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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。$ n" B- w+ w+ x9 a5 k" R$ h' Q; q
4 g6 Y# }, @7 f: {3 S: q0 X(1)揮腿& R$ P8 P8 B$ w" J6 w/ y8 m1 t; F
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
- k% Y y+ \( U% w X" @( M (2)跨腿
. a5 `- q5 E! l/ \5 B 功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
& ~. Z) u7 e- j) | (3)轉腿5 G* a# Y$ u; r* g$ H' {; b3 t/ p; F
功用:使臀部減肥
; {9 D, J' d: T* n5 F; d' b: b 坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。# z( ?0 n" T" O$ X, s6 @
4)用臀部“行走”- T( t, p! n6 v8 v+ w
功用:使臀部和腹部減肥# h! T+ ^7 l8 i* @" z+ C9 t
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
' {! r8 w( v' t0 B8 L0 u! l3 ` (5)“半小橋”仰臥
; T# f' V& L9 Q( D 功用:能使臀部肌肉結實
* U" B9 G2 @+ j3 M% Y 手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。( E$ k3 v x! ?; y* N' W
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。# e5 p8 r% _ m1 ]; T2 X2 o
6)持支架
& v& T+ K) g( X8 Z3 [ 功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
: c3 y6 V9 O- o! ~5 I O$ Z. q$ b. h: o 趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。* D3 ~) G9 C' F! m7 i
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。* H) \9 x+ o( C1 v+ w. p9 ~
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美5 s1 V) Z1 L: r/ L6 u: c
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
: C# c3 @+ N; U* \) y 適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等) T8 m& O* z% O' [ Y
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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