Raven33

回覆 1# MS746691 3 M' V4 K, z5 W2 u2 T
8 L7 S: V/ V8 `2 c2 b
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
) [" O8 N7 Y) x5 z: G# K+ ~/ m3 S3 A
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691 9 t  W# ]% |, {0 r; l

: d# I2 k5 I: w& c8 x0 e我會建議你慢快走拿掉
' [! l0 ^2 d6 e確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
$ ]' @/ H+ Y) L& u(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)/ o, k1 G5 p- V  J3 E' O* S4 x+ S$ ]2 t

0 D2 J" |7 v* k: H% }8 _. D重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定$ ^- z2 s  d. M1 f8 |4 H/ \
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷* N8 \6 m1 z/ E; J: {8 e
+ W; Y3 @* B3 T
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691
! Q# ^3 ^9 N( @6 P' Z: Q# c5 l" J6 b  l- r# T$ X- L
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
5 v; s. T( x  \, @# Q. Y, w. J一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去: z* a. t0 A! O- V
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險6 C0 J& \9 S& y- f. n0 C6 d
6 h. @5 \! p6 i" e' `! o1 x  [. V
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動& d" a6 U% A( o# c- m7 h
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
1 ]  B& C) b$ c8 |3 x# V0 a有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦/ P. m6 U2 @9 H2 u

' q' q. E, Q# X5 a; W2 A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% o: H, F9 n8 u& q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)8 Q  m* w7 S! x
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來