lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 W1 m8 P* J: U( I

. d& h1 T8 ?2 C$ t瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
/ a! X; u  R; N5 _7 u0 b4 W) y個人是挑15mm的~也是最厚的那款8 K# p+ s1 D# Q0 i! P0 v* v; c
. j0 g% m- q. l- s1 x4 i
至於Tabata有沒有效果% A/ p# G! x0 ?' P. l
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關+ B! b$ k* @% E! l
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材, N- M; Y6 x7 p7 N- E) E' }: ]
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
. J% N. T. V1 l% A當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
! [7 J5 I  l% K; \7 c: U) q
4 y! v$ K0 ~  m: y' z5 D3 W' k我個人是站在沒這麼有效的一方8 J3 u' K4 ^; q
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量9 s! T) H* @1 F( Y; m, K
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
: M& X9 r" Y$ ^+ M我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的+ `! n: L) [5 A8 M+ S# e9 I
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
6 D) H$ K" a. p$ n. V
( g+ U8 G( g% `9 g# o* g- f, x* w0 V9 ]Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型4 P, o( H8 d3 G  J
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
+ J; r1 j4 _/ }3 t- r1 Y就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
( ^" a- h+ |1 h0 E7 |/ Y* \) |但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
3 |  f% g0 q' H
7 G! }7 F9 B$ n! I% o  I3 P5 N7 F( {5 y+ m( d* B" J8 U
我也有加入ㄧ休的社團爬文- }0 {7 S+ e: b0 |
說實在要控制飲食才會有效果. _$ j! A/ v8 O( O
同樣是外食族的我也有這困擾
% h! l  Y( a0 Z* {! n體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
+ L* R' @) W! R4 i( ?$ m後來在社團中找到一些分享文% _! V" F6 z' j& ?# m2 y; T( ^
現在平均一星期可減1Kg8 H. [& v+ ?; ~9 K% `/ {
體脂也逐步減少了
2 n, G; l3 p/ w% m+ F8 C4 q& M) {建議你可在社團裏做詢問
- f. s; Q7 }/ w; Y! k% O應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
, I$ _* j( {1 y7 h+ ?! {# q
  B- A/ D  E$ N. g0 q2 I) ~; i其實說到底健康的方式就是
, w" z5 Q0 y5 _! Q2 h$ R% W5 S持續的運動加飲食控制罷了
8 G9 X$ v$ _2 T9 w: I/ E; S只是所謂的持續運動是怎樣) F! K% T9 X) E" g8 N- C
就真的要看個人的目的了吧
. W6 z# Z$ a: F9 J3 M想像健美先生一樣
, R  x1 I! z  Y; t或者是想要減減肥" P: O; M1 ?  @. A% }4 h" d! X5 j& d- C
我個人就單純練練線條/ @' R7 m% m( h4 j0 H+ O
保持一下身形體態
6 l3 {8 }* K- i每個星期再找個幾天外出打打球
7 D/ L& K! r1 v7 [6 O+ Z6 P維持自己的生理機能/ i0 S2 Q# `# v
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準* v. S5 U+ b! A
另外就是如果腸胃不好的話) n. M! G& E: J& f) ]/ f" d
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥6 u! b5 W7 m6 d, x
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
: s/ _' b: z% f( Q  l; k5 X; n/ s. ^% d! c5 P9 i

& {4 t. F6 w+ d9 N- p7 x    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 8 S5 r9 p+ S0 x! S5 y# p4 v

0 k' X' V; m) R$ [! [' c# k$ U" i0 g% A! e$ s* l2 N$ b
    是阿!所以現在都在控制飲食
/ E& t/ F0 V" z5 k  D已經做了三個禮拜了!
! B2 w  ~0 X4 v* w. J剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好" e  a: x( ~* T& g  B! Q- f
皮膚也不會那麼多痘痘1 U5 L: ^. f2 m% M! b( v; a* m) p& L
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
) i* w/ Y2 }$ `
/ Z6 U5 K, t4 {( a  X2 N0 }* u/ S7 t* o' B3 Z; Z0 ?& B# m& z$ Z
    哈哈!對阿~一起加油喔!
, e% x5 |& J1 {2 K目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
( ~+ _; f0 c8 b: j7 z% [
0 `) U9 d& x: l' A! a! {$ x0 f6 P  ]! W' d) S0 F. u
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到: F* r0 a2 ]8 I5 y
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。! V6 {: m4 x! U  m
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。- e0 W8 b3 N$ g+ q1 _
( k: c9 J/ m8 N2 M! n
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
7 z; X/ V( A8 Y& c. m7 u6 K' u# C就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
6 ~# {2 u3 s% G3 R! i核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 Z0 f5 H$ e1 x" J+ a
& t3 _! N4 X  b' L0 |6 Y: Z
回覆 1# jdeta:26#
4 m9 D* H* J3 ?3 ?學習到了。感謝、感激分享
- G0 e7 V% z3 _% b* n" ?. [不管有效沒效先做再說！
  `9 v2 {7 Q) I9 r, t3 ], |" y四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。