怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
. Z1 i8 l9 u6 b- t  ~「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# i  G# e/ V% Q% W3 _7 A看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
5 T8 ?# U. m5 |. }% n9 Y才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
8 K/ }5 H) p  _7 H以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 " z2 A8 x, G& F# L- M
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ( ]+ P% N1 r' Q6 P. e: q& Y
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
) V* G) j7 L+ U& R/ L# b1 v/ \多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
+ t9 [  @& C/ E) Y) I- d9 O醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
2 G6 w! w) W8 ?6 ?/ X- D「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ! ~8 O) Y% ~, j3 T- O
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， / B5 C" {8 ~/ C* M( N
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 8 k$ e( s0 ]4 t+ C' ~" U' L
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 * h" q- g; U" M9 i5 q
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， . q8 y& w- @5 W/ x. D
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，   w, ~" O5 m# A; P  |
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 1 r  l. z) E5 G" t$ X
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
2 z$ W2 U7 {* X7 s1 C8 v1 j8 I每天都站很直，所以脊椎很直」； % |: `8 d1 c" F% H6 h0 M) ?  c
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ( F' M- p4 @1 K" E% C& V
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
+ u4 e0 X/ G8 l+ ^「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， + ?8 t9 ]2 R' O6 |+ N0 R  U
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， , S0 m. @0 x/ t2 m& }
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ( _9 L2 @- m, V# o/ v
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ' X0 M& Z# T) j) E, j
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 " X+ r# G$ p8 [" H
怎麼「枕」才無憂？
" z' F: |  `" a% U; c7 N古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， % ?9 U# U6 b0 @& `' G2 }0 m
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 8 M, W+ u# U  o2 t9 g/ }
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， , w, m+ s& w" d& {# G  Q: E- q
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
3 M" K0 h0 A6 o5 J6 ]" y就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ' {1 o( y* G8 ^" U
才是舒服且正確的枕頭高度。 ( T% V& H" D/ W% w8 U6 _
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % q. H7 _" @& L" O2 B
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， / i& `; O2 h# B) o& v2 G
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
& S! g2 e/ J) R! G( {1 k4 y硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
- c- c: ~5 s5 ^3 |1 ]3 `& y以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
. I# Y6 O5 X, U; C他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
1 X6 ^. h: y, Z/ v/ D( x: {. u頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
" D8 ^- F1 A2 ?$ W至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， + O; Q9 L8 |9 e
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* f# [+ U; `9 p張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 0 |6 p6 j/ S6 X7 @9 m; X( \
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
; j2 q" ]% F0 Q8 n9 Q& e* l& |側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
5 i5 q* t& Y# U1 i趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ' Y- B7 e% e- l3 }
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。- P( H0 C- i7 i" V! o# W# h
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
# G0 h5 A3 Y, o  \睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 / |9 C6 {1 }2 T- ]$ {; L
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
1 _" r8 f$ t! L8 t& e' p6 i1 H- q) Q睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
1 d3 p/ I1 d) q/ I  T高抬貴腿....9 H; T$ Q! ~6 S; [. F$ f7 t$ H
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 . x0 z- Z4 t$ P! ]# K1 ]
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，9 w+ S/ D6 A5 f* J
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， - v- O+ W% k! G1 X( r/ s; f
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
2 j- Q  a3 N( E( q5 l! J1 ^愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。7 T/ ^. \  x+ _/ R' W: E
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
6 e7 m% u4 C' |& E# \; \. d1 Q# ], V每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : n. e1 ]& d: p# p
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 0 L) K. h, P$ `: ~
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
; Z" F) q1 t- S' q3 G大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。