Raven33

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! T- T1 t9 ~/ w( J不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691   f/ o) ~! k5 `# b) {. c  t% u

% O6 K& L$ j4 W) b+ a4 ~. X/ x, y; X' ~我會建議你慢快走拿掉! \7 T3 l, X) b! k6 d1 g# {
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的' N4 @5 M* B& ?/ z" m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
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重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# s: n1 k- x- f" \% f' A6 `有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷  {2 K3 d, O9 \2 K9 q: M9 ~4 ?

3 p7 |' E) M  c6 r& \6 x4 T3 \  X8 J重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
! c+ G4 u# z5 }; k一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去- S* _7 a  p: ]
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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8 t2 @$ h7 ~. n, }1 M有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動8 g8 [+ m  z0 I) x4 T
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
4 `3 P4 N" `  W. I1 A* s' e+ c0 b有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 f3 _5 I& Z8 ~- u. h
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兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
( |& w3 h: T7 r* y2 s  o以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
; `, x9 X' k( `' r你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來