lick#32

回覆 5# jdeta:26# 6 R$ K6 Z9 M  z! a* T! Q) N

+ e% o. G; |- d瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
2 L% _' j- R. K) u! S1 N個人是挑15mm的~也是最厚的那款
3 @0 V: `  @0 c  [/ Z( @. S- w1 w! Q0 C/ s1 d8 B
至於Tabata有沒有效果; t1 z" }) N; j1 d6 n
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
3 h- b' x1 c) _我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材  r1 Z. v6 r9 i; V- G
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊" m% i, r' ?9 a; A7 v0 e
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
! n8 O- a. ?! J. D
; s( M# C9 T# J. R! A我個人是站在沒這麼有效的一方8 R- Q, z( X9 ~. J# a! V
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
/ ~3 t. R' }$ W- C否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
0 ^, ~( r( q3 k, w6 X7 e- \我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的# d% l7 z/ W8 l1 m; h( d- _
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好3 |- d, v* |' w. @0 z7 c

/ R: P( R9 M& i$ m: \Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型! {/ i! U& \% U. X+ r. h
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
) Z$ B" ^! r) i% @# j1 y就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉4 u3 A' Q1 i0 U* Y& u
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# $ b! I; u1 b+ D2 A: z

6 ^0 M! S0 \) R7 q4 Q  f) v% Y; e
5 n  ^3 n; b* ]! z: u我也有加入ㄧ休的社團爬文' ~0 [& r: A- \: Q. S( }. [/ k
說實在要控制飲食才會有效果( \# i: X1 s3 C( E( u4 G9 v
同樣是外食族的我也有這困擾
! I' i) U% V* D! c4 b: |1 ^1 L8 Y體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
+ e( d. o. F& v% N' y2 I9 o# K後來在社團中找到一些分享文& M$ K0 n! J9 E9 E
現在平均一星期可減1Kg
& }! U0 a+ i" \) v5 H體脂也逐步減少了! s. d/ m8 Q* k0 [; U
建議你可在社團裏做詢問
) ], p4 n% o* Q% w應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
2 V+ B" o6 a7 ~1 ]9 I5 T7 j( Y$ T$ F5 H0 q2 ^
其實說到底健康的方式就是; D0 C/ ?/ I! S# S, O$ J  d0 b7 C
持續的運動加飲食控制罷了
5 c, @% a4 w4 T& |6 I只是所謂的持續運動是怎樣
1 E3 L3 R0 c- v& \就真的要看個人的目的了吧
" P! N# Q, b& O1 t想像健美先生一樣6 E! S- k. p9 |  r3 ?" q5 m
或者是想要減減肥
$ x, Q9 z0 Y0 J1 }3 R我個人就單純練練線條
+ H4 c4 T, N* d6 m: q. q8 n  Z保持一下身形體態6 R" ~7 K" m& y/ C& U1 H# m
每個星期再找個幾天外出打打球
$ s1 q: R3 }, S& D# M維持自己的生理機能
. e$ b' [( c+ I, e讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
3 e' M- w+ x! e7 e另外就是如果腸胃不好的話
6 V. {- P! }2 a5 h( d/ Z7 [4 j可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
! m) U5 Y. a' o) V0 D, h調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
9 c9 u7 r8 Z% ~/ I6 R8 a% G
) x; H$ L* n6 Q& c' b' z1 g1 R3 W  {  h- o* O: G" i
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
9 ^0 k# {4 D- n$ k. i
/ ^1 c* t, S* `  m. p1 Z+ G
: D$ ?7 J: W  v+ S" g1 y% c    是阿!所以現在都在控制飲食
( Y8 p4 ~5 W) J( g# U  V7 P已經做了三個禮拜了!
. H7 i6 w: A- S剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好# P; f; P* n. j% ]9 b- R2 i+ f
皮膚也不會那麼多痘痘
( H$ {: E, m  z覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 1 m: t  U/ X% r

/ g; V9 q1 R  |( P& [* I5 z3 o
5 w9 @$ i7 c$ o6 H4 }    哈哈!對阿~一起加油喔!5 B2 O* ~% {/ D4 W) U! o& u
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
1 G. C( S3 B, T4 X! y  N+ p: f; K) R5 Q* c. p4 @1 p

4 c& E: N8 a  E: Q* L7 U    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到. K3 |: X* h( p5 x! d. [
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ O+ T; M/ g; [1 o; `8 X6 e核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。' r+ t7 \1 I9 q! p( \0 @* w* h# A4 m0 C

$ g" B3 A! f' \4 |) L9 e* v外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
! X$ s! I# J2 ^: w* K就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
( N+ n& ^: D" A0 t8 ^( C, W8 a' g! I核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

1 q. x6 u) t6 _" g: d: _" z8 |$ G. f8 `9 R' o
回覆 1# jdeta:26# 1 l/ K1 ?7 B8 v) o3 Y5 z" P
學習到了。感謝、感激分享
7 O, ?! x" S- e* `: l" B5 R/ n不管有效沒效先做再說！
4 i  y& u0 e2 Z) u4 H四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。