lick#32

回覆 5# jdeta:26# . ]8 W7 n, i; I: C0 e

1 ?: P! M/ d# v, g: L* M瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
' t+ w9 x9 V9 m) _個人是挑15mm的~也是最厚的那款
/ d; |" \" {. R6 r; l4 N' K9 \
  g+ o3 N, Q3 e' {+ p6 v至於Tabata有沒有效果* \* F7 }0 G4 Q* T' K8 O% ]/ i3 ~
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
/ E+ Q; ~0 u6 V6 E  f6 E! T: G我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材# U" i# G! I, ]) r$ g6 |
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
2 n1 b- ]# \" d. N$ {( E當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消+ j4 u4 `9 K) K
. Y, i. g' Z8 P2 R6 M1 }
我個人是站在沒這麼有效的一方
: m5 ~0 a- V. O8 f理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
. [6 J5 p+ s1 h8 ?否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質3 ^5 j: j* d6 b2 |" T/ ~  v
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
% S( Y; ]" ?1 a6 P$ B) _少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
9 y! U& a# X* }8 V
3 T8 l7 u- e6 J; }' V6 J" ZTabata可以幫你的是稍微雕塑身型. y$ Z2 ~5 C" @6 f5 o/ \3 r
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
: R4 D$ y6 h0 u6 K就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉5 @4 N+ D; A6 X) e
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
7 n% O4 L. V& h5 {! \$ c! k. z9 c# A: C# Z' Z$ m. N8 u

: U0 a; Y6 V0 W我也有加入ㄧ休的社團爬文
# Y4 \7 U9 I6 W6 g$ N# S( G9 y說實在要控制飲食才會有效果: o* n0 M, B' ]8 w1 E7 r
同樣是外食族的我也有這困擾
4 a7 k2 t) j2 Z9 g9 T' }體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
$ A) Y2 M( J  `6 v" W9 W$ v5 |後來在社團中找到一些分享文4 i  v0 |2 V+ G( z2 F3 A
現在平均一星期可減1Kg
; L- x4 Q* r' f2 p體脂也逐步減少了2 M" O6 v: u1 q+ S- h
建議你可在社團裏做詢問# `0 t, Y8 h/ B- t# X/ D% }: v
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# - ~8 z7 P; D( e4 V7 s+ R

: k4 I, r$ N3 R# z5 T- a其實說到底健康的方式就是7 ]  M# M9 U5 f8 D
持續的運動加飲食控制罷了; O/ s( Y1 `6 [' l2 i2 g( V- t: D$ v
只是所謂的持續運動是怎樣
+ ]5 f! E' T  O5 A# p就真的要看個人的目的了吧, Z2 Y, |. {! X, i: W
想像健美先生一樣- Y9 i! r9 v. L+ ^$ T
或者是想要減減肥
( U& q, _: u. d- p9 s! J我個人就單純練練線條5 i' B0 I: `; P: q1 y" |* c
保持一下身形體態
# b. @; u! T' v每個星期再找個幾天外出打打球7 Y7 c' Y5 Z: S- R+ c! Y4 v
維持自己的生理機能5 C1 H& w8 _  |  l2 A
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
' Y7 Q6 k1 C# N! \( u& g) K另外就是如果腸胃不好的話3 d) n- \) A5 ]; N! \
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥/ X: \) a( j* |1 b6 W8 ^
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
3 ~# r( T! o' {' s% N6 @2 J" c; c, V+ N, z8 n7 ~# ]2 B

+ U% r2 h* e3 j" ]; T    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
0 X; i" {' Z4 w
4 C' u& d+ ~- u" Q. i$ p7 `# i
    是阿!所以現在都在控制飲食3 Q/ X; ?$ h8 W' [
已經做了三個禮拜了!
7 R  |; Q5 E8 ~/ R3 G剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好) M/ u# q. G! D* |. f- y3 V
皮膚也不會那麼多痘痘
. [4 D& G4 b3 ~7 N- ^  d! V覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
! R; B" C8 y' r. T6 S; B. U
3 j* w3 R7 R  H( B3 f& i: f- s- b2 l7 @+ i. F
    哈哈!對阿~一起加油喔!
5 t3 ~; K4 Y% O+ O3 U目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
  t' A: a6 D6 f% `! [7 |8 c5 ^( v7 ~- \! V+ `
5 u% i  n* |* B# d  [
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到/ e# R) ?! p* G+ S( c) d
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。: H' m* q6 }+ L+ z6 y: Y0 q
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。! L, A; B, O1 C
: o' |% p+ S' k- [* Q5 Z
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
. [' k- M* ^& z0 i7 `) g就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練* |, a, r5 k% m# {: r. T/ Z  T
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

+ }5 e1 E7 I  j$ ?3 y9 ?1 T, F6 T- y) a0 s5 F) g, x, O
回覆 1# jdeta:26#
& G) }( c; Y; N" ?) _, Y0 T學習到了。感謝、感激分享4 K- ~4 v3 O7 W1 O  s. F
不管有效沒效先做再說！
& C0 E; |4 B2 h5 \$ V四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。