lick#32

回覆 5# jdeta:26#
: k, L: T& R) Y6 A6 K$ w4 Q; E, D/ [, f# b
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
4 N8 e& A1 R/ Q/ O% h: M個人是挑15mm的~也是最厚的那款
7 A3 z2 B& e# j: x7 q7 J7 l! m6 e5 Z9 W' f! p  i
至於Tabata有沒有效果
7 t7 M- ?6 s; x- v7 U目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關" L! D# d/ v. K) A# c
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
: _* G3 x' {5 g. w8 j那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
% _3 C# Q0 d2 g' R, X: W( V: P( H當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
' M4 b+ I- a6 ?8 Y; O
/ j8 X3 \" b" e# S) B' V9 s( b6 l我個人是站在沒這麼有效的一方
* {5 S/ q" v3 J% S" Q) u2 M理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量+ R$ B0 {3 D' w6 `7 h9 s5 G
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
) t/ U6 C3 }5 o$ m: ]( }- J2 q我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
+ R( W, i* n5 |0 m1 R少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
7 V4 r' r- H  y# Q( g9 }+ d, D9 e" Y2 p9 e3 A
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
$ W7 Q9 P0 `! s$ c4 t, J7 X6 `但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
0 u9 @, h; b6 E8 E; x就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
$ A2 p' N: s5 m但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
5 \+ z; `- D  _$ a" j" r
# W* g; h+ `& t1 c
- D' ?& ^6 H: C0 P' ?7 `8 h, d我也有加入ㄧ休的社團爬文, @2 W) H3 d6 E6 ~6 k
說實在要控制飲食才會有效果
0 g1 U: e" @; y; G同樣是外食族的我也有這困擾
& f! ]; N( V1 {4 T4 d- w0 H6 S+ y體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
5 p% H2 L* ^7 P  s# y- L/ f; H後來在社團中找到一些分享文+ {1 G5 |5 s- T; |: P; G
現在平均一星期可減1Kg3 C- j4 Y' }) d- S
體脂也逐步減少了) l0 Q. m% Q2 _9 p
建議你可在社團裏做詢問
% e% U) v" Y7 f6 e" {5 A應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 p4 T5 e; M% E8 ?2 b+ }
4 `, S) J* I2 i
其實說到底健康的方式就是3 _1 `4 t7 f6 n- F, H& [. R- o4 M
持續的運動加飲食控制罷了+ L- e/ G, D, _/ ^
只是所謂的持續運動是怎樣
* ]% Z' ?, J4 g: A" a0 ?就真的要看個人的目的了吧( [7 g  c- O7 x
想像健美先生一樣8 s. w  e# A$ w" e3 s/ d
或者是想要減減肥0 ]1 H0 i8 }; q2 l/ H; V6 h' t
我個人就單純練練線條- B8 @+ n( ^6 L) a9 I0 ?0 K4 c0 j
保持一下身形體態
3 d' s9 ]! n) d每個星期再找個幾天外出打打球* P7 Z9 q$ P- K: m5 u7 x9 q
維持自己的生理機能
! l# Q6 b' Q4 Z* z' T讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準. h0 s3 F2 t, z5 h
另外就是如果腸胃不好的話
; ]: i! m' ?& d8 \可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
3 ]! ?: r7 p* m/ |調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
3 Q8 n9 c; g  m; j8 P* L- o0 x, p3 ?- f% j; d' U
4 {2 b' T+ j+ B8 v4 y8 y  Y& ~# j! p
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 7 |: O: H4 `% }# z& S

( P* g4 t! c, R  `9 n3 c/ K+ Y- x. N9 y9 a3 C
    是阿!所以現在都在控制飲食, r0 d2 @" y7 n0 E
已經做了三個禮拜了!
/ {4 H, P7 u& n/ j& Q! U剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好9 b4 O* h  r0 K0 N
皮膚也不會那麼多痘痘
# T( ?$ h& b5 z+ M  U覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
! P% @' M1 d! C% ]4 d8 g3 `! m' N8 o5 c
7 w% u! O; c# V1 @2 L% t, h
    哈哈!對阿~一起加油喔!
8 N0 s" r# ^, |8 X目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# - j0 c& x" {% [: t
- b' ~6 v) p6 p; C3 {( u
2 `' u* G* V0 P* _$ g$ ~+ h
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到3 E- h' L1 B& t% z# r: c: f8 f
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
0 ^1 N# m' d! D) H" ^- o: N核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。/ ]: \+ q. j7 _% P

( g% K# D0 m& [外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始4 @4 u, p; i: E) e/ w. c
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練5 L/ |5 m8 K" U9 i
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

! z3 s5 ]& s2 F

$ z0 C6 o0 s& m% [' T  y回覆 1# jdeta:26# ' q3 G/ {( K4 Q# ?$ s6 U; @# p
學習到了。感謝、感激分享/ ~8 F: J" m* m  ?
不管有效沒效先做再說！9 U3 K6 `5 g. M! E& r2 f
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。