lick#32

回覆 5# jdeta:26#
, J- x) g% S' |( L: X# @0 b3 n9 T& ~  Y; r
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑: i0 X; P. \/ |; v
個人是挑15mm的~也是最厚的那款7 q2 u* @! Q% ]1 S' Z- s0 z

9 e' E5 p+ g5 e" J* I8 X! e, X0 x至於Tabata有沒有效果3 A3 A1 S4 K5 ?' j0 i( l' u; U/ A( O
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
4 x$ W4 [4 D$ b0 U7 l% y. z6 k我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材" z  V/ M6 P( u' @
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
: X1 ?4 N3 g( r' K$ x7 W當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
& w0 A1 R' R" Y9 }* k5 n8 f
. y. [$ Y) V5 H! i  [我個人是站在沒這麼有效的一方8 a  i. p6 z3 ?# K+ g
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量1 F4 V6 K% q5 K* `
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質+ i! L" P% g# d$ P+ A
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# P* \" z/ x/ _' O* E; e* k; O, Y8 g3 `少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好: }: ~% t$ Z, |+ e+ Z* `* e0 C

/ A% Y4 p7 A( h& rTabata可以幫你的是稍微雕塑身型3 y- m$ [$ [1 |& ~3 k
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的+ n. T0 F0 p" U  \
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
$ S# m. k/ ~8 z# U$ ^. P" w但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 7 {1 Q# j' T" p' n" Z, G7 {  b
* J0 g! |0 |) j, J
: l- s8 Y3 W( C& f1 Q4 f
我也有加入ㄧ休的社團爬文: _& x! ^$ w; X0 k
說實在要控制飲食才會有效果# ^' Z3 V2 q4 u8 P- b  r9 H) ]
同樣是外食族的我也有這困擾
  g- x/ i5 f4 w6 Z/ x+ I, U體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
: ]1 e0 A, i( ~) h; b- x後來在社團中找到一些分享文
9 q( ]; ?: G, D$ e現在平均一星期可減1Kg3 N- l7 a+ {9 M8 x# s
體脂也逐步減少了& k5 t( P0 P) E; W
建議你可在社團裏做詢問
) }! \4 i: e$ Q9 A$ Y應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 F1 l$ K$ ~( |* D% P+ L

0 n* H, O( W; ^8 t其實說到底健康的方式就是
7 T6 w# o% b1 q# {- z# e( W8 W持續的運動加飲食控制罷了2 m  P6 z1 W% H% M2 x3 J3 z
只是所謂的持續運動是怎樣4 K& [4 r) Q8 B% O) u+ l! l0 c
就真的要看個人的目的了吧
. G; _, f  ^" D" }想像健美先生一樣
0 ?4 \/ l) A& b# D6 ~" i或者是想要減減肥. l* u2 n! W3 L" P) h4 X5 W3 ]' x
我個人就單純練練線條3 M0 E' W$ d  b7 R, Y
保持一下身形體態
0 O& l. f+ f8 F) }% q6 s每個星期再找個幾天外出打打球& v4 s9 J; H& O) R% k6 W( c
維持自己的生理機能0 \. ^5 N& ^& ]' r" ~
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
7 R7 {. ~5 V- C, q, [另外就是如果腸胃不好的話
5 ^7 i, c6 d/ s$ A/ V6 [, c' {可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 ]3 c* \0 T% h調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
& P5 r1 I9 G1 D( s
( \% y0 O8 L/ ]3 J
1 d1 n" w* ^. |  |  x3 F. t1 H9 H    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
: [2 R5 N  ]% G* w/ x3 _% j! J, l: l; Z9 S- N
& |  x8 f& Z; d7 q
    是阿!所以現在都在控制飲食3 f: }% l: M( b6 z; E# X
已經做了三個禮拜了!4 U* n" o) @% \: A$ `3 L& _' d
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
# W7 ~! E" \6 V0 w. e皮膚也不會那麼多痘痘) f( T+ a" H7 X) ~" @8 @
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
+ }* b, _& k, F; _( N
8 B, f$ |) w$ n6 p
$ Q7 g3 q/ i- z! G    哈哈!對阿~一起加油喔!
: P/ y1 G+ Z* }* ^# Q# f' C目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 4 |* d: Z- p2 d2 {) X
* K8 c/ D$ o5 J$ v9 U

9 d/ {- m1 I% x3 r    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到+ I. y! O5 T- G
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。) {. y6 [8 J& E# X9 E4 C* Y) l
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。: n8 F2 y" X9 F( p6 T' q3 F

! d" ~& D2 L- L$ W' o( f外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
0 k/ I  B+ W; Q7 t: O9 Z就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
8 l5 n, `) H  l1 W5 H$ G核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

0 D+ L9 ?4 c# H1 ]7 L
/ Y0 ?2 a, `: Z! R0 w2 w- A- t) U
回覆 1# jdeta:26#
* o, G! |& o2 d# _, ~+ M5 ~學習到了。感謝、感激分享4 l$ ]9 F6 p, h1 `. w
不管有效沒效先做再說！) }& @0 o, a9 ?! D) `
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。