練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
# C, ^. z( Q/ Q1 q* w小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!0 p! p* U7 b! H
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

+ ?6 ]& [- ?& I% F7 [) `

7 F" O! s) e5 a8 e3 {0 c% E9 n: w  w/ t恩...先糾正幾個觀念
- N% u, A6 d1 W6 S0 Q基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉" Z2 b6 o6 ]$ ^8 E: _0 Q; c
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
9 C% T& |2 q( I6 a1 R, z0 @" a6 {5 g, p. D" a+ L
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
6 d+ e0 h7 c: x; s/ q因為肌肉長的超級無敵慢...
% ?, [7 m  h. y# d9 x/ A想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)+ a' `; L# @( C- s

" U4 W' _- W* ~( Z! y0 |60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)6 Y6 M8 g5 Z( A) l) s5 [0 m% v2 F
多餐，一天大概要分配到七餐左右5 }: S, t. h3 d' C* a
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! j4 K9 i3 F. [( l1 c+ [7 o' n# h1 `總之0 H" W; S9 o7 }7 x. s, p
1 C0 ^3 f8 f- E* t
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時+ O) J" p) B  N  p
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪+ H" W, g2 T. Z* S2 t  Q' U
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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# t* y/ Y; X; N" {# Y& b; k共勉之，加油
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( T  m  c5 F3 J/ t' k+ ?我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽' v) Z- y* q8 u8 J0 O6 j8 u
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦2 V4 A6 P' @! R9 w" m( i- @
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年' V- C* V5 Q! S% b* L2 T1 ~
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! H; M5 O' ~9 v) O# P另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
( t; \5 j! I9 m; K' V5 A$ r老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  G8 C, J! D  H6 a不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...2 l- _6 Y& y  b1 {0 ~

1 Q1 c9 e8 J: z" }" w多喝有沒有效果?
4 v; M$ u% j9 J6 }0 p0 s" Q人一天吸收的量有限制% ?, e  x0 C. }* ~5 R
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6 ! X1 @: _+ D" \& g/ _- {. j) K( R

3 ^) V4 C0 }; h2 A( h$ N其實你說的練肌肉前變胖
3 G0 G- `0 ]! m- T" @; o8 m6 R% P" T會想變胖
* s; f8 d2 x- x) l" E% ^. @$ U主要是想讓健身後4 ]' z- s. A* `$ }, g1 m6 v
自己身型感覺起來比較好看
3 L: x) J, I" T6 L6 u魁武並且結實
1 c# f+ C4 y  Q! u: m8 h但重點這必須時常維持- m% m+ o7 C: B/ O. A2 b4 Q
否則身材很容易走樣
% s: U: P% ~6 `+ u$ \' X) |且ＢＭＩ也必須在標準內7 u0 {5 j3 ^8 _8 E! b( k
3 E: G# H0 Z7 i0 e* u! W4 R
我蠻建議瘦一點的人
7 K$ z" h) b) e5 f; b) Q4 }) e: E! D可以在健身後攝取些高蛋白食品
$ z( s! q8 t# e6 R$ {5 z$ \+ K我身邊的朋友
2 g! l1 o; B" Q) [- @. u+ u" z有人就是這樣練的
. h0 U0 L/ d( h$ x6 n2 X幾個月後
2 H+ J8 t7 M4 H/ m* m看他的身型
! }) W9 w  D* _3 Y* L! E; M真得非常的棒！！$ R) c5 P/ `' [8 R* B# X
令我非常羨慕+ X. o6 h6 c, _3 f0 d1 p$ k1 M
我仍然有進步的空間阿＞＜
2 C& @" a5 Y; ^  c0 Q7 n+ F' P9 @. i% u7 T5 _& {) J
加油～

BobbyS

回覆 15# James6
% Z* |' B* @! J
0 n7 d$ F* d- f5 y; s$ E( Z9 l
! |3 E" u- U( q$ r3 e9 P5 u    那你要多吃肉類囉**~~
4 B. J$ E6 M3 U; f以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔& B4 {% z# ]/ f3 r  ^

( g5 i3 D+ }$ ?$ @: [畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
" ^+ S! q3 p# k8 ^5 U! C  i2 J9 O: k  p  w  t9 y  m

+ x" y4 J9 v9 v4 @    我是無法吃胖那種
+ f4 Z( D3 R% ]5 M& \/ i% j自然代謝率有點高@
9 b! B- _6 k$ B% q( S然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6 2 b" c3 N3 W! w# C0 c

% i" f& C7 w+ a  {1 c
! m  a( }: l# c4 H) k" |    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了, m/ l4 ?' y1 J% `* H. `
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔# V9 L* D0 k( V/ p7 @  R6 {

3 \- E2 P2 f! l0 ]: {4 P這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
% ~( S3 s7 m2 x$ H, |7 u. g不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^3 y! h: r1 B  |" d  D/ j
4 Z/ e1 Y. i3 {$ W
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
$ {7 g4 ]7 l0 M6 C1 ^5 V' w& }5 d) o
我記得在ppt版看過
+ [7 o  G2 x/ s' ^8 c正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~! W" ]! S( x# K" A2 S
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
, n7 ^3 x, ?( ^6 d
* Z2 M: d0 }# O" A- d- p! B真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6
! W& t, C0 t% p; P4 E( l/ S/ \1 S0 L( u0 s6 v8 D

* f, _4 ^. J8 W! m: |  ^ 不建議吃高蛋白啦
, @9 I, o8 d+ h# }: C- f3 m3 I0 B盡量多吃肉多練才是真的) s! r$ ?  [1 s# J- t# w6 c" U
高蛋白會傷身....+ l( A6 Y4 ^' e% ~) l- M
建議別吃，吃了也不一定練的起來! Q8 J& a# ~8 G# _
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 4 o+ N4 v: v, p
3 y% _' B% T- y, S2 z

( j+ f/ _2 G& J& ?  G, w    我還沒想過要去健身房耶!
3 V" A4 Z0 G3 ?( Y" R雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
) F( d2 @. y1 m& Z7 I有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!