Raven33

回覆 1# MS746691
+ U% R7 t* z7 T( s' g  E+ q: t
6 k: ]3 N7 _, w+ I) Q) ?) k  z8 n不知道你在健身房的運動菜單是啥?6 T" _" _- W( g3 o  c* S% H" B
/ I( w- j! c. L. I1 V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
5 S% _* v4 }6 @5 |) w8 d6 W" G" R+ F) S
我會建議你慢快走拿掉- r' Z5 F2 ^5 O( n
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 Q& l5 o; ~. y" G) O8 |(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
, w8 }) {# J4 |- |' Q7 v0 M. N" p( I; s2 N" P
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定% F6 J/ C. ?3 _0 C# s6 t5 }/ A
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
  T2 Z; N: c- `* V" M& P0 v6 P9 i7 k3 P
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691
% b  [, F  i. a" I. `
! q) Q! T4 d# h& C# D) n, d重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
3 d/ d9 c$ q: ?: x) E一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
' o5 d7 j, k- {: P  |肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" i1 K7 w! ^+ c  I& L

0 E9 M5 \3 n/ [: X/ D" k! G9 J有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
/ A9 j6 f% k; i) S/ s! [# K+ W這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 {6 n& \# Z9 U6 Q; r+ C有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
% L0 F+ z& d4 w) _7 |4 ]" d% |) e5 s
3 ?8 Q& g" C! H# K' A" v兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ C- b2 C6 _6 m: r% R+ M以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
" s0 R* b4 q% Z% W& ^! @0 w你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來