Raven33

回覆 1# MS746691
/ D& ?9 j6 p" X* s  A7 L2 x5 m' m! b+ W
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' x" J' F+ Y5 N) z2 }5 n
* c  D- o  H# C/ {$ s, L減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
, l& r  t4 u4 z  \+ @+ ~: |5 P! R0 [& X/ e. T  m
我會建議你慢快走拿掉( g4 p3 ~$ c0 S  d: q7 K
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的2 h7 m: b3 ~$ J$ ~
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)2 p1 |: k! i3 `* g# C

( d) h# @; B0 D2 z: s' ]重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
' `/ U% H9 l) T! t3 j8 q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
8 e6 i( V( l( r5 A: Z" W
: K4 }' z1 T0 {- Z, ?重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691 / D6 c; A6 U6 ]1 S

7 F3 ?- p0 p1 j& S# M! ]7 A/ d0 z重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)" c* F: R7 I! S) P
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
. ^1 J8 d" g; V% t" @  E肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險7 t6 Y: [1 _4 I% r) w- t
6 d5 j% Q" {; Y7 I( B2 p
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# H' ?+ v) R8 T4 c( ?
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪- F# s8 w' @" w$ L/ |& H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! P8 d# o5 l* e) |

3 |& N% m* M! e4 b9 a. ~兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
& d9 i0 n. l/ |. l4 w2 K以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
. T3 T. w2 `# f( g4 ^你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來