lick#32

回覆 5# jdeta:26#
3 k2 H+ Y# x9 b0 |: S
  j' ^; o# i7 ~$ i/ \2 W( [6 O瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
+ q2 o0 |# S1 F, x2 Y0 c1 i0 X個人是挑15mm的~也是最厚的那款
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9 {3 V7 x+ G9 t: Z- }+ r至於Tabata有沒有效果$ E' ?, o: p! u  k! V# U' Z/ e! m
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關( N0 [9 t# Q# Z5 c& H0 A% b& |& j. q
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材) s4 L6 i9 m# |( [6 a
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
. ^/ M* P: q! h1 f  }當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
2 h' i0 W; m( ?  Q1 d: a# F$ S4 d% m
我個人是站在沒這麼有效的一方& C4 ^0 F- Q6 s4 W* \' ]0 {
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量* d, ?" }- l" N
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
% B1 N( r3 v- I6 q. U  {2 \. w7 ~  l8 F我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# j1 L& u1 M0 A( Z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好" p: `) g; Z% e' E# l, _! R3 H" v6 x
5 R! P1 I8 T( ~1 c
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型! O' Z" M* ^' \1 `( S
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
, X; t1 x: v# D) E就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉5 e# Y7 d  G4 i6 I9 T, z6 T
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
. L* i. l" P/ U% \2 v' O. b, X% j2 e& b1 ]3 P& U. [
, Z& _4 P# S1 o; M0 _8 k; S
我也有加入ㄧ休的社團爬文- J, d% S1 g- j
說實在要控制飲食才會有效果
. J$ _; W, ]) @5 i同樣是外食族的我也有這困擾
) |" H) u) b8 s/ y體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
# O. Z) w- a0 P! o- B' j  E! V後來在社團中找到一些分享文
  @* G+ k3 O1 X8 m現在平均一星期可減1Kg
, g3 d1 i* m6 A, N" r體脂也逐步減少了8 C9 n  K, y3 _+ e5 x. j! k+ R" m
建議你可在社團裏做詢問
. c5 N) f' b4 j6 V  h$ @5 |4 l( N應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# $ M6 c; w8 r4 _) a

' N$ J7 C: b) K: z' T# {其實說到底健康的方式就是
. i; H+ G7 @( O+ G, r  I持續的運動加飲食控制罷了% l5 t; n# u: U: Z* |
只是所謂的持續運動是怎樣
% o/ D" N( n) v就真的要看個人的目的了吧
. b/ V9 V8 v, w0 }1 x- @. O2 ~想像健美先生一樣
7 H* S1 s3 ~) n* |% |$ L: Y或者是想要減減肥
7 \4 i) P% ]6 j- b( a- o' v# ^我個人就單純練練線條
- [5 Z5 d2 H8 a& O' q保持一下身形體態4 d2 v0 a  z. H/ ?5 m+ X; D/ x3 j! y$ x
每個星期再找個幾天外出打打球$ A! |5 c: D/ ~! \
維持自己的生理機能, t/ r4 W2 U$ m. e
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準  E9 Q* b( @, Z3 G" B
另外就是如果腸胃不好的話
4 [- P  F: X! z5 c可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
) X* q5 D3 a9 p: o+ Y調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 5 Y4 Y! J7 n# m6 |9 r

6 y! d( ~1 K( ~0 J
; Z- K. h& M5 L    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" u: x) c: E5 d! z8 m0 J+ O3 j* j& p- {$ u- V5 M
+ g3 }% M5 e: y( l$ \- A
    是阿!所以現在都在控制飲食
) G. s6 q) o' ^2 {! B% J已經做了三個禮拜了!
: |4 b8 I0 n. v2 a剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
5 }3 x! V3 ]$ g4 u& g皮膚也不會那麼多痘痘7 D+ Z6 s7 ]0 @& h
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# " o8 q4 v, B: i

3 r* x" c; r  K, O7 w8 i0 J! V7 Y, C
    哈哈!對阿~一起加油喔!
- A1 b6 T2 K! `( L+ a6 }/ f目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# : U% B# G9 p, T9 k* V

: g% _( m! t# k7 `2 F! d5 m; d- Z9 B% O$ k7 \' f) \
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
7 g$ s# V" s4 d/ @9 H, P反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。! y% w/ Y% {$ ]
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
8 U9 Y# [/ p2 W9 L7 f; ~1 E* q' C6 d( L- r# }8 x" e3 H2 c
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
- A/ r/ l4 g; ?, b0 D! Y' |; T, ]  v1 w就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
; [5 x$ i7 z+ [1 {2 a# I核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

4 O) q7 s9 D4 n! e! f
! B# A) N5 V  V回覆 1# jdeta:26# - ?  |5 [, c2 y! x2 f: k
學習到了。感謝、感激分享' O5 v: l( Y1 v: X
不管有效沒效先做再說！' n2 [9 T# ]4 C, h9 _5 v; f
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。