10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

smarthank

世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^
! ^% c3 Q: m. M& I# F; M. O  `2 @% d健康飲食食物1：紅米 8 b9 g0 |2 A$ B! b5 O0 k6 e
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。 $ p6 V/ ^8 b; x' w
5 e: x5 r; c# h# S$ Q
健康飲食食物2：橙子 ) @7 c. F% ?; H; S5 g0 I/ {
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。 + y, F& O0 {, l. b0 H$ ^$ l+ {* |
% |; o7 D3 r! F, i( |' `
健康飲食食物3：紅蘿蔔
1 s9 O5 ~; x# h: T# ]紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用：
- V$ t: o5 M2 V: p# h3 K7 }
- _3 Y" c# [. \" U排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥 , c8 ]2 a; g1 n/ b

6 H! ^! P0 G; ~8 ?0 L) w; a  O% ^補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。 5 f7 W( ?, x$ \# ]

' @* C. R! `& e' H! h健康飲食食物4：黃豆 8 ~  H$ ]9 z. N. X; C: O8 }
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
, \. Q) ]! A/ K7 H, F1 M! w  Y( r( r" e$ o$ G1 W
健康飲食食物5：菌類
+ u) f2 v4 v/ j/ P2 m- n: p$ N食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
0 W: A5 y, T  f, D
* W3 ~7 V! y9 Q9 {9 @+ x健康飲食食物6：三文魚 + c$ k. Q4 ?( _: {
去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
4 p' c5 l3 c* d6 x5 y$ a
: r% T1 m' q8 s, f2 m9 h5 Y2 U# Z健康飲食食物7：西蘭花
) ]) t- u8 `% S5 f$ v我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。 + i9 L7 N6 S% Y8 o# w
" P# d2 a" P( F& V! B
推薦食譜：什錦西蘭花
4 }1 \' Z# j/ m: O9 o, k7 E4 E, y) p, ]* y" G: B( r( C
健康飲食食物8：大蒜
  W1 |& \1 c1 A7 y( d大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。
6 d& P! W$ B4 M9 a3 ]
* m) i% ?7 W& x: n* z! r9 {2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。 " W, q' k% m4 h5 A& @& O

3 z1 o' p, L9 l0 B! i; y" O/ V3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。 ( Y& C. |+ L! J# \6 A" ^
9 C4 S1 ~7 V0 X. z" n. o4 Q% M
4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。 0 O2 J9 d! [, F1 y% ~
( A* J) F. q) L8 Z4 [# F" E  {
健康飲食食物9：紅酒
& t* ~1 ]3 M! l% f  N+ n4 p) m: h1 Y" H* S2 m7 W7 c
喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
3 c  C# K' o8 J) }
7 f( E3 ~" U* j. W( w6 ^( a) M. h產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。”
/ h, v4 `) t7 _- T9 z, P9 o- M
健康飲食食物10：番茄 1 N$ d+ C7 h1 o6 D
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。