lick#32

回覆 5# jdeta:26#
' C/ u) p) m/ y4 u7 C  h1 X
# f/ u% b2 m: r瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑0 q+ }1 D2 Q. h6 m9 y
個人是挑15mm的~也是最厚的那款- g( P9 m. W% a+ H
! s2 f" E) z4 H2 X
至於Tabata有沒有效果! Y' j; H2 O* v4 p1 h
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關8 i8 X8 G; \2 A2 ]8 n# n9 K; g
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
; L. @: E6 F, w0 X+ q0 ^那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
% E7 s( S+ u& F1 ]當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
7 E. ?8 D* y# K3 Q+ }8 V- X; Y0 n) h
我個人是站在沒這麼有效的一方
; Z/ H3 }# z. R# N! V5 M: W) ]5 ^理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
, e* U9 @( _3 \' o0 R否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
: D& F7 r! b9 v  I6 U4 g$ X我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
9 i, D8 w$ z5 F$ w- Z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好1 f0 ?4 D0 b- D0 S5 K2 [% M( z
7 n% i2 }; w$ M3 a+ B3 Z/ O$ ?
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型2 G0 r7 y& C! u% f+ Q
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
) C( }) e  r6 \+ M* y  J就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉/ Z) ?: i* i; s7 u4 B/ a
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
/ J! F- x& k+ `, r' v7 j4 W
0 x8 s& i. u& |7 d$ W8 \( l+ _- `- V- ^% R% Y" d
我也有加入ㄧ休的社團爬文
' d( t3 Y0 a) o3 X5 V說實在要控制飲食才會有效果0 L4 y5 t+ \6 \
同樣是外食族的我也有這困擾
$ L: K( O# _3 U6 o5 f, T體脂不減做到腰斷也看不見腹肌+ T, P: i6 j8 f, B+ t/ O
後來在社團中找到一些分享文
# r' Q5 P! \8 b  z, Z現在平均一星期可減1Kg
2 d6 r5 `; V/ z體脂也逐步減少了
. F- i* e7 E! a$ }6 f. ?6 u1 y建議你可在社團裏做詢問
/ |) L8 v) A1 u+ @  F( t- _應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
" Q1 s, c1 U( z; i6 C+ t$ C7 F5 [1 z$ k. q/ f9 P: g1 o3 Q
其實說到底健康的方式就是/ }/ s9 Z8 _$ x7 r' V& z9 e+ R
持續的運動加飲食控制罷了6 z$ O% o$ \" F; {( d8 C
只是所謂的持續運動是怎樣
$ N7 [  W& p/ J( T就真的要看個人的目的了吧
# e  H) v, W6 Z2 v想像健美先生一樣
) Q1 N- o- t) l. E2 y! \或者是想要減減肥
- q# o2 l/ P& t" T, F$ N我個人就單純練練線條
5 a* \5 g' f/ u3 M! n6 S4 ^. l" @! v保持一下身形體態
4 s2 I& s7 b- O; c- u. ?" I. U* \2 n每個星期再找個幾天外出打打球
3 z$ Y" a& H) |* Y# ?維持自己的生理機能
' J2 I6 T9 x# H2 y- `# J讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準) C( a) a6 j) S. k* C
另外就是如果腸胃不好的話
$ d' D7 j  d% a+ q+ I* G) Q7 v可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥2 i) c: ~3 z- M
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 3 m' F6 i2 y8 H5 e
5 f/ A- t6 u3 v
2 v. d$ [& i  N
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
$ O# L/ t) ^* f: m$ k- Q7 z! J! ]  J7 o" K7 P& v

3 ], ^4 s9 |; h# o  L2 `    是阿!所以現在都在控制飲食6 B: K' o  M! {" z' y& \& h
已經做了三個禮拜了!6 P+ L6 J; k: x! ?" l
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
* _( v' @5 F% {* w+ z. g皮膚也不會那麼多痘痘
. a, H' C+ F' Y1 C1 p; X覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
7 s) f& u: V% y) S7 ^2 N0 s1 j: y- ?  K; j3 W# R' `
( S  }7 c- _8 K1 K; j% a
    哈哈!對阿~一起加油喔!* s1 R, S# }- X$ d; e- Q
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# " k# g( ~; t# P+ j+ O3 z% A2 _) b

8 d! K! O4 k% q- n4 ^% i
; j* ]/ @  w- V- F8 e; x! }    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到/ F) @( t, K  F9 ^3 n& w7 s; z* ]
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
, M4 e  L* Y) C+ I. \* ]$ F核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。5 k9 j0 r' g% r$ D) [1 }

5 Q' o4 x" y8 x/ k; C  n外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
7 R7 I' c. o" D) z- c就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練6 o& y# P$ ^! ?9 d  c1 O( `2 T5 X
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

8 y8 K% t6 U3 `

- l4 p2 X3 y7 K+ o回覆 1# jdeta:26# ) E2 `& v! o. ?6 E
學習到了。感謝、感激分享6 u! V+ z2 Q9 ^4 l
不管有效沒效先做再說！$ v8 K8 N" k0 u) U# W* n
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。