10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

smarthank

世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^ 8 m. V+ |& C5 [5 i- ^
健康飲食食物1：紅米
/ u% A  W2 v- x  B! u% v3 ?4 t$ D4 S紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
( x; v( z. a; I  P9 _" `
+ l% M8 _7 j" @% j7 p! ^8 k, O健康飲食食物2：橙子 6 a0 Q) I& E0 P8 a" G5 _
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
3 o) b6 X8 ]' [3 u2 y* t6 T: ~4 L( s4 V
健康飲食食物3：紅蘿蔔
- R) p- i8 t8 i紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用： , v5 [# A! b5 A: d

, \9 b4 c8 X: t8 t( }8 M排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥 . ?; j: v1 c. H3 k/ v

2 {: r8 @( F$ w. |補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。 ! e4 m  T9 T0 n/ O
. @4 m$ J( e* h- t
健康飲食食物4：黃豆 9 z, t  o( E1 @" w
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。 4 S3 B" b# Z+ z% U

/ T) e: r5 V  b4 K, q健康飲食食物5：菌類 , P  @  C& L4 ~. ^" R' Y
食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。 . H0 }$ C$ e9 v+ p5 j, m
9 u; h8 U( X7 J( B8 w0 ?, J
健康飲食食物6：三文魚
" @  u. a& f) V* b去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
- b) h$ G( y2 ]/ c0 G6 O& {- J
7 G" M; z/ J- ?: Z5 o4 H健康飲食食物7：西蘭花
3 J2 z& J, q9 k+ L  K! S* e我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。 " S8 y# L' c$ f
# i( x) `# f' L" L$ @, \. `5 o
推薦食譜：什錦西蘭花 & r6 W7 W5 e- G, `9 `

: v3 M0 G" m3 @) ^* ^7 S9 ]$ n健康飲食食物8：大蒜
5 L% F( }1 @0 G大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 $ d( y! A& o3 b( I' S

+ g7 g" Q9 N" t5 @( {6 [! ]% R2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。 9 f: B& M, a5 V( a8 X  S
; d% O* a8 a9 v5 H6 M  y
3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。
' h# e3 W' R& e. N9 _* `) O, Q! t
4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。 . K/ @; e  q/ g- L

+ R* O! G  h" [: L健康飲食食物9：紅酒
2 B. u) S9 C; \9 \3 u- q
9 e' v' |' ]& \: M喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
8 u+ b% ]$ T* e% f
$ p! F. `" W" {產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。”
$ ?& H) E) X- p8 P
  [7 j% _' x! ]: o4 s健康飲食食物10：番茄
8 V. H' D* f4 D. C# |2 K/ ^據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。