請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 r* G+ K2 R8 s7 v  x有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
9 B2 A6 `% |( t8 C* U, a( N" B現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉- l# _. q) B# w, X( t
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
, X9 K4 \6 W# B6 v8 F  j7 o9 h$ V, P0 y" {9 ^; c
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& V. ~( O. p9 \7 A& ^
, p1 \4 \/ P7 x1 j. W% A+ y1 v8 P減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 8 U8 ~, B! |5 d9 Z

! Y: h) v5 U  a* p1 x慢走+快走約半小時9 q" M% N, X) {5 ^  F8 N
跑步20分鐘5 j& A- n" k- f" `7 m  `9 e
器材使用儘量以腹部運動為主
* j. g* u. e# e# c' g練了一陣子腹部肌肉是結實了7 Y" D4 z% b3 Y9 v6 x7 R
只是腰部的肥肉還是存在2 G- g* k2 o! h6 g/ Y; U6 d
我也知道運動必須持之以恆
% U! D, c) C  {. N& F0 v! [. t在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 3 Q& C* O1 P$ |8 X4 o4 M. }( g

8 I8 k' e% n. }8 H/ x我會建議你慢快走拿掉
$ R; \1 G' G% |, o" m2 b確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
7 T2 |& ]8 t. X(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 w3 c1 r0 w& J( J3 h4 p" k. S2 z7 r8 @8 h4 F" z, m
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定1 V8 W% A  m7 D4 r- o
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 D) U) \' d( z
; l8 J4 E) Z1 N, \6 P" \% q
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 * j. g$ h' c$ c5 i

0 u5 O! g) N' s  O所以我先作重訓後再去跑步比較好
9 s2 p7 l  n5 m9 o8 H作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 2 ^& e! H& U' \8 Z( j
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , u; ^$ b: _1 p  D) q
1 u- V* M# T' [
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8 e( M( P4 l/ t8 r& m
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! e. i' i/ O' e0 k肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動/ Z& P6 m, J4 m: }. |+ `) J% }
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& F3 K# f# D2 W; e; A有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: f) \: Q7 E8 Z0 _; o3 W8 c

6 I7 b! j7 e6 k8 i* n, d/ j7 s兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" B& I8 ]. ?( s+ }  L; z$ S
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)8 C1 O7 C# Q! m4 m1 x8 U
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
2 w' c2 L1 m+ Z  U! M! F& h$ v- \" h! C, m4 b
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話. ?2 S, U4 w1 w
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你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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) E5 I) p% }" c& M: |3 W; x4 G知識+都可以查詢唷~
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, P+ }# V3 A  P
0 G+ h* m; P" q+ S% l順便一提~0 ]! G2 l# }1 x7 Y1 l3 g9 i
2 k8 N9 @: B/ J; y8 }* C9 [
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; O' d6 U, ~* \; c3 n+ m
5 d& _3 r& p% {# U" Y1 R6 _
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練: g5 r- B5 |2 b- i& ]" t( H1 H

% r; g, R0 w# x例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
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我以前也有腰身
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但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 9 A# A* w# T/ H
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 8 D  r3 t1 `4 w3 G( n: m: }, F7 u

$ `8 ~7 f0 T6 X7 C" B6 y0 L2 w' M感謝你分享的影片8 o* t# _6 N9 _
蠻有趣又生動的