Raven33

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, j( |5 E0 w7 W( a# V0 h+ l不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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+ e  J% C) P; t: x減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
  U4 w* b9 w: |  C
8 [5 W7 ?$ S3 e1 u3 H, b4 Z我會建議你慢快走拿掉
( N6 {0 S* J- i& a確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的. e. K9 Y& R2 s! }
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)) j+ S# k# z" l. T' p: e; U

' p! ?9 f8 n+ h: C9 v重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# }- M* m  y) ]# o- a0 W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691
: R: k) H1 }$ p: I4 J" c! h6 W/ O! K& i  _* H% O( v, K2 W
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 {2 Q/ F4 F6 y0 g9 h
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
  P+ |4 j5 ^! F5 I9 |2 f# A肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
6 E4 X* y2 c, i" t7 R! |6 ]- Q7 Q1 ?; F% R/ V- S' b
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動5 M, m3 s2 s- F4 z2 d: N) f
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪* t7 I- q5 o: V# P$ U! k
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& P" F" a' y8 X7 x; [% k2 ?

( L. n# T9 p7 X) s9 g兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" j" k, s" [, P: w3 Y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
( z* l" b0 _+ y' f5 S你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來