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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
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6 J! I, C1 q* I; M% w0 u(1)揮腿
" E. }% W7 `9 L! _$ r 功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
& }1 W- N( }2 y9 Y2 C6 _ (2)跨腿, n3 x \3 R2 Q) Q8 N
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
: a, l! P" P8 a& D+ } q. D. E (3)轉腿1 t M5 u* R4 `/ F t$ ?
功用:使臀部減肥
& H& g: V6 W+ Z% f! [ 坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
$ m: \# g3 x! w8 ?$ v 4)用臀部“行走”
/ a' `" Q- f* e. x$ Q1 w! _ 功用:使臀部和腹部減肥% s/ D& h0 X( ^; q5 ?
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。0 F0 A4 c$ k, B6 Y9 ^
(5)“半小橋”仰臥
& z$ i7 J# \" U- Q9 t/ a 功用:能使臀部肌肉結實( A4 x7 S5 n" ~) {" _* A+ A
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
: G5 M8 f2 n; \8 m/ [8 h 仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
1 U6 K" }$ L- ~6 h+ v+ B8 i 6)持支架# Z8 W4 g" x. Y& i- f9 g3 D
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
+ U7 E6 I0 d2 i 趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
& I9 f9 A/ ~% I( D 堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
6 v, h8 r6 c+ c+ h4 H/ o 貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美: Z' z! ?( i# d
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
' s, a. m/ S! l6 A 適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等9 i) _" ]5 ^$ v& v
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& x* u+ z7 H7 H# K7 j0 @- k" A+ N個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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