0 ]% g
或者是想要減減肥7 e" ?- w+ o6 r! B, y
我個人就單純練練線條/ k4 K1 v9 Y! N
保持一下身形體態, Y% o& [) a# X+ {! G
每個星期再找個幾天外出打打球
& s+ K, ?5 N: `, s: d/ I5 X維持自己的生理機能- q; y' C9 s8 _0 l6 ^3 m" m$ K5 c4 a" b
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
- \5 A9 K1 u) V( a另外就是如果腸胃不好的話
% r' o9 B( g# O可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥* i$ C1 i9 |& X* t: w0 O7 K
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
$ ~- [# k+ G9 `& X! l( Z! @$ u1 ?

4 g2 U/ P3 C& @! p% X$ k  t    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 + d/ R$ F3 a9 ~
* ?+ P) B4 d2 F3 V, B6 Y$ N
7 R8 P2 X3 g0 q7 D8 ?! D
    是阿!所以現在都在控制飲食% V* A8 Q  d9 l) I2 h, E& f
已經做了三個禮拜了!/ `. ~# a: T: Z, V( L$ m7 i) s
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好3 a( ?/ ?. _, m! V! E3 X
皮膚也不會那麼多痘痘
2 \' _+ Z: Z+ B6 t5 F覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
0 @" _9 G( l6 }$ d
( j$ x& r" W' P* v  Q; P+ Z$ x. c$ h% t7 A2 ?
    哈哈!對阿~一起加油喔!
7 v' c; a" m7 Q目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
4 m/ Z  H7 Q& v, d6 Z& k2 l5 s$ m' q- [- ]( C. a; J' }) L

& D/ ~, p' q- Q; B# O: e" Q" `1 v/ Q    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
* K9 [) g& P5 k1 B反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
  W- }" V6 p$ {) b5 h' {核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
! T! T5 n' E- u( Q% [2 b* r3 V* n8 M. C
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
3 e( g- F& c) C就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練' l/ `+ k8 N/ y2 o0 d5 M+ _* p& y2 K
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

) _5 X& X5 ]: ~" c" G$ s
) A5 M# b7 {% d& ?! E+ u3 o7 H4 T9 [
回覆 1# jdeta:26#
7 S. C5 k3 w( f8 X% Y7 h學習到了。感謝、感激分享. M/ X7 n9 B9 ]9 h
不管有效沒效先做再說！6 o9 t  m! f! o
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。