lick#32

回覆 5# jdeta:26# * A$ B( ]2 u) H
" S# I  c+ E8 u- B; r+ C
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
) M4 ]7 T* g6 }1 ^7 \個人是挑15mm的~也是最厚的那款: R" q. f' J- s0 ]4 \4 G3 N4 g
0 R6 T6 f0 `# ]5 R
至於Tabata有沒有效果
9 {) J  y% b( ]! w. {目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
5 e; i& D- G, n3 [6 v我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
! }6 ^$ F! C' t4 d9 @; Q3 c那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊3 V# i. n' c9 H4 t# O- ]* Z
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
' F. N3 j; L2 Z
( Q- A* w& @& |% h& `我個人是站在沒這麼有效的一方
, f( {- t6 M2 m" B5 w理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量3 j, c/ x* ?9 }9 z3 s
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質# l% c" E) r' Q. s) _
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的! j: [6 z) B& X& d" s
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
# V  h4 V; F7 l  V2 V/ {
4 H% i' v) i  U7 g3 ^Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型9 c1 t6 a6 E; m& L/ m0 r
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
' I; f% s4 A8 s6 T1 N就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉: I- X* T" X  U9 E1 e4 H. [
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# # y  ^0 Q! j; }" b: s7 u) n! J' s
3 v9 U: ]' {9 ~$ Y( Z
9 e: _# g' V9 L4 b+ j: }8 \# e
我也有加入ㄧ休的社團爬文. O9 V2 r; u. y( ^
說實在要控制飲食才會有效果
  C7 C5 }' N  z; N1 W' u同樣是外食族的我也有這困擾5 Y6 C3 z  K+ W- T
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
% R; o, X7 T% O" L! I+ |後來在社團中找到一些分享文
: p  e0 Q" w% M$ J2 z1 P現在平均一星期可減1Kg
3 ?8 K$ L- f, z2 V9 n* R$ J. Z& l* i體脂也逐步減少了
, e) d& r- |6 e% h建議你可在社團裏做詢問+ u" s0 g9 w* v" `8 @! W
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ' g1 b9 Z3 y5 M! \

3 c2 ~1 Z* U+ M* `+ \% L9 y( R其實說到底健康的方式就是8 q# h) K8 m/ I
持續的運動加飲食控制罷了% B( `  ^. _* }$ W; i. h( r( v
只是所謂的持續運動是怎樣, Q" o% u6 G* U* s8 A8 t
就真的要看個人的目的了吧
& m+ v" k0 K* p想像健美先生一樣3 s* D8 ^! v" a1 k- u+ n% ~
或者是想要減減肥
0 Q" E/ _, F2 ]) H7 v6 V: n我個人就單純練練線條% W- f* L+ n: ~) l
保持一下身形體態: Y( R- ]9 D1 `) i3 b7 B
每個星期再找個幾天外出打打球
" U1 ~, C% s# T$ [# {維持自己的生理機能
; w2 q( J% |3 B3 M讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準* A6 G; h5 X. X* |: o+ Y* w/ Y
另外就是如果腸胃不好的話
$ i" U: U5 O7 Q" |可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥2 _  G4 `' ^# L2 b3 S. ~( O' Q
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
( g# `- [; z- u5 ^$ S. L& V4 E9 ~8 z6 S" x6 L/ c; T
1 s; H$ |7 A. f! d3 e6 j- I: Y
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 0 {$ b/ p4 v! f* |9 k+ H

$ W+ s( z  \$ z: E- E0 n8 c: @  \
, K( o2 J3 v7 x; b* X    是阿!所以現在都在控制飲食
8 S6 F* J4 }5 W: `) ~* M已經做了三個禮拜了!
  |. h! u2 s3 k6 N1 @剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. {) x3 C7 @0 L' D) b+ F$ Y皮膚也不會那麼多痘痘, F: H- ~; U( K+ ]2 `
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 9 Q; p% d5 F6 P- r. l
2 y0 v( @1 G6 O- g" X5 z

- P/ P' ~/ w4 {# U- R" Z    哈哈!對阿~一起加油喔!1 o! t3 V3 W3 e4 ^6 Z7 i) Z/ d
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
# L' v7 L$ a2 A' t  G
" q) X* p' J$ Q5 f8 z" |  `: d: |
  |4 S( T4 h+ S& Y/ r" A- p    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到/ A7 Z2 P9 _0 n
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
8 q: P4 P% a% ^" D6 q8 l8 q核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。5 H7 g0 j6 I2 d( s: R

  W; z( G8 q7 q; n' I外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
8 a1 U4 e2 }0 t! d) a2 |8 Y就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
7 Q) d; Z" @$ [核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

) S% T) |; K; e# F$ d$ ~9 u" N
$ h( Q0 z% M- V+ A' B+ ^1 H( y; L
回覆 1# jdeta:26#
0 A7 l; d6 c& ?0 D2 ]學習到了。感謝、感激分享# t  O. q3 r1 k( V; j4 g
不管有效沒效先做再說！
1 q& }9 [$ y/ }2 k% i8 J8 i0 N  u四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。