10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

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世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^
$ }% y# b# J# \$ K6 o健康飲食食物1：紅米
! v- N  K! K6 Z) c" w紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。   N  ?( M; J4 |8 K: x, m4 {

$ @; R+ g5 ~3 h9 `4 V: h( D健康飲食食物2：橙子 ' H( z* f6 T, R8 i. \0 E$ \
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。   e4 J+ {( v; v/ N5 A4 S
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健康飲食食物3：紅蘿蔔
' d. q* I1 D. j: j; x3 F紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用： ; N- }0 l& N5 R# V) C# O
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排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥 2 e7 q. D* p4 S. ]0 k
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補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。 5 w/ d- u2 v7 R# u
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健康飲食食物4：黃豆 5 M8 L- r! Y# l2 j, Q# P7 W1 l
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
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健康飲食食物5：菌類 8 Q- ^% o7 S- ~/ E' o. ?% v; W5 s
食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
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4 V( @5 q" \9 S& t+ K5 O# N# d$ U% j健康飲食食物6：三文魚 % F4 p4 e* w& ]3 J1 P
去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
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健康飲食食物7：西蘭花
; e+ k, @- t% ~& b! V我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
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推薦食譜：什錦西蘭花
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" c0 \& x! h3 g5 k: S/ A: v: k健康飲食食物8：大蒜 + F; H5 |/ M7 W; |. k7 C. w# d/ {5 j4 N
大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 2 U; u7 p+ m8 V" N- i. N3 ?5 F6 J; c1 t

, x2 H5 d; Y1 g& F, T5 A" u# \8 l1 c2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。 5 ^4 t/ Z$ T+ V7 _) Z; O

2 p6 o9 K* c- \; }+ [3 |( n/ U" @3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。
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4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。 2 Y) d& t  M1 }$ f. W* F# n. x$ l' h
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健康飲食食物9：紅酒
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9 E4 Q0 q' D: I4 f# y& S9 T8 f喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。 4 ~2 ~/ L7 E) E3 u' X

" I  W3 Y' _( A產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。”
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% `' B( M8 P6 {  G: v% x$ G) x9 u健康飲食食物10：番茄 ( {& }& D. s5 k; _& F$ K
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。