Raven33

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3 p: ~- W* e+ {% l1 Z/ R+ t4 C5 T5 F: Z# }! I
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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/ v& m( `" B+ r5 M# q# s減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

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8 ~7 o- a8 L8 E3 {) {& B/ ]( W; d' k; D) T
我會建議你慢快走拿掉- {- S0 V8 q0 Q! U9 d$ ]3 x: i1 Q/ W$ U
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的& d5 Z* ~% c3 R4 w2 k0 Q" n: e
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- i( k# [0 U5 @4 N

5 U+ \8 n* A# [- q; Q" N重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
  a. ^$ E/ p9 m. X& h/ Y  w有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 r5 x4 H8 J  l  G/ G
2 m4 e& B! X1 |$ T: T& s) N
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

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8 ]$ k/ ^8 g- {% }9 u" C  n
& Z) I! o( @, E" e1 j+ |/ Y0 f重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
2 s# v) H+ I5 w" w一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
' k0 M: M7 S+ F* G* o$ [肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險. I7 n; P  l  Q# c. X! T7 K
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
; R9 n. q. Y/ O# f2 t: X這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  O3 k) }- j! x9 o6 ?1 s
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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# t8 h6 n- n# G1 |0 \( h# i/ ~兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
- @" z$ p- e( ~* z) p) [以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" D: v% x9 u$ V0 p7 p
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來